හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
තදින් ගල්වන්න මාංශ පේශි ස්ත්‍රියක් පිරිමියෙකු දෙසට පිස්සු වට්ටන්නේ එයයි. බොහෝ පිරිමින්ට අවශ්‍ය වන්නේ මාංශ පේශි තදින් හා තදින් මිරිකීමට බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. එහෙත්, මාංශ පේශි හිරිහැර කිරීම එතරම් පහසු කාර්යයක් නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි කළ හැකි ආකාරය ලෝකයේ කිසිම පුහුණුකරුවෙකු ඔබට හරියටම නොකියයි. ප්‍රෝටීන් ෂේක් සමඟ මාංශ පේශි සෑදීම පහසුය. එම මාංශ පේශි අමාරු නොවේ නම්, එවිට ඔබ පෙනෙන්නේ පුපුරා ගිය බැලූනයක් මෙන් මිස ග්‍රීක දෙවියෙකු නොවේ.
ඔබ තෝරා ගන්නා ව්‍යායාම සියල්ලම නිසා ඔබ වැඩ කරන ආකාරය වෙනස් කරන්න. පිරිමින්ට දැඩි මාංශ පේශි ලබා ගැනීමටත් ඒවා නඩත්තු කිරීමටත් ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න.
දෘ Mus මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා අභ්‍යාස:
1. පළමුව තොගය සාදන්න: මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා මුළුමනින්ම අඩු මේද ආහාර වේලක් ගැනීමට බොහෝ පුහුණුකරුවන් ඔබට යෝජනා කරනු ඇත. එහෙත්, ඔබේ මාංශ පේශි නොමැති නම් ඒවා සිසිල් කළ නොහැක. ඔබට පළමුව මාංශ පේශි සෑදිය යුතු අතර ඒ සඳහා ඔබට මේද ප්‍රමාණයෙන් ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් අවශ්‍ය වේ.
2. ආහාර වේලක් ගත යුත්තේ කවදාද: ඔබට අවශ්‍ය තොගය ලබාගත් පසු, ඔබේ මාංශ පේශි හැඩගැස්වීම ආරම්භ කළ යුතුය. එබැවින් ඔබ විනිශ්චය කළ යුතුය, ඔබට කොපමණ තොගයක් ප්‍රමාණවත්ද යන්න. ඔබ එය සාක්ෂාත් කරගත් විට අවම මේද ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. කෙට්ටු ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙය ආහාර වේලක් වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, කුසගින්නේ නොසිටින්න. නැවුම් එළවළු සහ ප්‍රෝටීන ගොඩක් ගන්න. කකුළුවන් හා මේද කපා දමන්න.
3. නිවැරදි බර පුහුණුව: මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා බර පුහුණු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ එය දැනටමත් දන්නවා. සෑම ටොම්, ඩික් සහ හැරී මේ දිනවල බර පුහුණුවීම් කරන නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම තද මාංශ පේශි නොලැබේ. උපක්‍රමය නම් ඔබටම ගැලපෙන සංයෝජනය සොයා ගැනීමයි. සිහියෙන් තොරව බර ඔසවන්න එපා. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් එක් එක් මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ව්‍යායාම කාලසටහනක් සකසන්න. ඔබ නැවත එකම මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් දින 2 සිට 3 දක්වා පරතරයක් ඇති වන පරිදි ව්‍යායාමයෙන් ඉවත් වන්න.
4. ශක්තිය පුහුණු කිරීම: ඔබේ බර පුහුණු සැසි ශක්තිය පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය හා ප්‍රතිරෝධක බලය මත වැඩ කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වේ.
5. අනුකූලතාව යතුර: රිතික් රොෂාන් සහ ජෙරාඩ් බට්ලර් වැනි කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ දැඩි සිරුරු පසුපස හඹා යන විට, එම හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව ඔබට අමතක ය. ඔබට ඕනෑම වේලාවක යාමට ඉඩ දිය නොහැක. එම මාංශ පේශි දැඩි කර ග්‍රීක දෙවියෙකු මෙන් පෙනෙන්නට ඔබ නිරතුරුවම ක්‍රියා කළ යුතුය.
මෙම මාපට ඇඟිලි නීති 5 අනුගමනය කරන්න, ඔබට ඉක්මනින් ආඩම්බර විය හැකි ශරීරයක් ගොඩනඟනු ඇත. ඔබ කැමති කුමන කීර්තිමත් පුද්ගලයාගේ ශරීරයද?
