විවිධ හිසකෙස් ගැටළු සඳහා මල්තානි මිට්ටි භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම 8 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ෆුල්ගේ පෘථිවිය ලෙස වෙනත් ආකාරයකින් හැඳින්වෙන මල්තානි මිට්ටි, ෆේස් පැක් වල විශ්වාසදායක අමුද්‍රව්‍යයකි. එය සමට ප්‍රයෝජනවත් බව අපි කවුරුත් දනිමු. නමුත් අප නොදන්නා දෙය නම් මල්ටානි මිට්ටි ද හිසකෙස් සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. නිරෝගී, ශක්තිමත් හා සිනිඳු හිසකෙස් ලබා ගැනීමේ අරගලය සැබෑ ය. මල්ටානි මිට්ටි උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට ප්‍රති results ල ඔබම පෙනෙනු ඇත.

මල්ටානි මිට්ටි වල සිලිකා, ඇලුමිනා, යකඩ ඔක්සයිඩ් සහ අනෙකුත් ඛනිජ හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එය හිසකෙස් හා සමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. හිසකෙස් සඳහා මල්ටානි මිට්ටි වල ඇති විවිධ වාසි සහ එය ඔබේ හිසකේ සත්කාරක ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.

මල්තානි මිට්ටිගේ ප්‍රතිලාභ

• මෘදු පිරිසිදුකාරකයක් වීම නිසා එය හිස්කබලට හානියක් නොවන පරිදි පිරිසිදු කරයි.
• එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
• එය හිසකෙස් වලට කොන්දේසි සපයයි.
• එය කෙස්වල ශක්තිමත් කරයි.
• එය අතිරික්ත තෙල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
• එය හිස්කබලේ ඇති විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• හිසකෙස් වැටීම පිළිබඳ ගැටළුව සඳහා එය උපකාරී වේ.

හිසකෙස් සඳහා මල්ටානි මිට්ටි භාවිතා කළ හැකි ක්‍රම

1. ලෙමන් යුෂ, යෝගට් සහ ෙබ්කිං සෝඩා සමඟ මල්තානි මිට්ටි

ලෙමන් වලට ක්ෂුද්‍ර ජීවී, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති දිලීර ගුණ ඇත ^[1] එමගින් බැක්ටීරියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි සිට්රික් අම්ලය අඩංගු වේ ^[දෙක] එය හිස්කබල පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

යෝගට් වල ලැක්ටික් අම්ලය ඇති අතර එය හිස්කබලේ තත්වය පෝෂණය කරයි. එහි ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇත ^[3] සහ හිස්කබලේ ආසාදන වළක්වා ගනී. ෙබ්කිං සෝඩා වලට ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ප්‍රති-දිලීර ගුණ ඇත ^[4] , ^[5] එසේම. මෙම හිසකෙස් ආවරණ ඔබේ හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර හිසේ කැක්කුම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අමුද්රව්ය

• 4 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
• 1 තේ හැදි යෝගට්
• 1 තේ හැදි ෙබ්කිං සෝඩා

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• බඳුනක මල්ටානි මිට්ටි ගෙන එයට ලෙමන් යුෂ එක් කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
• බඳුනට යෝගට් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
• දැන් ෙබ්කිං සෝඩා එකතු කර සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් මිශ්‍ර කර පාප්පයක් සාදා ගන්න.
• ඔබේ කොණ්ඩය කුඩා කොටස් වලට බෙදීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• බුරුසුවක් භාවිතා කරමින් කොණ්ඩය මත පේස්ට් ආලේප කරන්න.
• ෂවර් කැප් එකකින් ඔබේ හිස ආවරණය කරන්න.
• මිනිත්තු 30 ක් තබන්න.
• ෂැම්පූ සහ කන්ඩිෂනර් සමඟ එය සෝදන්න.
• අපේක්ෂිත ප්රති .ලය සඳහා මෙය සතියකට දෙවරක් භාවිතා කරන්න.

2. කෝමාරිකා සහ ලෙමන් සමඟ මල්තානි මිට්ටි

කෝමාරිකා මගින් හිස්කබල පෝෂණය වන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. ^[6] හානියට පත් හිසකෙස් වලට එය කොන්දේසි සපයයි. එය විෂබීජ නාශක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මෙම කෙස් ආවරණ වියළි හා අඳුරු හිසකෙස් පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

අමුද්රව්ය

• 2 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• කෝමාරිකා ජෙල් 2 තේ හැදි
• 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• පාප්පයක් සෑදීමට බඳුනක ඇති සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න.
• පේස්ට් මුල සිට අග දක්වා හිසකෙස් මත ආලේප කරන්න.
• මුල් සහ කෙළවර නිසි ලෙස ආවරණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• මිනිත්තු 30 ක් තබන්න.
• මෘදු ෂැම්පූ සහ ඇල්මැරුණු ජලය සමග එය සෝදන්න.

3. කළු ගම්මිරිස් සහ යෝගට් සහිත මල්තානි මිට්ටි

කළු ගම්මිරිස් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇත ^[7] එමගින් හිස්කබල පිරිසිදුව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය රුධිර ප්‍රවාහයට සහ හිසකෙස් වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. හිසකෙස් වැටීම පිළිබඳ ගැටළුව සඳහා මෙම හිසකෙස් ආවරණ ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• 2 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• ගම්මිරිස් 1 ෆොස්ෆේට්
• යෝගට් 2 තේ හැදි

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• පාප්පයක් සාදා ගැනීම සඳහා බඳුනක සියලුම අමුද්‍රව්‍ය එකට මිශ්‍ර කරන්න.
• පේස්ට් හිස්කබලේ ආලේප කර කොණ්ඩයේ දිගට වැඩ කරන්න.
• මුල් සහ කෙළවර නිසි ලෙස ආවරණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• මිනිත්තු 30 ක් තබන්න.
• මෘදු ෂැම්පූ සහ සීතල වතුරෙන් එය සෝදන්න.

4. සහල් පිටි සහ බිත්තර සුදු සමග මල්තානි මිට්ටි

සහල් පිටි වල කොණ්ඩය නාද කිරීමට උපකාරී වන පිෂ් ch ය අඩංගු වේ. එය හිසකෙස් සිනිඳු කරයි. ප්‍රෝටීන, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පොහොසත්, ^[8] බිත්තරය හිස්කබල පෝෂණය කරන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. ^[9] මෙම හිසකෙස් ආවරණ මගින් හිසකෙස් සිනිඳු හා කෙළින් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• 1 කුසලාන මල්ටානි මිට්ටි
• සහල් පිටි 5 තේ හැදි
• බිත්තර 1 සුදු

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• බඳුනක ඇති සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර සිනිඳු පේස්ට් එකක් සාදා ගන්න.
• කොණ්ඩය මත පේස්ට් ආලේප කරන්න.
• මිනිත්තු 5 ක් තබන්න.
• පුළුල් දත් සහිත පනාව භාවිතා කරමින් මිනිත්තු 5 කට පසු හිසකෙස් හරහා පනාව.
• තවත් විනාඩි 10 ක් තබන්න.
• ඇල්මැරුණු වතුරෙන් එය සෝදා හරින්න.

5. රීතා කුඩු සමග මල්තානි මිට්ටි

රීටාට ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ප්‍රති-දිලීර ගුණ ඇති අතර හිස්කබල පිරිසිදුව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එමගින් හිසකෙස් සිනිඳු හා ශක්තිමත් වන අතර හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි. මෙම හිසකෙස් ආවරණ හිස්කබලේ අතිරික්ත තෙල් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අමුද්රව්ය

• 3 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• 3 තේ හැදි රීටා කුඩු
• 1 කෝප්ප වතුර

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• මල්ටානි මිට්ටි වතුරට එක් කරන්න.
• එය පැය 3-4 ක් පොඟවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
• මිශ්රණයට රීටා කුඩු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
• තවත් පැයක් විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
• මෙම මිශ්‍රණය හිස්කබලට හා හිසකෙස් වලට යොදන්න.
• මිනිත්තු 20 ක් තබන්න.
• ඇල්මැරුණු වතුරෙන් එය සෝදා හරින්න.

6. මී පැණි, යෝගට් සහ ලෙමන් සමඟ මල්තානි මිට්ටි

මී පැණි තුළ ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ ඇත ^[10] එය බැක්ටීරියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය හිස්කබලේ මොයිස්චරයිසින් කරන අතර හිසකෙස් වලට හානි වීම වළක්වයි. මෙම කෙස් ආවරණ ඔබට වියළි බව ඉවත් කර හිස්කබල පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

අමුද්රව්ය

• 4 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• මී පැණි 2 තේ හැදි
• & frac12 කෝප්ප සරල යෝගට්
• & frac12 ලෙමන්

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• බඳුනක මල්තානි මිට්ටි, මී පැණි සහ යෝගට් ගන්න.
• බඳුනේ ලෙමන් මිරිකා ගන්න.
• පාප්පයක් සෑදීමට සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
• පේස්ට් හිස්කබලේ ආලේප කර කොණ්ඩයේ දිගට වැඩ කරන්න.
• ෂවර් කැප් එකකින් ඔබේ හිස ආවරණය කරන්න.
• මිනිත්තු 20 ක් තබන්න.
• ඇල්මැරුණු හෝ සීතල වතුර සහ මෘදු ෂැම්පූ සහ කන්ඩිෂනර් භාවිතයෙන් එය සෝදන්න.

7. මහදුරු බීජ හා ලෙමන් සමග මල්තානි මිට්ටි

මහදුරු බීජ විටමින්, කැල්සියම්, ඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ය. ^{[එකොළොස්]} එය හිසකෙස් වල මුල් පෝෂණය කරන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි. එය හිසේ කැක්කුම සඳහා remed ලදායී පිළියමක් ද වේ. මෙම හිසකෙස් ආවරණ මගින් හිස්කබල පෝෂණය වන අතර හිසේ කැක්කුම ඉවත් කර ගත හැකිය.

අමුද්රව්ය

• මහදුරු බීජ 6 තේ හැදි
• 4 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• මහදුරු බීජ වතුරට දමා එක රැයකින් පොඟවා ගන්න.
• පාප්පයක් සෑදීමට උදෑසන බීජ අඹරන්න.
• පේස්ට් එකට මල්ටානි මිට්ටි සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.
• පේස්ට් හිස්කබලේ ආලේප කර කොණ්ඩයේ දිගට වැඩ කරන්න.
• ෂවර් කැප් එකකින් ඔබේ හිස ආවරණය කරන්න.
• මිනිත්තු 30 ක් තබන්න.
• ඇල්මැරුණු හෝ සිසිල් ජලය සහ මෘදු ෂැම්පූ සහ කන්ඩිෂනර් සමඟ එය සෝදන්න.

8. ඔලිව් තෙල් සහ යෝගට් සමඟ මල්තානි මිට්ටි

ඔලිව් තෙල් විටමින් A සහ ​​E වලින් පොහොසත් වන අතර හිසකෙස් තත්වයට පත් කරයි. හිසකෙස් නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ. හිසකෙස් වර්ධනයට ද එය උපකාරී වේ. ^[12]

අමුද්රව්ය

• ඔලිව් තෙල් 3 තේ හැදි
• 4 තේ හැදි මල්ටානි මිට්ටි
• 1 කෝප්ප යෝගට්

භාවිතා කරන ක්‍රමය

• ඔබේ හිස්කබලේ සහ හිසකෙස් මත ඔලිව් තෙල් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
• එක රැයකින් තබන්න.
• බඳුනක මල්ටානි මිට්ටි සහ යෝගට් මිශ්ර කරන්න.
• මෙම මිශ්රණය උදෑසන හිසකෙස් වලට ආලේප කරන්න.
• මිනිත්තු 20 ක් තබන්න.
• ඇල්මැරුණු වතුරෙන් එය සෝදා හරින්න.
• ඔබේ හිසකෙස් ෂැම්පූ වලින් සෝදන්න.

1. [1]ඔයිකේ, ඊ. අයි., ඔමෝර්ගී, ඊ. එස්., ඔවියසෝගි, එෆ්. ඊ., සහ ඔරියාකි, කේ. (2016). විවිධ පැඟිරි යුෂ වල ෆයිටොකෙමිකල්, ක්ෂුද්‍ර ජීවී හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම් සාන්ද්‍රණය වේ. හොඳ විද්‍යාව සහ පෝෂණය, 4 (1), 103-109.
2. [දෙක]පෙන්නිස්ටන්, කේ. එල්., නකාඩා, එස්. වයි., හෝම්ස්, ආර්. පී., සහ ඇසිමෝස්, ඩී. ජී. (2008). ලෙමන් යුෂ, දෙහි යුෂ සහ වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි පළතුරු යුෂ නිෂ්පාදනවල සිට්රික් අම්ලය ප්‍රමාණාත්මකව තක්සේරු කිරීම. එන්ඩොරොලොජි ජර්නලය, 22 (3), 567-570.
3. [3]ඩීත්, එච්. සී., සහ ටමයිම්, ඒ. වයි. (1981). යෝගට්: පෝෂණ හා චිකිත්සක අංශ. ආහාර ආරක්ෂණ ජර්නලය, 44 (1), 78-86.
4. [4]ඩ්‍රේක්, ඩී. (1997). ෙබ්කිං සෝඩා වල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ක්‍රියාකාරිත්වය. දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ අඛණ්ඩ අධ්‍යාපනයේ එකතුව (ජේම්ස්බර්ග්, එන්.ජේ: 1995). අතිරේක, 18 (21), එස් 17-21.
5. [5]ලෙට්ෂර්-බ ru, වී., ඔබ්සින්ස්කි, සී. එම්., සැම්සෝන්, එම්., සබෝ, එම්., වොලර්, ජේ., සහ කැන්ඩොල්ෆි, ඊ. (2013). මතුපිටින් ආසාදන ඇති කරන දිලීර කාරකයන්ට එරෙහිව සෝඩියම් බයිකාබනේට් වල ප්‍රති-දිලීර ක්‍රියාකාරිත්වය. මයිකොපාතොලොජියා, 175 (1-2), 153-158.
6. [6]තාරමේෂ්ලූ, එම්., නොරූසියන්, එම්., සාරීන්-ඩොලාබ්, එස්., ඩැඩ්පේ, එම්., සහ ගැසෝර්, ආර්. (2012). විස්ටාර් මීයන්ගේ සමේ තුවාල වලට කෝමාරිකා, තයිරොයිඩ් හෝමෝනය සහ රිදී සල්ෆැඩියාසීන් යෙදීමෙන් ඇතිවන බලපෑම පිළිබඳ සංසන්දනාත්මක අධ්‍යයනයක්. රසායනාගාර සත්ව පර්යේෂණ, 28 (1), 17-21.
7. [7]බට්, එම්. එස්., පාෂා, අයි., සුල්තාන්, එම්. ටී., රන්දාවා, එම්., සයීඩ්, එෆ්., සහ අහමඩ්, ඩබ්ලිව්. (2013). කළු ගම්මිරිස් සහ සෞඛ්‍ය හිමිකම්: පුළුල් නිබන්ධනයක්. ආහාර විද්‍යාව හා පෝෂණය පිළිබඳ විවේචනාත්මක සමාලෝචන, 53 (9), 875-886.
8. [8]මිරැන්ඩා, ජේ. එම්., ඇන්ටන්, එක්ස්., රෙඩොන්ඩෝ-වල්බූනා, සී., රොකා-සැවේන්ද්‍ර, පී., රොඩ්‍රිගුස්, ජේ. ඒ., ලාමාස්, ඒ., ... සහ සීපෙඩා, ඒ. (2015). බිත්තර හා බිත්තර වලින් ලබාගත් ආහාර: මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර ක්‍රියාකාරී ආහාර ලෙස භාවිතා කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 7 (1), 706-729.
9. [9]නකමුරා, ටී., යමමුරා, එච්., පාක්, කේ., පෙරෙයිරා, සී., උචීඩා, වයි., හෝරි, එන්., ... සහ ඉටාමි, එස්. (2018). ස්වාභාවිකවම හිසකෙස් වර්ධන පෙප්ටයිඩ: ජලයේ ද්‍රාව්‍ය කුකුළු මස් බිත්තර කහ මදය පෙප්ටයිඩ සනාල එන්ඩොතලියම් වර්ධන සාධක නිෂ්පාදනය ප්‍රේරණය කිරීම මගින් හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. Medic ෂධීය ආහාර ජර්නලය.
10. [10]මැන්ඩල්, එම්. ඩී., සහ මැන්ඩල්, එස්. (2011). මී පැණි: එහි properties ෂධීය දේපල සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය ක්‍රියාකාරකම්. ඒෂියන් පැසිෆික් ජර්නල් ඔෆ් ට්‍රොපිකල් ජෛව වෛද්‍ය විද්‍යාව, 1 (2), 154.
11. [එකොළොස්]වනි, එස්. ඒ., සහ කුමාර්, පී. (2018). මහදුරු: එහි පෝෂණ ගුණය සහ විවිධ ආහාර නිෂ්පාදනවල භාවිතය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. සෞදි කෘෂිකාර්මික විද්‍යා සංගමයේ ජර්නලය, 17 (2), 97-106.
12. [12]ටොං, ටී., කිම්, එන්., සහ පාක්, ටී. (2015). ඔලියුරොපීන් මාතෘකාව යෙදීමෙන් ටෙලොජන් මූසික සමේ ඇනජන් හිසකෙස් වර්ධනයට හේතු වේ. ප්ලොස් වන්, 10 (6), ඊ 0129578.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න