සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම යනු ජීවිතයේ සූක්ෂ්ම දේ නොසලකා හැරීමේ විනාශකාරී කලාවයි. වඩාත් සරලව, එය අන්තයේ සිතීමකි. සමහරු එය කළු සුදු චින්තනය හෝ නිරපේක්ෂ චින්තනය ලෙස හඳුන්වති. Pacific CBT, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂීකරණය වූ සංවිධානයක්, එය සෑම සිදුවීමක්ම පහළට තල්ලු කරන චින්තන රටාවක් ලෙස හඳුනා ගනී. ප්රතිවාදී විකල්ප දෙකක් . එබැවින්, සියල්ල හෝ කිසිවක් නැත. කළු හෝ සුදු. හොඳ හෝ නරක. එය මිනිසුන් අළු ප්‍රදේශය ගවේෂණය කිරීම වළක්වන අතර කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ අඩු ආත්ම අභිමානයට හේතු විය හැක.
ඔබ සියල්ල හෝ කිසිවක් නොමැතිව සිතීම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය ලොස් ඇන්ජලීස් පවසන්නේ සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති සිතීම සංජානන විකෘතියක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති බවයි, නැතහොත් කිසිදු සාක්ෂියක් මත පදනම්ව කරන ලද නිගමනයකි. එය එකකි වඩාත් පොදු සංජානන විකෘති කිරීම් මිනිසුන් අත්දැකීම්. විවිධ චිකිත්සකයින් විසින් මටම පවසා ඇත්තේ මම නිරන්තරයෙන් අන්තයටම ගුරුත්වාකර්ෂණය කරන බවයි. ඉතින්, ඔබ හොඳ සමාගමක.
සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම හානිකර වන්නේ ඇයි?
සර්ව-හෝ-කිසිම නොවන සිතීම, පරිපූර්ණ නොවන ඕනෑම දෙයක් වර්ධනය වීමට, අනුවර්තනය වීමට සහ පොදුවේ භුක්ති විඳීමෙන් අපව වළක්වයි. එය හොඳ හෝ නරක, සාර්ථකත්වය හෝ අසාර්ථකත්වය, පරිපූර්ණ හෝ භයානක යන සියල්ල කාණ්ඩ දෙකකට වෙන් කිරීමෙන් ජීවිතය අතිශයින් සරල කරයි. වචනානුසාරයෙන් කිසිවෙක් පරිපූර්ණ නොවන බැවින්, සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති චින්තනය අපව එම ඍණාත්මක කාණ්ඩවලට ඇද දැමීමට නැඹුරු වේ.
නිරපේක්ෂ චින්තකයින් කුඩා වැරැද්දක් කළහොත් තමන් අසාර්ථක යැයි සලකති. Ashley Thorn හි 4 ලකුණු පවුල් චිකිත්සාව Psych Central වෙත පවසන්නේ මෙය කුඩා සාර්ථකත්වයන් සැමරීමට හෝ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීමට ඇති ඕනෑම අවස්ථාවක් ඉවත් කරන බවයි. ධනාත්මක ප්‍රතිඵලය නිරපේක්ෂ වූ විට, පරිපූර්ණත්වය වැනි, සෘණාත්මක ඕනෑම දෙයක් මුළු මෙහෙයුමම අසාර්ථක ලෙස වර්ග කිරීමට අපට බල කරයි. කළු සහ සුදු චින්තන රටාවක් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වන්නේ එබැවිනි (සහ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අඩු ආත්ම අභිමානය සහ පෙළඹවීමක් නොමැතිකම).
සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම නිදර්ශනය කිරීමට බොහෝ විට භාවිතා කරන උදාහරණයක් රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකි. සියල්ල හෝ කිසිවක් ගැන නොසිතන්නෙකු රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකින් පිටව යන්නේ ඔවුන් අඩපණ වූ එක් මොහොතක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, එක් නළාවක් නිසා මුළු අත්දැකීමම බිඳවැටීමක් බව නිගමනය කරයි. සූක්ෂ්ම චින්තකයෙකු රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයෙන් ඉවත් වන්නේ ධනාත්මක අවස්ථා සහ රළු පැච් යන දෙකටම අවධානය යොමු කරමින්, සම්පූර්ණ කථාංගයම ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් ලෙස හඳුනාගෙන ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම දුර්වලතා පිළිබඳ ප්‍රශ්නය හොඳින් හසුරුවා නොගත්තෙමි, නමුත් මම අතීත අත්දැකීම් පිළිබඳ ප්‍රශ්න ඇත්තෙමි. හොඳ හෝ නරක නැත, නමුත් හොඳයි සහ නරක.
ආන්තික, නිරපේක්ෂ සිතුවිලි අපගේ පුද්ගලික වර්ධනය අඩාල කරනවා පමණක් නොව; රිදී රේඛාව දැකීමට හෝ පැකිලීමකින් පසු ආපසු හැරී යාමට ඒවා අපගේ හැකියාවට බාධා කරයි. සියල්ලටම වඩා, ඔවුන් අපට සුන්දර, අමුතු සහ සියුම් ප්‍රභේද අහිමි කරයි!
සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති සිතීමේ සංඥා 6ක්
ඔබගේ අභ්‍යන්තර සිතිවිලි පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් කරන බව ඔබ දුටුවහොත් හෝ ඔබ මෙම අන්තයේ කතා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් - ඔබ සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතන්නෙකු විය හැක.
1. ඔබ සුපිරි ද්රව්ය භාවිතා කරයි
සෑම විටම මෙන් වචන කිසි විටෙකත් කළු සහ සුදු නිගමනවලට කෙලින්ම යොමු නොවේ. මම හැම විටම මෙය අවුල් කරනවා, නැතහොත් කිසිවෙක් මා සමඟ නැවත කතා නොකරනු ඇත, උදාහරණ වේ.
2. ඔබ පහසුවෙන් අත්හරින්න
ඉලක්ක තැබීම විශිෂ්ටයි! එක ලිස්සා ගිය පසු ඇප දීම නොවේ. ඔබ වියළි ජනවාරි කිරීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, නමුත් ඔබ ඔබේ මවගේ විශ්රාම ගැනීම සැමරීම සඳහා ෂැම්පේන් වීදුරුවක් ලබා දුන්නේ නම්, ඔබ මුළු මාසයම විනාශ කළේ නැත.
3. ඔබ අත්විඳින්න එල් ow ආත්ම අභිමානය එම්
ඔබ නිරතුරුවම ඔබ විශේෂඥයෙකු හෝ මෝඩයෙකු ලෙස දකින විට, ඔබේ ආත්ම අභිමානයට විශාල පහරක් එල්ල වනු ඇත. අපි හැමෝටම හැමදේකම ප්‍රවීණයන් වෙන්න බැහැ.
4. ඔබ කාංසාව අද්දකිනවා
මෙතනත් එකම ගනුදෙනුව. කුඩා අත්වැරදීමකින් සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වය අදහස් වන විට, ඕනෑම දෙයක් සැලසුම් කිරීම හෝ සූදානම් වීම කාංසාව වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සෘණාත්මකව අවධානය යොමු කරන නිසා කාංසාව අහස උසට නැඟේ.
5. ඔබ කල් දැමීම සහ/හෝ පෙළඹවීමක් දැනෙන්නේ නැත
යමක් වැරදී යාමට ඉඩ ඇති විට පවා ආරම්භ කරන්නේ ඇයි? ප්‍රති result ලය සියයට 100ක් පරිපූර්ණ වනු ඇතැයි සියයට 100ක් විශ්වාස නැති නිසා සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතන්නන් බොහෝ විට ආරම්භ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි.
6. ඔබ හොඳ දේ නොසලකා හැරීම
ඔබ සතුව ඇති දෙයට කෘතඥ වීමට හෝ අඳුරු ඒවා අතර දීප්තිමත් අවස්ථාවන් හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වීම කළු සහ සුදු චින්තනයේ ලකුණකි.
සියල්ල හෝ නැති පුරුද්ද නැති කරන්නේ කෙසේද?
ඕනෑම ප්‍රජානන පුරුද්දක් මෙන්, සියල්ල හෝ කිසිවක් ගැන සිතීමෙන් ඔබව ඉවත් කර ගත හැකිය. එය කාලය ගත වේ, නමුත් ඔබ කළු සහ සුදු දැකීමෙන් පසු ගිය පසු, ලෝකය වර්ණවත් හැකියාවන් රාශියකට විවෘත වේ. ප්රධාන දෙය නම් ඕනෑම තත්වයක් සඳහා ප්රතිඵල දෙකකට වඩා වැඩි ගණනක් ඇති බව ඔබට නිරන්තරයෙන් මතක් කර දීමයි.
1. සටහන් කර ගන්න
සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති සිතුවිලි මතුවන සෑම අවස්ථාවකම හඳුනා ගන්න. ඔබ වහාම ඒ ගැන කිසිවක් කළ යුතු නැත. එයට හිස නමා එය කුමක්දැයි කියන්න.
2. ආදේශ කිරීම හෝ සමඟ සහ
අත්දැකීමක් හොඳ සහ නරක විය හැකිය (ඔබ දැක තිබේද? ඇතුළත පිටත ?). අත්දැකීමක් හොඳ හෝ නරක ලෙස ලේබල් කරනවාට වඩා, ගුණාංග දෙකම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
3. හැඟීම් හඳුනා ගන්න
අත්දැකීමකින් පසු, ඔබ එහි සිටියදී ඔබට දැනුණු හැඟීම් සියල්ල හඳුනා ගන්න. මෙය එදිනෙදා අවස්ථාවන්හි විවිධත්වය නිදර්ශනය කිරීමට උපකාරී වේ. එකවරම උද්දීපනය, බිය, බලාපොරොත්තුව සහ ආඩම්බර විය හැකිය - ජීවිතය යනු එක් දෙයක් හෝ තවත් දෙයක් නොවන බව ඔප්පු කරයි.
සිව්. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ලියන්න
අත්දැකීමක් සේම, ඔබටම සමහර දේවලට හොඳ විය හැකි අතර අනෙක් ඒවාට නරක විය හැකිය. ඔබ සම්පූර්ණ සාර්ථකත්වය හෝ සම්පූර්ණ අසාර්ථක බව එයින් අදහස් නොවේ. ඔබ විශිෂ්ට සූපවේදියෙකු විය හැකි නමුත්, එතරම් විශිෂ්ට Scrabble Player කෙනෙක් නොවේ. ඔබ පිසින සෑම ආහාරයක්ම පරිපූර්ණ වනු ඇතැයි එයින් අදහස් නොවේ, නැතහොත් ඔබ Scrabble වාදනය නතර කළ යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ.
5. වැරදි වැලඳගන්න
විශේෂයෙන්ම පරිපූර්ණවාදීන්ට මෙය උපක්‍රමශීලී ය, නමුත් ඔබේ මොළය නැවත ක්‍රමාංකනය කරන්න එවිට එය වැරදීමක් ඉගෙනීමේ අවස්ථාවක් ලෙස අර්ථකථනය කරයි. පැවසීමට වඩා පහසුයි, නමුත් කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ ඔබටම කාරුණික වීමට සැබවින්ම ශක්තිමත් ක්‍රමයකි.
6. කරුණු එදිරිව උපකල්පන එදිරිව හැකියාවන් ලැයිස්තුගත කරන්න
සත්‍යයක් සඳහා ඔබ දන්නා දේ ලියන්න. ඔබ දන්නා දේ හෝ සත්‍ය විය හැකි යැයි ඔබ සිතන දේ ලියන්න. ඉන්පසුව, සත්‍ය විය හැකි දේ ලියන්න. මෙම හැකියාවන් සමඟ වල් ලෙස යන්න.
සැකයක් ඇති විට, ඔබේ සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම තුළ ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගන්න - එය ඔබව වළක්වන්න ඉඩ නොදෙන්න!
ආශ්‍රිත: ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල කෑගැසීම පමණක් වන විට ධනාත්මක මානසික ආකල්පයක් තබා ගැනීමට ක්‍රම 16ක්
