හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
අපි හැමෝම දිලිසෙන සම පසුපස හඹා යමු. දෝෂ රහිත, ආලෝකයෙන් බැලූ බැල්මට විශ්මය ජනකයි. නමුත් අපගේ සම නිරාවරණය වන සියලු අපිරිසිදු හා දූෂණය අතර, නිදි නැති රාත්‍රීන්, හිරු රළු කිරණ, වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සහ මත්පැන් පානය හා දුම් පානය අවශ්‍ය සමාජ ජීවිතයක් වලංගු වීමට නම්, අපගේ සමේ ස්වාභාවික දීප්තිය කාසියේ වාසිය සඳහා යයි. පුදුමාකාර වේශ නිරූපණ කුසලතාවන්ගෙන් ව්‍යාජ එකක් නොව සැබෑ දීප්තිය ලබා ගැනීම අභ්‍යන්තර රැකියාවකි. යෝග, විශේෂයෙන් ප්‍රණාමය සමට විශාල බලපෑමක් කරන බව ඔප්පු වී ඇත. දිලිසෙන සම ලබා ගැනීම සඳහා සියලු ආසන, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ ප්‍රණාමය ඉතා වැදගත් වේ.
ප්‍රණාමය යනු කුමක්ද?
ප්‍රණාමය යනු හුස්ම ගැනීම සහ ශ්වසන පද්ධතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන යෝගයේ අංගයකි. හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ මනස සන්සුන් කිරීමට යෝගීවරු යුගයේ සිටම ප්‍රණාමය පුරුද්ද භාවිතා කළහ. එහෙත්, එය ඔබේ සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට ද බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
ප්‍රණාමය යනු ඔබේ ආශ්වාසය සමඟ ඔබේ හුස්ම සමමුහුර්ත කිරීමේ යෝග ව්‍යායාමයයි. ඔබේ ශරීරය හරහා ජීව ශක්තිය හෝ ප්‍රනා නිදහස් ප්‍රවාහය කළමනාකරණය කිරීමට එය හුස්ම පාලනය කරයි. එය ඔබේ ශ්වසන පද්ධතිය ඉලක්ක කර, රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරන අතර සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රුධිරය පිරිසිදු කරයි.
දිලිසෙන සම සඳහා ප්‍රණාමය
කපලභතී
රූප ණය: යෝගටාකට්
කපලභතී යනු ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන ෂට් ක්‍රියා ය. කපලභති යන වචනය වචන දෙකකින් සෑදී ඇත - ‘කපලා’ යන්නෙන් නළල සහ ‘භාති’ යන්නෙන් බැබළේ. උදාසීන ආශ්වාස සහ ක්‍රියාකාරී හුස්ම ගැනීමේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයට එය ඇතුළත් වේ. මෙම යෝගා පුහුණුව ඔබේ පෙනහළු ශක්තිමත් කරයි, අවහිරතා ඉවත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබේ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. කපලාභති නිතිපතා පුරුදු කිරීමෙන් ඔබේ සම පිරිසිදු කර ස්වභාවික දීප්තියක් එක් කර ගත හැකිය.
කපලභතී කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ කකුල් හරස් කර ඔබේ දෑත් දණහිස් මත තබාගෙන කෙළින් ඉඳගන්න.
- ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමෙන් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මෙය ඔබේ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට සහ ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ බඩ පුරවන බවක් දැනේ. ඔබේ බඩෙන් හතරෙන් එකක් පමණ වාතයෙන් පුරවන්න.
- ඔබේ නාසය හරහා සියලු වාතය තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ නහය ඉහළට ඇද ගන්න.
- නැවතත් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
- මෙම ක්රියාවලිය 10 වතාවක් පුනරාවර්තනය කර සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්න.
- මෙම චක්රය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
කපලභතී කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුත්තේ කවුද?
ඔබට පහත සඳහන් කොන්දේසි තිබේ නම්, ඔබ කපලභතී කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- ගැබ් ගැනීම
- හෘද රෝග
- ආමාශයික ගැටළු
- අම්ල පරාවර්තනය
- උදර රෝග
- අධි රුධිර පීඩනය
භස්ත්‍රිකා
රූප ණය: අමර් උජාලා
භස්ට්‍රිකා ප්‍රනාමය යනු යෝගයේ හුස්ම ලෙසද හැඳින්වේ. එය ඔබේ දෙපැත්තට තද කර ඔබේ පෙණහලුවල සිරවී ඇති වාතය පිටතට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දීමට සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට භස්ත්‍රිකා උපකාරී වේ. එය ජීව බලය වැඩි කරන බව කියනු ලබන බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එය ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ඔබේ සමට දීප්තියක් එක් කරයි. කපලභතී මෙන් නොව, භස්ත්‍රිකාට බලහත්කාරයෙන් ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ.
ඔබ සෑම විටම ඔබේ ප්‍රණාමය සැසිය භස්ත්‍රිකා සමඟ ආරම්භ කර එය කපලාභති සමඟ අනුගමනය කළ යුතු බව ද සඳහන් කිරීම වැදගත්ය.
භස්තික ප්‍රණාමය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ කකුල් හරස් කර කෙළින් ඉඳගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, තත්පර 5 ක් තබාගෙන නිදහස් කරන්න.
- දැන් බලහත්කාරයෙන් ආශ්වාස කර නාසය හරහා බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- භස්ට්‍රිකා පුහුණුවීම් අතරතුර ඔබේ උරහිස් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව, බෙල්ල සහ හිස තබා ගන්න.
- තත්පර 30-45 අතර කාලයක් බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක විවේකයක් ගෙන චක්රය තවත් දෙවරක් නැවත කරන්න.
භස්ත්‍රිකා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුත්තේ කවුද?
ඔබට පහත කොන්දේසි තිබේ නම්, ඔබ භස්ත්‍රිකා කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- ගැබ් ගැනීම
- අධි රුධිර පීඩනය
- අල්ලා ගැනීම්
- සන්ත්රාසය
- හෘද ප්රශ්නය
ප්‍රෝ වර්ගය: භස්ට්‍රිකා ඔබේ පද්ධතියට ශක්තියක් වන බැවින් එය රාත්‍රියේදී හෝ බඩ මත නොකළ යුතුය. ඔබ ඉරුවාරදය ඇති වන විට භස්ත්‍රිකා කිරීමෙන් වළකින්න.
අනුලෝම් විලෝම්
අනුලෝම් විලෝම් යනු අපගේ ශරීරය හරහා ගලා යන ප්‍රණ ශක්තිය හෝ අත්‍යවශ්‍ය බලය පාලනය කිරීම සඳහා යෝගී හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම ලෙසද හැඳින්වෙන අනුලෝම් විලෝම් ඔබේ අභ්‍යන්තර නාලිකාව උත්තේජනය කිරීමටත්, ඔබේ ශ්වසන පද්ධතියේ ඇති අවහිරතා ඉවත් කිරීමටත්, ඔබේ ශරීරය හරහා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. මේ සියල්ල ඔබගේ ශරීරයේ ඇති විෂ හා නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමටත්, මානසික සාමය හා සන්සුන් භාවය ඇති කිරීමටත්, සම පැහැපත් නොවන සමක් ඇති කිරීමටත් උපකාරී වේ.
අනුලෝම් විලෝම් කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ කකුල් හරස් කර කෙළින් ඉඳගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා උරහිස් ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න.
- දැන්, ඔබේ දකුණු මාපටැඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව වසා දමන්න.
- ඔබේ වම් නාසයෙන් තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න දිගු හා ගැඹුරු හුස්මක්.
- මුදු ඇඟිල්ල භාවිතයෙන් ඔබේ වම් නාස්පුඩුව වසා ඔබේ දකුණු නාසයෙන් තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න.
- දැන්, දකුණු නාස්පුඩුවෙන් තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න, දකුණු නාස්පුඩුව වසා ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කර ආශ්වාස හා හුස්ම ගැනීමේ වේලාව ගැලපීමට උත්සාහ කරන්න.
- මෙම ක්රියාවලිය විනාඩි 5 ක් නැවත කරන්න.
ප්‍රෝ වර්ගය: Anulom Vilom හි නිතිපතා පුහුණුවීමත් සමඟ, ආශ්වාස ප්රශ්නය වැඩි කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමේ වේලාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හුස්ම ස්ථාවරව තබා ගන්න.
නාඩි ෂෝඩන් ප්‍රනාමය
රූප ණය: දෛනික ජීවිතයේදී යෝගා
නාඩි ෂෝඩාන් වචන දෙකකින් සමන්විත වේ - ‘නාඩි’ යන්නෙහි අර්ථය සියුම් බලශක්ති නාලිකාව සහ ‘ෂෝඩාන්’ යන්නෙන් පිරිසිදු කිරීම යන්නයි. එය අපගේ ශරීරයේ අවහිර වූ ශක්තිය හා ශ්වසන නාලිකා පිරිසිදු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර ප්‍රවාහයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එය සරල හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයක් වන අතර එය ඔබේ නාලිකා විවර කර ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයට නැවුම් ඔක්සිජන් සැපයුමක් ලබා දෙන අතර අවහිර වූ නාලිකා හේතුවෙන් ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර අලංකාර සමක් ලබා දෙයි.
මෙය ඕලෝම් විලෝම් මෙන් විකල්ප හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එකම වෙනස වන්නේ ඕලෝම් විලෝම්ට තියුණු හා බලවත් හුස්ම ගැනීමක් ඇති අතර, නාඩි ෂෝඩාන් ප්‍රනාමය මෘදු හා සියුම් හුස්ම ගැනීමයි.
නාඩි ෂෝඩන් ප්‍රනාමය කරන්නේ කෙසේද?
- කෙළින් ඉඳගෙන විවේකීව සිටින්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ ඇහි බැම අතර දර්ශකය සහ මැද ඇඟිල්ල තබන්න.
- දැන්, ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ලෙන් දකුණු නාස්පුඩුව වසා දමන්න.
- වම් නාස්පුඩුව හරහා ගැඹුරු හා මෘදු හුස්මක් ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අතේ මුදු ඇඟිල්ලෙන් වම් නාස්පුඩුව වසා ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ දකුණු නාස්පුඩුව වසා ඔබේ වම් නාස්පුඩුව හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
- මෙම ක්රියාවලිය 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- චක්රය 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බ්රමාරි, උඩ්ගීත් සහ ප්‍රණව් ප්‍රනාමය
රූප ණය: ලෝක සාම යෝග පාසල
මේවා අනුපිළිවෙලින් කළ යුතු යැයි සිතන නිසා අපි එකට තබා ඇති ප්‍රණාමය ක්‍රම තුනකි. මී මැසි ප්‍රණාමය ලෙසද හැඳින්වෙන බහරාමි ප්‍රනාමය මනසට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික ආතතිය, අධි රුධිර පීඩනය හා මානසික අවපීඩනයෙන් සහනයක් ලබා දීමට එය උපකාරී වේ. පහත දැක්වෙන Ugeeth සහ Pranav Pranayam එහි (Bhramari Pranayama) බලපෑම වැඩි කරන අතර ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ මුහුණට දීප්තියක් එක් කිරීමට ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය අවුලුවයි. මෙම ප්‍රණාමය තුනේ සංයෝජනය ඔබට සාමය ගෙන දෙන බව දන්නා කරුණකි.
බ්රමාරි, උඩ්ගීත් සහ ප්‍රණව් ප්‍රණාමය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ දණ හරස් කර කෙළින් ඉඳගෙන විවේක ගන්න.
- ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් කන් වසා ගන්න.
- දර්ශක ඇඟිලි තිරස් අතට ඔබේ නළල මත තබා ඉතිරි ඇඟිලි තුන ඔබේ ඇස්වලට උඩින් තබන්න. ඔබේ කට වසාගෙන සිටින්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔබේ නාස්පුඩු වලින් ‘ඕම්’ දිගු හ nt ක් ගායනා කරන්න. ඔබේ නාස්පුඩු වලින් ඕම් ගායනා කිරීම මී මැස්සෙකුගේ කටහ like ක් වැනි ශබ්දයක් ඇති කරයි.
- උඩ්ගීත් ප්‍රනාමය වෙත ගමන් කරමින්, ඔබේ දණහිස් මත අත් තබා ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කරන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන නිදහස් කරන්න.
- ඔබේ ඇහිබැම අතර ඔබේ මනස යොමු කර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- ඕම්ගේ ගායනයෙන් හුස්ම ගන්න.
- බ්රමාරි සහ උඩ්ගීත් ප්රනායම්ගේ මෙම ක්රියාවලිය 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දැන් අපි ප්‍රණව් ප්‍රණාමය වෙත යමු.
- ඔබේ දෑත් දණහිසට තබාගෙන, ඔබේ ඇහිබැමි මධ්‍යයේ අවධානය යොමු කර සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාව නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ වඩාත් සාරවත් අත්දැකීමක් සඳහා ගැඹුරු හා මෘදු හුස්මක් ගන්න.
