ප්‍රවීණයන් විසින් අනුමත කරන ලද ගර්භණී ආහාර ප්‍රස්ථාරයක් සඳහා ඔබේ සෙවීම මෙතැනින් අවසන් වේ

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

රූපය: 123rf

ගැබ් ගැනීම ගර්භනී යුවළට සහ ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන්ට උද්යෝගිමත් බවක් ගෙන එයි. කෙසේ වෙතත්, තවමත් ඉපදීමට සිටින මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාටම බොහෝ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වන කාලය මෙයයි. ලෝකය COVID-19 භීතිය සමඟ කටයුතු කරන අතරම, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙමින් ගර්භනී කාන්තාවගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වඩාත් තීරණාත්මක වී ඇත.

සඳහා අත්යවශ්ය වේ ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ශරීරය තේරුම් ගැනීමට සහ ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම සහ විවේකය සම්බන්ධයෙන් නිසි මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමට. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ආසාදනවලින් මිදීමට පමණක් නොව එය මානසික ආතතියෙන් මිදීමටද උපකාරී වේ. ජීවිතයේ වෙනත් කිසිම අවස්ථාවක පෝෂණය ගැබ් ගැනීමට පෙර, පසුව සහ පසුව තරම් වැදගත් නොවේ. එය නිවැරදිව කියනු ලැබේ - 'ඔබ කන දේ බවට පත් වේ' සහ අපේක්ෂා කරන හෝ සිටින කාන්තාවන් සඳහා දරුවෙකු ලැබීමට සැලසුම් කිරීම ඔවුන් කළ යුතුයි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නැවුම් ආහාර අනුභව කරන්න . වෙත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නූපන් දරුවාගේ සමස්ත වර්ධනය පෝෂණය කරයි. මෙය අපේක්ෂා කරන මවගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, වෛද්‍ය සුනීතා ඩුබේ, MD විකිරණවේදිනිය සහ සෞඛ්‍ය ව්‍යවසායක.

ගර්භණී ආහාර පිළිබඳ විශේෂඥ උපදෙස්

රූපය: 123rf

වෙත සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අනාගත මවකට ආසාදනයක් හෝ අසනීපයක් අත්විඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. දෙදරු මවක් සහ වසර 17ක් වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු ලෙස, මමත් එහිදී ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් විමසන්න , මෙම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරයට අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය බව මම නිරීක්ෂණය කළෙමි. ගර්භණී සමයේදී සෑම පැය දෙකකට වරක් ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. මම උපදෙස් දෙන සෑම ගර්භනී කාන්තාවකටම මෙය නිර්දේශ කරන්නේ ඔවුන් දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ගිතෙල් මේස හැඳි දෙකක් සහ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් පානය කළ යුතු බවයි, වෛද්‍ය ඩුබ් උපදෙස් දෙයි. ඔබගේ සැලසුම් කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න ගර්භණීභාවය සඳහා ආහාර සටහන .

• ඔබේ ආහාර වේල සරලව තබා ගන්න, සරල ආහාර ඇතුළත් කරන්න. ගැබිනි මව්වරුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දැනුවත් විය යුතුය සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ගර්භණී සමයේදී ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා.
• ගර්භණී සමයේදී ඔබේ දේශීය වෙළඳපොලේ පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි නැවුම් එළවළු ගොඩක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් බෝතල් කරවිල, කරවිල, කොළ කොළ , ආදිය.
• කහ, කිරි බත් සමඟ ගෙදර හැදූ කිච්ඩි යනු දිරවීමට පහසු සහ සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට වන මූලික රාත්‍රී ආහාර අදහස් කිහිපයකි.
• ඉඩ්ලි, දෝසා, උත්තපම් වැනි ආහාර ද්‍රව්‍ය උදේ ආහාරය සඳහා විශිෂ්ටයි පොල් චට්නි සහ ගිතෙල් ටිකක්.
• බොහෝ කාන්තාවන් තේ හෝ කෝපි සමඟ තම දවස ආරම්භ කිරීමට නැඹුරු වෙති, නමුත් අනාගත මව්වරුන් හිස් බඩ මත කෝපි හෝ තේ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. උදෑසන අසනීප වැළැක්වීම .
• ජලයෙන් බැහැරව ඔබව සජලනය කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් කළු ලුණු හෝ බටර් කිරි සමග ලෙමන් වතුර පානය කිරීමයි.

රූපය: 123rf

• සාදික්කා ස්වල්පයක් සමඟ කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීම නින්දට යාමේ පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම ( jaiphal ) තවත් දෙයක් ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතුය එය දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන කැල්සියම්, විටමින් D සහ ප්රෝටීන් වල වටිනා මූලාශ්රයක් වන බැවිනි. මෙය උපකාරී වේ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න සහ ඔබට නිදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
• කිහිපයක් ගැබිනි කාන්තාවන් හිසකෙස් නැතිවීම ගැන දුක් වෙනවා , එය දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පවතිනු ඇත. සෑම වර්ගයකම පොල් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආකාරයෙන් වියළි පොල් laddoo හෝ හල්වා ඉන්දියාවේ ඉතා සුලභ වන මේවා උපකාරී වේ ඔබේ හිසකෙස් නැවත පුරවයි . එය ද වළක්වයි අකලට හිසකෙස් පැසීම . තල ඇටවලින් සාදන ලද ලඩ්ඩු හෝ වෙනත් රසකැවිලි එකතු කිරීම සමානව ප්රයෝජනවත් වේ ( වෙත ) ඔබේ ආහාර වේලට.

ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර පාන

රූපය: 123rf

දුර්වල ආහාර පුරුදු සහ අතිරික්ත බර වැඩිවීම ද ඔබේ වැඩි විය හැක ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සහ ගැබ්ගැනීම් හෝ උපත් සංකූලතා, Ujala Cygnus Healthcare හි ප්‍රසව හා නාරිවේද ප්‍රධානී වෛද්‍ය අක්තා බජාජ් පවසයි. මෙන්න ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර වර්ග.

ඉහළ රසදිය මාළු

මෙයට ටූනා, මෝරා, කඩු මාළු සහ මැකරල් ඇතුළත් වේ. අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් ආහාරයට නොගත යුතුය ඉහළ රසදිය මාළු මසකට දෙවරකට වඩා.

අවයව මස්

එය විටමින් A පොහොසත් ප්රභවයක් වුවද, B12 , තඹ සහ යකඩ , විටමින් A සහ ​​තඹ විෂ වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ගර්භනී කාන්තාවක් විශාල වශයෙන් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එය සතියකට වරක් සීමා කළ යුතුය.

සකස් කළ ආහාර

සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය ගර්භණී සමයේදී අතිරික්ත බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි , දියවැඩියාව සහ අනෙකුත් සංකූලතා. මෙය දරුවාට දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය බලපෑම් ද ඇති කළ හැකිය.

අමු පැළ

එය බීජ ඇතුළත බැක්ටීරියා වලින් දූෂිත විය හැක. ගර්භනී කාන්තාවක් පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය පිසූ පැළ .

මත්පැන්

මත්පැන් පානය කළ හැකිය ගබ්සා වීමට හේතු වේ , මළ දරු උපත් සහ කලල ඇල්කොහොල් සින්ඩ්‍රෝමය.

අමු බිත්තර

අමු බිත්තර සැල්මොනෙල්ලා වලින් දූෂිත විය හැක, එය විය හැක අසනීප වලට තුඩු දෙයි සහ නොමේරූ උපත් අවදානම වැඩි වීම. ඒ වෙනුවට පැස්ටරීකරණය කළ බිත්තර භාවිතා කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී ගත යුතු ආහාර පාන

රූපය: 123rf

එය අත්යවශ්ය වේ a ගර්භනී කාන්තාවක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතුය . මෙම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරයට අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්ය වේ. දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ අනාගත මවකට දිනකට අමතර කැලරි 350-500ක් අවශ්‍ය වේ. අ ආහාරයේ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැත , එය දරුවාගේ වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය අමතර ප්රෝටීන් සහ වර්ධනය වන කලලරූපයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා කැල්සියම්, වෛද්‍ය බජාජ් පැහැදිලි කරයි. ගර්භණී සමයේදී ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.

එළවළු

රනිල කුලයට අයත් බෝග විශිෂ්ට ශාක පදනම් වේ තන්තු මූලාශ්ර , ප්‍රෝටීන්, යකඩ, ෆෝලේට් (B9) සහ කැල්සියම් - මේ සියල්ල ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය වේ.

බතල

බතල බීටා-කැරොටින් වලින් ඉතා පොහොසත් වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ විටමින් A බවට පරිවර්තනය වන ශාක සංයෝගයකි.

විටමින් A පොහොසත් ආහාර

බොහෝ සෛල හා පටක වල වර්ධනයට සහ අවකලනය සඳහා විටමින් A අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිරෝගී භ්රෑණ වර්ධනය සඳහා එය අවශ්ය වේ. කැරට්, නිවිති වැනි තැඹිලි, කහ සහ කොළ පැහැති කොළ සහිත එළවළු, බතල , ඇප්රිකට් සහ දොඩම් විශිෂ්ට මූලාශ්ර වේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් A .

බිත්තර

ඔබට අවශ්‍ය සෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්ම පාහේ කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් බිත්තර යනු අවසාන සෞඛ්‍ය ආහාර වේ. විශාල බිත්තරයක කැලරි 77 ක් මෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් සහ මේද අඩංගු වේ. එය බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද ඇසුරුම් කරයි.

හරිත එළවළු

බ්රොකොලි වැනි එළවළු සහ අඳුරු, කොළ පැහැති එළවළු, නිවිති වැනි බොහෝ දේ අඩංගු වේ ගර්භනී කාන්තාවන්ට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ . කලලරූපය වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයකින් ඒවා පොහොසත් ය.

ගර්භණීභාවය සඳහා ඉන්දියානු ආහාර සටහන සහ ආහාර සැලැස්ම

රූපය: 123rf

ඔබ කන දේ ඔබේ ශරීරයට උපකාර වන බව සහතික කර ගැනීමට සහ ඔබට උනන්දුවෙන් සිටීමට උපකාර වන බව සහතික කර ගැනීමට, පහත සඳහන් දෑ මගින් ඔබේ ආහාර දවස පුරා බෙදාහරින්න විවිධ ආහාර අදහස් . ඔබට කොපමණ ආහාරයට ගත හැකිද සහ ඔබ නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශිකද යන්න මත පදනම්ව ඔබට පහත සඳහන් දෑ මිශ්‍ර කර ගැලපිය හැක.

හොඳින් සමතුලිත ආහාර සඳහා යන්න

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවකගේ ආහාර වේල හොඳින් සමතුලිත විය යුතුය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් විය යුතුය, ජීර්ණය කිරීමට පහසු සහ රසවත් විය යුතුය - එබැවින් ඇය එය අනුභව කිරීමට තරම් සතුටු විය යුතුය, මන්ද ඇගේ මානසික තත්වය දරුවාගේ සමස්ත වර්ධනයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ දරුවාගේ සංවර්ධන අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සලකා බැලීමත් සමඟම, අනාගත මවක් සහ ඇය වටා සිටින පුද්ගලයින් ද වැදගත් විය යුතුය. ආතතිය කළමනාකරණය , ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සතුට. ඒ ගර්භනී කාන්තාවක් නියමිත කාල සීමාව තුළ ආහාර ගත යුතුය , වෛද්‍යවරයා විසින් යෝජනා කරන ලද ශාරීරික ව්‍යායාම කරන්න සහ ඒ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද චක්රය . මවකට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා, ඇගේ ආහාර වේලෙහි උදෑසන ආහාර වේලට පෙර කෙටි ආහාර, උදේ ආහාරය, මධ්‍යම උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රී ආහාරය ඇතුළත් විය යුතුය. ඊට අමතරව, ඇය තේ හෝ කෝපි පරිභෝජනය නියාමනය කළ යුතුය, මත්පැන් හෝ ඕනෑම මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයකින් දැඩි ලෙස ඈත් විය යුතු අතර හොඳින් සජලනය විය යුතුය.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න

ආහාර වේල් ගණන ඔබට අධික ලෙස දැනෙනවා නම්, එසේ නොවන්න. ඔබ වග බලා ගන්න සීමිත ප්‍රමාණයකින් කන්න සහ ආහාර වේල් අතර හොඳ පරතරයක් තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ පෙර උදෑසන ආහාර වේල සහ උදෑසන ආහාරය අතර පැයක පරතරයක් තිබිය හැකිය, එසේම මධ්‍යම උදෑසන කෙටි ආහාර සහ දිවා ආහාරය සඳහා. ඔබේ උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර පැය තුනක හෝ තුනහමාරක පරතරයක් තබා ගන්න. ඔබේ දිවා ආහාරය, සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර පැය දෙක තුනක පරතරයක් තබා ගන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට බඩ පිපීම හෝ බර දැනෙනවා නම්, නිවස තුළ හෝ ඒ අවට සැහැල්ලුවෙන් ඇවිදින්න, ඔබේ පෝෂණවේදියෙකු හෝ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා

එසේම මතක තබා ගන්න සමහර විට ආහාර වේලක් හෝ දෙකක් මග හැරීම කමක් නැත, නමුත් එය කිසි විටෙකත් දිරිමත් නොකළ යුතුය. ආහාර වේල් මඟ හැරීම ඔබේ ශරීරයේ චක්‍රය අවුල් කරන අතර ඔබව දුර්වල, කරකැවිල්ල හෝ ඔක්කාරය ඇති කරයි. ආහාර ද්‍රව්‍ය අතර මාරුවෙන් මාරුවට තබා ගන්න, එවිට ඔබට එකම දේ අනුභව කිරීම කම්මැලි නොවනු ඇත, නමුත් කුණු කෑමෙන් වළකින්න හැකි තරම්. ඔබ කිසියම් විශේෂිත ආහාර ද්‍රව්‍යයක් හෝ කෑමක් අනුභව කිරීම සුදුසු නොවේ නම්, ඔබටම බල නොකර එය සමාන පෝෂණ අගයන් සහිත වෙනත් දෙයක් සමඟ විකල්ප කරන්න. ආහාර වේල් අතර ඕනෑම කුසගින්නක් සඳහා, ඔබට සෑම විටම වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, පලතුරු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

ගර්භනී ආහාර සඳහා පෙර උදෑසන ආහාරය සඳහා අදහස්

රූපය: 123rf

• සරල එළකිරි වීදුරුවක්
ආමන්ඩ් කිරි
• මිලක්ෂේක්
• ඇපල් යුෂ
• තක්කාලි යුෂ
• වියළි පලතුරු

(ආහාර වගුව අනුග්‍රහය: Max Healthcare)

ගර්භනී ආහාර සඳහා උදෑසන ආහාර අදහස්

රූපය: 123rf

• පළතුරු බඳුන
• එළවළු ගොඩක් සහිත තිරිඟු රවා උප්මා
• එළවලු ගොඩක් එක්ක පොහා
ඕට්ස් කැඳ
• බටර් සහ ඔම්ලට් සමඟ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට්
• එළවළු ඔම්ලට්
• නිවිති, පරිප්පු, අල, කැරට්, බෝංචි, ගෘහ චීස්, කිරි සමග චීස් පිරවුම් සහිත පරන්ත
• මිශ්ර බෝංචි කට්ලට් හෝ පැටිස්
• ඇප්රිකොට් ඇට, රටඉඳි, පැණිරස අත්තික්කා, කෙසෙල්, දොඩම් වැනි සමහර පලතුරු උදේ ආහාරය සමඟ ගමන් කළ හැකිය.
• චීස් ටෝස්ට් හෝ චීස් සහ එළවළු සැන්ඩ්විච්
• එළවළු ඛන්ඩ්වි
• එළවළු ගොඩක් සහිත සහල් සේවා

(ආහාර වගුව අනුග්‍රහය: Max Healthcare)

ගර්භණී ආහාර සඳහා මධ්‍යම උදෑසන ස්නැක්ස් අදහස්

රූපය: 123rf

තක්කාලි සුප්
• නිවිති සුප්
• ක්රීම් නිවිති සුප්
• කැරට් සහ බීට්රූට් සුප්
• කුකුළු මස් සුප්

(ආහාර වගුව අනුග්‍රහය: Max Healthcare)

ගර්භනී ආහාර සඳහා දිවා ආහාර අදහස්

රූපය: 123rf

• පරිප්පු, එළවළු සහ කිරි භාජනයක් සමඟ රොටි
• පරිප්පු සහ කිරි භාජනයක් සමඟ පරන්ත
• කැරට් සහ කඩල පරන්ත කිරි භාජනයක් සහ බටර් ටිකක්
• රයිටා සමග ජීරා හෝ කඩල සහල්
• එළවළු සලාදයක් සමඟ බත්, පරිප්පු සහ එළවළු
ලෙමන් බත්කඩල සහ එළවළු සලාද කිහිපයක් සමඟ
• එළවළු කිචිඩි
• නැවුම් එළවළු හෝ එළවළු සුප් ගොඩක් සහිත චිකන් සලාද
• බත් සමග චිකන් කරිය
ග්රිල් කළ කුකුල් මස්කිරි භාජනයක් සමඟ
• බත්, පරිප්පු, මින්ට් රයිටා සහ පලතුරක්
• බත් සමග කොෆ්ටා කරිය
• බටර් සහ එළවළු සලාද සමග ගෘහ චීස් පරන්ත
• කිරි බත්
• පැළ වූ බෝංචි සලාද සමග පරන්ත

(ආහාර වගුව අනුග්‍රහය: Max Healthcare)

ගර්භනී ආහාර සඳහා සන්ධ්යා ස්නැක්ස් අදහස්

රූපය: 123rf

• චීස් සහ ඉරිඟු සැන්ඩ්විච්
• එළවළු ඉඩ්ලි
• නිවිති සහ තක්කාලි ඉඩ්ලි
• සේවයා එලවලු ගොඩක් එක්ක
• කැරට් හෝ ලෞකි හල්වා
• කෙසෙල් හෝ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි නැවුම් පලතුරු සහිත පළතුරු ස්මූති

රූපය: 123rf

• එළවළු සමග බැදපු රටකජු මිශ්රණය
• වට්ටක්කා සහ කඩල සමෝසා
• පාන් කට්ලට්
• චිකන් කට්ලට්
• චිකන් සැන්ඩ්විච්
කුකුළු මස් සුප්
• වියළි රට ඉඳි හෝ වියළි පලතුරු බඳුනක්
• හරිත තේ කෝප්පයක්
• ඕට්ස් සමග කිරි කැඳ, සේවා දාලියා
• එළවළු දාලියා
• මිශ්ර එළවළු උත්තපම්

(ආහාර වගුව අනුග්‍රහය: Max Healthcare)

ගර්භනී ආහාර සඳහා රාත්රී ආහාර අදහස්

රූපය: 123rf

• පරිප්පු සමග බත්, නිවිති එළවළු සහ හරිත සලාද කිහිපයක්
• පරිප්පු බඳුනක්, කැමති එළවළුවක් සහ වීදුරුවක් සමඟ රොටි බටර් කිරි
• එළවළු ව්‍යංජනයක් සහ කිරි භාජනයක් සමඟ මිශ්‍ර කරල් කිච්ඩි
• යෝගට් බඳුනක් සමඟ එළවළු පුලාවෝ හෝ චිකන් රයිස්
• බටර් කිරි වීදුරුවක් සමඟ සරල පරන්ත

(ආහාර වගුව අනුග්‍රහය: Max Healthcare)

ගර්භණී ආහාර ගැන නිතර අසන ප්‍රශ්න

ප්රශ්නය: ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

වෙත: ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ යුතු බව උපදෙස් දෙනු ලැබේ, නමුත් බොහෝ විට නොසලකා හරින දෙය නම් සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. හොඳින් ආහාර ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ a සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සරල සහ අනුගමනය කිරීමට පහසු වේ. කාන්තාවක් කවදාද, කොතැනකද, කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරයිද යන්න නම්‍යශීලී වන අතර ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය අනුව පාලනය කළ යුතුය, ආචාර්ය ඩුබ් පැහැදිලි කරයි.

ප්‍ර: අනාගත මව්වරුන්ට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍යද?

වෙත: ගර්භනී කාන්තාවක් නඩත්තු කිරීම අත්යවශ්ය වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් . මෙම කාලය තුළ ඔබේ ශරීරයට අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්ය වේ. අනාගත මවකට දෙවන සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසික තුළ දිනකට අමතර කැලරි 350-500ක් අවශ්‍ය බව ආචාර්ය බජාජ් පවසයි.

රූපය: 123rf

ප්‍ර: මම උදේ අසනීපයෙන් පෙළෙනවා නම් කන්න බොන්න මොනවද?

වෙත: ගර්භණී සමයේදී උදෑසන අසනීප වීම සාමාන්‍ය අවධියකි, එය මිනිස් චොරියොනික් ගොනඩොට්‍රොපින් (HCG) වෙත ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව හේතුවෙන් සිදු වේ. ප්‍රවීණයන් උදැසන අසනීප තත්ත්වයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි; ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාලය තුළ ඔවුන් විශාල ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. නමුත් ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දිය හැකි අතර ඔවුන් කැමති ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම උදව් කිරීමට කලලරූපය වර්ධනය වේ . මීට අමතරව, මේ දිනවල තෙල් සහිත, බැදපු, පරණ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ද උදෑසන අසනීප ගැටළු අඩු අපහසුතාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න