හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ශක්තිමත්, සරාගී උදරීය මාංශ පේශි ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමය යෝග්‍යතා ව්‍යායාම බව බොහෝ දෙනා සිතති. ඔව්, අපි කතා කරන්නේ ශක්තිමත්, නාද සහිත හය-ඇසුරුම් අබ්බස් ගැන ය. එහෙත්, යෝග්‍ය යෝග්‍යතා පුරුද්දක් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඉඟි සංයෝජනයක් මඟින් ඔබේ පරිපූර්ණ අබ සහ හරය ලබා දෙන බව ඔබ දැනගත යුතුය.
බොහෝ අය සික්ස් පැක් ඇබ්ස් සඳහා ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති, නමුත් දින කිහිපයකට පසු ඔවුන්ගේ ආහාර සැලැස්ම පිදුරු වේ. හේතුව ඔබ ආහාර සැලැස්මක් තුළ සිටියදී පිළිපැදිය යුතු නීති රීති හෝ ඉඟි වලට ඇලී නොසිටීමයි. ඔබේ ශරීරයට වරකට වරක් අවදි කිරීමේ ඇමතුමක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට කරන ආකාරයටම එය අභියෝගයට ලක් කළ යුතුය.
නිර්වචනය කරන ලද සික්ස් පැක් අබ්ස් සඳහා ආහාර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න
1. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගන්න
මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කරන බැවින් මාංශ පේශි සෑදීම හා නඩත්තු කිරීම අපහසු වන බැවින් දැඩි අඩු කාබ් ආහාර වේලක් නැත. ඔබේ මාංශ පේශි පරිවෘත්තීයව ක්‍රියාකාරී පටක වන අතර ඒවා වේගයෙන් මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඒවා ගොඩනඟා ගැනීමට හා නඩත්තු කිරීමට නිරන්තර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ඔබට දිනකට කැලරි 2500 ක ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 310 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
2. ප්‍රෝටීන් ගොඩක් අනුභව කරන්න
ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඇතුළත් කරන්න, එය සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මෙන්ම ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, සියලු සාර්ව පෝෂක අතුරින්, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන ශරීරයට ඉහළම තාපජ බලපෑමක් ඇති බව දැන ගැනීම ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. මෙය ශරීරයට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රධාන වශයෙන් මොනොසැටරේටඩ් සහ අලිගැට පේර, නට් බටර්, මාළු සහ ඔලිව් තෙල් වැනි බහු අසංතෘප්ත මේද ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ඇති බවට සහතික වන්න. මෙම ප්‍රභවයන්ගෙන් ලැබෙන ආහාරමය මේදය ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බඩේ මේදය නැති වී එම නාද හයේ ඇසුරුම් ලබා ගැනීමයි.
4. නිතර ආහාර ගන්න
බොහෝ මිනිසුන් දිනකට ආහාර වේල් තුනක් හෝ හතරක් ඇති අතර බොහෝ විට ඒවා අතර කිසිවක් අනුභව නොකරයි. මෙම ආහාර රටාව අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මේදය කාර්යක්ෂමව දහනය කිරීමට පුහුණු නොකරනු ඇත. ඔබ මේදය හා රසකැවිලි සඳහා ආශාවක් නොදක්වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සෑම පැය තුනකට වරක් ඔබ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් අනුභව කළ යුතු අතර අක්මාව හා මාංශ පේශි වල වැඩි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා වේ.
5. ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීමට සහ එම සේදුම් පුවරුව හෙළි කිරීමට නම්, ඔබේ කොටස් පාලනය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ තහඩුව කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද නිසි ප්‍රමාණයෙන් පුරවන්න. මෙය ශරීරයේ අතිරේක මේදය ලබා ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත.
6. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන ලබා දෙන්න
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර යෝගට් සහ බෙරි සමග මුස්ලි බඳුනක් හෝ පාන් සහ කෙසෙල් සමග රටකජු බටර් ගන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. පශ්චාත් ව්‍යායාමයෙන් ඔබට පලතුරු සෙලවීම කළ හැකි අතර සෙලවීමෙන් මිනිත්තු 60-90 කට පසුව ඔබට කුකුළු මස් පියයුරු සහ පැණිරස අර්තාපල් ලබා ගත හැකිය.
7. බර ආරම්භ කර ආලෝකය අවසන් කරන්න
ඔබේ බඩ පුරවා අනවශ්‍ය තෘෂ්ණාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා තන්තුමය ආහාර වලින් පිරුණු අධික උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ දවසේ අවසාන ආහාරය කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් විය යුතුය.
