ඔබ එය හැපෙනසුළු කළත්, සිහින්ව හා මෘදු ලෙස තබා ගත්තත්, ටෝෆු කිසිවෙකුගේ ව්‍යාපාරයක් නොවන පරිදි රසය උද්දීපනය කරයි. කාරණය නම්: මෙම බහුකාර්ය සහ ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කළ අමුද්‍රව්‍ය වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට ඔබට උපකාර වන පහසු ටෝෆු වට්ටෝරු අපගේ වටය. මෙන්න, ටෝෆු සංදර්ශනය සම්පූර්ණයෙන්ම සොරකම් කරන ඉහළම මට්ටමේ ආහාර 20ක්.
සම්බන්ධිත: ටෝෆු බැදීම, පිළිස්සීම, ග්රිල් කිරීම සහ ඉන් ඔබ්බට සකස් කරන්නේ කෙසේද?
LINDA PUGLIESE/ඔබටම උදව් කරන්න1. Broccoli Rabe සහ Romesco සමග Crispy Tofu Steaks
හැපෙනසුළු ටෝෆු කුමක් සමඟ පිරිනමනු ලැබුවද එය අත්හැරීම අපහසුය, නමුත් එය රොමෙස්කෝ සෝස් සමඟ පොවන විට එය ඊළඟ මට්ටමේ රසවත් වේ. ප්‍රසාද දීමනාව: මෙම ක්‍රීම් සහ සිප්පි ඇඳුම ඇසිපිය හෙළන සැණින් එකට පැමිණේ, ලින්ඩා පුග්ලීස්ගේ විශිෂ්ට ආමන්ඩ් බටර් හැක් එකට ස්තුතිවන්ත විය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කුකී සහ කේට් 2. බැදපු බ්‍රසල්ස් පැළ සහ තල ග්ලේස් සමග හැපෙනසුළු බේක් කළ ටෝෆු
චිලී සෝස් මෙම මී පැණි-තල ග්ලැසියර ලබා දෙන්නේ කුඩා තාපයක් පමණක් වන අතර අවසාන ප්‍රති result ලය ඉතා රසවත් වන අතර ඔබට එය තුළම marinate කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එනම්, ඔබේ බඩ සහ ඔබේ තාල දෙකම තෘප්තිමත් කිරීමට පොරොන්දු වන ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් සඳහා කැරමල් කළ පැළ පිඟානක් සහ ඔහ්-එසේ හැපෙනසුළු ටෝෆු සමඟ එය යුගල කිරීම වඩා හොඳය.
BEC Hudson/VEGAN ONE-POT Wonder3. තැළුණු ටෝෆු
උණුසුම් කුළු බඩු (සිතන්න: කොත්තමල්ලි, කහ, පැපිරා) මෙම සේද ටෝෆු වලට රස ගොඩක් ලබා දෙන අතර මුළු ආහාරයම සෑදීමට ගත වන්නේ විනාඩි 10 ක් පමණි. ඔව්, බිත්තරවලට දැන් මිලක් ලැබුණා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: මාර්ක් වෙයින්බර්ග් / මෝස්තරය: එරින් මැක්ඩෝවෙල්4. රසට හැපෙන Tofu Banh Mi
මෙහිදී සාම්ප්‍රදායික වියට්නාම සැන්ඩ්විච් ඌරු මස් වෙනුවට හැපෙනසුළු ටෝෆු සමඟ වීගන් නිමැවුමක් ලබා ගනී. ඔබට මස් අතපසු නොකරන බවට අපි පොරොන්දු වෙමු, නමුත් කුළුබඩු සහිත මෙයෝ සහ අච්චාරු දමන ලද එළවළු වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම පුද්ගලයා දින ගණනක් රසය ලබා ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සරල Veganista 5. කළු ගම්මිරිස් ටෝෆු
පැණිරස, ලුණු සහිත, ඇලෙන සුළු සහ නිදිමත නැති, මෙම කලවම් කිරීමේ වට්ටෝරුව ඉඟුරු-සුදුළූණු පොහොර සමග ටෝෆු කැට සැරසීම සඳහා කැඳවුම් කරයි. එය ජයග්රාහී නව පෙනුමක් බව පැවසීම ප්රමාණවත්ය.
කුස්සියේ ජෙසිකා 6. ජෙනරාල් ට්සෝගේ ටෝෆු
ජෙනරල් ට්සෝගේ සෝස් සෑම දෙයකම රසයි (ඩුහ්) සහ, එය පෙනෙන පරිදි, එය නිවසේදී සෑදීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් පහසුය. හැපෙනසුළු පෑන්-ෆ්‍රයිඩ් ටෝෆු ටිකක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබට චීන ආහාර ගැනීම තරම්ම රසවත් (හා ඉක්මන්) ආහාර වේලක් තිබේ.
ලෝරා එඩ්වඩ්ස්/අවන් එකේ සිට මේසය දක්වා7. ටෝෆු, සෝයා, මී පැණි, චිලී සහ ඉඟුරු සමග බැදපු ස්කොෂ්
ස්කොෂ් සහ ටෝෆු නිර්භීත රසයන් සහ බූට් කිරීමට අලංකාර ඉදිරිපත් කිරීමකින් සමන්විත මෙම ශාක මත පදනම් වූ කෑමක් තුළ දෙපැත්තට බැදීමට පෙර පැණිරස හා සැර ඉඟුරු ග්ලැසියරයකට දමනු ලැබේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්වාදයක් 8. Teriyaki Sheet Pan Tofu Stir-fry with Zoodles
එය ෂීට් පෑන් මත පිසිනවා නම් එය කලවම් කිරීමක්ද? මෙතරම් හොඳ රසයක් ඇති විට එය වැදගත්ද? මෙම zucchini නූඩ්ල් සහ ටෝෆු කෑම, Coterie සාමාජික Ali Maffucci ගේ අනුග්‍රහයෙනි, swoon-වටිනා ටෙරියාකි සෝස් විශේෂාංගය සහ අවම උත්සාහයකින් යුක්ත වේ. (සිතන්න: සූදානම් වීමේ කාලය මිනිත්තු 10 ක් පමණි.) වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම තනි පෑන් ආශ්චර්යය එහිම ප්‍රවර්ගයක ඇත.
CHARITY BURGGRAAF හි ඡායාරූප අනුග්‍රහය9. ස්පයිසි ඔසු Marinade සමග ග්රිල් කළ ටෝෆු
මෙහි ටෝෆු ග්රිල් කර, Kalamata olives, parsley, oregano, red ලූනු සහ olives යන පහසු ඔසු marinade එකක ගිල්වා එක රැයකින් ශීතකරණයට යවනු ලැබේ. ඔව්, ඔබට ඔබේ ත්‍යාගය ලැබෙන තෙක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත - නමුත් ඔබ ඊළඟ දවසේ එම ටෝෆු හැපෙනසුළු කර මධ්‍යධරණී රසය රස බැලූ විට, ඔබ කළ දේ ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL10. ක්‍රිස්පි ටෝෆු බයිට්
ඔබේ නව ප්‍රියතම අතුරුපස හඳුන්වා දීම. මෙම ටෝෆු බයිට් වේ බරපතල ලෙස හැපෙනසුළුයි-ඉතා හැපෙනසුළුයි, ඒවා ගැඹුරු තෙලේ බදින ලද ඒවා නොවන බව ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත-සහ මිහිරි නොවන අතර, ශ්‍රීරචා, සෝයා සෝස්, සුදුළූනු කුඩු සහ මී පැණි මිශ්‍රණයකට ස්තුතියි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
හෙලීන් ඩුජාඩින්/අවශ්ය වීගන් කීටෝ කුක්බුක්11. Vegan Keto Coconut Curry
පොල් කිරි, ලූණු සහ කොත්තමල්ලි මෙම එළවළු පටවන ලද ව්‍යංජනයේ ටෙන්ඩර් කෑලි සඳහා හොඳ සහකරුවන් බවට පත් කරයි. පිරිහුණු, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න - මෙය හොඳම සුවපහසු ආහාරයකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සරල Veganista 12. Tofu Scramble Stuffed Poblano ගම්මිරිස්
මෙන්න ඔබට උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අනුභව කිරීමට අවශ්ය තවත් ටෝෆු පොරබැදීමක්... ඔබ එසේ කළා නම් එය නරක නොවනු ඇත, 'මෙය ඔබට හොඳ අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති නිසා. කේක් මත ඇති අයිසිං යනු පොබ්ලානෝ ගම්මිරිස් යාත්‍රාව වන අතර එය මෘදු කුළුබඩු රසයක් සහ ආරම්භ කිරීමට ආකර්ෂණීය ඉදිරිපත් කිරීමක් ලබා දෙයි.
සයිමන් ස්මිත්/වීගන් 10013. Vegan Sriracha Meatballs
රතු සෝස් සහ මස් සඳහා තීරණාත්මක සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක්, මෙම ටෝෆු මීට්බෝල්ස් සෑදීමට පහසු වන අතර ඉතා රසවත් - එනම් අමුද්‍රව්‍ය තුනකින් යුත් ශ්‍රීරාචා සෝස් නිසාය. (ඉඟිය: ඔබට එය පානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
MOLLY KREBS/තවත් පැල කන්න14. ක්‍රිස්පි ටෝෆු සමග Veggie Banh Mi Bowls
බඳුනක ඇති මෙම විසංයෝජනය කළ Banh Mi අනුගමනය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳ ආරංචියක් ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් - පාන් නැත, නමුත් බොහෝ වයනය සහ ඔබ කැමතිම සැන්ඩ්විච් වලින් බලාපොරොත්තු වන සියලුම තද රසයන්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ALEJANDRA GRAF/Brown SUGAR & වැනිලා15. රතු සෝස් සමග Vegan Chilaquiles
ඔබට තාලයට ප්‍රසන්න වීගන් චිලකිල්ස් පිඟානක් දක්වා සුවපහසු විය හැකි විට බිත්තර අවශ්ය වන්නේ කාටද? මෙම වට්ටෝරුව, Coterie සාමාජික Alejandra Graf ගේ අනුග්‍රහයෙන්, brunch-time සිහින සැබෑ කරයි...එය හුදෙක් මිනිත්තු 15 කින් එකට එකතු වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL16. සීතල තල පිපිඤ්ඤා නූඩ්ල්ස්
මෙය උයන්න නැති කෑම , ටෝෆු සහ පිපිඤ්ඤා නූඩ්ල්ස් වල ටෙන්ඩර් කෑලි ඇතුළත් කිරීම, ඔබට සර්පිලාකාරයක් තිබේ නම්, එනම් - උණුසුම් දිනයක (හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම ඕනෑම වේලාවක) ප්‍රබෝධමත් තේරීමක් සෑදීමට පහසුවක් වේ. ඊට අමතරව, ටැන්ජි ටහිනි සහ ශ්‍රීරචා-උල් සහිත ඇඳුම (වට්ටෝරුව) පොත් සඳහා එකකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්වාදයක් 17. බෆලෝ ටෝෆු එතුම
ඉදිරිපත් කිරීම: සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මී හරක් ඔතා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව පුරවනු ඇත. අලිගැට පේර, එළවලු සහ ටෝෆු ස්ලැබ් වලින් අසුරා ඇති මෙම කිරි උරා බොන උනුසුම් දිවා ආහාර වේලක් සාදා ඇත - කෙසේ වෙතත්, සැර සහ සැර බෆලෝ සෝස් ඔබට තවත් අවශ්ය විය හැකි බව අපි ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය.
කුකී සහ කේට් 18. ක්විනෝවා සමග බැදපු ටෝෆු
මෙම වට්ටෝරුව නැවුම් ඉඟුරු, ලූණු, සෝයා සෝස් සහ කුළුබඩු සහිත මුඛයෙන් වතුර දමන marinade අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ ටෝෆු සෝස් තුළ රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන තරමට, රෝස්ට් කිරීමට කාලය පැමිණෙන විට විශාල විපාකයක් ලැබෙනු ඇත, එබැවින් ඔබට කලින් සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. එනම්, සම්පූර්ණ රෝස් කිරීමේ ක්රියාවලිය මිනිත්තු 15 ක් ගත වන අතර රසයන් විශාල වේ.
කුස්සියේ ජෙසිකා 19. මන්දගාමී කුකර් ටෝෆු බටර් චිකන්
ඉන්දියානු ආහාර පිසීමේ රසිකයින් මේ සඳහා ස්තුතිවන්ත වනු ඇත - පොහොසත් උතුරු ඉන්දියානු ව්‍යංජන මත නිර්මාංශ රිෆ්, එය ප්‍රෝටීන් ලෙස පදනමක් සහ මෘදු ටෝෆු කුට්ටි සඳහා නොමසුරුව පදම් කළ (සහ හැඳි ලෙවකන හොඳ) තක්කාලි හොදි ගැන පුරසාරම් දොඩයි.
සරල Veganista 20. Smoky Chipotle ටෝෆු සැන්ඩ්විච්
මෙහි ඇති ටෝෆු පිරවීම ඉක්මනින් පිසෙන අතර සාරවත්, දුම් සහිත චිපොට්ල් marinade එකක කෙටි ගිල්වීමකට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය මෘදුයි. සියලුම සම්මත සැන්ඩ්විච් සවි කිරීම් සමඟ රසයන් අලංකාර ලෙස යුගලනය වේ. මුලික පේළිය: ඔබටම උදව්වක් කර මෙය ඔබේ දිවා ආහාර භ්‍රමණයට ඇතුළත් කරන්න.
සම්බන්ධිත: පරිපූර්ණ ටෝෆු පිසීමේ යතුර සියල්ල විද්‍යාවේ ඇත
