හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ රාත්තල් කිහිපයක් වැගිරවීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක සාධකය ඔබේ මුළුතැන්ගෙයයි. ව්‍යාකූලද? ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි රාක්කවල පෙලගැසී ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්රව්ය කිහිපයක් තිබේ. මෙම ආහාර හිතකාමී පික් යනු පැස්ටා සහ සැකසූ ආහාර සඳහා ඇඩියුම් කිරීමට පැයේ අවශ්‍යතාවය සහ කාලයයි.
මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්රව්ය නිතරම ඔබේ රාක්කවල තබා තිබේ නම්, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්රව්ය භාවිතා කර ආහාර වේල් කිරීම හැර වෙනත් විකල්පයක් ඔබට නැත.
මෙම ලිපියෙන් අපි නිවසේදී සොයා ගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්රව්ය කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව දැන ගැනීමට වැඩිදුර කියවන්න.
1. ඉඟුරු:
ජින්ජර් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන බොහෝ පහසු කරයි. එමඟින් ඇතැම් ආහාර නිසා ඇති වන වායුව හා ඉදිමීම සමනය වන අතර ඔබේ බඩ සමතලා වේ. ඉඟුරු පරිභෝජනය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. සුදුළූණු:
සුදුළූණු යනු ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකි අඩු කැලරි සහිත පැළෑටියකි. නැවුම් සුදුළූණු කරාබුනැටි පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට විශාල කාලයක් ගතවනු ඇත.
3. කුරුඳු:
කුරුඳු එහි අනෙකුත් පෝෂක ගුණාංග හැරුණු විට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ඔබේ කෝපි වලට කුරුඳු එකතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්‍රමයයි.
4. කේන් ගම්මිරිස්:
කේන් ගම්මිරිස් කැලරි රහිත වන අතර අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඒවා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මෙය නිවසේදී සොයාගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යයකි.
5. කළු ගම්මිරිස්:
මෙම ගම්මිරිස් ස්වාභාවික විසංයෝජක ද්‍රව්‍යයකට සොයාගෙන ඇති අතර ඔබේ ආහාර රුචිය පිළිබඳ ටැබ් එකක් තබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
6. අබ ඇට:
අබ ඇටවල සෙලේනියම් අඩංගු වේ. මෙම ඛනිජය නිසි තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. ලෙමන්:
ලෙමන් ඔබේ ආහාරවල රසය ඉන්ද්‍රජාලිකව ඉහළ නංවන අතර මේවා කැලරි රහිත බව දන්නා කරුණකි. එබැවින් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලින් ඔබේ දෑත් වළක්වා ගත හැකිය.
8. ක්විනෝවා:
මෙම සුපිරි ආහාරයේ තන්තු හා ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය පූර්ණ හැඟීමකට දායක වේ. මෙය නිවසේදී සොයාගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යයකි.
9. ආමන්ඩ්:
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ අයට වඩා යම් කාලයක් තුළ ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කළ අය බවයි.
10. කොකෝවා කුඩු:
ඔබේ ආහාර වේලට කොකෝවා ඇතුළත් කිරීම සිරුරේ මේදය හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ෆ්ලේවනෝල් අඩංගු බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
11. ඕට්ස්:
ඕට්ස් පුදුමාකාර බර අඩු කර ගැනීමේ ගුණ ඇත. ඕට්ස් තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට සහ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
12. බිත්තර:
බිත්තර යනු ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර මෙම ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයේ නියම ප්‍රමාණය ලබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය නිවසේදී සොයාගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යයකි.
13. කළු බෝංචි:
මේවා ශාක ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එහි ප්‍රති full ලයක් ලෙස පූර්ණත්වය සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
14. බිම් හණ බීජ:
හණ ඇට එක් හැන්දක් එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ආහාර රුචිය මැඩපවත්වා ගැනීමටත් සාගින්න පාලනය කිරීමටත් හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
15. චියා බීජ:
චියා බීජ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ හොඳම මිතුරෙකු විය හැකිය. ඒවා ද්‍රාව්‍ය තන්තු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා කැල්සියම් විශාල ප්රභවයකි.
16. බෝල්සමික් විනාකිරි:
මෙම විනාකිරි අනෙකුත් සලාද කණ්නාඩි සමඟ සසඳන විට කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය. මේවා ඔබේ ආහාරවල ඇතුළත් කිරීමෙන් කැලරි බහුල ඇඳුම් ඇඳීම වළක්වා ගත හැකිය.
17. පරිප්පු:
පරිප්පු යනු ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන් සහ තන්තු වල හොඳ ප්රභවයකි. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සමඟ වැඩි තෘප්තියක් සහ ආධාරකයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය නිවසේදී සොයාගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යයකි.
18. ග්‍රීක යෝගට්:
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ යෝගට් වැනි කැල්සියම් බහුල ආහාර මගින් කැල්සියම් අතිරේක පමණක් ගැනීම වඩා බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ලබා දී ඇති බවයි.
19. ඔලිව් තෙල්:
ඔලිව් තෙල් වල නිරෝගී මේද අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද තෘප්තිය වැඩි කිරීමට සහ මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
20. බෙරි:
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ බෙරි වැනි ෆ්ලේවනොයිඩ් පොහොසත් ආහාර අධික ආහාරයක් ගත් අය අතිකාල බර අඩු කර ගත් බවයි.
21. වට්ටක්කා බීජ:
වට්ටක්කා ඇට යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන අංග වන ප්රෝටීන් සහ තන්තු වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර හිතකාමී කෑමක් බවට පත් කරයි.
22. අඩු සෝඩියම් සුප් හොද්ද:
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඔබේ ඉලක්කය නම්, ඔබේ එළවළු කැලරි oil න තෙල් වෙනුවට අඩු සෝඩියම් කුකුළු මස් හෝ එළවළු සුප් හොද්දක පිසීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙය නිවසේදී සොයාගත හැකි හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ අමුද්‍රව්‍යයකි.
23. කඩල:
මේවා තන්තු හා ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ සලාද වල කඩල එකතු කිරීමෙන් බඩේ මේදය පිපිරෙන ආහාරයක් වනු ඇත.
24. තක්කාලි පේස්ට්:
ඔබ වෙළඳපොලේ මිලදී ගන්නා කෙචප් සීනි සමඟ පටවනු ලැබේ. එබැවින් ඔබේම තක්කාලි සෝස් සෑදීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා අඩු සීනි අඩංගු වේ.
25. මින්ට්:
නැවුම් මින්ට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ බඩ සමතලා වේ. එය වඩා හොඳ ජීර්ණය දිරිමත් කරයි.
26. කහ:
එහි ශුන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර බර වැඩිවීමට බිය නොවී සියලුම ආහාර සඳහා රසකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
27. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි:
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ACV විශාල වාසි ඇත. එය බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ලබා දීම සඳහා යාන්ත්‍රණයන්ට පයින් ගැසීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ ඉණ පාලනය කර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
