ඔබේ කුඩා දරුවාගේ පැමිණීම අපේක්ෂා කරන විට ගැබ් ගැනීම ඉතා හොඳ කාලයකි. ඔබ සහ ඔබේ වැඩෙන දරුවා වෙනුවෙන් ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන අතර, ඒ සියල්ල අනුගමනය කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ සමඟ අතිමහත් විය හැකිය! කෙසේ වෙතත්, වැඩිපුර නොසිතා ඔබේ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් තිබේ - පලතුරු අනුභව කිරීම. වැඩි කලබලයකින් තොරව, වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට කියවන්න ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත යුතු පලතුරු !
රූපය: 123RF එක. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් ආහාරයට පලතුරු තෝරා ගත යුත්තේ ඇයි?
දෙක. ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම පලතුරු මොනවාද?
3. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම පලතුරු ලැයිස්තුව බලන්න!
සිව්. නිතර අසන ප්රශ්න
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් ආහාරයට පලතුරු තෝරා ගත යුත්තේ ඇයි?
ගැබ්ගත් විට, කාන්තාවන් නිවැරදි ආහාර අනුභව කළ යුතුය එමගින් ඔවුන්ගේ ළදරුවන්ට ගර්භාෂය තුළ අවශ්ය කායික වෙනස්කම් හරහා යාමට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට හැකි වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මුල් අවදියේදී නිසි පෝෂණය නොලැබෙන ළදරුවන් ජීවිතයේ පසුකාලීනව රෝගවලට ගොදුරු වන බවයි.ගර්භණී සමයේදී පලතුරු අනුභව කිරීම මව සහ දරුවා සඳහා ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා, පලතුරු පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් පිරී ඇත. පලතුරු මිශ්‍රණයකින් සමන්විත ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට බොහෝ දේ ලබා දේ වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ .
රූපය: 123RF හොඳ පැත්තේ, පලතුරු ස්වභාවිකව පැණිරස වන අතර ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට හොඳින් ක්රියා කරයි . පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බර පැටවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු වේලාවක් ඔබව පූර්ණව තබා ගනී කඩචෝරු සහ හිස් කැලරි.
ඉඟිය: පලතුරු යනු පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වන අතර එම නිසා, ඔබ කුණු ආහාර වලින් ලබා ගන්නා හිස් කැලරි වලට වඩා හොඳ විකල්පයකි.
ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම පලතුරු මොනවාද?
රූපය: 123RF ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හොඳම පලතුරු ලැයිස්තුව බලන්න!
1. පේර
පේර වල විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර ඒ අනුව එය එකකි ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම පලතුරු . ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීම ආරක්ෂිතයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ ආහාර දිරවීමට . පේර තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, එය ආහාර වැඩි කරන අතර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, මලබද්ධය සහ අර්ශස් ඇතිවීම වළක්වයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න පේර සහ ගර්භණී සමයේදී සෑම විටම ඉදුණු ඒවා අනුභව කරන්න.2. කෙසෙල්
ආහාරමය තන්තු බහුල තවත් පලතුරක් වන්නේ කෙසෙල්! මීට අමතරව, කෙසෙල් ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 වැනි අත්යවශ්ය මේද අම්ල වලින් පිරී ඇත. ඔමේගා-3 මේද අම්ල පූර්ව කාලීන දරු ප්‍රසූතියේ අවදානම අඩු කිරීම, ප්‍රීක්ලැම්ප්සියාව, මානසික අවපීඩනය සහ උපත් බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා-6 මේද අම්ල අත්යවශ්ය වේ හෘද සෞඛ්යය .කෙසෙල් වල B-complex සහ C වැනි වැදගත් විටමින් වර්ග, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, තඹ සහ සෙලේනියම් වැනි ඛනිජ ලවණවලින්ද පිරී ඇති අතර, ඒවා ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම පලතුරු බවට පත් කරයි. කෙසෙල් වල ඇති පොටෑසියම් තරල රඳවා තබා ගැනීම සමනය කරයි, ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිත කරයි, සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි.
රූපය: 123RF 3. තැඹිලි
තැඹිලි සහ අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී බහුලව ඇත. මෙම විටමින් දරුවාගේ ඇටකටු සහ දත් වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. විටමින් C ද උපකාරී වේ යකඩ අවශෝෂණය කරති , ශරීරය සඳහා ප්රධාන ඛනිජයකි. වැදගත්ම දෙය නම් විටමින් සී යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා සිදුවන හානිය අවම කරයි.තවද, දොඩම් යනු කෙඳි සහ හොඳ ප්‍රභවයකි ෆෝලික් අම්ලය . ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් බී, ෆෝලික් අම්ලය කලලයේ මොළය හා සුෂුම්නාව ආශ්‍රිත වර්ධන දෝෂ වළක්වයි, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත යුතු පලතුරු අතර දොඩම් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
4. ඇපල්
ඇපල් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් C සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. රතු රුධිර සෛල නිරෝගීව තබා ගන්නා බී විටමින් ද ඇපල් වල අඩංගු වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇපල් ළමා කාලයේ අසාත්මිකතා සහ ඇදුම අවදානම අඩු කරන බවයි. මීට අමතරව, ඇපල් යකඩ සමඟ ඇසුරුම් කර ඇති අතර එය උපකාරී වේ හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන්න නිෂ්පාදනය සහ රක්තහීනතාවය වළක්වයි.
රූපය: 123RF 5. කිවි
මෙම පෝෂණ බලාගාරය ආහාරමය තන්තු, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් C සහ E, පොටෑසියම්, කැරොටිනොයිඩ් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මව සහ දරුවාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට දායක වන තවත් ඛනිජ ලවණ කිහිපයක්ද කිවී සතුව ඇත.6. ඇප්රිකොට් ඇටයේ
ඇප්රිකොට් ඇටයේ ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම් වැනි අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. පොටෑසියම් , සහ මැග්නීසියම් . වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ යකඩ හා තන්තු වලින් පොහොසත් මූලාශ්රයක් වන අතර, රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීම, එබැවින් ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත හැකි පලතුරු ලෙස විශිෂ්ටයි.
රූපය: 123RF 7. බෙරි වර්ග
ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් , සහ තවත් විටමින් C, ෆෝලික් අම්ලය, බීටා කැරොටින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, පොටෑසියම් සහ තවත් දේවලින් පිරී ඇත. මේ ඔක්කොම දරුවාගේ ශරීරය සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ .
ඉඟිය: මිශ්රණයක් අනුභව කිරීම සම්පූර්ණ පලතුරු ගර්භණී සමයේදී ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍රශ්නය - ගර්භණී සමයේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු පලතුරු මොනවාද?
පිළිතුර - ගර්භණී සමයේදී පලතුරු සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට වන අතර, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු ඒවායින් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.- අන්නාසි
අන්නාසි ආහාරයට ගැනීමෙන් ගර්භාෂ හැකිලීමක් ඇති විය හැකි අතර එය ගබ්සා වීමට හේතු විය හැක. එපමණක්ද නොව, මෙම පලතුරේ බ්‍රෝමලේන් අඩංගු වන අතර එය බිඳෙන එන්සයිමයකි පහළ ප්රෝටීන් . Bromelain මගින් ගැබ්ගෙල මෘදු කර ඉක්මනින් දරු ප්‍රසූතියක් ඇති කරයි! එබැවින්, අන්නාසි ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත යුතු පලතුරක් නොවේ.- පැපොල්
මෙම පලතුර පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් නමුත් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට හේතු විය හැකි අතර එය ගර්භණී සමයේදී කලලයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එසේම, පැපොල් වල ඇති රබර් කිරි කලල වර්ධනය අඩාල කළ හැකි අතර, ගර්භාෂ හැකිලීමේ ලේ ගැලීම සහ ගබ්සා වීමට පවා හේතු වේ.- මිදි
මිදි වල රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එය විෂ සහිත සංයෝගයක් වන අතර එය විෂ වීමට හේතු විය හැක ගර්භනී සංකූලතා . කෙසේ වෙතත්, මිදි මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන විට අඩු අවදානමක් ඇත.
රූපය: 123RF ප්‍රශ්නය - ගර්භණී සමයේදී පලතුරු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
A. මෙම ඉඟි මතක තබා ගන්න!- සම්පූර්ණයෙන් කන්න
සම්පූර්ණ පලතුරු අනුභව කිරීම සෑම විටම වඩා හොඳ විකල්පයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, ඔබ ඇපල් ගෙඩිය පීල් කිරීමෙන් පසු අනුභව කරන්නේ නම් හෝ පලතුරු කනවා වෙනුවට දොඩම් යුෂ පානය කිරීමෙන් ඔබ එය වැරදියි . බොහෝ පලතුරු වල, පෝෂ්ය පදාර්ථ සම අසල සංකේන්ද්‍රණය වී ඇති බැවින් ඔබට ඒවා අතපසු කිරීමට අවශ්ය නැත. යුෂ සමග, ඔබට අහිමි වේ වැදගත් ආහාර තන්තු . එමනිසා, ගර්භණී සමයේදී අනුභව කිරීමට ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු ඒවායේ බහුල යහපත්කම ලබා ගැනීමට සම්පූර්ණ බවට වග බලා ගන්න.- සීනි යුෂ වලින් වළකින්න
ඔබට පලතුරු යුෂ පානය කිරීමට අවශ්ය නම් නිවසේදීම සාදා ගන්න. වාණිජමය වශයෙන් පවතින පළතුරු යුෂ සීනි වලින් පටවා ඇති අතර එමඟින් ඔබට යහපතට වඩා හානියක් සිදු වේ . සූදානම් කළ යුෂ මිලදී ගන්නේ නම්, ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න. පළතුරු යෝගට් සඳහා ද එය අදාළ වේ!
රූපය: 123RF - අඩු සීනි සහිත ආහාර තෝරන්න
අඹ සහ මිදි වැනි පලතුරු වලට වඩා බෙරි වල ස්වභාවික සීනි අඩුයි. ඔබ ගර්භණී සමයේදී අමතර බරක් තැබීම ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් හෝ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඒ අනුව ගර්භණී සමයේදී අනුභව කළ යුතු පලතුරු තෝරා ගන්න. අලිගැට පේර සහ පොල් යනු ඉහළ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහිත සීනි අඩු පලතුරු වේ.මුද්දරප්පලම්, රට ඉඳි වැනි වියළි පලතුරු රසකැවිලි ලෙස සැලකිය යුතු අතර සීනි සාන්ද්‍රණය හේතුවෙන් මධ්‍යස්ථව අනුභව කළ යුතු බව සලකන්න.
- සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
ඔබ අනුභව කරන එකම දෙය පලතුරු නොවිය යුතුය; සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සමඟ ඔබේ සහ ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. පලතුරු වල ස්වභාවික සීනිවල අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහිත පලතුරු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
රූපය: 123RF
