රූප: ෂටර්ස්ටොක් ඔබේ සෙල්ෆි මගින් හකුට යටින් ඇති අමතර මේදය ටිකක් හසු වෙනවාද? කණගාටු නොවන්න, නිරෝගී ශරීර බරක් ඇති පුද්ගලයින් ද සමහර විට ද්විත්ව නිකටක් වර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැපීමට තරම් තියුණු හකු වල රසිකයෙක් නම්, මුහුණේ ව්යායාම කිහිපයක් ඔබේ දින චර්යාවට ගෙන ඒමට කාලයයි.
ද්විත්ව චින් ඇතිවීමට හේතු
ද්විත්ව නිකට ඇතිවීමට සාමාන්‍ය හේතු අතරට අතිරික්ත මේදය, දුර්වල ඉරියව්, වයස්ගත සම, ජාන හෝ මුහුණේ ව්‍යුහය ඇතුළත් වේ. මේ සමහර හේතූන් අපේ පාලනයේ නැති උනාට ඒ ඩබල් චින් අඩුකරගන්න හරි ව්යායාම හොයාගන්න පුළුවන්. ගැටලුව සමඟ සටන් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අභ්යාස ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
පහළ හකු තල්ලු
ඔබේ මුහුණ ඉදිරියට තබාගෙන, ඔබේ නිකට ඔසවන අතරතුර පහළ හකු ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඵලදායී ප්රතිඵල සඳහා 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් Face-Lift අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ තොල් වටා ඇති පේශීන් මත ක්රියා කරන අතර එල්ලා වැටීම වළක්වයි. මෙම ව්‍යායාමය කරන අතරතුර, ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඔබේ නාස්පුඩු පුළුස්සා දමන්න. ඔබ එය මුදා හැරීමට පෙර තත්පර 10 ක් පමණ මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් චුවින්ගම්
ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියෙව්වා! එය හාස්‍යජනක ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් චුයින්ගම් යනු නිකට යට මේදය අඩු කිරීමට සහ නැති කිරීමට සරලම ව්‍යායාමයකි. ඔබ විදුරුමස් හපන විට, මුහුණේ සහ නිකට මාංශ පේශි අඛණ්ඩව චලනය වන අතර, එය අතිරේක මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය නිකට ඔසවන අතරතුර හකු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් දිව රෝල් කරන්න
ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දිව හැකිතාක් ඔබේ නාසය දෙසට පෙරළන්න සහ දිගු කරන්න. ක්රියා පටිපාටිය එකම ආකාරයකින් නැවත සිදු කරන්න, තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්න. තත්පර 10 ක විවේකයකින් පසු නැවත නැවත කරන්න.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් මාළු මුහුණ
පුට් කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම සෙල්ෆි අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබේ ව්යායාම සැසියේ කොටසක් ලෙස එය නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබට ද්විත්ව නිකටෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ කම්මුල් උරාගෙන තත්පර 30ක් තබාගෙන සිටීමයි. හුස්ම ගන්න සහ ව්යායාම හතර පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මාළු මුහුණ ඉතා අපහසු නම්, pout සමග වැඩ කරන්න.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් සිංහ මුද්‍රා
කකුල් පිටුපසට නැමී (වජ්‍රාසන්) දණින් වැටී හිඳගෙන ඔබේ අත්ල ඔබේ කලවා මත තබන්න. පිටුපස සහ හිස කෙළින් තබාගෙන දිව එළියට දමන්න. දිව හැකිතාක් දිගු කරන්න, නමුත් එය වැඩිපුර වෙහෙසට පත් නොකර. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, පිට කරන අතරතුර, සිංහයෙකු මෙන් ගොරවන්න. වඩා හොඳ ප්රතිඵල සඳහා පුනරාවර්තන පහක් හෝ හයක් කරන්න.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් ජිරාෆ්
මෙය පහසුම ව්‍යායාමය වන අතර ද්විත්ව නිකට මත ආශ්චර්යමත් කරයි. සුවපහසු ඉරියව්වක වාඩි වී ඉදිරිපස දෙස බලන්න. බෙල්ලේ බෙල්ලේ ඇඟිලි තබා, පහළට පහර දෙන්න. ඒ සමගම, හිස පිටුපසට ඇල කරන්න, ඉන්පසු නිකට සමඟ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට බෙල්ල නැමෙන්න. ක්රියා පටිපාටිය දෙවරක් නැවත කරන්න.
රූප: ෂටර්ස්ටොක් එසේම කියවන්න: #FitnessForSkincare: දිදුලන සමක් සඳහා යෝගා ඉරියව් 7ක්
