නියපොතු වේගයෙන් වැඩීමට නිවෙස් පිළියම් 5 ක්!

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• ක්රීඩා යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

දිගු, ශක්තිමත් සහ නිරෝගී පෙනුමක් ඇති නියපොතු අවශ්‍ය නොවන්නේ කාටද? අපි හැමෝම කරනවා! නමුත් අපගේ නියපොතු කැඩී යාම හෝ එහි දීප්තිය නැතිවීම දුටු විට අපි බොහෝ විට කලකිරීමට පත් වන අතර ඒවා කපා දැමීමට අපට බල කෙරෙයි. අපි ස්පා සහ රූපලාවන්‍යාගාර මත බොහෝ සෙයින් රඳා සිටින අතර එම මිල අධික අත්කම් සහ නියපොතු ප්‍රතිකාර සඳහා පවා යමු. නමුත් අවසානයේ ඒ සියල්ල වටී ද?

මෙම ප්‍රශ්නය ඔබේ මනස අවුස්සන්නේ නම්, ඔබ එම මිල අධික ප්‍රතිකාරවලින් step ත් වී වඩාත් සැබෑ හා ස්වාභාවික දෙයක් දෙස බැලීමට කාලයයි - නිවෙස් පිළියම් වැනි. ඒ සඳහා, ඔබට ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි පහසුවෙන් ලබාගත හැකි පුදුමාකාර අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකි අතර කිසි විටෙකත් අස්ථාවර හෝ හානියට පත් නියපොතු ගැන කරදර නොවන්න.

නියපොතු වේගයෙන් වැඩීම සඳහා පුදුම සහගත නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් පහත ලැයිස්තු ගත කර ඇත.

1. කෙසෙල් සහ බිත්තර

කෙසෙල් සහ බිත්තර යනු සති කීපයක් භාවිතා කිරීමෙන් නියපොතු ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇති බයෝටින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. බයෝටින් පරිභෝජනය සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කෙසෙල් සහ බිත්තර ඇතුළත් කළ හැකිය. නැතහොත් මෙම අමුද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් නිවසේ නියපොතු පොඟවා ගන්න. [1]

අමුද්රව්ය

• 2 තේ හැදි පොඩි කළ කෙසෙල් පල්ප්
• බිත්තර 1 යි

කොහොමද කරන්නේ

• කුඩා භාජනයක් තුළ බිත්තරයක් විවෘත කරන්න.
• එයට පොඩි කළ කෙසෙල් පල්ප් ස්වල්පයක් එක් කර ඇලෙන සුළු පේස්ට් එකක් ලැබෙන තුරු අමුද්‍රව්‍ය දෙකම එකට සුදුළුනු.
• දැන්, ඔබේ නියපොතු බඳුනට දමා විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබේ දෑත් වතුරෙන් සෝදා පිරිසිදු තුවායෙන් වියළා ගන්න.
• අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙය නැවත කරන්න.

2. තැඹිලි සහ ලෙමන්

දොඩම් සහ ලෙමන් වල විටමින් සී බහුල ලෙස අඩංගු වන අතර එය කොලජන් නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. කොලජන් යනු ඔබේ නියපොතු වල ගොඩනැඟිලි කොටස් වන පටක වලට ශක්තිය හා හැඩය ලබා දෙන ප්‍රෝටීනයකි. කෙටියෙන් කිවහොත්, විටමින් සී යනු නියපොතු වර්ධනය වේගවත් කරයි. [දෙක]

අමුද්රව්ය

• & frac12 කුසලාන තැඹිලි යුෂ
• 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ

කොහොමද කරන්නේ

• බඳුනක තැඹිලි යුෂ ටිකක් එකතු කරන්න.
• ඊළඟට එයට ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් එක් කර අමුද්‍රව්‍ය දෙකම හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
• ඔබේ නියපොතු විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් මිශ්‍රණයේ පොඟවා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් වතුරෙන් සෝදා වියළා ගන්න.
• අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල සඳහා දිනකට දෙවරක් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

3. අලිගැට පේර, කිවි සහ මී පැණි

අලිගැට පේර සහ කිවි සින්ක් වලින් පොහොසත් වන අතර එය නියපොතු වල නිරෝගී හා වේගවත් වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. [3]

සින්ක් ප්‍රමාණවත් නොවීම නියපොතු බිඳීමට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සින්ක් නොමැතිකම නිසා ඔබේ නියපොතු වල සුදු පැහැති ලප කිහිපයක් දැක ගත හැකිය.

අලිගැට පේර, කිවි සහ මී පැණි භාවිතයෙන් ඔබට ගෙදර හැදූ පේස්ට් එකක් සාදා එය නියපොතු මත ආලේප කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට අලිගැට පේර සහ කිවි පළතුරු යුෂ සාදා හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය.

අමුද්රව්ය

• 1 තේ හැදි අලිගැට පේර පල්ප්
• කිවි පල්ප් 1 තේ හැදි
• මී පැණි 1 තේ හැදි

කොහොමද කරන්නේ

• කුඩා භාජනයක් තුළ පොඩි කළ අලිගැට පේර පල්ප් සහ කිවි පල්ප් එකතු කරන්න.
• ඊළඟට එයට මී පැණි ස්වල්පයක් එක් කර සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
• ඔබේ නියපොතු වලට පේස්ට් ආලේප කර මිනිත්තු කිහිපයක් පමණ රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ දෑත් වතුරෙන් සෝදා පිරිසිදු තුවායෙන් වියළා ගන්න.
• අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

4. මාළු තෙල්

මාළු තෙල් ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ නියපොතු ලිහිසි කිරීමට හා මොයිස්චරයිසින් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඒවා වේගයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වර්ධනය වේ. තවද, මේද අම්ල ඔබේ නියපොතු වල ඇති ඕනෑම දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නිරෝගී නියපොතු වර්ධනයට දායක වේ. [4]

අමුද්රව්ය

• මාළු තෙල් කැප්සියුල 5 ක්

කොහොමද කරන්නේ

• ඉරිතලා මාළු තෙල් කැප්සියුල විවෘත කර එහි තෙල් නිස්සාරණය කරන්න.
• කපු බෝලයක් ගෙන මාළු තෙල්වල ගිල්වා ඔබේ නියපොතු මත ආලේප කරන්න.
• පැය භාගයක් පමණ තබන්න.
• එය වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
• අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

5. කිරි සහ යෝගට්

ඔබේ නියපොතු සෑදී ඇත්තේ කෙරටින් නම් තන්තුමය ප්‍රෝටීන වලින් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ නියපොතු නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර ඕනෑම ආකාරයක හානියකින් එය ආරක්ෂා කරයි. ඔබේ නියපොතු වල කෙරටින් වල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා යමෙකුට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් කෙරටින් නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීම සඳහා ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

කිරි සහ යෝගට් යනු ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එමනිසා, ඒවා මාතෘකා හෝ පරිභෝජනය කරන විට වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නියපොතු වර්ධනය සහතික කරයි. [5]

අමුද්රව්ය

1. කිරි 2 තේ හැදි
2. 1 තේ හැදි යෝගට් (කිරි)

කොහොමද කරන්නේ

• කුඩා භාජනයක් තුළ කිරි ටිකක් එකතු කර යෝගට් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
• ඔබේ නියපොතු මිශ්‍රණයෙන් ගිල්වා විනාඩි 15 ක් පමණ රැඳී සිටින්න.
• එම කාලයෙන් පසු, නියපොතු මිශ්‍රණයෙන් ඉවත් කර ඔබේ අත් හොඳින් සෝදන්න.
• අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල සඳහා දිනකට දෙවරක් මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න