හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
දෙමව්පියන් සෑම විටම තම දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන අවධාරණය කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් වර්ධනයේ මූලික අවධියේදී. සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙදර හැදූ ආහාර හා සසඳන විට මේ දිනවල ළමයින් කුණු කෑමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආහාර අනුභව කිරීම ඔවුන්ට වැදගත් වේ, මන්ද නිසි පෝෂණය දරුවන්ගේ සමස්ත වර්ධනයට උපකාරී වේ.
මව්වරුන් තම දරුවන් අනුභව කරන දේ ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතුව මෙය වන අතර ඔවුන් වැඩි හරිත එළවළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරති. වර්තමාන ලෝකයේ, හොඳ උස ආකර්ශනීය පෞරුෂයකට එකතු වන විට, යමෙකුගේ පුරුද්ද හා ආහාර රටාව ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. මෙම සාධක නිසැකවම හොඳ BMI සමඟ ස්වාභාවික වර්ධනයට පහසුකම් සපයයි.
දරුවාගේ ශරීරය වයස අවුරුදු 3 ත් 11 ත් අතර උපරිම ධාරිතාවයකින් මානව වර්ධන හෝමෝනය (HGH) ස්‍රාවය කරන අතර ව්යායාම සහ ආහාර සක්‍රීය කරමින් වර්ධනය පුහුණු වීමට සුදුසුම කාලය මෙයයි.
ළමුන්ගේ උස හා බර වර්ධනයට සහාය විය හැකි ක්‍රම
1. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම
සම්පූර්ණ පෝෂණය සමඟ දරුවා නිවැරදි ආකාරයේ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් සාධකයකි. සමබර ආහාර වේලක් කිරි, බිත්තර, කොළ එළවළු, ඕට් මස් ආදියෙන් සමන්විත වන අතර විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේදය ප්‍රමාණවත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය නොමැති දරුවා කුණු කෑමෙන් keep ත් කර තබා ගැනීම සහ දරුවන්ට වැඩිපුර එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ හොඳ කාබන් ආහාරයට ගැනීම මවගේ වගකීමකි. පැණිරස බීම, චොකලට්, බර්ගර්, පීසා වැනි දේ අපට සිතාගත නොහැකි තරම් දරුවන්ට හානියක් කරයි.
හොඳ ආහාර වේලක් දරුවාගේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන ඛනිජ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මෙය HGH නිසි අනුපාතයකින් ස්‍රාවය කිරීමට පහසුකම් සපයන අතර එමඟින් වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට හැකියාව ලැබේ. [1]
2. නියම ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය
ප්‍රෝටීන අපගේ ශරීරයේ ගොඩනැඟිලි කොටස් ලෙස සැලකේ. ශරීරය වර්ධනය වී නිසි ලෙස සුවය ලබා ගැනීමට ඔවුන් වග බලා ගනී [දෙක] . විටමින් බී 3 ද වර්ධනයට ඉවහල් වන වැදගත් සං ent ටකයකි. කුකුළු මස්, බිත්තර, සෝයා බෝංචි, පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි වැනි ආහාර ද්‍රව්‍ය ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. ටූනා, බිම්මල්, මුං ඇට, අලිගැට පේර, රටකජු ආදිය විටමින් බී 3 හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
3. ක්‍රියාකාරකම් දිගු කිරීම
ශබ්දය දිගු කිරීම පහසු වන අතර ඒවා දරුවන්ගේ වර්ධනයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මූලික අවධියේ සිටම දරුවාගේ විෂය මාලාවට ඒවා හඳුන්වා දිය යුතුය. මෙය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බිත්තියක් මත ඇඟිලි මත කෙළින් සිටගෙන සිටීම හෝ ආධාරකයක් නොමැතිව ව්යායාම කිරීම පහසුය, සිටගෙන සිටියදී ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීම සහ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීම යනාදිය.
4. එල්ලෙන ව්‍යායාමවල යෙදීම
එල්ලීම යනු කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එය අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ පුරුද්දක් ලෙස කර ඇති අතර එය නිතිපතා කිරීම උස වීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ළමයින්ගේ පුරුද්දට අදින්න, තල්ලු කිරීම සහ නිකට ඉහළට යාම වැනි ක්‍රියාකාරකම් හඳුන්වා දුන්නොත්, ඔවුන්ගේ පිටුපසට හා හස්තයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, ඔවුන් සෑම තැනකම වර්ධනයට පහසුකම් සපයනු ඇත. [4] .
5. යෝග පුහුණුව පිළිබඳ හැඳින්වීම
සිරුරු දිගු කිරීම සහ ජීවිතයේ සමබරතාවය සොයා ගැනීම සඳහා පුරාණ කාලයේ සිටම යෝගා පුහුණුවීම් කර ඇත. දරුවා ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන් උස කිරීමට යෝගා ඉරියව් රාශියක් ඇත [3] . හිරු ආචාර කිරීම හෝ සූරිය නාමස්කර් යනු මුළු ශරීරයම ද්‍රවශීලතාවයට පත් කරන, පිටුපස, කොඳු ඇට පෙළ, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි සියල්ලම ක්‍රියාත්මක කරන එක් ව්‍යායාමයකි.
චක්‍රසානා වැනි ආසන මඟින් ළමයින්ට ඔවුන්ගේ පිටේ වැතිරීමටත්, පසුපසට ඔසවා ආරුක්කු හැඩයක් ලබා ගැනීමටත්, යූ වැනි ව්‍යුහයක් ඇත. මෙම ව්‍යායාමය මගින් ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළක් සහ මූලික මාංශ පේශි සහ වේගවත් වර්ධනයට ආධාර කරයි.
6. නිතිපතා මඟ හැරීම
ළමයින් නිරෝගීව හා නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා මඟ හැරීම විස්මිත හෘද ක්‍රියාකාරකමකි. එය මුළු සිරුරම නාද කර නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම මගින් සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දරුවාගේ සිරස් වර්ධනය වැඩි කරයි [5] .
7. සැහැල්ලු පැනීම සහ ධාවනය
ධාවනය යනු විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එය ළමයින්ට පමණක් නොව වැඩිහිටියන්ටද ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. එය අස්ථි මාංශ පේශි ගොඩනංවන අතර ළමුන් තුළ ශක්තිය වැඩි කරයි. වර්ධන හෝමෝනය වන එච්ජීඑච් හොඳ ප්‍රමාණයකින් නිකුත් කරන අතර එමඟින් ළමයින්ට උස විය හැකිය [6] . දෙමව්පියන් ඔවුන් සමඟ පැමිණ මෙම ක්‍රියාකාරකමට සහභාගී වන්නේ නම් ළමයින් මෙම පුරුද්දට කැමති වනු ඇත.
8. නිසි නින්ද
දරුවන්ගේ වර්ධනයට නින්ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය අටක්වත් නිදාගැනීම දරුවාට වැදගත් වන අතර එමඟින් එය සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වී තෙහෙට්ටුවෙන් මිදිය හැකිය. වර්ධන හෝමෝනය වන HGH සාමාන්‍යයෙන් දරුවාගේ නින්දේදී ස්‍රාවය වේ [7] . එබැවින් දරුවා නින්දේ වේලාව මඟ හැරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
දෙමව්පියන් අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවකින් වැළකී දරුවන්ට සහ තමන්ටම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම පුරුදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය අවසානයේදී දරුවා උස හා ශක්තිමත් ලෙස වර්ධනය වේ.
පෝෂණය අපි දරුවෙකුගේ වර්ධනයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සහ දෛනික ආහාර වේලට සම්බන්ධ විය යුතු වැදගත් ආහාර ද්‍රව්‍ය පිළිබඳව අපි දැන් සලකා බලමු.
දරුවන්ගේ උස බොහෝ දුරට බලපාන්නේ දෙමව්පියන්ගේ සහ ඔවුන්ගේ පවුල්වල ජාන විද්‍යාවෙනි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙමව්පියන් නොදැන සිටින්නේ නිසි ආහාර හා පෝෂණ ආධාරයෙන් තම දරුවන්ට ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය වර්ධනයේ උපරිම හැකියාවන් කරා ළඟා විය හැකි බවයි. එය සමස්ත ක්‍රියාවලියම වැඩි කරයි. එය යෝධ වෙනසක් ඇති නොකරනු ඇතත්, එය කලින් නියම කළ උසෙහි අඟල් කිහිපයක් වැඩි කරන බවට සැකයක් නැත.
යෝග්‍ය උස ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වන තීරණාත්මක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ
1. ප්‍රෝටීන යනු දරුවන්ගේ වර්ධනය වැඩි කරන වැදගත් ආහාර අවශ්‍යතාවයකි. ඔවුන් මාංශ පේශි ගොඩනඟා පටක වල වර්ධනය හා නඩත්තුව සිදු කරයි. ප්‍රෝටීනවල iency නතාවය නිසා වර්ධක හෝමෝනය මන්දගාමී වන අතර එහි ප්‍රති BM ලයක් ලෙස BMI අඩු වේ.
2. දරුවන්ගේ උස වැඩි කිරීම සඳහා යකඩ, පොටෑසියම්, අයඩින්, පොස්පරස්, ෆ්ලෝරයිඩ් වැනි ඛනිජ අවශ්‍ය වේ. කැල්සියම් යනු අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව effective ලදායී වර්ධනයක් ද ඇති කරන තවත් ඛනිජයකි.
3. විටමින් ඩී ශරීරය තුළ කැල්සියම් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී iency නතාවය තෙහෙට්ටුව, දුර්වල අස්ථි සහ මාංශ පේශි වලට හේතු විය හැකි අතර එය වර්ධන ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි. විටමින් ඒ, බී 1, බී 2, සී, එෆ් සහ රයිබොෆ්ලැවින් යන විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන එළවළු සහ පලතුරු පෝෂ්‍යදායී, සමබර ආහාර වේලට දායක විය හැකිය.
4. අධික ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට් හානිකර විය හැකි නමුත් දරුවන්ගේ සංවර්ධනයේ ආරම්භක අවධියේදී එය ඔවුන්ගේ ශරීරයට ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය සපයයි. ධාන්ය වර්ග හා ධාන්ය වර්ග කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. පිරිපහදු කළ පිටි, පීසා, බර්ගර් ආදිය අධික මේද අඩංගු විය යුතුය.
දරුවන්ගේ වර්ධනයට උපකාරී වන ආහාර
1. කිරි නිෂ්පාදන ඛනිජ වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් ඒ, බී, ඩී සහ ඊ. කිරි, කිරි, ගෘහ චීස්, යෝගට් වල හොඳ ප්‍රෝටීන හා කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් වර්ධනයට උපකාරී වේ.
2. බිත්තරවල ප්‍රෝටීන, විටමින් ඩී, විටමින් බී 12, කැල්සියම් සහ රයිබොෆ්ලැවින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත. ඒවා ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. බිත්තර වට්ටෝරු අතර තේරීම් සඳහා මව්වරුන් අහිමි විය හැකි අතර, දරුවන්ට ඒවා අනුභව කිරීමෙන් කිසි විටෙකත් කම්මැලි විය නොහැක.
3. කුකුළු මස් වල සියලුම කොටස්, විශේෂයෙන් පියයුරු වල ප්‍රෝටීන් ඉහළයි. ඔවුන් පටක අළුත්වැඩියා කිරීමට සහ දරුවාගේ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වන අතර එමඟින් උස වැඩි කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. සෝයා බෝංචි හෝ ටෝෆු නිර්මාංශ ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි. දරුවාගේ වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වන විටමින්, ප්‍රෝටීන, ෆෝලේට්, තන්තු සහ කාබන් වල ඒවා ප්‍රමාණවත් වේ.
5. කෙසෙල් යනු පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ මැන්ගනීස් අඩංගු පහසුවෙන් ලබාගත හැකි පලතුරකි. එය දරුවාට වඩා හොඳ ශක්තියක් සහ ප්රතිශක්තියක් ලබා දෙයි.
6. ඕට් මස්, ඇට වර්ග සහ බීජ එක්ව ඔමේගා මේද අම්ල ප්‍රභවයන් වන අතර ප්‍රෝටීන වර්ධනයට ජීව ශක්තිය සපයයි. ඒවා දිනපතා උදේ ආහාරය සඳහා හෝ සුලු කෑමක් ලෙස පානය කළ හැකිය.
7. කුඩා කාලයේ සිටම නිවිති, බ්රොකොලි, බණ්ඩක්කා, මුන් ඇට, බොක් චෝයි වැනි හරිත එළවළු ආහාරයට ගැනීමේ පුරුද්දට ළමයින්ට ඇතුළත් වන්නේ නම්, ඔවුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලට අනුගත වීම පහසුය. හරිතයන් තුළ අවශ්‍ය සියලුම තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වන අතර ඒවා ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් විය යුතුය.
8. පැපොල්, කොමඩු, ඇපල්, ඇප්රිකොට් ඇට වැනි පලතුරු වල අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ලම අඩංගු වේ. කැරට් විටමින් ඒ, සී සහ කැල්සියම් බහුල ප්‍රභවයකි.
9. දරුවාට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ධාන්ය වර්ග effective ලදායී වේ. දරුවන්ගේ වර්ධනයට උපකාරී වන යකඩ, මැග්නීසියම්, තන්තු, සෙලේනියම් ආදිය ඒවායේ අඩංගු වේ.
10. සැමන්, ටූනා සහ කෝඩ් වැනි මේද මාළු වල ප්‍රෝටීන් හා විටමින් ඩී අධිකය. ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සඳහා රතු මස් පවා මධ්‍යස්ථව ලබා දිය හැකිය.
වර්ධන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ටර්නිප්ස් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර එය අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ හා විටමින් ගබඩාවකි.
12. දරුවන්ගේ වර්ධනයට උපකාරී වන ගෙදර හැදූ වට්ටෝරු ද තිබේ. එම වට්ටෝරු වලින් එකක් උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් සහ බිත්තර 1 ක් බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්‍ර කිරීම අවශ්‍ය වේ. මී පැණි මේස හැන්දක් අවසානයේ එයට එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න. බිත්තර සහ කිරි යන දෙකම හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර කැල්සියම් ස්වභාවිකව වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. සෑම දිනකම මෙම පානය පානය කිරීමෙන් උස ක්‍රමයෙන් වෙනස් විය හැකිය.
ලිපි යොමු බලන්න- [1]ලිෆ්ෂිට්ස් එෆ්. (2010). පෝෂණය හා වර්ධනය. ළමා අන්තරාසර්ග විද්‍යාවේ සායනික පර්යේෂණ පිළිබඳ ජර්නලය, 1 (4), 157-163.
- [දෙක]කබීර්, අයි., රහ්මාන්, එම්. එම්., හයිඩර්, ආර්., මැසුම්ඩර්, ආර්. එන්., කලීඩ්, එම්., සහ මහලනබිස්, ඩී. (1998). ළමුන්ගේ උස වැඩිවීම ෂිගෙලෝසිස් රෝගයෙන් සුව වන විට ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයක් ලබා දුන්නේය: මාස හයක පසු විපරම් අධ්‍යයනයක්. පෝෂණ ජර්නලය, 128 (10), 1688-1691.
- [3]චැටර්ජි, එස්., සහ මොන්ඩල්, එස්. (2014). වයසට යාමේ අන්තරාසර්ග සලකුණක් ලෙස වර්ධන හෝමෝනය සහ ඩයිහයිඩ්‍රොපියාන්ඩ්‍රොස්ටෙරෝන් සල්ෆේට් පිළිබඳ නිරන්තර යෝගී පුහුණුවේ බලපෑම. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව: eCAM, 2014, 240581.
- [4]ජර්ගන්සන්, ඊ. එච්., සහ ජොබ්ලිං, එම්. (1993). බාල වයස් අත්ලාන්තික් සැමන්, සැල්මෝ සාලාර් හි වර්ධනය, ආහාර පරිහරණය සහ ඔස්මෝර්ගුලේටරි ධාරිතාවය මත ව්‍යායාමයේ බලපෑම. ජලජීවී වගාව, 116 (2-3), 233-246.
- [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). ලණු මඟ හැරීම හොංකොං හි වැඩිවිය පැමිණීමේ ගැහැණු ළමයින්ගේ කැල්කනේ හි අස්ථි ඛනිජ dens නත්වය වැඩි කරයි: අර්ධ පරීක්ෂණාත්මක පරීක්ෂණයක්. ප්ලොස් වන්, 12 (12), ඊ 0189085.
- [6]ක්‍රේමර්, ආර්. ආර්., ඩුරන්ඩ්, ආර්. ජේ., ඇසිවෙඩෝ, ඊ. ඕ., ජොන්සන්, එල්. ජී., ක්‍රේමර්, ජී. ආර්., හෙබට්, ඊ. පී., සහ කැස්ට්‍රැකේන්, වී. ඩී. (2004). දැඩි ධාවනය ග්‍රෙලින් වෙනස් නොකර වර්ධන හෝමෝනය සහ ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය -1 වැඩි කරයි. පර්යේෂණාත්මක ජීව විද්‍යාව සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව, 229 (3), 240-246.
- [7]වැන් කෝටර්, ඊ., සහ කොපින්ෂි, ජී. (2000). වර්ධන හෝමෝනය සහ නින්ද අතර අන්තර් සම්බන්ධතා. වර්ධන හෝමෝන සහ IGF පර්යේෂණ, 10, S57-S62.
