කාර්යබහුල උදෑසනක, දොරෙන් පිටතට යන විට ග්‍රැනෝලා බාර් එකක් අල්ලා ගැනීමට අපට හැකි නම් අපි වාසනාවන්තයි. එය අපගේ ප්‍රියතම ආහාර වේල වන උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳීමට සතියකට දින දෙකක් ඉතිරි වේ. ස්තුතියි, අපි මෙම ගැටලුවට විසඳුමක් සොයාගත්තා: බ්රින්නර් (හෝ, ඔබ දන්නවා, රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය). උදෑසන ආහාර සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනින් පිළියෙළ කරයි, ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න (ඒවා ඔබට ඉදිරි දවස සඳහා ඉන්ධන සැපයීමට අදහස් කරන බැවින්) සහ TBH, අපි වැඩිපුර බේකන් ආහාරයට ගැනීම සම්බන්ධ ඕනෑම සැලසුමක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්නෙමු. මෙන්න රාත්රී ආහාර අදහස් සඳහා උදේ ආහාරය 32 ක් වන අතර එමඟින් ඔබේ රාත්රී ආහාරය පාලනය කිරීමට හැකි වේ.
ආශ්රිත: ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නැගෙනහිර උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු 23 ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. මන්දගාමී කුකර් මධ්යධරණී ෆ්රිටාටා
අපි පෘථිවියේ කෙළවර දක්වා හොඳ කට්ටලයක්-අමතක-ඉට් වට්ටෝරුවක් අනුගමනය කරන්නෙමු. මෙය දැනටමත් බොහෝ එළවළු වලින් පිරී ඇත, නමුත් පැත්තේ ඇති හැපෙනසුළු සලාදයක් ද හානියක් නොවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවන් ටිකක් දෙන්න 2. පහසු උදෑසන ආහාර Tacos
මේවා විනාඩි 30කට අඩු කාලයකින් එකට එකතු වන අතර, ඔබේ අච්චාරු පවුලේ සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේම ප්‍රියතම ටොපිංස් පැළඳිය හැකිය. මූලික වශයෙන්, ඔවුන් සතියේ රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයකි.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. ඉරිදා උදෑසන ප්රංශ ටෝස්ට්
සෘජු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අපගේ සාමාන්‍ය රාත්රී ආහාරය M.O නොවේ, නමුත් සමහර දිනවල (ඔබ දෙස බලන විට, සඳුදා) එය සරලව ඉල්ලා සිටී. ඔබට අවශ්ය නම්, කුඩා ගුණයක් නැවත ලබා ගැනීමට පළතුරු සහ යෝගට් වල පැත්තක් එක් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිර්වචනය කළ ආහාරය 4. චිකන් රංචු උදේ ආහාරය හෑෂ්
මෙය දැනටමත් උදේ ආහාරය-රාත්රී ආහාරය දෙමුහුන් වර්ගයකි. ඒ සියලු රසවත් බේකන්, කුකුල් මස්, නිවිති සහ ක්රීම් රංචු ඇඳුම සමඟින්, අපි දවසේ ඕනෑම වේලාවක සතුටින් එය අනුභව කරන්නෙමු. බෝනස්: එය Whole30 සහ Paleo හිතකාමී වේ.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. ලීක්, කේල් සහ එළු චීස් ස්තර
ස්ට්‍රැටා යනු මූලික වශයෙන් උදේ ආහාර භාජනය සඳහා අලංකාර වචනයකි. අපි වැඩට යාමට පෙර එය එකලස් කර නිවසට පැමිණි පසු උඳුන තුල පොප් කළ හැකි නිසා අපි එය රාත්රී ආහාරය සඳහා හාරන්නේ කුමන නමකින් හෝ ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
යුෂ් පෙත්තක් 6. උදෑසන ආහාරය එන්චිලදාස්
අපි උදේ ආහාරයට ප්‍රිය කරන අතර අපි එන්චිලදාස් වලට ප්‍රිය කරමු, එසේනම් කුමක් විය හැකිද? මේ ගොල්ලන් ටංජි පොබ්ලානෝ සෝස් සමඟ ඉහළට දැමීමට පෙර තැළුණු බිත්තර, අඹරන ලද තුර්කිය සහ බැදපු අර්තාපල් වලින් පුරවා ඇති අතර, අපි ඒ සියල්ල සඳහා මෙහි සිටිමු.
Amy Neunsinger/ Magnolia Table7. Joanna Gaines's Asparagus සහ Fontina Quiche
මෙම වට්ටෝරුව එය ලබා ගන්නා තරමටම බහුකාර්ය වේ. එය උදෑසන ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාදයක් හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා හරිත සලාදයක් සමඟ විශිෂ්ටයි. එය සමාගමට ප්‍රමාණවත් තරම් අලංකාර නමුත් සතියේ රාත්‍රියක එකට විසි කිරීමට තරම් පහසුය (වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත් පයි කබොල ප්‍රශංසා කරන්න!). නැවතත්, ජොආනා ගේන්ස් වරදක් කරන්න බැහැ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. උදෑසන ආහාර ස්ලයිඩර්
සැන්ඩ්විච් ඇතුළුව කුඩා ස්වරූපයෙන් සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ බව අපගේ මතයයි. මෙම ආකර්ශනීය කුඩා කටගැස්ම බිත්තර, සොසේජස් සහ චෙඩ්ඩර් චීස් වලින් පුරවා ඇති අතර රාත්රී ආහාරය තරමක් විනෝදජනක කිරීමට සහතික වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 9. නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් බිත්තර කැස්ස
කොක්ටේල් වේලාවේදී නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් ගිල්වා දැමීමෙන් අපි පිළිගැනීමට වඩා රාත්රී භෝජන සංග්‍රහ විනාශ කර ඇත්තෙමු. එම ක්රීම්, චීස් මැජික් සියල්ල ප්‍රධාන සිදුවීම බවට පත් කළ මාරියා ලිච්ටිට ස්තූතියි.
එමිලි මෝගන්10. Apple Blinchiki (රුසියානු පෑන්කේක්)
පෑන්කේක් ඔවුන්ගේම රසයෙන් යුක්තයි, නමුත් පිටි ගුලිය තුළ ගාන ලද ඇපල් එකතු කිරීමත් සමඟම, ඒවා උදේ ආහාරය සඳහා පමණක් සේවය කිරීමට නොහැකි හෘදයාංගම ආහාර වේලක් බවට පත්වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: 31 කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා ගමනේදී උදෑසන ආහාර අදහස්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. චොරිසෝ සමඟ වොෆ්ල් උදෑසන ආහාරය සැන්ඩ්විච්
මීට පෙර අපගේ සැන්ඩ්විච්වල වොෆ්ල් සඳහා පාන් මාරු කිරීමට අප කිසි විටෙකත් නොසිතුවේ මන්දැයි අපට විශ්වාස නැත, නමුත් අපි කිසි විටෙකත් ආපසු නොයන්නෙමු. මෙය රසැති චීස් වොෆ්ල්ස්, කුළුබඩු සහිත චොරිසෝ සහ දියර බිත්තරයක් භාවිතා කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell12. රතු ශක්ෂුකා
ආකර්ෂණීය කේන්ද්රස්ථානයක් ගැන කතා කරන්න. මෙම ඊශ්‍රායල ආහාරය සුදුළුණු, රතු බෙල් පෙපර් සහ තැළුණු තක්කාලි වැනි නිෂ්පාදන මෙන්ම නැවුම් ඖෂධ පැළෑටිවලින් පිරී ඇත. කෙසේ වෙතත්, තරුව නම්, දියර බිත්තර කබොල සහිත පාන් කැබැල්ලක් සමඟ ගිල්වන ලෙස ඉල්ලා සිටීමයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. උදෑසන ආහාරය පීසා
සෑම රාත්‍රියක්ම එසේ නම් අපි ඉතා මානසිකව වැටේවි පීසා රාත්රිය . නමුත් බේකන්, බිත්තර සහ චෙරි තක්කාලි සමඟ ඇනූ ඉහළට දැමීම, දේවල් ටිකක් මිශ්ර කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නවීන නිවැරදි 14. උදෑසන ආහාරය බුරිටෝස්
විනෝදජනක කරුණ: උදෑසන ආහාර බුරිටෝස් ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා විශ්මයජනකයි. සියලුම අමුද්රව්ය උයන්න, එකලස් කර තීරු ඔතා, පසුව ඔබ කෑමට සූදානම් වන විට උඳුන තුලට විසි කරන්න. එය උදේ පාන්දර සඳහා ප්‍රධාන ජීවිතාරක්ෂකයකි, නමුත් අපි කාර්යබහුල සතියේ රාත්‍රීවලදී ද එය නිර්දේශ කරමු.
ක්‍රිස්ටින් පෙරර්ස්/අපේ වටය15. Skillet Eggs සහ Chorizo
මෙම ආහාරය දවසේ වේලාව කුමක් වුවත්, අපගේ සියලුම පෙට්ටි පරීක්ෂා කරයි. එය විනාඩි 30 කින් එකට පැමිණ, එක පෑන් පමණක් භාවිතා කරන අතර අපගේ ප්‍රියතම දෑවලින් (රනි බිත්තර, චොරිසෝ, කුළුබඩු සහිත තක්කාලි සහ ෆෙටා චීස් ඉසින) පිරී ඇත. අපව ලියාපදිංචි කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. චීස් සහ බේකන් සමග පෑන්කේක් ටැකෝස්
උදේ ආහාරය සඳහා කිසි විටෙකත් පැණිරස සහ ලුණු අතර තෝරා ගත නොහැකි සෑම කෙනෙකුම, මෙය ඔබ සඳහා වේ. මේසය මත රාත්රී ආහාරය වඩාත් වේගයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා පෑන්කේක් කල් ඇතිව සෑදීමට නිදහස් වන්න (නැතහොත් සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඒවා භාවිතා කරන්න).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Cotter Crunch 17. රසට හැපෙන බේකන් සමග රසවත් මන්දගාමී කුකර් ඕට් මස්
දුඹුරු සීනි, චොකලට් චිප්ස් සහ නැවුම් පලතුරු අමතක කරන්න - ඔබ රසවත් ඕට් මස් උත්සාහ කර තිබේද? සුදුළූණු, ඖෂධ පැළෑටි සහ සියලුම පර්මේසන් වලට ස්තුතිවන්ත වන ඔබ පුරුදු වී සිටින පැණිරස කෑමට වඩා මෙය රිසෝටෝ වලට සමීප වේ. අපි වැඩිපුර බේකන් සහ අලිගැටපේර උඩින් ගන්නම්, කරුණාකරලා.
සෞඛ්ය සම්පන්න18. මෘදු තැම්බූ බිත්තර සමග උදෑසන ආහාරය Caprese
එය විනාඩි 15 ක, අමුද්රව්ය පහකින් යුත් බ්රින්නර් එකකට වඩා සරල නොවේ. ඔබට උදව් අවශ්ය නම් පීල් කිරීම මෘදු තම්බා බිත්තර, ඒවා පිසින අතරතුර බඳුනට ෙබ්කිං සෝඩා මේස හැන්දක් එක් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell19. Huevos Rancheros
Refried beans සඳහා වෙන් කර ඇති අමුද්රව්යයක් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන ටැකෝ රාත්රිය, නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම දවස ආරම්භ කිරීමට (හෝ අවසන් කිරීමට) තාරකා ක්රමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය (බිත්තරයේ ඇති ප්‍රමාණයට අමතරව) ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබා ගැනීමට සහතිකයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. මන්දගාමී කුකර් උදෑසන ආහාර භාජනය
කැස්රෝල් සඳහා පදනමක් සෑදීම සඳහා ශීත කළ හැෂ් බ්‍රවුන් සහ චීස් ක්‍රොක්-පොට් වෙත දමන්න. ඉන්පසුව, ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, එය සකස් කර රාත්රී ආහාරය තෙක් එය අමතක කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 21. විප්ඩ් මේයර් ලෙමන් ක්රීම් සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග රාත්රී වොෆ්ල්ස්
උදේ යීස්ට් බැටරය කසයෙන් තළා රාත්‍රියේ නිවසට පැමිණෙන තෙක් එය වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසුව, වොෆ්ල් යකඩ පෙර රත් කරන අතරතුර අමුද්රව්ය හතරකින් යුත් විප්ඩ් ක්රීම් සාදන්න. එය ඉතා හොඳයි, ඔබ නැවත කිසි දිනෙක සිරප් දෙස එකම ආකාරයෙන් නොබලනු ඇත.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. බිත්තර සහ එළවළු උදෑසන ආහාර බඳුන
දියර බිත්තර නැවුම් අරුගුලා, බැදපු බ්‍රසල්ස් සහ ටෙන්ඩර් බතල ඇතුළුව *සියල්ල යහපත් කරයි. අමුද්රව්ය දෙකකින් යුත් හරිස්සා වයිනයිග්‍රෙට් සඳහාද ඔබ දැඩි ලෙස වැටෙනු ඇත (අවවාද කරන්න, ඔබට එය සියල්ල මත තැබීමට අවශ්ය වනු ඇත).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. Zucchini සමග Mini Spanish Tortilla
මෙය ඔබේ කුඩා වාත්තු-යකඩ පෑන් සඳහා කාර්යයකි. මෙම තනි සේවයේ අලංකාරය අර්තාපල්, zucchini සහ Manchego චීස් වලින් පටවා ඇති යෝධ ඔම්ලට් එකක් ලෙස සිතන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell24. Gluten-Free Sweet Potato Crust සමග Quiche
පිටි නැත, ගැටලුවක් නැත. සිහින් පෙති කපන ලද බතල සඳහා ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් පයි කබොල ඉවත් කරන්න, ඒවා ග්ලූටන් රහිත සහ චික්, රසවත් අවසාන නිෂ්පාදනයක් බවට පත් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. පීච් සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග ෂීට් තැටි පෑන්කේක්
ඒවා ලස්සනයි නේද? ඔබට කිසිදු පෙරලීමක් කිරීමට අවශ්ය නොවන බව ඔබ වටහා ගත් පසු ඒවා වඩාත් හොඳින් පෙනෙනු ඇත (සහ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු පිරිසිදු කිරීමට ඔබට ඇත්තේ එක් අපිරිසිදු පෑන් පමණි).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 26. ඉංග්රීසි මෆින් උදෑසන ආහාරය පීසා
ඔබේ දරුවන් ඔවුන්ව එක්රැස් කිරීමට උදව් කිරීමට වඩා කැමැත්තෙන් සිටින බව අපට හැඟේ.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. ඇස්පරගස් සහ තක්කාලි සමග එක් පෑන් බිත්තර
අමුද්රව්ය හයක් + මිනිත්තු 30 + ඔබේ විශ්වාසවන්ත ෙබ්කිං පත්‍රය = ඔබ මෙතෙක් සාදා ඇති සරලම, පෝෂ්‍යදායී රාත්රී ආහාරය. එක් සේවයක අඩංගු වන්නේ කැලරි 158ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 11ක් පමණි. සුදු බත් පැත්තකින් එය හෘදයාංගම කිරීමට නිදහස් වන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell28. හරිත ශක්ෂුක
ඔබ O.G. ට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ මේසය මත මෙම කුළුබඩු සහිත නිරූපණය අවශ්ය වේ. මෙම අනුවාදය නිවිති, jalapeño සහ ඖෂධ පැළෑටි සඳහා තක්කාලි මාරු කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 29. නිරිතදිග ටෝෆු පොරබැදීම සහ උදේ ආහාරය බතල
බිත්තර කියන්නේ කිසිම දෙයක් නෙවෙයි...ඔබ වීගන් නම් මිස. මෙය සරලව ආදේශ කරන්න ටෝෆු රතු ළූණු, බෙල් පෙපර්, ඇස්පරගස් සහ කුළුබඩුවක් සමඟ පිසූ ස්ක්‍රැම්බල්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. දුම් දමන ලද සැමන්, ක්රීම් චීස් සහ ඩිල් සමග පෑන් බිත්තර
යන්තම් රැස් කරන්න, පිළිස්සීම සහ ගිල දමන්න. ටෝස්ට් සහ කොළ සලාදයක් සමඟ පෙත්තක් පිළිගන්වන්න, නැතහොත් ඒ වෙනුවට සෑම දෙයක්ම බේගල් මත ස්ලැබ් එකක් සැන්ඩ්විච් කිරීමෙන් සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාර ප්‍රකාරයට යන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell31. උදෑසන ආහාරය Nachos
ශීත කළ වොෆ්ල්ස් කිසි විටෙකත් ඊළඟ මට්ටමට නොපැමිණි. මෙම Insta-වටිනා ප්‍රධානය මිනිත්තු 25 කින් එකට එකතු වන බව අපි සඳහන් කළාද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell32. යෝධ කුරුඳු රෝල්
ඔහ්, එය එසේ විය ඒ මොන වගේ දවසක්ද? අපට ඇත්තේ නිවැරදි කිරීම පමණි. ඔබට පවා නොහැකි විට සවස් වරුවේ පිටතට කස පහර දීමට මෙම ආත්මය-සනසවන (සහ ක්‍රෙසන්ට් රෝල් පිටි ගුලිය නල කිහිපයක්) ඔබේ පිටුපස සාක්කුවේ තබා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්රිත: මුළු විශ්වයේම හොඳම උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු 62
කුස්සියට උපකරණ තෝරා ගන්න:
සම්භාව්ය අඟල් 8 චෙෆ් පිහිය
ඩොලර් 125 දැන් මිලදී ගන්න
ආපසු හැරවිය හැකි මේපල් කැපුම් පුවරුව
දැන් මිලදී ගන්න
වාත්තු යකඩ රවුම් කොකෝට්
ඩොලර් 360 දැන් මිලදී ගන්න
පිටි ගෝනි තුවා
දැන් මිලදී ගන්න
