ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබව කුසගින්නෙන් පෙළෙන සියලුම ආහාර!

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• මිනිත්තු 55 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 2 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 4 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 7 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් COVID-19: මහාරාෂ්ට්‍රයේ නාලසෝපරා රෝහලේදී සිදු වූ මරණ 7 ක් ඔක්සිජන් සැපයුම නොමැතිකම ගැන relatives ාතීන් කෝපයට පත් කරයි
• තාක්ෂණ සැම්සුන්ග් ගැලැක්සි එම් 42 5 ජී මිල, ටීසර් වීඩියෝ මතුපිට ඔන්ලයින් දියත් කිරීම ආසන්නයි
• චිත්‍රපට රාධා ශ්‍යාම් කණ්ඩායම ප්‍රභාස් රඟපාන උත්සව පෝස්ටර් සමඟ ‘බොහෝ උත්සව, එක ආදරයක්’ සමරයි.
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: මුම්බායි ඉන්දියානුවන් 'ට්‍රම්ප් කාඩ්' බුම්රා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සහීර් පැහැදිලි කරයි
• මුදල් පීපීඑෆ් හෝ එන්පීඑස්: වඩා හොඳ විශ්‍රාමික ආයෝජන විකල්පයක් ලෙස කුමන ලකුණු ද?
• මෝටර් රථ යමහා එම්ටී -15 ද්විත්ව නාලිකා ඒබීඑස් සමඟ ළඟදීම එළිදැක්වීමට නියමිත මිල ගණන් නැවත ඉහළ නැංවීමට නියමිතය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

අපගේ ශරීරය පවත්වා ගෙන යාමට අවශ්‍ය ඉන්ධන ලබා ගැනීම සඳහා අපි ආහාර ගන්නෙමු, නමුත් උත්ප‍්‍රාසාත්මක ලෙස, සමහර ආහාර අපට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති නොකරන අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර වැඩි තෘෂ්ණාවක් ඇති කරයි. නිරන්තරයෙන් කුසගින්න දැනීම විනෝදයක් නොවේ. කුසගින්න හා බැඳී ඇති කුසගින්න, බඩ වැඩීම යනාදිය ඔබට තරමක් කලකිරීමට පත්විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ දැනටමත් ආහාර වේලක් ගත කර ඇත්නම්.

ඊට අමතරව, ඔබට නිතරම කුසගින්නක් දැනේ නම්, ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර අතිරික්ත ආහාර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට තුඩු දෙයි. ප්‍රධානතම දෙය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බර වැඩිවීමයි.

තරබාරුකම, දියවැඩියාව, සන්ධි වේදනාව, හෘද වාහිනී ඇතුළු තවත් බොහෝ රෝග සහ රෝග සඳහා බර වැඩිවීම මූලික හේතුව විය හැකි බව සාමාන්‍ය දැනීමකි. එබැවින් ඔබට රෝගයක් ලෙස සිටීමට අවශ්‍ය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. නිදහස්. ඒ සඳහා, විශේෂයෙන් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසුව පවා ඔබ අනවශ්‍ය ලෙස කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවට සහතික විය යුතුය.

බොහෝ ආහාර මගින් ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් අද, අපි ඔබට කුසගින්නෙන් හෝ කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර කිහිපයක් දෙස බලමු. බලන්න.

ගැන කියවන්න ඔබව කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර

1. යෝගට්

වෙළඳසැල්වල ඇති බොහෝ වර්ගවල යෝගට් සීනි අධික විය හැකිය. යෝගට් වල වැඩිපුර කෘතිම රසකාරක ඇති අතර එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි නමුත් සුළු තෘප්තියක් ලබා දෙයි. එසේම, එහි අනුකූලතාව නිසා, යෝගට් වලට චුවිංගම් අවශ්‍ය නොවන අතර, චුවින් කිරීමේ ක්‍රියාව අපගේ පූර්ණ සාධකය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ [1] . ග්‍රීක යෝගට් සාමාන්‍ය ආහාරයට වඩා කුසගින්නෙන් මිදිය හැකිය. සාමාන්‍ය යෝගට් මෙන් එහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය මෙන් දෙගුණයක් හෝ තුන් ගුණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් අපට තව දුරටත් තෘප්තියක් දැනිය හැකිය.

2. සුදු පාන්

සමහර විට 'ජන්ක් පාන්' ලෙස හැඳින්වෙන සුදු පිටි පාන් වලට ආහාර වටිනාකමක් නැත. ඒවා සෑදී ඇත්තේ සුදු පිටි සහ මේදය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන නමුත් අඩු තෘප්තියක් ලබා දෙමිනි. එබැවින් විශාල සුදු පාන් වෙනුවට උදේ ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන ලබා ගන්න, එය ඔබට වඩා හොඳ සේවාවක් සපයනු ඇත.

3. සුදු සහල්

සුදු සහල් රුධිරයේ සීනි වැඩි කර එය පහතට ගෙන එයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට නැවත කුසගින්නක් දැනෙනු ඇත. සුදු සහල් වෙනුවට බාස්මතී සහල් හෝ දුඹුරු සහල් තෝරා ගන්න. සුදු සහල් ක්‍රියා නොකරන ආකාරයට ප්‍රතික්‍රියා නොකරන අතර සුදු සහල් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

4. සුදු පැස්ටා

සුදු පැස්ටා වල තන්තු නොමැතිකම නිසා, එය අනුභව කිරීමෙන් පසුව පවා ඔබට බඩගිනි දැනිය හැකිය. සුදු පැස්ටා යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයක් වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවයි [දෙක] .

5. බිත්තර සුදු

බිත්තර සුදු ජාතිකයින් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඇත්තෙන්ම හොඳයි, නමුත් ඒවා අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති නොවන අතර ඔබට කුසගින්න දැනිය හැකිය. මන්ද බිත්තර කහ මදය බිත්තර වල ප්‍රෝටීන් කොටස වන අතර එය ඔබට පූර්ණ වීමට උපකාරී වේ (ඇමයිනෝ අම්ල) [3] .

6. පළතුරු යුෂ

පලතුරු යුෂ හොඳයි, නමුත් කෙඳි නොමැතිකම නිසා පලතුරු තරම් හොඳ නැත. අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිව යුෂ මගින් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය ඉහළ නංවා එය පහතට ගෙන ඒමට හැකි වන අතර, ඔබ නැවත වරක් කුසගින්නෙන් පෙළේ [4] .

7. සෝඩා

ඔබ සතුව ඇති සෝඩා ප්‍රමාණය වැඩි වන තරමට කැලරි වැඩිවේ. සෝඩා වලින් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පරිභෝජනය කරන විට ආමාශයේ මුදා හරිනු ලැබේ. එහිදී කාබන් ඩයොක්සයිඩ් හඳුනා ගන්නා රසායනික ප්‍රතිග්‍රාහක මගින් ආමාශයේ ඉහළ ඇති සෛල ග්‍රෙලින් මුදා හැරීමට කුසගින්න දැනේ. සෝඩා ඔබව පූර්ණ ලෙස දැනීම වලක්වන අතර සීනි සමඟ සෝඩා මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබ තවත් පැණිරස ආහාරයට ආශා කරයි. [5] .

8. මත්පැන්

අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන්නේ අගුටි ආශ්‍රිත පෙප්ටයිඩ (ඇග්‍රීපී) නියුරෝන (කුසගින්න හා වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු කරන මොළයේ ඉදිරිපස විශේෂ නියුරෝන) මත්පැන් පානය අතරතුරදී සක්‍රීය වන බවයි, එනම් ඔබට බඩගිනි දැනේ [6] . ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට, ඔබ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනු ඇත.

9. ධාන්ය වර්ග

සෑම ධාන්ය වර්ගයක්ම නොවේ, නමුත් කෘතිම රසකාරක සහිත වර්ග ඔබේ රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව කුසගින්නෙන් පෙළේ [7] . විශේෂ body යන් පවසන්නේ මෙය ඔබේ ශරීරයේ කැලරි රහිත කැලරි නොමැතිව මිහිරි රසය නිසා ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවයි.

10. ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්

නමින් ආහාරයක් පමණි. තෙල් හා ලුණු වල අර්තාපල් බැදීමෙන් අවංක වීමට ඒවා නිෂ් less ල වේ. ෙබ්කිං හෝ තාපාංකය සඳහා එකම අර්තාපල් භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබට බොහෝ දේ ලැබෙනු ඇත. ඔබට ඇත්තටම අර්තාපල් චිප්ස් නැතිනම් මිහිරි අර්තාපල් භාවිතා කරන්න. එය විශාල වෙනසක් කරනු ඇත.

ඔබ ඒවා අනුභව කිරීමෙන් පසු කුසගින්නෙන් පෙළෙන වෙනත් ආහාර පහත පරිදි වේ:

11. පාන් සහ ජෑම් (සංයෝජනය): කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අඩංගු බැවින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීමටත්, කුසගින්න ඇති කිරීමටත් බොහෝ දෙනා ආදරය කරන මෙම ආහාරය ඔබේ කුසගින්න තවත් උග්‍ර කරයි.

12. සුමට: සීනි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වන ස්මූතිස් ඔබට මොහොතකින් ශක්තිජනක හා පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඒවා ටික වේලාවකට පසු ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර කුසගින්න ඇති කරයි.

13. ork රු මස්: Ork රු මස් විටමින් බී අන්තර්ගතයෙන් ඉතා පොහොසත් වන අතර විටමින් බී සාගින්න වැඩි කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ, එබැවින් ඔබ අතිශයින් කුසගින්නෙන් සිටින විට ඔබේ ප්‍රියතම ork රු මස් කෑම අනුභව කිරීමට ඊළඟ වතාවේදී දෙවරක් සිතන්න. [8] .

14. කිරි චොකලට්: අඳුරු චොකලට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර, කිරි චොකලට් මගින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ කුසගින්න වැඩි වේ.

15. MSG ආහාර: මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (එම්එස්ජී) යනු චීන ආහාර, සැකසූ මස්, සුප් ආදියෙහි රසකාරක වර්ධකයකි. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ එම්එස්ජී ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි [9] .

16. අතුරුපස ආහාර: ඩෝනට්ස්, මෆින් සහ පයි වැනි මිහිරි ආහාර අපගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ලෙස ඉක්මනින් බිඳ වැටෙන අතර එමඟින් ශරීරයට ඉන්සියුලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් නිකුත් වේ. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු විය හැක [10] .

• චිප්ස්
• ප්‍රෙට්සෙල්, බේගල් සහ කිඹුලන්
• මේදය රහිත සලාද කණ්නාඩි
• ග්රැනෝලා බාර්
• කෙචප්
• චුවිංගම්

අවසාන සටහනක…

ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, ඉදිමීමකින් තොරව ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි ආහාර අනුභව කරන්න. දුඹුරු සහල්, රටකජු බටර්, ඕට් මස්, ග්‍රීක යෝගට් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න