බෙලි මේදය දහනය කිරීමට හොඳම ව්‍යායාම 5 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

බඩවැල්, බියර් බඩ, ආදර හැන්ඩ්ල්ස් හෝ ඔබ එය හඳුන්වන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් වේවා බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත්ම මුරණ්ඩු හා ප්‍රතිරෝධී වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි ඔබට සුභ ආරංචියක් ලබා ඇත්තෙමු!

බඩ මේදය නැතිවීම ඇත්ත වශයෙන්ම පිරිසිදු, සමබර ආහාර ගැනීම, ස්ථාවර ව්‍යායාම සහ නිතිපතා, යථා තත්වයට පත් නින්ද ය. එච්චරයි! ඔබ දැන් මෙහෙයවන එම උදාසීන ජීවන රටාව අතහැර විනයගරුක පුද්ගලයකුට ඉක්මනින් පැතලි, ස්ථිර බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා බාහිර ලකුණක් ලබා දෙන්න. එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ නිරෝගීව සිටින බවත් ආහාර අනුභව කරන බවත්ය.

නිෂ් ity ල අංගයන්ගෙන් ඔබ්බට ගියත්, උඩු රැවුලකින් ඔබව ශක්තිමත් වන අතර තුවාල වලට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. එයට හේතුව ඔබ කරන සෑම චලනයකටම ඔබේ උරහිස් සහ ඉණ අතර මාංශ පේශි දුසිම් ගණනක් සම්බන්ධ වීමයි.

බෙලි මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම

එම සිහින්, පාෂාණමය ඉණ සකස් කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පියවරයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟින් ඔබේ උරහිස් සහ ඉණ අතර මාංශ පේශි මිටියක් කිරීමට ඔබ කැපවී සිටින්නේ නම් අපි බොල්ඩ්ස්කි හි මෙම අභ්‍යාස 5 නිර්දේශ කරමු.

1. බර්පී- ඔබේ බඩවැල් නැති වීමට යතුර වන්නේ හැකි තරම් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමයි. එය කිරීමට බර්පී විශිෂ්ටයි. තල්ලු කිරීමේ සිට පැනීම දක්වා ගොස් නැවත පළමු ස්ථානයට යාම - එය ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියකටම පහර දෙයි.

කොහොමද කරන්නේ: නිත්‍ය තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකින් ආරම්භ කරන්න, තල්ලු කිරීමක් කරන්න, ඉක්මනින් ආපසු හරවන්න, පසුව නැගී සිටීමට පනින්න. ඒ 1 නියෝජිත.

2. කඳු නැගීම- කඳු නගින්නාව චලනය වන ලෑල්ලක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. නමුත් මෙම පියවර දුෂ්කර වන්නේ ඔබ බිම සිට අඩියක් ඔසවන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ හරය ස්ථාවර හා .ජුව තබා ගැනීමට අතිකාල වැඩ කිරීමයි.

ඔබට එය කාල පරතරයෙන් කළ හැකිය: තත්පර 20 ක් සඳහා ඔබට හැකි තරම් නියෝජිතයින් කරන්න, ඊළඟ 10 සඳහා විවේක ගන්න සහ මිනිත්තු 4 ක් නැවත නැවත කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, එය කැලරි ටොන් දහනය කිරීමට අමතරව ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට දායක වේ.

කොහොමද කරන්නේ: ඔබේ උරහිසට පහළින් සහ ශරීරය සරල රේඛාවක් සාදමින් ඔබේ දෑතින් තල්ලු කිරීමේ පිහිටීම ගැන සිතා බලන්න. මෙම ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවා ඔබේ දකුණු දණහිස පපුව දෙසට ධාවනය කරන්න. සෑම පාදයකින්ම බිම තට්ටු කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් නැවත නැවත කරන්න.

3. කෙට්ල්බෙල් ස්විං- මෙය සෑම කාලයකම හොඳම කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එම බර යකඩ බෝලය චලනය කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය ග්ලූටස්, උකුල් සහ ක්වාඩ්ස් වැනි අධික මේද දහනය කරන මාංශ පේශි සමූහයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස, එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය එකවරම ඉහළ නංවයි.

විද්‍යාත්මකව කිවහොත්, පැද්දීම මුදුනේ සිටින විට සීනුවේ ​​ගම්‍යතාවය ඔබව ඉදිරියට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ස්ථාවර ලෑල්ලක් රඟ දැක්වීමට සමානව ඔබේ අස්ථිය ඉවත් කරයි.

කොහොමද කරන්නේ: කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන, තරමක් පසුපසට පෙරළා, ඔබේ කකුල් අතර කෙට්ල්බෙල් ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා, ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කර, උරහිස් උස දක්වා බර මාරු කරන්න.

4. බෝල ස්ලෑම්- මෙඩ්-බෝල් ස්ලෑම් වැනි පුපුරන සුලු චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා බෙල්ලේ සිට ඔබේ ඉණ දක්වා සියලුම මාංශ පේශි එකට වැඩ කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ වැඩි බලයකින් පන්දුව තල්ලු කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන අතර ඒ සමඟම බරපතල බඩ පිපිරීමක් සිදු කරයි.

කොහොමද කරන්නේ: බෝලය ඔබේ හිසට ඉහළින් තබාගෙන ඔබට හැකි තරම් තදින් බිම හෙළන්න. එය යළිත් වරක් අල්ලාගෙන නැවත නැවත කරන්න.

5. ඩම්බල් උඩිස් දිවා ආහාරය- දිවා ආහාරය අතරතුර ඔබේ හිසට ඩම්බල් බෙල් එකක් එක් කරන්න, හදිසියේම හරිත චිසලර් එකක් ඇති බව දැනෙන්න. බර සෑම නියෝජිතයෙකුටම මාරු වන විට, ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල ඇති සියලුම මාංශ පේශි එකට වැඩ කළ යුතුය. උරහිස් සහ දුර්වල ග්ලූටස් ද බඩ පිම්බීමට දායක වන හෙයින්, එය ඔබේ පිටුපසට හා බට් එකට සම්බන්ධ වේ.

කොහොමද කරන්නේ: ඔබට මධ්‍යම / සැහැල්ලු ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්‍යය. ඒවා ඔබේ හිසට තල්ලු කරන්න, දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් ඇති කිරීමට ඉදිරියට යන්න, ටික වේලාවක් විරාමයක් තබා ඔබේ කකුල ඉදිරියට ගෙන යන්න. විකල්ප පාදවලින් දිගටම ගමන් කරන්න.

කිසියම් විමසුමක් නම්, කරුණාකර පහත කොටසේ අදහස් දැක්වීමක් කරන්න, එවිට අපි ඔබ වෙත ආපසු යමු.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න