බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි උදෑසන පුරුදු 8

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
• පුවත් හිඟය ගැටළුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
• තාක්ෂණ රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන ගොස් නිතිපතා ව්‍යායාම කළද බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? එවිට, ඔබ ඔබේ බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මේ කොතැනක හෝ වැරැද්දක් කර ඇත. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් කිසිසේත්ම ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් නොලැබේ නම්, දවස ආරම්භයේදී ඔබ වැරදි පුරුදු අනුගමනය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ.

ඔබ අනුගමනය කරන වැරදි උදෑසන පුරුදු ඔබගේ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කළ හැකි අතර දවස පුරා ප්‍රශස්ත ශක්තියක් වැය කිරීමෙන් වලක්වනු ඇත. ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම හොඳ අදහසකි, නමුත් ඔබ මෙම උදෑසන වැරදි නිරාකරණය කිරීමට කාලයයි. බර වැඩිවීමට හේතු වන උදෑසන පුරුදු දැන ගැනීමට කියවන්න.

1. ජලය මඟ හැරීම

උදේට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම විශාල අංකයක් නැත. ඔබේ සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම හා පහසුම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ දවස වීදුරුවකින් හෝ උණුසුම් ජලය දෙකකින් ආරම්භ කිරීමයි. උදෑසන උණුසුම් ජලය පානය කිරීම ඔබේ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ [1] .

සමහර පුද්ගලයින් තුළ ඔබේ ආහාර රුචිය සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. එබැවින් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ දවස උණුසුම් ජලය වීදුරුවකින් ආරම්භ කර දවස පුරා හොඳින් සජලීව සිටින්න.

2. උදේ ආහාරය සඳහා සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම

උදේ ආහාරය සඳහා සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම බොහෝ පුද්ගලයින් කරන වඩාත් සුලභ උදෑසන ආහාරය වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. බදින ලද සහ සැකසූ ආහාර මත පැටවීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්මට බාධාවක් වනු ඇත, මන්ද ඒවා සීනි සහ ලුණු අතිරික්ත ප්‍රමාණයක් පටවා ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බර වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර අමතර බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වේ. [දෙක] [3] .

මෙම සැකසූ ආහාර ඔබේ ආශාවන් වැඩි කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා යොමු කරයි. ඒ වෙනුවට පලතුරු, ඕට් මස්, ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප ලබා ගන්න.

3. උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම

උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ [4] . එය ඔබගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ග්ලූකෝස් මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උදේ ආහාරය මඟ හැරීම තවත් උදෑසන වැරැද්දකි, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය අවුල් කරන අතර ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි [5] .

ඔබ ඔබේ උදේ ආහාරය මඟ හැරියහොත්, ඔබ දිවා කාලයේදී දුර්වල ආහාර පුරුදු තීරණ ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. එසේම, හොඳ උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ තෘෂ්ණාව අඩු වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර තෘෂ්ණාවන් වළක්වා ගත හැකිය [6] .

4. උදේ ආහාරය සඳහා ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම

බර වැඩිවීමට බලපෑම් කළ හැකි නරකම උදෑසන පුරුද්දක් වන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු උදෑසන ආහාරය ගැනීමයි. ඔබේ පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය තුළ කැලරි 500 ත් 600 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතු අතර එයට කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ [7] [8] .

5. උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා බොහෝ වේලාවක් බලා සිටීම

උදේ ආහාරය අනුභව කිරීමට වැඩි වේලාවක් බලා සිටීමද බර වැඩිවීමට හේතු වේ, මන්ද ඔබේ ශරීරයට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. එසේම, ඔබේ බඩ හිස් බවක් දැනෙන අතර ප්‍රතිචාර වශයෙන් ආම්ලික යුෂ නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එමඟින් දැවිල්ල හා ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක [9] . ඉතින්, ඇඳෙන් නැගිටලා පළමු පැය දෙක ඇතුළත කන්න [10] .

6. ව්‍යායාම නොකිරීම

උදේ පාන්දර ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සහ බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිය. අධ්‍යයනයකට අනුව, උදෑසන හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් මිනිසුන්ට ශරීරයේ මේදය වැඩියෙන් දහනය කර බර අඩු කර ගත හැකිය [එකොළොස්] .

සෑම උදෑසනකම ව්‍යායාම ශාලාවට පහර දීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ව්‍යායාම පුරුද්ද ඇවිදීම, ධාවනය, මඟ හැරීම සහ පැනීම වැනි ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය [12] .

7. අධික ලෙස නිදාගැනීම

දිනපතා පැය 7-8 අතර නින්දක් ලබා ගැනීම සෞඛ්‍යයට හිතකරය [13] . නමුත් දිනකට පැය 10 කට වඩා නිදා ගැනීම ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය වැඩි කරයි. අධික ලෙස නිදාගැනීම ඔබේ උදේ ආහාර වේල ප්‍රමාද කරන අතර ඔබ උදේ ආහාරය ප්‍රමාද වී ආහාරයට ගැනීම අවසන් කරනු ඇත, එය ඔබගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට තවදුරටත් බලපානු ඇත. [14] .

8. උදේ හිරු එළිය නොලැබීම

උදේ හිරු එළිය නොලැබීම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උදෑසන හිරුගෙන් ලැබෙන පාරජම්බුල කිරණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතරම ශරීරයට ශක්තිය ලබා දිය හැකි බවයි. [පහළොව] .

අවසාන සටහනක…

ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම නිවා දැමූ විට නැගිටීම, වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම, හොඳින් සමබර උදෑසන ආහාරයක් ගැනීම, හිරු එළිය ලබා ගැනීම වැනි උදෑසන පුරුදු වෙනස් කිරීම විශාල වෙනසක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ දැනටමත් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලසුම් සමඟ උත්සාහ කරමින් සිටී - ඒ සියල්ල කාණුවට බැසීමට ඉඩ දෙන්නේ ඇයි?

නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

ප්‍රශ්නය - ඔබ උදේට බර අඩු කරන්නේ ඇයි?

වෙත. මෑතදී ආහාරයට නොගත් ආහාර වේලක අමතර බර ඔබ සතුව නොමැති නිසා. දිවා කාලයේදී, ඔබ ආහාර ගන්නා විට සහ පානය කරන විට, එම ආහාර (සහ තරල) බර එකතු කරයි - අවම වශයෙන් ඒවා ජීර්ණය වී බැහැර කරන තුරු.

ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මම උදේ පාන්දරම පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?

වෙත. හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ජලය, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වැනි විවිධ විකල්ප වලින් ඔබට තෝරා ගත හැකිය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න