උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල බව අපි ඔබට පවසන පළමු පුද්ගලයා නොවනු ඇත. නමුත් යාලුවනේ: එය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ . එබැවින් මෙම ජයග්‍රාහී බල සංයෝජන වලින් එකකින් එය නිවැරදිව කරන්න.
කෙසෙල් + චොකලට් + ගෙඩි බටර්
මෙම මහා ත්‍රිත්වය ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තුනක් සපයයි: ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ කැල්සියම් බහුල. බ්ලෙන්ඩරයක මුළු දේම කසන්න හෝ තිරිඟු පාන් පෙත්තක් මත අමුද්‍රව්‍ය තනි තනිව විහිදුවන්න.
ටෝස්ට් + අලිගැටපේර + බිත්තර
Avo-toast විලාසිතාවක් විය හැකි නමුත්, එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් ද පිරී ඇති අතර එමඟින් දිවා ආහාරය තෙක් ඔබව හොඳින් සහ තෘප්තිමත් කරවයි.
සම්බන්ධිත: අලිගැට පේර වට්ටෝරු 7 ක්
වානේ කපන ලද ඕට්ස් + බෙරි + මිශ්ර ගෙඩි
මෙන්න අපි ඕට්ස් වලට ආදරය කරන්නේ ඇයි: ඒවා ආහාර දිරවීම පහසු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, සහ පැය ගණනක් ඔබට බඩ පිරුණු හැඟීමක් ඇති කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බෙරි වර්ග සහ ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කළ ඇට වර්ග කිහිපයක් විසි කරන්න, එවිට ඔබටම බලගතු උදෑසන ආහාරය ලැබේ.
සම්පූර්ණ බිත්තර + ගෝවා + එළු චීස්
ගෝවා ගුණදායක බව අපි කවුරුත් දනිමු (තන්තු, පොටෑසියම් සහ විටමින් B6 සහ C). නමුත් කිරි වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා ශුභාරංචිය නම් එළු චීස් ද ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ය, මන්ද එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් ඝන ප්‍රභවයකි. උදේට ඔම්ලට් ගේන්න.
සම්පූර්ණ තිරිඟු මෆින් + යෝගට් + හණ + බ්ලූබෙරි
සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක් හෝ මෆින් එකක් ඔබව තන්තු වලින් පුරවනු ඇත. ඉන්පසු හණ ඇට (ඔමේගා-3 මේද අම්ල), බ්ලූබෙරීස් (හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර පොටෑසියම්) සහ මේදය රහිත යෝගට් (කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන්) ඔබේ සිහින සුමට බඳුන සඳහා එකට විසි කරන්න.
