රූපය: Shutterstock ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම ඔබ බලා සිටි උතුම් දවස අවසානයේදී පැමිණේ. මෙවැනි විශේෂ දිනවල විශේෂ වැඩපිළිවෙලක් අවශ්‍ය වේ. පරිපූර්ණ ස්ථානයක්, ආහාර මෙනුවක් සහ ඇඳුමක් තිබියදීත්, සෑම කාන්තාවකගේම ආශාව වන්නේ දෝෂ රහිත සහ දීප්තිමත් පෙනුමක් ලබා ගැනීමයි!
වේශ නිරූපණය ආශ්චර්යමත් කළ හැකි වුවද, මනාලියගේ සැබෑ දීප්තිය ඇයව දීප්තිමත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාල දිනය ඔබේ මුහුණ දීප්තිමත් කරයි, නමුත් එයට විශේෂ සම ආරක්ෂණ ක්රමයක් එක් කරන්න.
ආහාර සහ ව්‍යායාම
රූප: ෂටර්ස්ටොක් මෙම මනාලියන්ගේ සම ආරක්ෂණ ක්‍රමයේ පළමු ඉඟිය සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවලට සම්බන්ධ නොවී සමට අනිවාර්යයෙන්ම බලපාන පුරුදුවලට සම්බන්ධ වීම විහිළුවකි. සමේ සෞඛ්‍යය ඔබ ගන්නා දෙයට සමානුපාතික වන නිසා සමබර ආහාර වේලක් ගන්න. අපි ආහාර වේලක් කී විට, එය බර අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් අදහස් නොවේ. සීනි, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, චිප්ස් වැනි ට්‍රාන්ස් ඔයිල් ආහාර, වාතනය කළ පාන වර්ග ආහාරයට ගැනීම අඩු කර ඒවා වෙනුවට එළවළු, හරිත ස්මූතිස්, පලතුරු සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ආදේශ කරන්න. මෙය ඔබේ බඩට පමණක් නොව සමටද පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ආදරය කරන ව්‍යායාම ආකාරයක් අනුගමනය කරන්න. ඔබට pilates, beach cleaning, hooping, play fit circuits වැනි සාම්ප්‍රදායික නොවන විකල්ප තෝරාගත හැක. මෙය ඔබව උද්යෝගිමත්ව තබා ගැනීමටත්, ඒ සමඟම ඔබේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, දහඩිය දැමීමටත්, එමගින් සමේ විෂ ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. අපිරිසිදුකම්.
සෝම්බර් ඉන් පීස්
රූප: ෂටර්ස්ටොක් 'නින්ද යනු සියල්ල' යැයි අප පවසන විට අපව විශ්වාස කරන්න! හොඳ පැය අටක නින්දක වැදගත්කම සම විද්‍යාඥයන් විසින් කිසිවිටෙකත් යටපත් කර නැත. ඔබ නිදා ගන්නා විට සම යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, පුනර්ජීවනය කරයි. හොඳ රාත්‍රී සත්කාර චර්යාවක් සමේ තෙතමනය අගුලු දැමීමට සහ කොලජන් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
මූලික කරුණු වලට ඇලී සිටින්න
රූප: ෂටර්ස්ටොක් එය බිය උපදවන සේ පෙනෙන නමුත් සංකීර්ණ සම රැකවරණ චර්යාවන්හි යෙදීමෙන් වළකින්න. බොහෝ 'මනමාලියන්' ඔවුන්ගේ සම සමඟ අත්හදා බැලීම් කරන්නේ මෙම තීරණාත්මක අවස්ථාවේදී එය පහරක් හෝ අතපසුවීමක් විය හැකිය. නව නිෂ්පාදන ඔබේ සම පුදුමයට පත් කළ හැකි අතර සම පිරිසිදු කිරීමට හේතු විය හැක (කුරුලෑ / කුෂ්ඨ ආදී වශයෙන් ඔබේ සම විසින් නව නිෂ්පාදන හදිසියේ සහ ප්‍රචණ්ඩ ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කිරීම).
සාම්ප්‍රදායික CTM චර්යාවට ඇලී සිටින්න - සෑම සමක් සමඟම සැමවිටම හොඳින් සම්බන්ධ වන දෙයක්. ඔබේ සමේ වර්ගය අනුව ඔබේ සතිපතා සම රැකවරණ ක්‍රියාවලියට පිටකිරීම සහ ආවරණ ඇතුළත් කරන්න.
මොයිස්චරයිසින් ප්රධාන වේ
රූප: ෂටර්ස්ටොක් විශේෂයෙන් තෙල් සහිත සමක් ඇති අය අතර වඩාත් අවතක්සේරු කළ සම ආරක්ෂණ පියවරක් වන්නේ මොයිස්චරයිසින් කිරීමයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මොයිස්චරයිසර් අනවශ්‍ය යැයි සිතා එය මඟ හැරීමට උත්සාහ කරති. ඊට පටහැනිව, මොයිස්චරයිසර් බාධකයක් නිර්මාණය කිරීමට සහ සියලු ආකාරයේ සමේ ගැටළු ප්රමාද කිරීමට උපකාරී වේ. අල්ලා ගැනීම වන්නේ සමේ වර්ගය අනුව නිවැරදි නිෂ්පාදනයක් සොයා ගැනීමයි.
ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න, විවේක ගන්න සහ විවේක ගන්න
රූප: ෂටර්ස්ටොක් නැවත නැවතත් පවසන පරිදි, ආතතිය මානසික කඩාකප්පල් කිරීම් පමණක් නොව ශාරීරික ද ඇති කළ හැකිය. එවැනි තීරණාත්මක අවස්ථාවක, ආතතිය ඔබේ නරකම සතුරා විය හැකිය. එය සමේ අඳුරු සහ විඩාපත් පෙනුමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, සමේ කැසීම ඇති කරයි.
ස්පා හෝ ශරීර සම්බාහන සැසිය, උණුසුම් චොකලට් කෝප්පයක් සහිත පොතක් හෝ හොඳ සංගීතයක් වැනි සරල දෙයක් සමඟ විවේකයක් ගන්න! ඔබට විවේක ගැනීමට හොඳම දේ කුමක්දැයි හඳුනා ගැනීමට ඔබ වඩා හොඳය.
මෙයද කියවන්න: මෙම මංගල සමයේදී ඔබේ හිසකෙස් ඉහළ නැංවීමට කොණ්ඩා මෝස්තර 4 ක්
