අපි සියල්ලෝම එහි සිට ඇත: පැන්ට්‍රිය දෙස බලා සිටින අතර, එම අහඹු කළු කෑන් එකෙන් අපි පෘථිවියේ කුමක් කළ යුතුදැයි කල්පනා කරමින් සිටිමු බෝංචි . නමුත් එම කුඩා පිරිමි ළමයින් ප්රෝටීන් සහ කෙඳි වලින් පිරී ඇති බවත්, නිර්මාංශ හිතකාමී බවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර (හලෝ සලාද, සුප් සහ ධාන්‍ය භාජන) සඳහා බහුකාර්ය පදනමක් ඇති බවත් සලකන විට, යම් ආශ්වාදයක් සොයා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවිය යුතුය. ඔබට ඒවා පොඟවා ගැනීමටවත් අවශ්ය නැත! රනිල කුලයට අයත් දුම්රියට ගොඩවීමට සූදානම්ද? ඔබ වාසනාවන්තයි - ඔබට උත්සාහ කිරීමට කළු බෝංචි වට්ටෝරු 55ක් අප සතුව ඇත.
සම්බන්ධිත: ඔබ කිසිදා වෙහෙසට පත් නොවන කඩල වට්ටෝරු 27ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. බ්ලූ චීස් ක්‍රීමා සමඟ බතල සහ කළු බෝංචි ටැකෝස්
අපි ඔබට හතරක් කන්න සම්පූර්ණ අවසරය දෙනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය / මෝස්තරය: කැතරින් ගිලන්2. තුර්කිය සහ කළු බෝංචි සමග බතල මිරිස්
මෙය පහසුවෙන් නිර්මාංශ කර ගත හැකිය; කළු බෝංචි වෙනුවට කළු බෝංචි (හෝ වෙනත් බෝංචි වර්ගයක්) වෙනුවට.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ෆෝක් බේකන් හැන්දක් 3. කළු බෝංචි සහ චිපොට්ල් සල්සා සමඟ Huevos Rancheros
රසවත් brunchers, මෙය ඔබ සඳහා වේ. හොඳම කොටස නම් එය සෑදීමට විනාඩි 20 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වීමයි.
අවන් ටිකක් දෙන්න 4. Instant Pot Black Bean Chili
පීඩන උදුනක් සාමාන්‍යයෙන් පැය ගණනක් ගත වන සුප් සහ ස්ටූ ඉක්මනින් වැඩ කරයි. මෙම වට්ටෝරුව වියළි කළු බෝංචි භාවිතා කරයි, නමුත් ඒවා පෙර පොඟවා ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
නවීන නිවැරදි 5. ක්විනෝවා බඳුන
අපි රසවත්, තෘප්තිමත්, දුක්ඛිත නොවන දිවා ආහාර සලාදයක් සිතුවම් කරන විට, අපගේ මනසෙහි ඇත්තේ මෙයයි.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 6. ක්‍රීමි ටහිනි සුදුළූනු සෝස් සමඟ අවසාන වීගන් බ්ලැක් බීන් බර්ගර්
සෑම විටම ඔබව පහත් කරන අධිශීතකරණ අන්තරාල වීජී බර්ගර් වලට buh-bye කියන්න. මේවා ශාක පදනම් වූ සහ ප්රෝටීන් වලින් පිරී ඇත (සහ ඔබට ඒවා ඔබම කැටි කර ගත හැක).
යුෂ් පෙත්තක් 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Stuffed Peppers
අඹරන ලද හරක් මස් නොපෙනෙන අතර - හරක් මස් අඹරීමට වරදක් නැත - එය ඉතා හොඳ දෙයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න නිබ්ල්ස් සහ බිට් 8. පටවන ලද උදෑසන ආහාරය Nachos
අපි චීස් වලින් බ්ලැන්කට් නැචෝස් කබලෙන් ලිපට අවදි කිරීමට කමක් නැත.
නවීන නිවැරදි 9. Caramelized ලූනු සමග බටර්නට් ස්කොෂ් Quesadilla
quesadillas යනු අවසාන ඉක්මන්, පහසු, සමූහයා සතුටු කරන රාත්රී ආහාරයද? එය වාචාල ප්‍රශ්නයකි.
කුකී සහ කේට් 10. නැවුම් කළු බෝංචි සලාද
මෙය සලාද කොළ එතුම හෝ බුරිටෝ සඳහා විශිෂ්ට පිරවුමක් බවට පත් කරනු ඇත ... හෝ tortilla චිප්ස් සඳහා චන්කි ඩිප් එකක්.
යුෂ් පෙත්තක් 11. වංචාකාරයාගේ බල සලාද
එය බල සලාදයක් බවට පත් කරන්නේ කුමක් ද? හොඳයි, එය ලාභදායී, සෑදීමට පහසු වන අතර මිනිත්තු පහක් සඳහා සූදානම් වීම අවශ්ය වේ. ඔහ්, එය ඉතා රසවත් ය.
බටර් සමග හොඳින් සෙල්ලම් කරයි 12. කළු බෝංචි සමග පහසු Chorizo Sweet Potato Tacos
පිරවීම යනු රසවත් අමුද්‍රව්‍ය තුනක් පමණි, එබැවින් ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ටොපිංස් සකස් කිරීමට කාලය ගත කළ හැකිය.
ස්වීට් කන හැටි 13. Chipotle Ketchup සමග Black Bean Butternut Sliders
ඒවා පැහැදිලිවම කුඩා බැවින් ඔබට ඒවායින් වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකිය.
Cotter Crunch 14. පහසු නිරිතදිග Black Bean Polenta Casserole
එය ග්ලූටන් රහිත, නිර්මාංශ සහ අධිශීතකරණයට හිතකර වේ. ඔබට තවත් කුමක් ඉල්ලා සිටිය හැකිද?
කුකී සහ කේට් 15. Veggie Black Bean Enchiladas
ඒවා බ්‍රොකොලි, නිවිති සහ බෙල් පෙපර් වලින් පුරවා ඇත, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම් ඔබට වෙනත් එළවළු මාරු කළ හැකිය.
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
රාත්රී ආහාරය විනාඩි 30 කින් සූදානම් වේ.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 17. බේක් කරන ලද කෙසෙල් සහ රතු ගම්මිරිස් සමග කියුබානු කළු බෝංචි සහ සහල්
Cienfuegos වෙත සංචාරයක් සඳහා ඊළඟ හොඳම දේ.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice සහ Mango Quesadillas
Taco අඟහරුවාදා ප්‍රතිනිර්මාණය කරන්න.
Foodie Crush 19. නිරිතදිග පිරවූ බෙල් පෙපර්
ඉරිඟු, සහල් සහ අඹරන ලද හරක් මස් බරපතල රසයක් ගෙන එයි, නමුත් chipotle Gouda මේවා ඉහළට ගනී.
සත්වෝද්යානයේ රාත්රී ආහාරය 20. චිකන් සැන්ටා ෆේ
නව පවුලේ ප්රධාන ආහාරය.
සම්බන්ධිත: ක්ෂණිකව සෑදීමට අනපේක්ෂිත කුකුල් මස් රාත්රී ආහාර 50 ක්
ටෙරී ලින් ෆිෂර්/ඔයා දෙබලක් දෙනවා වගේ කන්න21. චිපොට්ල්-ලයිම් යෝගට් සමඟ වැඩිපුර පිරවූ බතල
බතල දින පහක් ශීතකරණයේ තබනු ඇත, එබැවින් ඔබට ඒවා නියමිත වේලාවට පෙර සම්පූර්ණයෙන්ම පුළුස්සා දැමිය හැකිය. කෑම පිළියෙළ කරන්න, කවුරුහරි?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එමිලි මෝගන්22. ඉක්මන් සහ පහසු කුළුබඩු සහිත පොල් කළු බෝංචි සුප්
රාත්රී ආහාරය රසවත් මෙන්ම අඩු උත්සාහයක් විය හැකි බවට සාක්ෂි අවශ්‍යද? තවත් බලන්න එපා. මෙම ආහාරය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා විනාඩි 35 ක් ගතවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. අඩු කාබ් Zucchini Enchiladas
ටොර්ටිලස්, අපි ඔයාව දැනගෙන හිටියේ නැති තරම්. (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා හොඳින් රත් වේ, එබැවින් ඔබට විශාල කණ්ඩායමක් සාදා සතිය පුරා ආහාරයට ගත හැකිය.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell24. Slow-Cooker Chicken Enchilada Casserole
ඔබට කළ යුතු වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වන්නේ tortilla චිප්ස් මල්ලක් විවෘත කිරීමයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. Black Bean Hummus
ඔබේ මීළඟ කොක්ටේල් සාදයේදී බඳුනක් කඩා එය මැජික් මෙන් අතුරුදහන් වන ආකාරය බලන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
බල තහඩු26. ඉක්මන් Guacamole Quinoa සලාද
ඩිප් එකක් සහ සලාදයක් ඉතා රසවත් බබෙක් සිටියා නම්, මෙය එය වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
ඔබේ දරුවා සඳහා එකක් පැක් කරන්න, එය ප්‍රබෝධමත් වනු ඇත සියළු දිවා ආහාර ඊර්ෂ්යාව.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඩේවිඩ් ෆ්‍රෙන්කිල්/ලිට්ල් ග්‍රීන් කිචන්28. Portobello සහ Avocado Quesadillas මැජික් හරිත සෝස් සමග
සම්භාව්ය චිකන් සහ චීස් පිරවීම ටිකක් පරණ වෙමින් පවතී. හැපෙනසුළු හතු, ක්‍රීම් අලිගැට පේර සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, බෝංචි සමඟ කුළුබඩු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell29. වන්-පොට් නිර්මාංශ මිරිස්
පැයකින් මිරිස්? එය හැකි බව ඔබ ඔට්ටු අල්ලයි. තවද ඔබට මස් පවා මග හැරෙන්නේ නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
යුෂ් පෙත්තක් 30. සෞඛ්ය සම්පන්න මෙක්සිකානු බතල හම්
බැදපු බඩ ඉරිඟු, කළු බෝංචි, නැවුම් කොත්තමල්ලි, බතල මෑෂ්, කුළුබඩු සහිත චිපොට්ල් සහ උණු කළ චීස්, සියල්ල අපගේ ප්‍රියතම තැඹිලි අල තුළට පටවා ඇත - ආදරය නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 31. පිටි රහිත කළු බෝංචි බ්‍රව්නි මෆින්ස්
ඔබට මෙම රසවත් සංග්‍රහයේ බෝංචි රස විඳිය නොහැක, නමුත් ඒවා ප්රෝටීන් සහ කෙඳි ටොන් ගණනක් එකතු කරයි. ඔබේ දරුවන් කිසි විටෙකත් වෙනස නොදනිති.
සම්පූර්ණ උපකාරය 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
දිවා ආහාරය තෙක් ඔබව පවත්වා ගෙන යන ප්රෝටීන් සහිත උදෑසන ආහාරය. ඉඟිය: ටහිනි මඟ හරින්න එපා, එය ඔබේ බිත්තරවලට රසවත් ක්‍රීම් බවක් එක් කරයි.
Foodie Crush 33. චිපොට්ල් දෙහි ඉස්සන් භාජන
මෙම පහසු ආහාරයේ හොඳම කොටස වන්නේ එය කෙතරම් අභිරුචිකරණය කළ හැකිද යන්නයි - ඔබ අතේ ඇති ධාන්‍ය, ප්රෝටීන් හෝ එළවළු ආදේශ කිරීමට නිදහස් වන්න. චිපොට්ල් marinade මත පමණක් ඉතිරි නොකරන්න.
ස්වීට් කන හැටි 34. Chipotle Ketchup සමග Black Bean Butternut Sliders
ඒවා කුඩායි, එබැවින් ඉදිරියට ගොස් දෙකක් (හෝ තුනක්) ඇත.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 35. ඉහළ ප්රෝටීන් කළු බෝංචි අලිගැට පේර ටූනා සලාද සැන්විචස්
ඔබට විනාඩි පහක් තිබේ නම්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් දිවා ආහාරය පිසීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ.
සරල වීගන් 36. අලිගැට පේර සහ කළු බෝංචි ටෝටාස්
මෙම රසයෙන් පිරුණු සැන්ඩ්විච් ඔබේ හැම් සහ චීස් සාමාන්‍ය නීරස පෙනුමක් ඇති කරයි.
සරල වීගන් 37. Black Bean, Corn & Avocado සලාද
ඔබට මෙම රසවත් සලාද tortilla චිප්ස් සමඟ කණ්ඩායම්ගත කළ හැකිය, එය හරිත සලාදයකට එකතු කරන්න හෝ බර්ගර් එකක් මත සේවය කරන්න. එසේත් නැතිනම් ඔබට එය හැන්දකින් බඳුනෙන් කෙලින්ම රස විඳිය හැකිය. එය ඒ හොඳ.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 38. ස්පයිසි පොබ්ලානෝ, බ්ලැක් බීන් සහ ක්විනෝවා එන්චිලදාස්
ළූණු, සුදුළූණු, බෝංචි, ක්විනෝවා සහ කුළුබඩු වැනි පැන්ට්‍රි ප්රධාන ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන හෘදයාංගම නිර්මාංශ ප්රධාන ආහාරයකි. Plus සියලු චීස් නිසා, හොඳයි, එය චීස්.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 39. සෞඛ්ය සම්පන්න අලිගැටපේර කළු බෝංචි බ්රව්නීස්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු අතුරුපස මඟ හැරීම යැයි කවුද කියන්නේ? අපි නෙවෙයි. මෙම කිරි රහිත සහ ග්ලූටන් රහිත කළු බෝංචි බ්රව්නීස් පෝෂ්‍යදායී වේ සහ රසවත්.
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 40. කළු බෝංචි සලාද
මෙම තෘප්තිමත්, ක්‍රීම් හැපෙන සලාද සමඟ එය සරලව තබා ගන්න.
යුෂ් පෙත්තක් 41. කළු බෝංචි සමග ක්රොක්-පොට් ඌරු මස් ඇඩෝබෝ
එය ඉස්ටුවක් ඉඩ දෙන්න.
අවන් ටිකක් දෙන්න 42. විනාඩි 10 අන්නාසි කළු බෝංචි Tostadas
මිනිත්තු කිහිපයකින් Tex-Mex වෙත යන්න.
සරල වීගන් 43. කියුබානු කළු බීන් සහ අඹ බඳුන
හවානා, ඕහ් නා-නා (අයි) ...
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 44. නැවුම් අන්නාසි ඉරිඟු සල්සා සමග බැදපු බතල සහ කළු බෝංචි සලාද
විශාල උත්සාහයකින් තොරව අමුත්තන් විශ්මයට පත් කිරීමේ යතුර? ගෙදර හැදූ සල්සා.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell45. Farro, Black Beans සහ Tahini Dressing සමග සැමන් බෝල්
ප්රෝටීන් සමග තදබදයක් සහිත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Carlsbad ආශාවන් 46. බේක් කරන ලද බෝංචි ඩිප්
කාලය අවසන් වන තුරු සෑම පක්ෂයකටම මෙය සිදු කිරීම.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell47. අලිගැට පේර සහ කළු බෝංචි පැස්ටා සලාද
සතිය පුරාම දිවා ආහාරය සඳහා ඉතිරි ආහාර අනුභව කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්පූර්ණ උපකාරය 48. Cheesy Polenta සමග Black Bean Skillet Scramble
සිල්ක් පොලෙන්ටා ආධාරයෙන්, brunch දිනා ගන්න.
ලෙක්සි'පිරිසිදු කුස්සිය 49. පහසු වීගන් බ්ලැක් බීන් සුප්
දිවා ආහාරය ස්වල්පයකින් සූදානම් වනු ඇත (එය කැරට් සහ සැල්දිරි වලින් පටවා ඇත, එළවළු එකතු කිරීම සඳහා).
සම්පූර්ණ උපකාරය 50. Vegan Black Bean සහ Corn Burgers
අමතර පැටිස් කිහිපයක් සාදා ඒවා ලබන සතියේ රාත්රී ආහාරය සඳහා කැටි කරන්න.
සම්බන්ධිත: විශ්වයේ ඇති විශිෂ්ටතම බර්ගර් වට්ටෝරු 50
Snixy කුස්සිය 51. Skinny Black Bean සහ Veggie Mexican Pizza
ළමයින් මෙයට කැමති වනු ඇත (වැඩිහිටියන් ද එසේ කරනු ඇත).
ඌරා සහ කුයිල් 52. ස්පයිසි සොයිරිසෝ සහ බ්ලැක් බීන් එම්පනාඩාස්
කව්ද දන්නේ ඔයාට එම්පානදාස්ව කෑන් එකකින් කසන්න පුළුවන් කියලා?
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa සහ Chicken Tortilla සුප්
අපි ශීත කාලය පුරාම මෙය අනුභව කරන්නෙමු.
ස්වීට් කන හැටි 54. Game Day Beer Chili
එසේත් නැතිනම් අපි එය හැඳින්වීමට කැමති පරිදි, එදිනෙදා බියර් මිරිස්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
රාත්රී ආහාරය සඳහා nachos අනුභව කිරීමට අවසර ලබා දී ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: කැනලිනි බෝංචි කෑන් එකකින් ඔබට කළ හැකි ආහාර 12 ක්
