හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- පසුගිය පැය 24 තුළ COVID-19 මරණ කිසිවක් වාර්තා වී නොමැත
- අයිපීඑල් 2021: කුමාර් සංගක්කාර රෝයල්ස් තරුණයින් වන රයන් පරාග් සහ චෙතන් සකාරියාට ප්‍රශංසා කරයි
- Mavenir AI-On-5G හයිපර්කොන්වර්ජ් එජ් විසඳුම ගෙන එයි එය ව්‍යාපාරවලට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
- ෂාඩි මුබාරක් නළුවා මනව් ගොහිල් COVID-19 නිෂ්පාදකයින් සඳහා ධනාත්මක පරීක්ෂණ කිහිපයක් සමාන්තර ධාවන පථයක වැඩ කරයි
- ඉහළ ලාභාංශ අස්වැන්න තොග නිවැරදි තේරීම නොවිය හැකිය: මෙන්න ඇයි
- යමහා එම්ටී -15 ද්විත්ව නාලිකා ඒබීඑස් සමඟ ළඟදීම එළිදැක්වීමට නියමිත මිල ගණන් නැවත ඉහළ නැංවීමට නියමිතය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Shivangi Karn By ශිවන්ගි කර්න් 2021 අප්රේල් 7 දින ගිම්හානය යනු සලාද සමයයි. ඒවා රසවත්, සිසිල් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගිම්හාන ආහාර වේලක් වේ. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ ගිම්හානයේදී ටොරොන්ටෝ වැනි උණුසුම් රටවල බොහෝ අවන්හල් සලාද සඳහා විශේෂ ize වූ අවන්හල් හැරුණු විට සාමාන්‍ය ගනුදෙනුකරුවන්ගේ අඩුවීමක් නිරීක්ෂණය කරන බවයි. ගිම්හාන නිවාඩු වැනි ගනුදෙනුකරුවන්ගේ අඩුවීමට වෙනත් හේතු තිබිය හැකි වුවද, උණුසුම් පරිසරය හේතුවෙන් ආහාර රුචිය සලාද වෙත මාරුවීම ප්‍රධානතම හේතුව ලෙස සැලකේ. [1]
පබ්ලිෂ් හෙල්ත් පෝෂණ සඟරාවේ පළ වූ තවත් අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු සලාද පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිළිකා සහ හෘද රෝග වැනි රෝග රාශියකට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි. [දෙක]
එමනිසා, ගිම්හානයේදී අපව සිසිල්ව තබා ගැනීමට අමතරව, සලාද බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ අපව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව අපට පැවසිය හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අපි රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගිම්හාන සලාද ලැයිස්තුවක් සහ ඒවායේ වට්ටෝරු සමඟ සාකච්ඡා කරමු. බලන්න.
1. මුං ඇට සලාද පැළ කරයි
මුං ඇට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පිරී ඇත. මුටේ හි ඇති වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක දෙක වන විටෙක්සින් සහ අයිසොවිටෙක්සින් හිරු එළිය ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකිය. අධ්‍යයනයකට අනුව, හරිත ග්‍රෑම් විෂබීජහරණය, පිපාසය සංසිඳුවීම, මුත්‍රා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ගිම්හාන තාප සංකූලතා අවම කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
2. බ්රොකොලි, බැදපු ආමන්ඩ් සහ පැස්ටා සලාද
බ්රොකොලි යනු විටමින් සී, තන්තු සහ ෆෝලේට් වල හොඳ ප්රභවයකි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කුරුස එළවළු වලින් එකක් වන අතර ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගිම්හානයේදී ප්‍රධාන වශයෙන් කැමති වේ. අනෙක් අතට, බැදපු ආමන්ඩ් සලාදයට දුම් රසයක් එක් කරන අතර පැස්ටා (සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා) කෙඳි හා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයට එකතු කරයි.
සූදානම් වන්නේ කෙසේද
අමුද්රව්ය
Cup කෝප්ප 2 ක් බ්රොකොලි කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු
Short කෙටි පැස්ටා කෝප්පයක්
● 8-10 බැදපු ආමන්ඩ්
Medium කැඩුණු මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ළූණු දෙකක්
Sun සූරියකාන්ත බීජ හෝ වට්ටක්කා ඇට හතරෙන් එකක්
ලුණු හා ගම්මිරිස් (රසය අනුව)
Sour ඇඹුල් ක්රීම් කෝප්ප හතරෙන් එකක්
ක්රමය
පැකේජයේ ඇති උපදෙස් අනුව පැස්ටා උයන්න.
A භාජනයක් තුළ බ්රොකොලි, පැස්ටා, ළූණු, බීජ, ක්රීම් එකතු කර ලුණු හා ගම්මිරිස් රස සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.
The ආමන්ඩ් ඉසිය යුතු ය.
සේවය කිරීමට පෙර පැයක් පමණ සලාද ශීතකරණයේ තබන්න.
3. අමු අඹ, පිපි umber ් umber ා සහ කඩල සලාද
අමු අඹ ශරීරයේ ඇති ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් නිවැරදි කරයි, විජලනය වළක්වයි, ශරීරයේ තාපය අඩු කරයි. එම නිසා කන්නයේ බහුලව පවතින හිරු ආ roke ාතය අවදානම අඩු කරයි. පිපි umber ් umber ා ආමාශයට සහනයක් ලබා දෙන අතර කඩල, තන්තු, පොටෑසියම්, බී විටමින්, යකඩ, සෙලේනියම් සහ මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයක් සපයයි.
සූදානම් වන්නේ කෙසේද
අමුද්රව්ය
Ch එක රැයකින් පොඟවා ගත් කඩල කෝප්පයක්
Tomat එක් තක්කාලි කැඩුණු
C එක් පිපි umber ් umber ා කැඩුණු
අමු කැඩුණු අඹ අඩ කෝප්පයක්
● එක් කැඩුණු ලූනු
● අමු මිරිස් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
. රසය අනුව ලුණු
M මින්ට් කොළ සහ කොත්තමල්ලි කොළ කිහිපයක්
Le ලෙමන් යුෂ මේස හැඳි දෙකක්
Sun සූරියකාන්ත තෙල් තේ හැන්දක
ක්රමය
Ch කඩල මිරිදිය වතුරෙන් සෝදන්න.
All සියල්ලම සලාද භාජනයකට මිශ්‍ර කර මින්ට් සහ කොත්තමල්ලි කොළ වලින් සැරසී සේවය කරන්න.
4. ක්විනෝවා සහ බැදපු චෙරි තක්කාලි සලාද
ක්විනෝවා සලාද ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරුණු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීම හා පිළියෙල කිරීම පහසුය. ජීර්ණය පහසු සහ ග්ලූටන් රහිත බැවින් ක්විනෝවා ගිම්හානයේදී හොඳ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මීට අමතරව, චෙරි තක්කාලි යනු ජලය හා විටමින් සී, ඊ, ඒ සහ පොටෑසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු ගිම්හානයේ හොඳම පලතුරු වන අතර එය ශරීරයේ විද්යුත් විච්ඡේදනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සූදානම් වන්නේ කෙසේද
අමුද්රව්ය
Cup චෙරි තක්කාලි කෝප්ප දෙකක්
Dry වියළි ක්විනෝවා කෝප්පයක්
ඔලිව් තෙල් එක් තේ හැන්දක
Cup කෝප්ප දෙකක් කැඩුණු පිපි umber ් umber ා
. රසය අනුව ලුණු හා ගම්මිරිස්
Cho කැඩුණු ලූනු අඩ කෝප්පයක්
ලෙමන් යුෂ හැදි දෙකක්
Cho කැඩුණු කොත්තමල්ලි කොළ කිහිපයක්
ක්රමය
චෙරි තක්කාලිවල ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්‍ර කරන්න
Oven උඳුනක විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් මෘදු හා පුපුරා යන තුරු බැදගන්න.
අවශ්‍ය නම් ඒවා කෙලින්ම ගෑස් ගින්නෙන් පුලුස්සා දැමිය හැකිය.
The පැකේජයේ දක්වා ඇති පරිදි ක්විනෝවා උයන්න.
A භාජනයක් තුළ පිසූ ක්විනෝවා, බැදපු තක්කාලි, පිපි umber ්, ා, රතු ළූණු, ලුණු, ලෙමන් යුෂ සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
Cor කොත්තමල්ලි කොළ වලින් සරසා සේවය කරන්න.
5. මුං ඇට, කැරට් සහ නූඩ්ල් සලාද
කැරට් හෝ කැරට් යුෂ පරිභෝජනය කරන විට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සහනයක් ලබා දෙයි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් කේ සහ බීටා-කැරොටින් වල ගුණයෙන් පිරී ඇත. මුං ඇට සමඟ ඉහළට ගිය විට සලාදයේ පෝෂණය වැඩිවේ. එසේම අඩු කැලරි සහිත නූඩ්ල්ස් තෘප්තිමත් බවක් ලබා දීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සූදානම් වන්නේ කෙසේද
අමුද්රව්ය
Green හරිත බෝංචි කෝප්පයක් කුඩා කැබලිවලට කපා.
කැඩුණු කැරට් කෝප්පයක්
No නූඩ්ල්ස් කෝප්ප දෙකක් පමණ.
Vegetable එළවළු තෙල් හැදි දෙකක්
Medium මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පෙති කපන ලද ළූණු දෙකක්.
Vine විනාකිරි හෝ වයින් විනාකිරි හැදි දෙකක්.
M මින්ට් කොළ කිහිපයක්.
. රසය අනුව ලුණු හා ගම්මිරිස්
ක්රමය
Pan පෑන් එකක බෝංචි සහ ළූණු එළවළු තෙල්වල මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ගින්දරට දමන්න.
. උපදෙස් අනුව නූඩ්ල්ස් උයන්න.
Bowl භාජනයක් තුළ නූඩ්ල්ස්, සාස්පාන් බෝංචි සහ ළූණු, කැරට් සහ වයින් විනාකිරි එක් කරන්න.
Salt ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
M මින්ට් කොළ සමඟ ඉහළට ගොස් සේවය කරන්න.
