මේවා අවිනිශ්චිත කාලයන් වන අතර, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යම් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ආතතියෙන් පෙළෙති. යෝග යනු ආතතිය සඳහා හොඳම ක්‍රමයකි; එය ඔබට ශාරීරික ප්‍රතිලාභ සමඟ සන්සුන් හා මානසික යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
ඔබ යෝග ආරම්භකයකු නම් සහ සංකීර්ණ උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නොවේ ආසන උපදේශකයෙකු වෙත ප්‍රවේශයක් නොමැතිව, ආතතිය පරාජය කිරීම සඳහා ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසු ඉරියව් කිහිපයක් මෙන්න.
එසේම කියවන්න: මෙම කීර්තිමත් පුද්ගලයින් වැනි පහසු යෝගා ආසන කිහිපයක් පුහුණු කරන්න
සුඛාසනය
පහසු ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ, සුඛාසනය ඔබ දැනටමත් නොදැනුවත්වම භාවිතා කරන ඉරියව්වකි. සිහිකල්පනාවෙන් පුහුණු වීමට, එය සන්සුන් හා අභ්‍යන්තර සාමය, විඩාව සහ මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සහ සමස්ත ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. බිම හරස් කකුලක් අසුන් ගන්න, කකුල් දෙපයින් හරස් කරන්න. සෑම පාදයක්ම ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට යටින් තිබිය යුතුය. බෙල්ලට සහ හිසට අනුගතව කොඳු ඇට පෙළ දිගටි කෙළින් තබා ගන්න. නිකට දණහිස් මත අත් තබා ගන්න මුද්රා නැතහොත් අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඇත. ඔබේ ඇස් වසා, ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගන්න, විනාඩි 2-3 ක් තබා ගන්න. ඉන්පසු උඩින් තිබූ කකුල පහතින් තබා පැති මාරු කරන්න. නැවත නැවත කරන්න.
තදාසන
කඳුකර ඉරියව්ව හෝ තදාසන සියලු ස්ථාවර ඉරියව්වල පදනම වන අතර, හුස්ම පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, සහ ඔබට වඩාත් ආරක්ෂිත සහ පදනම් වූ හැඟීමක් ඇති කරවයි. ඔබේ පාද කෙළින්ම ඔබේ උකුල් යටට තබාගෙන, ශරීරය කෙළින් සහ පෙළගස්වා, බර ඒකාකාරව පැතිරෙන්න. ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඉහළට මුහුණලා ඇති අත්ල සමඟ ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න. ඔබ මෙය කරන විට, ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවන්න, ආශ්වාස කරන්න. ඔබට උරහිස් ටිකක් පිටුපසට පෙරළන්න, ඔබේ පපුව විවෘත කරන්න. ඔබේ හුස්ම සමඟ ගණන් 3-4 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න. ඔබ ඉරියව්වට පැමිණි ආකාරයටම පිට කරන විට හුස්ම ගන්න - ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තට ගෙන, සහ විලුඹ නැවත බිමට ගෙන එන්න. 10-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
එසේම කියවන්න: මාන්සි ගාන්ධි නොමිලේ මාර්ගගතව පවත්වයි නිරෝධායනය අතරතුර යෝග සැසි
පිලිතුරු
පිලිතුරු හෝ දරුවාගේ ඉරියව්ව ස්නායු හා වසා පද්ධතියට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි, ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීම සහ මනස නිහඬව සහ සන්සුන්ව තබා ගැනීම. පුරුදු කිරීමට පිලිතුරු , ඔබේ කකුල් එකට දණ ගසන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹ මත තබාගෙන වාඩි වන්න. ඔබේ ඉණ ඔසවන්නේ නැතිව, ඔබේ පපුව ඔබේ කලවා මත රැඳී සිටින තුරු, ඔබේ නළල බිම ස්පර්ශ වන තුරු, මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැමෙන්න (ඔබට පළමු වාර කිහිපය සඳහා කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය). ඔබට අමතර ආධාරකයක් අවශ්ය නම්, ඔබට ඔබේ දෑත් ඔබේ පැත්තෙන් තබා ගත හැකිය, අත් ඉහළට යොමු කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවා ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ හැකිය.
සේතුබණ්ඩාසනය
පාලම් ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ, සෙටබඳාසනය නින්ද නොයාම, කාංසාව සහ ඉරුවාරදය වැනි ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දිය හැකිය. රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමටත් කොන්දේ කැක්කුම වළක්වා ගැනීමටත් එය ඉතා සුදුසුයි. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණ නමන්න. පාද කෙළින්ම දණහිසට යටින් විය යුතුය, උකුලේ පළල විය යුතුය. දෑත් ශරීරයේ දෙපැත්තේ තිබිය යුතුය, අත්ල පහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. මෘදු ලෙස ආශ්වාස කර ඔබේ ඉණ ඔසවන්න, ඔබේ පාද සහ දෑත් තදින් බිම තබා, ඔබේ දණහිස් චලනය නොකරන්න. උකුල් ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ බට් මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න - ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොවන්න. ගණන් 5 ක් තබාගෙන, පසුව හුස්ම පිට කර ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙන තෙක් උකුල් සෙමෙන් පහළට මුදා හරින්න. සෑම දිනකම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ශවසනය
ශවසනය හෝ යෝගා සැසියක් අවසානයේ පුහුණු කරන ලද මළ සිරුරේ ඉරියව්ව, ඔබේ හුස්ම ගැනීම, ආතතිය සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, වැඩි දියුණු කළ අවධානය සහ මානසික යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීම ගැන ඔබව දැනුවත් කරයි. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, කකුල් තරමක් ඈත් කර, දෑත් ශරීරයෙන් අඟල් 6 ක් පමණ දුරින් අත්ල ඉහළට යොමු කරන්න. ඔබේ හිස විවේක ගැනීමට පහසු සහ ලිහිල් ස්ථානයක් සොයා ගන්නා තෙක් ඔබේ හිස චලනය කරන්න. ඔබ මෙම ඉරියව්වෙන් සිටින විට ඔබ චලනය නොකළ යුතු බැවින්, ඔබ සුවපහසු බව සහතික කර ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ මනස සහ එක් එක් ශරීර කොටස් ලිහිල් කරන්න, නමුත් නිදාගන්න එපා! වෙත ශවසනයෙන් එලියට එන්න , සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලි සහ ඇඟිලි චලනය කරන්න, ඔබේ ශරීරය දිගු කරන්න - කකුල් පහළට යොමු කරන්න, දෑත් පිටතට යොමු කරන්න, සහ කඳ ප්‍රසාරණය වීම - ඔබේ හිස මෘදු ලෙස චලනය කරන අතරතුර. ඕනෑම පැත්තකට හැරෙන්න, ඉන්පසු හරස් කකුල් වාඩි වී සිටින්න.
ඡායාරූපය: 123rf.com
සංස්කරණය කළේ Ainee Nizami විසිනි
