හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම සහ එම පරිපූර්ණ රූපය තිබීම සෑම කාන්තාවක්ම අපේක්ෂා කරන දෙයකි. හොඳයි, මේ දිනවල පිරිමින් ද සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින බවත් බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් දරන බවත් ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම වෙහෙසකර කාර්යයක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ එය නිවැරදි ආකාරයෙන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම තරමක් පහසු වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, දැඩි ව්‍යායාම කිරීම හැරුණු විට, ස්වල්ප දෙනෙක් ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ආහාර ගැනීම සහ කුසගින්නෙන් පෙළෙන තරමටම යති.
මෙය බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවෙකුට උදව් නොකරන එක් ප්‍රධාන වැරැද්දකි. ඊට පටහැනිව, ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම තවදුරටත් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
ව්‍යායාම වලට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් නිවැරදි ආහාර සහ නියම වේලාවට සිටීම ඉතා වැදගත් වේ.
අනෙක් අතට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, මේදය වැඩි ආහාර, කැලරි පටවා ඇති ආහාර සහ අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි ආහාර කපා හැරිය යුතුය. මේ සියල්ල negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳව ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සොයා බලන්නේ නම්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර නිවැරදිව තෝරා ගැනීම ඉතා අත්යවශ්ය වේ.
කෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර කිහිපයක් මෙහි ලැයිස්තු ගත කර ඇත. බලන්න.
1. ලෙමන් වතුර:
ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන කැලරි හා අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩුය. ඔබ කළ යුත්තේ ලෙමන් යුෂ භාගයක් උණුසුම් ජලය වීදුරුවක මිරිකා හැරීම සහ උදේ වරුවේ හිස් බඩක් මත මෙම පළමු දෙය පානය කිරීමයි.
2. ඕට් මස් ජලය:
තන්තු, අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීමට කෙනෙකුට උපකාරී වේ. ඕට් මස් මේස හැදි 3-4 ක් පමණ වතුරට මිශ්‍ර කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. මෙය හිස් බඩක් මත උදෑසන පානය කරන්න. මෙය ඔබව දිගු කලක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. ලෙමන් සමඟ කෝමාරිකා:
කෝමාරිකා එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ නැවුම් කෝමාරිකා කොළයක් ගෙන පිටත ආවරණ පීල් කර ජෙල් ඉවතට ගන්න. වතුර ස්වල්පයක් සමඟ හොඳින් අඹරන්න. ලෙමන් මේස හැන්දක් එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කර උදේ බොන්න.
4. එළවළු යුෂ:
එළවළු තන්තු හා අනෙකුත් අත්යවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. කැරට් යුෂ, කැරට් හා වතුර ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කිරීමෙන් නැවුම් ලෙස සකස් කර ඇති අතර කොත්තමල්ලි ගොයම් ගහක් සමඟ ශරීරයේ මේදය .ලදායී ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. හිස් බඩක් මත පානය කරන විට පිපි umber ් umber ා යුෂ සහ සැල්දිරි යුෂ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. තිරිඟු තණකොළ යුෂ:
තිරිඟු තණකොළ තන්තු අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වන අතර කැලරි හා මේදය රහිත වේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් තිරිඟු තණකොළ කිහිපයක් ගෙන වතුර වීදුරු භාගයක් සමඟ මිශ්‍ර කර එය වික්‍රියා කර ලෙමන් බින්දු කිහිපයක් එකතු කර හිස් බඩක් මත පානය කරන්න.
6. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ ෙබ්කිං සෝඩා:
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ ෙබ්කිං සෝඩා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ සංයෝජනයකි. ඒවා ක්ෂාරීය හා ආම්ලික ස්වභාවයක් ගන්නා අතර විටමින් ඒ සහ බී, අත්යවශ්ය මේද අම්ල සහ කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ යකඩ වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි 2 ක්, ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක් ගෙන වතුර කෝප්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කර හිස් බඩක් මත තබා ගන්න.
7. කුරුඳු ජලය:
කුරුඳු එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. කුරුඳු කුඩු තේ හැන්දක භාගයක් ගෙන උණු වතුර කෝප්පයකට එක් කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. මෙය හිස් බඩක් මත උදෑසන පානය කරන්න.
8. සලාද (උදෑසන ආහාරය සඳහා විකල්ප):
තන්තු හා අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් සලාද වල කැලරි හා මේද අඩුය. උදේ ආහාරයට විකල්පයක් ලෙස උදෑසන සලාද පානය කිරීම ශරීරයේ මේදය අඩු කර බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයකි.
9. අම්බෙලිෆර්:
අම්බෙලිෆර් යනු කෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාරයකි. තන්තු අන්තර්ගතය, ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් අත්යවශ්ය ඛනිජ හා ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත්, අම්බෙලිෆර් පානය කිරීම කෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට අම්බෙලිෆර් බඳුනක් ගෙන එක රැයකින් උණු වතුරේ පොඟවා එය සුමටනයකට මිශ්‍ර කරන්න. මෙය උදෑසන හිස් බඩක් මත තබා ගන්න.
10. ඉරිඟු කැඳ:
ඉරිඟු වල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එය දිගු කාලයක් සඳහා පූර්ණ ලෙස තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉරිඟු ග්ලූටන් රහිත වන අතර විටමින් සහ අත්යවශ්ය ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. උදෑසන බඩ ඉරිඟු කැඳ බඳුනක් තිබීම කෙනෙකුට කුණු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
11. ආමන්ඩ්:
ඔමේගා -3 මේද හා අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ආමන්ඩ් හොඳම ඇට වර්ග වලින් එකකි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානමක සිටී නම් ආමන්ඩ් අතලොස්සක් මත මන්ච් කිරීම හොඳම කෑම වේලක් වේ.
12. තිරිඟු විෂබීජ:
තිරිඟු විෂබීජය එහි තන්තු අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. සියලුම අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. තිරිඟු විෂබීජ 1-2 තේ හැඳි ගෙන ඔබේ ධාන්ය වර්ගයට එකතු කර උදෑසන මෙය ගන්න. මෙය weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
13. බිත්තර:
බිත්තර වල කැලරි හා මේදය අඩුයි. බිත්තර සුදු වල හොඳ ප්‍රෝටීන අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. උදේ තම්බා බිත්තර 1-2 ක් පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
14. කොමඩු:
කොමඩු වල හොඳ ජලය හා තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එහි අඩු කැලරි හා මේද අඩංගු වේ. උදෑසන කොමඩු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබව දිගු කාලයක් පුරවා තබා ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් කෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
15. බ්ලූබෙරීස්:
බ්ලූබෙරීස් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. හිස් බඩක් මත බ්ලූබෙරීස් පලතුරු හෝ ස්මූති ලෙස උදේ ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙනෙකුට බර අඩු කර ගත හැකිය. තන්තු හා අනෙකුත් අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බ්ලූබෙරීස් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ මුරණ්ඩු ශරීර මේදය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
16. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්:
පාන් සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි වර්ගයේ පාන් තෝරා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ධාන්ය වර්ග තන්තු අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙනෙකුට බර අඩු කර ගත හැකිය.
17. වොල්නට් සහ මැකැඩමියා වැනි ඇට වර්ග:
වල්නට් සහ මැකැඩමියා වැනි ගෙඩි වල නිරෝගී මේද අඩංගු වන අතර මේවා විටමින් සහ අත්යවශ්ය ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. මෙම ඇට වර්ග අතලොස්සක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් කෙනෙකුට සෑහෙන කාලයක් තෘප්තිමත්ව සිටීමට හැකි වන අතර, පසුව පුද්ගලයා දිවා කාලයේදී කුණු ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් වලක්වනු ඇත.
18. මී පැණි:
මී පැණි එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සහ අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට මී පැණි තේ හැන්දක එක් කරන්න, ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කර හිස් බඩක් මත උදෑසන පානය කරන්න. මෙය ශරීරයේ තැන්පත් වී ඇති මේද දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
19. පැපොල්:
පැපොල් ඩයුරටික් හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. පැපොල් වල හොඳ තන්තු, අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
20. හරිත තේ:
හරිත තේ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. කැටෙචින්ස් යනු හරිත තේ වල අඩංගු වඩාත් ප්‍රචලිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංයෝගයකි. එය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. හිස් බඩක් මත උදෑසන හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම උපකාරී වේ.
