ඔබ මැක් සහ චීස් වලට ආශා කරන එම රාත්‍රීන් ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබ ඇත්තටම , ඇත්තටම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මුළු දවසම කඩාකප්පල් කිරීමට අවශ්‍ය නැද්ද? අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. මෙන්න නියම දේට සමාන රසයක් ඇති අඩු කැලරි සහිත සුවපහසු ආහාර වට්ටෝරු 32ක් - ඒවා සියල්ලම එක් සේවයකට කැලරි 500 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද.
ආශ්‍රිත: නීරස නොවන දෙදෙනෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්‍රී ආහාර අදහස් 15ක්
අපරාදේ රසයි කැලරි 200 ට අඩු වට්ටෝරු
1. කුඩා වට්ටක්කා පීසා (කැලරි 99 බැගින්)
කිසිම ආහාර වේලකට කවදාවත් අපිව පෙපෙරෝනි වලින් ඈත් කරන්න බැහැ.
Minimalist Baker 2. Portobello සහ Butternut Squash Tacos (කැලරි 162 බැගින්)
Taco අඟහරුවාදා දැන් තවත් හොඳ විය.
Maria Siriano/The Probiotic Kitchenකැලරි 300 ට අඩු වට්ටෝරු
3. ප්‍රතිස්ථාපන මිසෝ නූඩ්ල් සුප් (කැලරි 213)
හෙලෝ, ප්‍රෝබියොටික්. හෘදයාංගම සෝබා නූඩ්ල්ස්, උමාමි-පොහොසත් හතු සහ නිවිති එකතු කිරීමත් සමඟ මෙය මිසෝ සුප් මුල් පිටපත තරමටම සන්සුන් වේ.වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 4. හොඳම හැපෙනසුළු බේක් කළ චිකන් නූගට් (කැලරි 227)
මෙම වට්ටෝරුවට වඩා හොඳ එකම දෙය (පැන්ට්‍රි ස්ටේප්ල්ස් ටොන් ගණනක් භාවිතා කරයි)? නූග්ස් සෑදීමට ගත වන්නේ විනාඩි 35 ක් පමණි.
අපරාදේ රසයි 5. චිකන් සූඩ්ල් සුප් (කැලරි 227)
මුල් පිටපත මෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කරයි.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. නිර්මාංශ මිරිස් (කැලරි 255)
මස් නැති සඳුදා කිසිදා සමාන නොවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
වට්ටෝරු විචාරකයා 7. ඖෂධ පැළෑටි ලෙමන් සුදුළූනු කුකුල් මස් කටු (කැලරි 266)
ඔබ දේවල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්නේ නම්, අමතර ලෙමන් මිරිකා සමඟ මේවා පිළිගන්වන්න. නැතහොත් tzatziki වෙත යන්න (එය සමත් වීමට වඩා හොඳ නිසා).
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. කිරිවලින් තොර බටර්නට් ස්කොෂ් ‘ෆොන්ඩියු’ (කැලරි 268)
ඉදිරියට යන්න, උණු කළ 'චීස්' බඳුනක් සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ආහාර ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මම ආහාර බ්ලොග් එකක් 9. උඳුන තුල බේක් කරන ලද තැඹිලි වට්ටක්කා (කැලරි 285)
ඔබේ ප්‍රියතම චීන රැගෙන යාමේ ස්ථානය ඔබට මග හැරෙනු ඇත.
අපරාදේ රසයි 10. Quinoa Enchilada Casserole (කැලරි 285)
මෙය මංගල්යයක් සඳහා කැඳවුම් කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න Yum 11. අඩු කාබ් පිරවූ ස්පැගටි ස්කොෂ් ලසැග්නා බෝට්ටු (කැලරි 287)
හරක් මස්, marinara සෝස් සහ * චීස් වර්ග තුනක්? ඔබේ දරුවන්ට පවා එය එළවලුවල දී පිරිනමන බව කමක් නැත.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 12. බේක් කළ මාළු සහ චිප්ස් (කැලරි 291)
ස්ටීක්-කට් ෆ්‍රයිස් එය උත්සාහ කිරීමට ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, සමහර විට ඒ සියල්ල එක පෑන් එකකට එකතු වේ.
මල්ගෝවා13. රසට හැපෙන බේක් කළ වට්ටක්කා ‘වින්ග්ස්’ (කැලරි 295)
ඒවා හැපෙනසුළු වන්නේ ස්වල්ප වේලාවක් පමණි, එබැවින් ඒවා සූදානම් වූ වහාම ගිල දැමීමට වග බලා ගන්න. (එය ගැටළුවක් නොවන බව අපට විශ්වාසයි.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Jake Cohenකැලරි 400 ට අඩු වට්ටෝරු
14. පිස්ටාචියෝ-චිලි පෙස්ටෝ සමග අඟුරු දැමූ බතල (කැලරි 302)
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය තාක්ෂණික වශයෙන් අතුරු කෑමක්. නමුත් ඉහළින් ඇති විසිතුරු, පැඟිරි පැස්ටෝ අපගේ පොතේ මෙම ස්පඩ්ස් ඇතුල් ප්‍රදේශයේ තබයි.වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිමක් නැති ආහාර වේලක් 15. පොල් සහ පීකන්ස් සමග සෞඛ්ය සම්පන්න ඇපල් හැපෙනසුළු (කැලරි 312)
එම අංකය කරන්නේ නැහැ වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කරන්න...නමුත් අපි කෙසේ හෝ අපටම උදව් කරන්නෙමු.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Black-Bean Burgers (කැලරි 326)
ශාක පදනම් වූ හොකී පුක් වලට වඩා නිර්මාංශ බර්ගර් ක්‍රමයක් විය හැකි බවට සාක්ෂි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
යුෂ් පෙත්තක් 17. Veggie Fried Rice (කැලරි 329)
බෙල් පෙපර් සහ ළූණු වැනි ඔබේ ප්‍රියතම කලවම් කරන ලද එළවළු සමඟ මෙම ෆ්‍රයිඩ් රයිස් පටවන්න.
සම්බන්ධයි : 8 සහල් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප (සහ ඒවා වඩාත් රසවත් කරන්නේ කෙසේද)
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell18. වට්ටක්කා කබොල පීසා (කැලරි 329)
ඔබ කැමති පරිදි ග්ලූටන්-නිදහස් විශිෂ්ට කෘතිය ඉහළට.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න19. පැටවූ බේක් කළ අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා සුප් (කැලරි 358)
ඝන කපන ලද බේකන්, ගාන ලද චෙඩ්ඩර් සහ ඇඹුල් ක්රීම් ඩොලප් සමග සම්පූර්ණ කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
යුෂ් පෙත්තක් 20. සෞඛ්ය සම්පන්න මැක් සහ චීස් (කැලරි 369)
යාලුවනේ. එය පවතී.
සම්බන්ධයි : මැක් සහ චීස් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට ක්‍රම 10 ක්
යුෂ් පෙත්තක් 21. සහල් නූඩ්ල්ස් සමග වියට්නාම චිකන් සලාද (කැලරි 373)
එය වැඩට ගෙන එන්න, ඔබ විවේක කාමරයේ ඊර්ෂ්‍යාවට පත් වනු ඇත.
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 22. Keto Philli Cheesesteak වට්ටක්කා සමග පිරවූ ගම්මිරිස් (කැලරි 379)
ගොයි ප්‍රොවොලෝන් සහ ඉහළ සර්ලොයින් පෙති අතර, ඔබට පාන් පවා මග හැරෙන්නේ නැත.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. මිනිත්තු 20 පැලියෝ බිත්තර රෝල් භාජන (කැලරි 380)
සියලුම අඹරන ලද ඌරු මස්, ගෝවා සහ සාම්ප්රදායික පිරවුමේ ඉඟුරු, තෙල් සහිත බිත්තර රෝල් දවටනය අඩු කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 24. සෞඛ්ය සම්පන්න චිකන් පොට් පයි (කැලරි 380)
ඔබේම ඇටකටු නැති, සම නැති කුකුළු මස් පියයුරු ඉරා දමන්න හෝ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් රොටිසේරි කුකුල් මස් සමඟ කාලය ඉතිරි කරන්න.
අවන් ටිකක් දෙන්න 25. Quinoa Fried Rice (කැලරි 383)
කිසිඳු වරදක් නොමැතිව රැගෙන යාමේ සියලු රසය.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 26. සෞඛ්ය සම්පන්න චිකන් පර්මේසන් (කැලරි 385)
යමඟ වර්ග දෙකක් සහ අවන් එකේ ඇති ස්ටින්ට් නිසා කුකුල් මස් O.G. එක තරමටම හැපෙනසුළුයි - අපිළිවෙල බැදීමක් අවශ්‍ය නොවේ.
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan27. සැර ලෙමන්-ඉඟුරු චිකන් සුප් (කැලරි 387)
සුප් හොද්ද එහි රසය ගැඹුරු කිරීම සඳහා දිනකට පෙර සාදා ගන්න, ඉන්පසු ඔබ කෑමට සූදානම් වූ විට ඔබේ බඳුන එකලස් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
වට්ටෝරු විචාරකයා 28. රටකජු ඉඟුරු නූඩ්ල්ස් (කැලරි 391)
හ්ම් , ක්රීම් සහිත රටකජු සෝස්.
පැට්‍රීෂියා නිවන් / එය සරලව තබා ගැනීමකැලරි 500 ට අඩු වට්ටෝරු
29. බේක් කළ චිකන් සහ රිකෝටා මීට්බෝල්ස් (කැලරි 454)
මක්නිසාද යත්, ලිප මත දින ගණනක් මස් බෝල දුඹුරු කිරීමට කිසිවෙකුට වේලාවක් නොමැති බැවිනි.වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Aubrie Pick/Eat What What You Love30. මී හරක් පිරවූ බතල (කැලරි 455)
එය පාපන්දු ඉරිදා සහ ස්තුති දීමේ ආහාර වේල් මැෂප් අපට අවශ්‍ය බව අපි කිසිදා නොදැන සිටියෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell31. එක් බඳුනක්, මිනිත්තු 15 ලෙමන් පැස්ටා (කැලරි 457)
අපි zoodles වලට ඊලග කෙල්ලට වගේම ආදරෙයි. නමුත් සමහර විට ඔබට පැස්ටා සඳහා ආශාවක් ඇති වූ විට, සැබෑ දේ හැර වෙන කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish32. උඳුන තුල බේක් කරන ලද කුකුල් මස් කොෆ්ටා දවටන (කැලරි 488)
Kofta යනු මැද පෙරදිග මස් කෑමක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ඇටකටු සහ ග්‍රිල් කරන ලද නමුත් මෙම පැය එකක විකාශනය වෙනුවට එය පුළුස්සනු ලැබේ. ඔහ්, ඔබට ලෙමන්-සුදුළූණු අයියෝලි ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සෑදීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ආශ්‍රිත: සෞඛ්ය සම්පන්න, ළමයින්ට හිතකර වට්ටෝරු 30ක් මුළු මේසයම භුක්ති විඳිනු ඇත
