හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරයක් ගැනීමෙන් දවසේ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම සඳහා ඔබ දවස පුරා ශක්තිය ලබා දෙන බව සහතික කරයි. ඔබ කිසිදු වියදමකින් උදේ ආහාරය මඟ හැරීම ඉතා වැදගත් වේ. උදේ ආහාරය මග හැරීම සෞඛ්‍ය සංකූලතා කිහිපයකට හේතු විය හැක.
ඔබව ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට අමතරව, පෝෂ්‍යදායී උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් දිගු කාලීනව ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. එපමණක් නොව, දවසේ මෙම පළමු ආහාරය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා ද සහාය වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරන දේ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය හැකි ඉක්මනින් ළඟා කර ගත හැකිය.
තාක්ෂණික වශයෙන්, අවදි වී පැයක් ඇතුළත උදෑසන ආහාරය ගත යුතුය. ඔබ අවදි වූ විගසම ඔබට බඩගිනි නොවන්නේ නම්, ඔබට මෙම ආහාරය කුඩා කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය. ඔබ අවදි වූ විගස මඳක් ආහාර ගන්න. පැයක් හෝ දෙකකට පසු තවත් කුඩා ආහාර වේලක් ගන්න.
එසේම, ඔබ උදෑසන ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ ව්‍යායාම සැසිවාරයට පෙර ඔබට සැහැල්ලු යමක් අනුභව කළ හැකි අතර, බර දෙයක් පැය භාගයක පශ්චාත් ව්‍යායාම විය හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත පදනම් වූ උදෑසන ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
දෛනික උදේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ විට ඔබට ප්‍රමාණවත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වන ඇතැම් ආහාර තිබේ.
එබැවින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ පාලන ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීමට කැමති නම්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාරී වන ආහාර පිළිබඳව දැනුවත් වීම හොඳය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදේ ආහාරය අතරතුර ඔබට ආහාරයට ගත හැකි සියල්ල දැන ගැනීමට කියවන්න.
උදේ ආහාරය අතරතුර පහත සඳහන් ආහාර 23 අනුභව කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න:
1. යෝගට්
යෝගට් විශිෂ්ට කිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. ඔබේ බඩවැලේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ප්‍රෝබියොටික් (බැක්ටීරියා සහ යීස්ට්) එහි අඩංගු වේ. නිරෝගී බඩවැල් ස්ථුලතාවයට හේතු වන දැවිල්ල සහ ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය වළක්වයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට සම්පූර්ණ මේද යෝගට් වඩාත් සුදුසුය. අඩු මේද යෝගට් සීනි පටවා ඇති බැවින් වළකින්න. උදේ ආහාරය ධාන්ය වර්ගයක් සමඟ ආහාරයට ගන්නා විට යෝගට් ද රසයි.
2. බිත්තර
බිත්තර සියල්ලන්ටම ආදරය කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනා වැරදියට හඳුනාගෙන ඇති පරිදි, බිත්තර හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හෝ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වලට කිසිදු ආකාරයකින් බලපාන්නේ නැත. ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ආහාරයකි. ඒවායේ අධික ප්රෝටීන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර එමඟින් සීමිත කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ ඉක්මනින් පුරවනු ඇත.
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ense න වීම නිසා බිත්තර ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ 13 ක්) ලබා දෙයි. බේගල් පරිභෝජනයට සාපේක්ෂව උදේ ආහාරය ගන්නා විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට බිත්තරවලට හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. බිත්තර ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
3. බ්රොකොලි
මෙම එළවළු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර තරමක් පිරවීමකි. අනෙකුත් එළවළු හා සසඳන විට එහි හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, මෙම කුරුස එළවළු ආහාරයට ගැනීම හොඳ බැවින් එය තන්තු, ප්රෝටීන් සහ අඩු මේදවල පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් වේ. බ්රොකොලි වල සල්ෆෝරාපේන් නම් පිළිකා මර්දන සං component ටකයක් අඩංගු බව දන්නා කරුණකි.
4. චියා බීජ
වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් ලෙස සැලකෙන චියා බීජ වල අවුන්සයක (ග්රෑම් 28) සේවය කරන තන්තු ග්රෑම් 11 ක්, මේද ග්රෑම් 9 ක් සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4 ක් අඩංගු වේ. චියා බීජ මඟින් එක් ආහාරයකට ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 1 ක් පමණක් ලබා දෙන අතර එම නිසා එය අඩු කාබ් ආහාරයක් සහ හොඳම තන්තු ප්‍රභවය ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
මෙම ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා, චියා බීජ ජලයේ බර මෙන් 12 ගුණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සමත් වේ. එය ජෙල් ආකාරයකට හැරී ඔබේ ආමාශයේ සිටින විට පුළුල් වේ. එහි පෝෂණ ව්‍යවස්ථාව සැලකිල්ලට ගනිමින්, චියා බීජ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය ආහාරයක් වේ. චියා බීජ ඔබව ඉතා පහසුවෙන් පුරවන අතර එම නිසා ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකි අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි.
5. කළු බෝංචි
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේවා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කළු බෝංචි වල තන්තු (ග්රෑම් 100 ක් තුළ ග්රෑම් 16 ක්) සහ ප්රෝටීන් (ග්රෑම් 100 ක් තුළ ග්රෑම් 21 ක්) අඩංගු වන අතර ඒවා තෘප්තියට හේතු වේ. කළු බෝංචි වලද ප්‍රතිරෝධී පිෂ් .ය අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි වන පරිදි ඔබ ඒවා නිසි ලෙස සකස් කළ යුතුය.
6. අලිගැට පේර
වඩාත්ම අද්විතීය පලතුරක් වන අලිගැට පේර, වෙනත් පලතුරු මෙන් නොව, කාබන් පටවා නැත. අලිගැට පේර වල නිරෝගී මේද අඩංගු වේ. මෙම පලතුරේ මොනොසැටරේටඩ් ඔලෙයික් අම්ලය අධිකය. ඔලිව් තෙල් වල අඩංගු මේදය මෙයයි. අලිගැට පේර වල හොඳ ජලය හා තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් බලශක්ති .නත්වය අඩු වේ.
ඔබට ඒවා එළවළු සලාද වලට එකතු කර උදේ ආහාරය සඳහා තබා ගත හැකිය. මෙම පලතුරේ මේද අන්තර්ගතය බීටා කැරොටින් සහ කැරොටිනොයිඩ් අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට සමත් බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. අලිගැට පේර වල පොටෑසියම් ද අඩංගු වේ. මෙම පලතුර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයේ හොඳම ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පළතුරු අනුභව කිරීම මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.
7. Walnuts
ජනප්රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, walnuts ඔබ විශ්වාස කරන තරමට තරබාරු නොවේ. ඔබේ උදේ ආහාරය අතරතුර ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට විශිෂ්ට ආහාරයක් ලෙස ඒවා සේවය කරයි. වොල්නට් වල ග්රෑම් 100 ක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15 ක්, තන්තු ග්රෑම් 7 ක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ග්රෑම් 56 ක් පමණ ඇත. මේවා විවිධ අධ්‍යයනයන් මගින් සනාථ කර ඇති බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින්, ඔබ ඒවා අතළොස්සකට වඩා ආහාරයට නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න. Walnuts ඉක්මන් කෑමක් ලෙසද අනුභව කළ හැකිය.
8. ආමන්ඩ්
සීමාව ඉක්මවා පරිභෝජනය කරන විට, මේවා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයට විශාල එකතු කිරීමක් විය හැකිය. ඔවුන් සතුව මේද ග්රෑම් 49 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 21 ක් සහ තන්තු ග්රෑම් 12 ක් ඇත. ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර සිහින් නොවන බව පෙනේ. ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සමස්ත පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආමන්ඩ් අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න. ඒවා මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න. ආමන්ඩ් 4 සිට 5 දක්වා දිනකට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.
9. ඕට් මස්
උදේ ආහාරය අතරතුර නිතර ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති .ල ලැබෙන බව පෙන්නුම් කරයි. ඕට් මස් තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර (ග්රෑම් 100 කට ග්රෑම් 11.6 ක්) ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඕට් මස් 'මන්දගාමී' කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර අධ්‍යයනවලට අනුව, ඔබේ ව්‍යායාමයට පැය 3 කට පෙර උදේ ආහාරය අතරතුර මෙය තිබීම ඔබට මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕට්ස් බීටා-ග්ලූකන් වලින් පටවා ඇති අතර එමඟින් තෘප්තිය වැඩි වන අතර එමඟින් ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි.
10. බෙල් පෙපර්ස්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙල් පෙපර් විශිෂ්ට ලෙස සැලකේ. කැලරි එකතු නොකර ඕනෑම උදෑසන ආහාරයක් පුරවා ගැනීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. බෙල් පෙපර් යනු විටමින් සී සහ බී 6, ෆෝලේට්, පොටෑසියම් සහ මැන්ගනීස් ප්‍රභවයකි. ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේදී ඒවා effective ලදායී බව ද දන්නා කරුණකි.
11. මිදි
බර අඩු කර ගැනීමට මිදි ගෙඩි effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අධ්‍යයන සිදු කර ඇත. තැඹිලි සහ පුම්මෙලෝ දෙමුහුන්, මිදි ගෙඩියේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් ඇත. උදේ ආහාරයට පැය භාගයකට පෙර මිදි ගෙඩියක් අඩක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි තෘප්තියක් දැනිය හැකි අතර එම නිසා ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය.
12. රටකජු බටර්
පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික ලෙස මොනොසැටරේටඩ් මේද සහිත ආහාර අඩංගු ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. රටකජු බටර් ඉන් එකකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රටකජු බටර් වල මේදය ග්රෑම් 50 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 25 ක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්රෑම් 20 ක් ග්රෑම් 100 ක සේවාවක් ඇත. රටකජු බටර්වල ඇති මේදය හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනොසැටරේටඩ් මේදය වේ. මෙය අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ ඔලිව් තෙල් වලද දක්නට ලැබෙන මේද වර්ගයට සමානය.
13. ආමන්ඩ් බටර්
ගෙඩි සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලෙස සැලකේ. ආමන්ඩ් බටර් ග්රෑම් 100 ක මේද ග්රෑම් 56 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 21 ක් සහ තන්තු ග්රෑම් 10 ක් ඇත. ආමන්ඩ් බටර් රුධිරයේ සීනි මට්ටම effectively ලදායී ලෙස පාලනය කරයි. සීනි මට්ටම පහත වැටීම වැළැක්වීමට මෙය උපකාරී වන අතර එමඟින් අධික ලුණු සහිත හෝ අධික සීනි සහිත කැලරි බහුල ආහාර වේල් අධික ලෙස ආහාරයට ගනී. නට් බටර් ද එල්ඩීඑල් (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
14. ප්රෝටීන් කුඩු
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ප්රෝටීන් ඉතා වැදගත් යැයි සැලකේ. ප්‍රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. එමඟින් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකි අතර මාංශ පේශි අහිමි නොවී ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් සෙලවීමක් ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නිසැකවම උපකාරී වේ.
15. ඇපල්
ආහාර රසායන විද්‍යාව පිළිබඳ මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, අතිරේක රාත්තල් away ත් කර තැබීමට ඇපල් effective ලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. මෙයට හේතුව ඇපල් වල තන්තු හා පොලිපෙනෝල් වැනි ජීර්ණය කළ නොහැකි සංයෝග අඩංගු වීමයි. මේවා සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට සම්බන්ධ බඩවැල්වල හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනයට අනුබල දෙයි.
16. කෙසෙල්
කෙසෙල් වල තන්තු වැඩි ය (ග්රෑම් 100 ක සේවය 2.6 ග්රෑම්) සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙය අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී වන බැවින් ඔබේ උදෑසන ආහාරයට කෙසෙල් ඇතුළත් කළ හැකිය. කෙසෙල් අඩු කැලරි සහිත උදෑසන ආහාරය සඳහා සපයයි. ඒවා ඔබේ උදෑසන ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. එය ඔබගේ කුඩා කුසගින්න සඳහා සුලූ කෑමක් ලෙසද අනුභව කළ හැකිය. කෙසෙල් ද පොටෑසියම් බහුල ප්‍රභවයකි.
17. කොමඩු
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි කොමඩු ජලය සියයට 90 කි. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර විටමින් සී සහ ඒ සහ මැග්නීසියම් බහුල වේ. ඔබේ උදෑසන ආහාරය සමඟ පරිභෝජනය කරන විට එය ප්‍රබෝධයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය අතිශයින්ම හයිඩ්‍රේටින් වන අතර අවම වශයෙන් යම් කාලයක් සඳහා ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. එහි මේදය හෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ. කුණු කෑමට වඩා කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. පෙති කපන ලද කොමඩු කැට කෝප්ප දෙකක මේදය නොමැතිව කැලරි 80 ක් පමණ ඇත.
18. බෙරි
තවත් පලතුරු කිහිපයකට වඩා බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පර්යේෂකයෝ සොයාගෙන ඇත. ඒවා ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව ඇති අතර පෝෂණ ගුණයෙන් ඉහළ යැයි සැලකේ. තන්තු වල වැදගත් ප්‍රභවයක් වන බෙරි වල විටමින් සී, බී 6 සහ ඒ සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. බෙරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් උදෑසන ආහාරය සඳහා සේවය කරයි.
19. මිහිරි අර්තාපල්
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට මිහිරි අර්තාපල් විශිෂ්ට ලෙස සැලකේ. මෙය එසේ වන්නේ එහි ඇති තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසාය. මිහිරි අර්තාපල් වල ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය (ග්රෑම් 100 ක් තුළ 3 ග්රෑම්) ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය ගන්නා විට. ආහාරමය තන්තු සමඟ, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ අතිවිශාල ජල ප්‍රමාණයක්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එකට වැඩ කරයි.
20. නිවිති
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට එය අමු හෝ පිසූ නිවිති නියමයි. නිවිති යකඩ (2.71 mg) සහ පොටෑසියම් (558 mg) වලින් පොහොසත් වන අතර යෝග්‍යතාවය සහ ශරීරයේ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකේ. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් මෙන්ම අධික පෝෂ්‍යදායී වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික උදෑසන ආහාර වේලෙහි අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය. මෙම කොළ පැහැති එළවළු වලින් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කර ගැනීම සඳහා තක්කාලි, තැඹිලි යුෂ හෝ ඕනෑම පැඟිරි ගෙඩියක් වැනි විටමින් සී පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න.
21. හණ බීජ
උදේ ආහාරය අතරතුර ඔබ දිනපතා හණ ඇට තේ හැන්දක පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න. හණ ඇට 100 ග්රෑම් සේවය කිරීමේදී තන්තු 27 ග්රෑම් සහ ප්රෝටීන් 18 ග්රෑම් ඇත. ආහාරමය තන්තු තිබීම පමණක් නොව, හණ බීජ වල ප්රෝටීන් ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
මෙය අවසානයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. හණ බීජ, එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන හොඳම ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට හණ බීජ අනුභව කිරීමේ සාමාන්‍ය රීතිය නම්: ඔබ රාත්තල් 180 ක් පමණ බර නම්, බිම හණ බීජ හැදි 4 ක් පමණ අනුභව කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහතික කිරීම සඳහා හොඳින් සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ඉහත සඳහන් ආහාර ඔබේ උදෑසන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
