ඔබ ආරංචිය අසා තිබේද? සෑම කාලයකම වඩාත්ම තේජාන්විත අධ්‍යයනයට අනුව, පැස්ටා අප මුලින් සිතූ තරම් සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ. මෙය සැමරුමක් සඳහා කැඳවුම් කරයි: අද රාත්‍රී ආහාරය සඳහා මෙම සැහැල්ලු, අඩු කැලරි සහිත පැස්ටා වට්ටෝරු වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න.
සම්බන්ධිත: බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතුරුපස 7ක්
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 1. Clams, Mussels සහ Corn සමග Coconut Curry Pasta
ක්රීම් සෝස් එකකට ආශා කරනවාද? කිරි සඳහා පොල් කිරි මාරු කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ කැලරි අඩකින් අඩු කරනු ඇත.
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL2. කැරට් පැස්ටා
මෙම gnocchi වැනි වලාකුළු වලින් තවත් උපකාරයක් ලබා ගැනීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අපරාදේ රසයි 3. වට්ටක්කා මැක් සහ චීස්
ලෝකයේ වඩාත්ම බහුකාර්ය එළවලු වලට ස්තුතිවන්ත වන්න, මෙම ද්රව්යයේ බඳුනක කැලරි 500 ට අඩුය.
සම්බන්ධිත: වට්ටක්කා සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට රසවත් (සහ පහසු) ක්‍රම 11
ERIN MCDOWELL4. හතු ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සමග Fettuccine
මෙම ලයිටරය ක්රීම් වෙනුවට කිරි භාවිතා කරයි, එබැවින් තත්පරයක් ගත කිරීමට නිදහස් වන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL5. Pesto Zoodles
හරි, මෙය තාක්ෂණික වශයෙන් පැස්ටා නොවේ, නමුත් එය හොඳ ය. අපි පොරොන්දු වෙනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්6. මිශ්ර හරිතයන් ලසඤ්ඤා
මෙහි බොහෝ කැලේ සැඟවී ඇත, එය ප්රායෝගිකව සලාදයකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL7. අලිගැට පේර සෝස් සමග ස්පැගටි
සයොනාරා, මරිනාරා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ERIN MCDOWELL8. චෙරි තක්කාලි සමග පැස්ටා
පිඟාන වඩාත් සැහැල්ලු කිරීමට සැහැල්ලු රිකෝටා චීස් භාවිතා කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවන් ටිකක් දෙන්න 9. මධ්යධරණී පැස්ටා සලාද
එළවළු ඉහළට ගොඩ ගසන්න.
ERIN MCDOWELL10. Peas සහ Artichokes සමග එක්-පොට් පැස්ටා
අපි තව ටිකක් කැමතියි, කඩල.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අපරාදේ රසයි 11. කෙට්ටු ඉස්සන් ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ පැස්ටා බේක්
බේක් කළ ziti මත රසවත් අලුත් දෙයක්.
යුෂ් පෙත්තක් 12. බිම්මල් ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ පැස්ටා බේක්
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම නිසා ඔබට එය තිබිය නොහැකි බව අදහස් නොවේ liiiitle Gruyere චීස් ටිකක්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. මිනිත්තු 15 ලෙමනි බ්‍රොකොලිනි පැස්ටා
එය ඔබේ මීළඟ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී සේවය කිරීමට තරම් අලංකාරයි, නමුත් ළමයින්ට එතරම් අලංකාර නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දේවානුභාවයෙන් විනෝදාස්වාදය/ගෘහස්ථ ගීක්ගේ ආහාර පහසු කර ඇත14. එක් බඳුනක් තක්කාලි බැසිල් පැස්ටා
හොඳම කොටස (පිරිසිදු කිරීමට එක් බඳුනක් පමණක් තිබීමෙන් ඔබ්බට)? ඔබ මෙම අනුවාදය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබට ඔබේ හදවතේ අන්තර්ගතයට වට්ටෝරුව රිසිකරණය කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අපරාදේ රසයි15. තක්කාලි සහ බුරාටා සමග ගිම්හාන ස්පැගටි
එය ඉතා ඉන්ද්‍රජාලික වන අතර ළමයින්ට එතරම් අලංකාර නොවේ.
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno16. ධාන්ය රහිත බිම්මල්, නිවිති සහ ලීක් පැස්ටා
ඔබට ධාන්ය රහිත පැස්ටා වර්ගයක් භාවිතා කළ හැක, නමුත් අපි Cappello's සන්නාමයේ විශාල රසිකයෙක්: ග්ලූටන් සහ ධාන්ය රහිත නැවුම් පැස්ටා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න17. Golden Sundried Tomato Red Lentil Pasta
මෙම දීප්තිමත් රතු පැස්ටා තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පිරී ඇත - ඊට අමතරව, එය සාමාන්‍ය වර්ගයට වඩා ඉතා අලංකාරයි.
Foodie Crush18. One-Pot Skinny Pasta Primavera
පැස්ටා භාගයක්, එළවළු භාගයක් සහ ක්රීම් ආමන්ඩ් කිරි සෝස් සමඟ ඉහළින්.
යුෂ් පෙත්තක්19. කෙට්ටු ෆාජිටා ඉස්සන් පැස්ටා
අමතර ගුණයක් සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා සමඟ එය සාදන්න.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. බිම්මල් මරිනාරා සෝස් සමග වීගන් ස්පැගටි ස්කොෂ්
Psst : පැස්ටා සඳහා එළවළු ආහාරයට ගැනීම යනු ඔබට භාජන දෙකක් තිබිය හැකි බවයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අනේ මගේ එළවළු21. ක්‍රීමි වීගන් පෙස්ටෝ පැස්ටා
පහසු සතියේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අවශ්‍යද? සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් පෙස්ටෝ භාවිතා කරන්න.
අවන් ටිකක් දෙන්න22. පහසු බෝල්සම් එළවළු පැස්ටා
මෙම නැවුම් එළවළු සහ බෝල්සම් මිශ්‍රණය එකවරම තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
Kajakiki/Getty Images23. පැස්ටෝ, මොසරෙල්ලා, පයින් ගෙඩි සහ තක්කාලි සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා
පරිපූර්ණ-දුක් නොවන-ඩෙස්ක්-දිවා ආහාර විකල්පය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell24. බේක් කළ Zucchini'Ziti'Mozzarella සමග Spirals
ළමයින් පවා මෙයට කැමති වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්වාදයක්25. Vegan Zucchini Spaghetti Puttanesca
Coterie සාමාජික අලි මාෆුචිගේ මෙම වට්ටෝරුව ටිකක් සැර, ටිකක් බ්‍රයිනි සහ ගොඩක් රසවත්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. Butternut Squash Carbonara
පොඩි කළ බටර් නට් ස්කොෂ් ටිකක් එකතු කර බටර් කපා දමන්න, ඔබේ ප්‍රියතම දිරාපත් වූ ආහාරය නිල වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කුමක් ද'ගේ ගේබි ඉවුම් පිහුම්27. වට්ටක්කා ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ පැස්ටා
අපේ ප්‍රියතම එළවළුව දවස ඉතිරි කරයි. එය සියලු කැලරි නොමැතිව පොහොසත් සහ ක්රීම් සහිතයි.
වට්ටෝරු විචාරකයා28. රටකජු ඉඟුරු නූඩ්ල්ස්
එය පිටතට ගැනීම වැනි රසයක් ඇති නමුත් ඔබට ආපසු ලබා දෙන්නේ කැලරි 400 ක් පමණි.
Minimalist Baker29. පරිප්පු බොලොග්නීස් සමග Zucchini පැස්ටා
බෝනස්: එය විනාඩි 30 කින් සූදානම්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. එක්-පොට්, විනාඩි 15 ලෙමන් පැස්ටා
මෙම තනි භාජනයක්, පැස්ටා ලිමෝන් ඔබේ පිටුපස සාක්කුවේ රාත්‍රී ආහාරය වැනි ය: ඔබ දැනටමත් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය ඇති අතර එය ප්රායෝගිකව කිසිදු වේලාවක එකට පැමිණේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
