ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි අපි දනිමු: ටින් කළ ටූනා යනු ග්‍රහලෝකයේ ඇති සරාගීම අමුද්‍රව්‍යය නොවේ. නමුත් එය වේ ඇදහිය නොහැකි තරම් බහුකාර්ය, හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර දැන් ඔබේ පැන්ට්‍රියේ පිටුපස වාඩි වී සිටින බව සඳහන් නොකරන්න. සලාද සහ කැස්රෝල් වලින් ඔබ්බට යන උද්යෝගිමත් ටින් කළ ටූනා වට්ටෝරු 26 ක් මෙන්න (ඒවා සඳහා අපට රසවත් විකල්ප ඕනෑ තරම් ඇතත්).
සම්බන්ධයි : තක්කාලි කෑන් එකකින් ඔබට කළ හැකි ආහාර 12ක්
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 1. Cheesy Avocado Bagel Tuna Melts
එකකින් නෙවෙයි හැදුවේ දෙක චීස් වර්ග. (අනේ අලිගැටපේර, තක්කාලි සහ අරුගුලා, අනේ.)
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL2. ටූනා සහ පෙප්පරොන්සිනි සමඟ මිනිත්තු 15-මධ්යධරණී කූස්කුස්
ඔබ දැනටමත් ඔබේ පැන්ට්‍රියේ ඇති දේවල් භාවිතා කරමින් කටට වතුර දමන වට්ටෝරුවකි. සියලුම කෑම වර්ග මේ තරම් පහසු නම්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිවසේ මංගල්යය 3. ස්පයිසි ටූනා සලාද ටැකෝස්
ෆිෂ් ටකෝස් රසවත් නමුත් සෑදීමට යම් ආකාරයක වේදනාවක්. කෙසේ වෙතත් මේ අය නොවේ. ටින් කළ ටූනා රසට හැපෙන එළවළු, ජලාපීනෝ සහ කොත්තමල්ලි සමඟ මිශ්‍ර කර ඇති අතර එය සලාදයක් සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් එය ටෝටිලා එකක පුරවන විට විශේෂයෙන් රසවත් වේ.
මට රසවත් බව පෙන්වන්න 4. ස්පයිසි ටූනා රෝල් බෝල්
අපව ගණන් ගන්න එපා - අපි පොල් ගෙඩියකින් පානය කර සාගර දසුනක් ගන්නා අතරතුර අපි හවායිවල මෙය කනවා යැයි මවාපාන්නෙමු.
සම්බන්ධයි : ඔබට විනාඩි 30කින් හෝ ඊට අඩුවෙන් සාදා ගත හැකි මුහුදු ආහාර වට්ටෝරු 15ක්
Recipe Tin Eats 5. ටූනා පැස්ටා බේක්
ඔබේ ආච්චිගේ ටූනා භාජනයට සුවඳැති ඖෂධ පැළෑටි ටොන් ගණනක් සමඟ පදම් කර ඇති මෙම චීස්, තක්කාලි මත පදනම් වූ අනුවාදයේ රසවත් පෙරළියක් ලැබේ.
අවන් ටිකක් දෙන්න 6. ඉතාලි බාර්ලි ටූනා සලාද
ටූනා සලාද ගැන ඔබ දන්නවා යැයි ඔබ සිතන සියල්ල වැරදියි. අපිව විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? නැවුම්, රසවත් සහ නියම ප්‍රමාණයේ හැපෙනසුළු මෙම මයෝ-නිදහස් අනුවාදය උත්සාහ කරන්න.
සම්බන්ධයි : 9 Zucchini සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට රසවත් ක්රම
ලෙක්සි'පිරිසිදු කුස්සිය 7. පැලියෝ ටූනා කේක්
රතු ගම්මිරිස් සෝස් සමඟ යුගල කර ඇති පිටතින් හැපෙනසුළු, ඇතුළත මෘදු මාළු කේක්. අපි හය ගන්නම්, කරුණාකරලා.
යුෂ් පෙත්තක් 8. ඩිල් සෝස් සමග පරිප්පු ග්රීක සලාද
එක් ප්‍රණීත ආහාර වේලකට පැන්ට්‍රි ප්‍රධාන ද්‍රව්‍ය දෙකක් භාවිතා කිරීමට විශිෂ්ට (හාස්‍යජනක ලෙස පහසු බව සඳහන් නොකළ යුතුය) ක්‍රමයක්.
මුළුතැන්ගෙයි අභයභූමිය 9. ක්‍රීමි ටූනා පැස්ටා බේක්
දැන් අපි සුවපහසු ආහාර ලෙස හඳුන්වන්නේ එයයි. (නමුත් කරදර නොවන්න - සමහර එළවළු එහි සඟවා ඇත.)
ARAN GOYOAGA / කුරුඳු සහ වැනිලා10. Aran Goyoaga's Niçoise සලාද
එය හේතුවක් නිසා සම්භාව්ය වේ. නමුත් ආහාර ඡායාරූප ශිල්පී Goyoaga බැදපු කැප්ස් සහ ඩිල් එකතු කිරීම මගින් මෙම පිරිස ප්‍රසන්න කරයි. ක්ලැසි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Cotter Crunch 11. ස්පයිසි ටූනා සර්පිලාකාර වසන්ත එළවළු සලාද
මිනිත්තු දහයකින් සූදානම් වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා සර්පිලාකාර ටර්නිප්ස් සහ පිපිඤ්ඤා මිරිස්-සුදුළූණු සෝස් එකකට දමනු ලැබේ.
හේ කීටෝ මාමා 12. මිනිත්තු පහක ස්පයිසි ටූනා රෝල්ස්
කීටෝ පෙම්වතුන් සඳහා (සහ අනෙක් සියල්ලන්ටම) පහසුම එක්-බයිට් ස්නැක් හඳුන්වා දීම.
සම්බන්ධයි : සැබෑ සුෂි පෙම්වතෙක් කවදාවත් නොකරන දේවල් 8ක්
නිර්වචනය කළ ආහාරය 13. කොමඩු රාබු Tuna Tostadas
ටින් කළ ටූනා සංකීර්ණ කළ නොහැකි බව කවුද කියන්නේ? බේගල් රසකාරකය හැර වෙළඳ ජෝගේ සෑම දෙයක්ම අතපසු නොකරන්න - එය ඇත්තෙන්ම මෙම ලස්සන කෙටි කෑමක් ඉහළට ගෙන යයි.
කහ බ්ලිස් පාර 14. ටූනා පැස්ටා සලාද
ලෙමන් යුෂ, නැවුම් ඩිල් සහ අච්චාරු රසයට ස්තුති වන්නට, කිසිසේත් අඳුරු නොවන ක්‍රීම් ඇඳුමකි.
දිනපතා සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු 15. බටර්නට් ස්කොෂ් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ටූනා පිළිස්සීම
පැස්ටා, බත්, කබොල සහිත පාන් ගෙඩියක් සමඟ රසවත් හෝ පෑන් එකෙන් කෙළින්ම තනිවම අනුභව කරන්න. (විනිශ්ච නැත.)
සෞඛ්ය සම්පන්න Yum 16. ටූනා බිත්තර සලාද
මෙම රසවත් සලාදය පිටා එකක පුරවා හෝ ටොර්ටිල්ලා එකකින් ආවරණය කර ඇත.
සම්බන්ධයි : 16 අවන් එක භාවිතා කිරීමට නොහැකි තරම් උණුසුම් වූ විට ආහාර පිසීම තහනම්
සන්සුන් ආහාර 17. ලෙමන් කප්පර් මයෝ සමඟ ඩිල් ටූනා සහ කඩල ඇප්ටිසර් බයිට්
මෙම අලංකාර කටගැස්ම ග්ලූටන් සහ කිරිවලින් තොර වන අතර උණුසුම් හෝ සීතල රස විඳිය හැකිය. බලන්න? අපි ඔබට කිව්වා ටින් කළ ටූනා බහුකාර්ය බව.
නවීන නිවැරදි 18. ටූනා සලාද සහ කඩල පිරවූ අලිගැට පේර
ටූනා, අලිගැටපේර සහ කඩල - ආදරය නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙම කුඩා අලිගැට පේර බෝට්ටු විකාරරූපී බව සඳහන් නොකරන්න.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 19. ටස්කන් ටූනා සැන්ඩ්විච්
බ්‍රයිනි ඔලිව්, අව්වේ වියළන ලද තක්කාලි, හැපෙනසුළු එළවළු සහ ෆෙටා චීස් වැනි මධ්යධරණී රසවලින් පිරී ඇති මෙම හෘදයාංගම සැන්ඩ්විච් සමඟ ඔබේ යහන හැර නොගොස් ටස්කනි වෙත ගමනක් යන්න.
වටින විරාමයක් 20. ටූනා හොට්ඩිෂ්
මෙම ටූනා භාජනය සූදානම් වන අතර මිනිත්තු අටකින් මේසය මත ඇත. (එය ද පැලියෝ හිතකාමී ය, එය ඔබගේ දෙයක් නම්.)
Carlsbad ආශාවන් 21. Cajun Tuna Casserole
අපගේ ප්‍රියතම දේවල් කිහිපයකින් සාදා ඇත: බේකන්, චීස්, රතු ගම්මිරිස් සහ බොහෝ කුළුබඩු.
ස්වීට් කන හැටි 23. ටස්කන් ටූනා දිය වේ
හිරු-වියළන ලද තක්කාලි, මැන්චෙගෝ චීස්, අරුගුලා කොළ සහ අච්චාරු දමන ලද ළූණු වලට ස්තුති වන්නට අපගේ ගෝ-ටු සැන්ඩ්විච් බරපතල ලෙස වැඩිදියුණු වේ.
මම හදවත උමාමි 24. ටෙමාකි සුෂි
අඩු කාබ් ආහාරයක් සඳහා ක්‍රීම් බැදපු තල ඇඳුම, අලිගැටපේර සහ ළදරු බටර් හෙඩ් සලාද කොළ වලින් සාදන ලද අතර එය පෙනෙන තරම් හොඳ රසයක් ඇත.
අම්මා මැගී එකේ'කුස්සිය 25. ටූනා ටෝස්ට්
ඔබ මූලික කරුණු ලබා ගත් පසු, ඔබ මුළුතැන්ගෙය වටා ඇති ඕනෑම දෙයක් එකතු කිරීමෙන් මෙම ආහාරය ඔබේම කර ගන්න (කැට කපන ලද අඹ, පෙති කපන ලද ජිකාමා හෝ ඉරිඟු කර්නල් සියල්ලම විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වනු ඇත).
ශක්තිය සහ හිරු එළිය 26. කියුබානු ස්ටයිල් ටූනා කෑම - සූදානම් කිරීමේ භාජන
කෙසෙල් චිප්ස් සහ ටූනා යනු ස්වර්ගයේ සාදන ලද ගිනිකූරු යැයි කවුද සිතන්නේ?
