හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ස්නායු පද්ධතියක් සෑදී ඇත්තේ නියුරෝන නම් ස්නායු හා සෛල එකතුවෙනි. මිනිසුන් තුළ එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය (මොළය හා කොඳු ඇට පෙළ) සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය (මොළයට හා කොඳු ඇට පෙළට පිටතින් ඇති සියලුම ස්නායු) වලට බෙදා ඇත. ස්නායු දුර්වලතාවය බොහෝ විට මිනිසුන් විසින් නොසලකා හරින ලද ප්‍රධාන කරුණකි.
ස්නායු පද්ධතිය මුළු ශරීරය තුළම බෙදා හරින බැවින්, ශරීර කොටස් වලට සිදුවන ඕනෑම තුවාලයක්, ආතතියක් හෝ කම්පනයක් ස්නායු දුර්වල වීමට හේතු විය හැක. පිරිහෙන ස්නායු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, ations ෂධ, ආසාදන, ජාන විද්‍යාව සහ පෝෂක .නතාවය වෙනත් හේතු වේ.
ස්නායු දුර්වලතා සුව කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් හෝ ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර ක්‍රම effective ලදායී වේ. අවම හෝ අතුරු ආබාධයකින් තොරව ඔවුන් වඩාත් ස්වාභාවිකවම ස්නායු පෝෂණය කරයි. වෛද්‍ය විද්‍යාව දියුණු නොවූ අතීතයේ සිටම මෙම ප්‍රතිකර්ම භාවිතා කර ඇත. ස්නායු දුර්වලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම නිවෙස් පිළියම් දෙස බලන්න. ඔබ ස්නායු ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්නේ නම් වෛද්‍ය විශේෂ expert යකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ බව මතක තබා ගන්න.
1. ඔමේගා -3 මේද අම්ල
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියක් (සීඑන්එස්) ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල වල දිගු දාම වලින් සමන්විත වේ. අධ්යයනයකින් කියැවෙන්නේ ඔමේගා -3 දෘශ්‍ය හා ස්නායු සංවර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය අංගයක් බවයි. එය ස්නායු, මනෝචිකිත්සක හා ස්නායු විකෘතිතා රෝග විශාල වශයෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා -3 උග්‍ර ස්නායු ආබාධවලට එරෙහිව ස්නායු rot ලදායී විභවයක් ද තිබිය හැකිය. [1]
කුමක් කරන්න ද: සැමන්, සාඩින්, හණ ඇට, walnuts සහ චියා බීජ වැනි ආහාර ස්වාභාවිකවම ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා අනුභව කරන්න.
2. හිරු එළිය
හිරු එළිය (උදේ පාන්දර) ශරීරයේ විටමින් ඩී වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම හිරු එළිය විටමින් නිසා නියාමනය වන ජාන 200 ක් පමණ ඇත. විටමින් ඩී කැල්සියම් පරිවෘත්තීය හා ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයට ද උපකාරී වේ. [දෙක] නිතිපතා හිරු එළිය ලබා ගැනීම මොළයේ සෛල වර්ධනයට සහ ස්නායු ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එය ස්නායු සම්ප්රේෂණය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. [3]
කුමක් කරන්න ද: දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් උදේ හිරු එළියේ රැඳී සිටින්න. සමේ ගැටළු ඇති විය හැකි බැවින් දහවල් හිරු එළියෙන් වළකින්න.
3. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම
සීඑන්එස් හි ආබාධ නිසා මානසික අවපීඩනය හා ඩිමෙන්ශියාව වැනි තත්වයන් ඇති විය හැකිය. අධ්යයනයකින් කියැවෙන්නේ ව්‍යායාම මගින් සර්කැඩියානු රිද්මය, ආතති ප්‍රතිචාර සහ සංජානන ක්රියාකාරකම් වැනි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයන් කිහිපයකට ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්වන බවයි. ස්නායු හා මානසික ආබාධවලින් සුවය ලැබීමට ද එය පොරොන්දු විය හැකිය. [4]
කුමක් කරන්න ද: දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න. පැනීම හෝ පැය භාගයක් ඇවිදීම පවා ස්නායු දුර්වලතාව වැඩි දියුණු කිරීමේ කාර්යය කරයි.
4. මුහුදු ආහාර
මුහුදු ආහාර විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, ප්‍රෝටීන සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පිරී ඇත. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ වර්ධනයට උපකාරී වේ. මුහුදු ආහාරයට මැකරල් සහ හුරුල්ලන් වැනි මේද මාළු, හැඩ්ඩොක් සහ කෝඩ් වැනි කෙට්ටු මාළු, කකුළුවන්, පොකිරිස්සන් හා ඉස්සන් ඇතුළත් වේ. [5]
කුමක් කරන්න ද: ඉහත සඳහන් මුහුදු ආහාර අනුභව කරන්න. මාළු තෙල් වැනි ඒවායේ ව්‍යුත්පන්නයන් ද ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකිය.
5. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීජ
චියා බීජ, හණ ඇට සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි බීජ වල ෆීනෝලික් සංයෝග, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. මොළයේ ඔක්සිකාරක හානිය, සෛල මිය යාම සහ දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට සහ අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මගින් එහි සෛල පොහොසත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. [6]
කුමක් කරන්න ද: ඉහත සඳහන් බීජ ඔබේ ප්‍රියතම ව්‍යංජන, එළවළු හෝ සුප් වලට එකතු කර ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න. එහි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.
6. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම
අධ්යයනයකින් කියැවෙන්නේ මිනිස් සිරුර පෘථිවි පෘෂ් with ය සමඟ ස්පර්ශ කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට හා කායික විද්‍යාවට පුදුමාකාර බලපෑම් ඇති වන බවයි. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, මනස හා ශරීරය සන්සුන් කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. [7]
කුමක් කරන්න ද: දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් පමණ තණකොළ, තෙතමනය සහිත භූමියේ හෝ වැලි වල පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, විශේෂයෙන් උදේ.
7. කොළ පැහැති එළවළු
හරිත කොළ එළවළු සංජානන පරිහානියෙන් ආරක්ෂා වන අතර නිවසේ ඇති හොඳම ස්නායු දුර්වලතා ප්‍රතිකාර වලින් එකකි. දිනකට හරිත කොළ එළවළු එක් ආහාරයක් පරිභෝජනය කිරීම වයසට යාමත් සමඟ ඇති වන සංජානන පරිහානිය හා ස්නායු ආබාධ අවම කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. විටමින් කේ, ෆෝලේට්, බීටා-කැරොටින්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ලුටීන් බහුල පත්‍ර හරිතයන් නිර්දේශ කෙරේ. [8]
කුමක් කරන්න ද: බ්රොකොලි, මුං ඇට, ගෝවා, ඇට සහ කැලේ වැනි හරිත එළවළු අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඔබේ ආහාර වේල සමඟ පානය කරන්න. ටින් කළ හෝ ශීත කළ එළවළු වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
8. අඳුරු චොකලට්
අඳුරු චොකලට් වල ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පිරිහෙන රෝග සඳහා විශිෂ්ටයි. අඳුරු චොකලට් වලට ප්‍රබල සංජානනය වැඩි දියුණු කරන සහ ස්නායු rot ලදායී ක්‍රියා ඇත. එය සීඑන්එස් මත මෘදු උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන අතර නියුරෝන වලට ග්ලූකෝස් සහ ඔක්සිජන් සැපයීමට ද උපකාරී වේ. [9] අඳුරු චොකලට් වල ඇති මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට ද උපකාරී වේ
කුමක් කරන්න ද: අඳුරු චොකලට් සතියකට 3-4 වතාවක් කන්න උත්සාහ කරන්න. දිනක් තුළ, ග්රෑම් 30-40 ක් නිර්දේශ කෙරේ. වැඩි සීනි අඩංගු අඳුරු චොකලට් වලින් වළකින්න.
9. වියළි පලතුරු
ආමන්ඩ්, ඇප්රිකොට් ඇට සහ walnuts වැනි වියළි පලතුරු මැග්නීසියම් ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් පිරී ඇත. මෙම අත්යවශ්ය පෝෂකය ස්නායු සෛල සන්නයනය හා ස්නායු සම්ප්රේෂණය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් ස්නායු සෛල මරණයට එරෙහිව ආරක්ෂිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර විවිධ ස්නායු රෝග වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට ඉඩ ඇත. [10]
කුමක් කරන්න ද: දිනකට වියළි පලතුරු මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක් (ග්රෑම් 20 ක් පමණ) පරිභෝජනය කරන්න.
10. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (DBE) මනස සහ ශරීරය පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ ශ්වසනය, හෘද ස්පන්දන වේගය, මුත්රා කිරීම සහ ලිංගික උද්දීපනය වැනි ශරීර ක්රියාකාරකම් පාලනය කරන සහ නියාමනය කරන ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය DBE වැඩි දියුණු කරන බවයි. [එකොළොස්]
කුමක් කරන්න ද: සෑම උදෑසනකම DBE සිදු කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ඒවා කිරීමෙන් වළකින්න.
11. යෝග, භාවනා සහ ගුවන් විද්‍යාව
ස්නායු දුර්වලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝගා (කුණ්ඩලිනී යෝග සහ ධනුරසනා), භාවනා සහ ගුවන් විද්‍යාව හොඳම ස්වාභාවික පිළියම් ලෙස සැලකේ. යෝගා පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, භාවනාව මගින් පරපෝෂිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමෙන් ශරීරයේ ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒරොබික්ස් මගින් ලිංගාශ්‍රිත රෝග හා නිදන්ගත මානසික අවපීඩනය වැනි සීඑන්එස් ආබාධ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කුමක් කරන්න ද: දිනපතා යෝග, භාවනා හෝ ගුවන් යානා සිදු කරන්න.
12. බෙරි
බ්ලූබෙරීස් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි බෙරි වල ෆ්ලේවනොයිඩ්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග බහුල වේ. මෙම අත්යවශ්ය සංයෝග මොළය ආශ්රිත රෝග කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්වන අතර ස්නායු සං sign ා ප්රවර්ධනය කරයි [12]
කුමක් කරන්න ද: පළතුරු සලාද, ස්මූතිස් හෝ පෑන්කේක් වලට එකතු කිරීමෙන් බෙරි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
13. තේ
චමමයිල් තේ සහ හරිත තේ වැනි තේ ටර්පෙනොයිඩ් හා ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ය. ස්නායු සන්සුන් කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව අඩු කිරීමට චමමයිල් තේ මෘදු ලෙස භාවිතා කරයි. [13] අනෙක් අතට, හරිත තේ වල ඇති ෆයිටොකෙමිකල්ස් සීඑන්එස් උත්තේජනය කරන අතර යහපත් සෞඛ්‍යයකට දායක වේ. [14]
කළ යුතු දේ: අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් චමමයිල් හෝ හරිත තේ පානය කරන්න. පැෂන්ෆ්ලවර් සහ ලැවෙන්ඩර් තේ ද ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ.
14. ඇරෝමැටෙරපි
ඇරෝමැටෙරපි මගින් හෘද, ජීර්ණය, මුත්රා කිරීම, ලිංගික උද්දීපනය සහ තවත් බොහෝ දේ නියාමනය කරන පැරසයිම්පතී ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇරෝමැටෙරපි සඳහා භාවිතා කරන ලැවෙන්ඩර්, බර්ගන්ඩි සහ චමමයිල් වැනි අත්යවශ්ය තෙල් ආතතිය හා කාංසාව සන්සුන් කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ විවිධ ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ස්නායු පද්ධතියක් ක්රියාත්මක කරයි. [පහළොව] මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඇරෝමැටෙරපි යනු ස්නායු දුර්වලතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම් විය හැකි බවයි.
කුමක් කරන්න ද: අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ ඇරෝමැටික චිකිත්සාව අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් සිදු කරන්න. අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන ලිහිල් සම්බාහනය සඳහා යන්න.
15. ජල චිකිත්සාව
ජල චිකිත්සාව, තටාක චිකිත්සාව හෝ ජල චිකිත්සාව මානව වර්ගයා තරම් පැරණි ය. සෞඛ්‍ය ප්රවර්ධනය සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර සඳහා එය බහුලව භාවිතා වේ. අධ්යයනයකින් කියැවෙන්නේ ජලයේ ගිල්වීම (හිසෙන් පිටවීම) මානසික හා කායික ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරන අතර ශරීරයේ සාමාන්‍ය විද්යුත් ආවේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. ජල චිකිත්සාව මගින් දේශීය ශෝථය සහ මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. [16]
කුමක් කරන්න ද: ස්නානය කිරීමේදී සීතල හා උණු වතුර අතර මාරු වන්න. පළමුව සීතල වතුරෙන් හා පසුව උණුසුම් ජලය සමග ස්නානය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ස්නානය සීතල වතුරෙන් අවසන් කරන්න.
16. විටමින් බී 12
සෑම වයස් කාණ්ඩයකම සීඑන්එස් සඳහා විටමින් බී 12 අත්යවශ්ය වේ. මෙම අත්යවශ්ය විටමින් iency නතාවය වඩාත් සංවේදී හා මෝටර් දුර්වලතා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. [17] තවත් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ විටමින් බී 12 ඩිමෙන්ශියාව, මනෝභාවය හා ඇල්සයිමර් වැනි සීඑන්එස් ආබාධ වළක්වා ගත හැකි බවයි. [18]
කුමක් කරන්න ද: කුකුළු මස්, මස්, බිත්තර, මාළු සහ ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග වැනි විටමින් බී 12 බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.
17. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්
ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් යනු කහ මලක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් විෂ නාශකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. මානසික අවපීඩනය යනු නින්ද නොයාම, දුර්වල සාන්ද්‍රණය, ආහාර රුචිය නැතිවීම, උනන්දුව නැතිවීම සහ කාංසාව වැනි බරපතල මානසික රෝගයකි. ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් යනු ඉහත සඳහන් ගැටළු වලට සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ට සම්බන්ධ වෙනත් අයට ප්‍රතිකාර කිරීමට අත්යවශ්ය b ෂධයකි. [19]
කුමක් කරන්න ද: වියළි ඔසු හෝ එහි මල වතුරෙන් තම්බා ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් තේ පිළියෙළ කරන්න. අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් එය පානය කරන්න. එහි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.
18. කිරි නිෂ්පාදන
අපස්මාරය යනු ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධයකි. අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මගින් රෝගාබාධවල සීමාව අඩු වන බවයි. කිරි වල ඇති පෙප්ටයිඩ මොළයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර අපස්මාරය පාලනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පරෙස්සම් වන්න, එළකිරි කිරි ප්‍රෝටීන් කැසීන් වලට ආසාත්මිකතා ඇති සමහර පුද්ගලයින් තුළ නියුරෝන දැවිල්ල ඇති කරයි. [විස්ස]
කුමක් කරන්න ද: දිනකට කිරි කෝප්ප 2-3 කට වඩා පානය නොකරන්න. ඔබ එයට ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම් වළකින්න.
19. ඔබේ බඩ සනසන ආහාර අනුභව කරන්න
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය සීඑන්එස් සහ ආන්තරික ස්නායු පද්ධතිය යන දෙකටම සම්බන්ධ වේ. සහජීවීය බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් (බඩවැලේ හානිකර නොවන බැක්ටීරියා) ආහාර දිරවීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ඒවාට සිදුවන ඕනෑම බාධාවක් ඇල්සයිමර්, බහු ස්ක්ලේරෝසිස් සහ පාකින්සන් වැනි සීඑන්එස් රෝග වලට හේතු විය හැක. ස්නායු ආබාධය බඩවැලට කෙලින්ම බලපායි. එමනිසා, බඩ සනසවන ආහාර සහ බඩවැල් ශාක නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. [විසි එකයි]
කුමක් කරන්න ද: යෝගට්, අධික තන්තු සහිත පලතුරු සහ එළවළු, ඔලිව් තෙල් සහ ආමන්ඩ් වැනි ආහාර අනුභව කරන්න.
20. හොඳින් විවේක ගන්න
දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සීඑන්එස් සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. නින්ද නොමැතිකම ඇමිග්ඩලා ප්‍රතික්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර චිත්තවේගීය උත්තේජක, මතක ගැටළු, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය අඩු කරයි. [22] ස්නායු වේදනාව සඳහා හොඳම නිවෙස් පිළියම් ලෙස නිසි නින්දක් සැලකේ.
කුමක් කරන්න ද: දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7-9 අතර කාලයක් නිදාගන්න. නින්දේ වේලාව පවත්වා ගන්න.
පොදු නිති අසන පැන
1. මගේ ස්නායු පද්ධතිය ස්වභාවිකව අලුත්වැඩියා කරන්නේ කෙසේද?
ස්නායු පද්ධතිය අලුත්වැඩියා කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. උදේ පාන්දර හිරු එළිය ගැනීම, පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම, ව්‍යායාම කිරීම, යෝගා සහ විටමින් බී 12, ෆෝලික් අම්ලය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිපෙනෝල් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම ඊට ඇතුළත් ය.
2. ස්නායු දුර්වලතාවය යනු කුමක්ද?
ස්නායු දුර්වලතාවය යනු ස්නායු වලට හානි වන තත්වයයි. මොළය සහ ශරීර කොටස් අතර සං signal ා හුවමාරුව සඳහා ස්නායු ශරීරය පුරා බෙදා හරින අතර අනෙක් අතට, ස්නායු වලට සිදුවන හානිය සං sign ා යැවීම දුර්වල වීම නිසා අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකිය.
ආර්ය ක්‍රිෂ්ණන්හදිසි වෛද්‍ය විද්‍යාවMBBS වැඩි විස්තර දැනගන්න
