අපි තරම් අවශ්යයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා, අඩු ගුණවත් විකල්පවල සුවපහසුව සහ පහසුව සෑම විටම අවට ඇති විට සමබර ආහාර වේලක් සමඟ රැඳී සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. අභිප්‍රේරණය සඳහා, මෙම උණුසුම් ආහාර උද්ධෘත 25 කියවා මතක තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබට එම ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ වෙනසක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන නමුත් කොහිදැයි විශ්වාස නැතිනම්, වඩා හොඳ තේරීම් කිරීම සඳහා අනුගමනය කිරීමට පහසු උපදෙස් කිහිපයක් සහ අත්හදා බැලීමට විශේෂඥයන් විසින් අනුමත කරන ලද ආහාර හතරක් අපි ඇතුළත් කර ඇත්තෙමු. ආරම්භය.
සම්බන්ධයි : අපි පෝෂණවේදීන් තිදෙනෙකුගෙන් ඔවුන්ගේ හොඳම සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් ඉඟිය ඉල්ලා සිටියෙමු...ඔවුන් සියල්ලෝම කීවේ එකම දෙයකි.
1. පැලෑටියකින් ආවා, එය කන්න; පැලක හැදුවා දොන්'ටී. - මයිකල් පොලන්, කතුවරයා සහ මාධ්‍යවේදියා
2. සැබෑ ධනය යනු නිරෝගී බව මිස රන් රිදී කෑලි නොවේ. - මහත්මා ගාන්ධි, නීතිඥ සහ යටත්විජිත විරෝධී ජාතිකවාදි
3. ආහාර වේල වැරදි වූ විට, ඖෂධවලින් පලක් නැත. ආහාර වේල නිවැරදි නම්, ඖෂධ අවශ්ය නොවේ. - ආයුර්වේද හිතෝපදේශය
4. ඔබ ඔබේ ශීතකරණයේ හොඳ ආහාර තබා ගන්නේ නම්, ඔබ හොඳ ආහාර අනුභව කරනු ඇත. - එරික් මැක්ඇඩම්ස්, පුද්ගලික පුහුණුකරු
5. අනාගතයේ වෛද්‍යවරයා තවදුරටත් මිනිස් රාමුවට ඖෂධ සමඟ ප්‍රතිකාර නොකරනු ඇත, නමුත් පෝෂණය සමඟ රෝග සුව කර වළක්වයි. - තෝමස් එඩිසන්, නව නිපැයුම්කරු සහ ව්යාපාරික
6. සමාවන්න, මැජික් උණ්ඩයක් නොමැත. නිරෝගීව සිටීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුය. කතාවේ අවසානය. - Morgan Spurlock, වාර්තා චිත්‍රපට නිෂ්පාදක, චිත්‍රපට නිෂ්පාදක සහ නිෂ්පාදක
7. ආහාරය ඔබේ ඖෂධය වේවා, ඔබේ ඖෂධය ඔබේ ආහාරය වේවා. - හිපොක්රටීස්, පුරාණ ග්රීක වෛද්යවරයෙක්
8. ශරීරය යහපත් සෞඛ්ය තත්ත්වයකින් තබා ගැනීම යුතුකමකි, එසේ නොවුවහොත් අපගේ මනස ශක්තිමත්ව සහ නිරවුල්ව තබා ගැනීමට අපට නොහැකි වනු ඇත. - බුදුන්, දාර්ශනිකයා සහ අධ්‍යාත්මික ගුරුවරයා
9. මධ්යස්ථ. කුඩා උපකාර. සෑම දෙයකින්ම කුඩා සාම්පලයක් ගන්න. මේවා සතුටේ සහ යහපත් සෞඛ්‍යයේ රහස් ය. - ජූලියා චිල්ඩ්, ඉවුම් පිහුම් පොත් කතුවරයා සහ රූපවාහිනී පෞරුෂය
10. පළමු ධනය සෞඛ්යය වේ. - රැල්ෆ් වෝල්ඩෝ එමර්සන්, රචක, කථිකාචාර්ය සහ කවියෙක්
11. ඔබට එය ජය ගැනීමට එක් වරකට වඩා සටනක් කිරීමට සිදු විය හැක. - මාග්‍රට් තැචර්, එක්සත් රාජධානියේ හිටපු අගමැති
12. උදේ ආහාරය රජෙකු මෙන් ද දිවා ආහාරය කුමාරයෙකු මෙන් ද රාත්‍රී ආහාරය දුප්පතෙකු මෙන් ද අනුභව කරන්න. - ඇඩෙල් ඩේවිස්, කතුවරයා සහ පෝෂණවේදියෙක්
13. ඔබේ ආහාර වේල බැංකු ගිණුමකි. හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීම හොඳ ආයෝජනයකි. - Bethenny Frankel, රියැලිටි T.V. පෞරුෂය සහ ව්‍යවසායකයා
14. නිසි පෝෂණය යනු වෙහෙස දැනීම සහ ව්‍යායාමයකින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම අතර වෙනසයි. - ගිම්හාන සැන්ඩර්ස්, ක්‍රීඩා විචාරක සහ හිටපු ඔලිම්පික් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා
15. ව්‍යායාමය රජ වේ. පෝෂණය රැජිනයි. ඒවා එකතු කර ඔබට රාජ්‍යයක් ලැබේ. – ජැක් ලාලන්, යෝග්‍යතා සහ පෝෂණ විශේෂඥ සහ T.V. පෞරුෂය
16. සාර්ථකත්වය යනු දිනෙන් දින නැවත නැවතත් කරන කුඩා උත්සාහයන්ගේ එකතුවයි. - රොබට් කොලියර්, කතුවරයා
17. යහපත් සෞඛ්‍යයක් සහතික කිරීම සඳහා: සැහැල්ලුවෙන් ආහාර ගැනීම, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, මධ්‍යස්ථව ජීවත් වීම, ප්‍රීතිමත් බව වර්ධනය කිරීම සහ ජීවිතය පිළිබඳ උනන්දුව පවත්වා ගැනීම. - විලියම් ලන්ඩන්, පොත් වෙළෙන්දා සහ ග්‍රන්ථ නාමාවලිය
18. මම මාවම නිවැරදි කර ගැනීමට අවශ්ය මානසිකත්වයෙන් ඉවත්ව සිටීමට උත්සාහ කරමි. මට විනෝදජනක යැයි පෙනෙන ඕනෑම දෙයක් මම කරමි. - ටේලර් ෂිලිං, නිළිය
19. සැතපුම් දහසක ගමනක් ආරම්භ වන්නේ එක් පියවරකිනි. - Lao Tzu, දාර්ශනිකයෙක් සහ ලේඛකයෙක්
20. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු මේද ග්‍රෑම් ගණන් කිරීම, ආහාර ගැනීම, පිරිසිදු කිරීම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක නොවේ; එය ස්වභාවධර්මයේ සමතුලිත ආකාරයකින් අප සොයා ගන්නා ආකාරයෙන් ස්පර්ශ නොකළ ආහාර අනුභව කිරීමයි. - පූජා මොට්ල්, කතුවරිය සහ කාන්තාවන්'ගේ නීතිඥයා
21. ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට ජීවත් වීමට ඇති එකම ස්ථානය එයයි. - Jim Rohn, කර්තෘ සහ අභිප්රේරණ කථිකයා
22. කෙට්ටුට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීමෙන්, ඔබ ස්වයං විනිශ්චයට වඩා ස්වයං ආදරය තෝරා ගනී. - ස්ටීව් මරබෝලි, කර්තෘ, හැසිරීම් සහ ප්රවීණ
23. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ශක්තියෙන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් පිරී යයි. ඔබේ සෛල ඔබ දෙස බලා සිනාසෙමින් මෙසේ කියයි: 'ස්තූතියි!' - කැරන් සල්මන්සෝන්, නිර්මාණකරු සහ ස්වයං-උදව් කතුවරයා
24. සෞඛ්යය මුදල් වැනි ය. එය අහිමි වන තුරු එහි වටිනාකම ගැන අපට කිසිදාක සැබෑ අදහසක් නැත. - ජෝෂ් බිලින්ග්ස්, හාස්‍ය රචකයෙක් සහ කථිකාචාර්යවරයෙක්
25. ඔබේ ශරීරය පන්සලක් නොවේ, එය විනෝද උද්යානයක්. සවාරිය භුක්ති විඳින්න. - ඇන්තනි බෝර්ඩේන්, චෙෆ්, කතුවරයා සහ සංචාරක වාර්තාකරු
unsplashසෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට පහසු ක්‍රම
දැන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට අවශ්ය සියලු අභිප්‍රේරණය ලැබී ඇති බැවින්, ප්‍රායෝගික උපදෙස් ගැන කතා කරමු. මෙන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සැකසීමට පහසු අනුගමනය කළ හැකි ඉඟි අටක්.
1. ඔබේම ආහාර පිසීම
නිසැකවම, එය වැඩි කාලයක් ගත වන නමුත්, කෑමට පිටතට යාම වෙනුවට ඔබේම ආහාර සෑදීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ඉතා පහසු ක්‍රමයකි (සහ ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, මුදල් ඉතිරි කරන්න). ආපනශාලා සීනි, ලුණු සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර අමුද්‍රව්‍යවලින් ඔවුන්ගේ කෑම පටවනු ලැබේ. Plus, කොටස් ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් දැවැන්ත වේ. නිවසේ ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබ හරියටම දන්නා බව සහතික කරයි, ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් කනවාද යන්න පිළිබඳව වඩා හොඳින් හසුරුවනු ලබන අතර සාමාන්යයෙන් ඊළඟ දවසේ දිවා ආහාරය සඳහා ගෙන ඒමට ප්‍රමාණවත් තරම් ඉතිරි වේ.
2. සිහියෙන් කන්න
එය පින්තාරු කරන්න: ඔබ ආහාර වේල් දෙකක් පුරා පැතිරවීමට අදහස් කළ යෝධ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සමඟ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටී. ඔබ නවතම කථාංගයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී ඇත උපාධිය , සහ ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ ඇණවුම හරහා නොසැලකිලිමත් ලෙස සීසාන කර ඇත. නොදැනුවත්වම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සන්සුන්ව චේතනාවෙන් ආහාර ගන්නා අතරතුර මොහොතේ සිටීමයි. එය ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාව ඇත්තෙන්ම ප්‍රසන්න, ආතතියෙන් තොර අත්දැකීමක් බවට පත් කරයි.
3. Snack කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න
ඔබ දවස පුරා කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කරන විට, සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලෙහි ඔබ කෑදර වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. නමුත් අපි ස්නැක් කියන විට, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප ගැන කතා කරනවා, මිනිසුන්. ඔබේ ආහාර වේල විනාශ නොකරන නමුත් තවමත් ඔබ සියලු සිලින්ඩරවලට වෙඩි තබා ගත හැකි දවස පුරා කෑමට පිරවුම් ආහාර නවයක් මෙන්න.
4. ඔබේ කැලරි පානය කිරීම නවත්වන්න
අතිරික්ත පවුම් රඳවා තබා ගැනීමට අපව පොලඹවන දේවල් සිතන විට, අපි සාමාන්යයෙන් කේක් සහ චිප්ස් සහ ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් ගැන සිතමු. අපි බොන බීම වල ඇති කැලරි ප්රමාණය (සහ සීනි) බොහෝ විට නොසලකා හරිමු. කැලරි ගණන් කිරීමකින් තොරව රාත්තල් පහත වැටීම සඳහා, සෝඩා (සාමාන්ය සහ ආහාර), විසිතුරු කෝපි බීම සහ මත්පැන් සීමා කරන්න. අයිස් කළ කැරමල් මැකියාටෝ පෙළඹෙන බව අපි දනිමු, නමුත් කළු කෝපි වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීමට ඔබම පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. සජලනය වී සිටින්න
අඛණ්ඩව ජලය පානය කිරීම ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකක් වන අතර එය පහසුම දෙයකි. ඔබේ සම පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට අමතරව, සජලනය වීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයෙන් 2015 අධ්‍යයනය ) සහ අප ඉහත සඳහන් කළ එතරම් විශිෂ්ට නොවන බීම වර්ග පානය කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
6. ආහාර දිරිමත් නොකරන්න
පීසා සහ මිල්ක්ෂේක් සමඟ පිට පිට දින තුනක් ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීම සඳහා ඔබටම විපාක දෙනවා වෙනුවට (එය ඔබ බයිසිකලයට දැමූ කාර්යය බොහෝ දුරට ප්‍රතික්ෂේප කරයි), ෙමනිකිෙයෝ එකක් ලබා ගන්න හෝ ඔබ බලා සිටි නව පොතක් මිලදී ගන්න.
7. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
අප මෙන්ම, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති විට ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩාත් දුක්ඛිත විය හැකිය, නමුත් වෙහෙසට පත්වීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා ව්‍යසනයක් විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? අධ්යයන - වැනි මේක හි පළ කර ඇත හෙද ශිෂ්‍යත්ව සඟරාව - නින්ද නොමැතිකම කුසගින්න සහ තෘෂ්ණාව වැඩි කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇති අතර ග්‍රෙලින් සහ ලෙප්ටින් හෝමෝන මට්ටම සමඟ පටලවා ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
8. ඉවසිලිවන්ත වන්න
රෝමය දිනක් තුළ ගොඩනඟා නොතිබූ අතර, ඔබ තනි සලාදයක් අනුභව කිරීමෙන් පසු බර ඔබේ ශරීරයෙන් වැටෙන්නේ නැත. බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය නම්, ඔබට සහ ඔබේ ශරීරයට කරුණාවන්ත වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ තොප්පියකින් බර අඩු කර ගන්නා කෙනෙකු විය හැකිය, නමුත් ඔබට එසේ නොවිය හැකිය, එය හරි. සතියකට පසු, ඔබ හැඩිඩ් සහෝදරියක මෙන් නොපෙනෙන විට, ඔබ ටිකක් විවේක ගන්න, ඉවත් නොවන්න.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY රූපප්රවීණයන් පවසන පරිදි, සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වන ආහාර 4 ක්
1. මධ්යධරණී ආහාර
මධ්යධරණී ආහාර වේල මූලික වශයෙන් පදනම් වී ඇත්තේ එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු සම්පූර්ණ ශාක පදනම් වූ ආහාර මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල සහ ඇට වර්ග, කුඩා ප්‍රමාණයේ සත්ව නිෂ්පාදන (ප්‍රධාන වශයෙන් මුහුදු ආහාර) මත ය. බටර් වෙනුවට හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ඔලිව් තෙල්, රතු මස් මසකට කිහිප වතාවකට වඩා සීමා කර ඇත, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ආහාර ගැනීම දිරිමත් කරනු ලැබේ, වයින් (මධ්‍යස්ථව) අවසර දෙනු ලැබේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ආහාර ගැනීමේ විලාසය හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතර හෘද වාහිනී මරණ, ඇතැම් පිළිකා, ඇතැම් නිදන්ගත රෝග සහ සමස්ත මරණ අවදානම අඩු කරන බවයි. අමතර බෝනස්? බොහෝ ආපනශාලාවලදී මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීම ද පහසුය. - මාරියා මාර්ලෝ , ඒකාබද්ධ පෝෂණ සෞඛ්ය පුහුණුකරු සහ කර්තෘ සැබෑ ආහාර සිල්ලර මාර්ගෝපදේශය
2. Flexitarian ඩයට්
වචන සම්මිශ්‍රණයක් නම්යශීලී සහ නිර්මාංශ , මෙම ආහාරය එය කරයි - එය නිර්මාංශත්වය සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය සමඟ නම්යශීලී වීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ආහාරය බොහෝ දුරට ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරන නමුත් මස් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරයි (ඒ වෙනුවට, එය මස් සහ සංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීම අරමුණු කරයි). සමස්ත හෘද සෞඛ්යය සඳහා වැදගත් වන පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට එය හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා වඩාත් යථාර්ථවාදී ප්‍රවේශයක් ද සපයයි. - මෙලිසා බුසෙක් කෙලී, ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක්
3. ශාක පදනම් වූ පැලියෝ (එනම් පෙගන්)
මධ්යධරණී ආහාර වේලට සමානව නැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර කෙරෙහි අවධාරණය කරයි, ශාක පදනම් වූ පැලියෝ කිරි, ග්ලූටන්, පිරිපහදු කළ සීනි සහ එළවළු තෙල් ඉවත් කිරීමෙන් තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යයි. සෘජු පැලියෝ ධාන්ය සහ බෝංචි/රනිල කුලයට අයත් බෝග ඉවත් කරන අතර, මෙම අනුවාදය කුඩා ප්‍රමාණවලින් ඒවාට ඉඩ සලසයි. ඔබ මස් දෙස බලන ආකාරය නැවත සකස් කිරීම (ප්‍රධාන ආහාරය ලෙස නොව ඒ වෙනුවට කුළුබඩුවක් හෝ අතුරු කෑමක් ලෙස), අධික ලෙස සැකසූ සහ පිරිපහදු කළ ආහාර ඉවත් කිරීම සහ පිඟානේ තරුව ලෙස එළවළු කෙරෙහි අවධාරණය කිරීම අපගේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ නිදන්ගත රෝග. එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිගු කාලීනව නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. - මාරියා මාර්ලෝ
4. නෝර්ඩික් ඩයට්
නෝර්ඩික් ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ යම් පර්යේෂණ ද ඇත දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග සඳහා අවදානම . එය මාළු (ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ඉහළ), සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, පළතුරු (විශේෂයෙන් බෙරි) සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම අවධාරණය කරයි. මධ්යධරණී ආහාර වේලට සමානව, නෝර්ඩික් ආහාරය සැකසූ ආහාර, රසකැවිලි සහ රතු මස් සීමා කරයි. මෙම ආහාරය නෝර්ඩික් කලාපවලින් ලබාගත හැකි දේශීය, සෘතුමය ආහාර ද අවධාරණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දේශීය නෝර්ඩික් ආහාර සොයා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැකි විය හැක, නමුත් මම වඩාත් දේශීය ආහාර අනුභව කිරීම සහ අපගේ ස්වභාවික භූ දර්ශන වලින් ලබා ගත හැකි දේ භාවිතා කිරීමේ අදහසට කැමතියි. - කැතරින් කිසාන්, ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකි
සම්බන්ධයි : බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි කුඩා වෙනස්කම් 8 ක්
