සිරුරේ බර අ SS ු කිරීමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි: එය .ලදායීද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2019 ජුනි 5 දින

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සකස් කරන ලද ක්‍රම සහ ක්‍රම, ආහාර හා ව්‍යායාම විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ. අද, අපගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි යමක් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට බලපෑම් කළ හැකි මාර්ග ගවේෂණය කිරීම පිළිබඳව ලිපිය අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (ACV) සලාද හා උගුරේ අමාරුවේ කොටසක් ලෙස පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා measure ලදායී පියවරක් ලෙසද භාවිතා කරයි ^[1] .

රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලීම, ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම වැනි විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමේ හැකියාවද ඇත. මූලික ප්‍රකාශ මෙන් නොව, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි ඇති කරන බලපෑම විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත ^[දෙක] . ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඇති කරන බලපෑම දැන ගැනීමට කියවන්න.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

Acv හි පහත සඳහන් ගුණාංග ක්‍රම කිහිපයකින් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ ඇසිටික් අම්ලයයි ^[3] . ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇසිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය වඩා හොඳ ජීර්ණයකට උපකාරී වේ. ඇසිටික් අම්ලය ආහාර හොඳින් බිඳ දමා ඔබේ රුධිරය වැඩි මේදය අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

එන්සයිම අඩංගු වේ : ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන එන්සයිම අඩංගු වේ. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත වන විට, ඔබේ කුසගින්න වේදනාව අඩු වන අතර, ඔබට සීමිත ආහාර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උදෑසන ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ ^[4] .
පරිවාරක මට්ටම අඩු කරයි : ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇති එන්සයිම සහ අම්ල ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරයි. බර පාලනය කිරීමේදී ඉන්සියුලින් හෝමෝනය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර මෙම හෝමෝනය සමබරව නිපදවීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ ^[5] .
ආහාර රුචිය මැඩපවත්වයි : ස්වීඩන් අධ්‍යයනයකින් මෑතකදී සොයාගෙන ඇත්තේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මගින් පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි වන අතර එමඟින් නිරන්තරයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීමේ ආශාව අඩු වන බවයි. ආහාර වේලකට පෙර ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි කුඩා ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකි බව පර්යේෂණය පවසයි ^[6] .
සීනි ආශාව පාලනය කරයි : ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇති ඇසිටික් අම්ලය මිහිරි ආහාර සඳහා තණ්හාව නැවැත්වීමට ද ප්‍රසිද්ධයි. අප දන්නා පරිදි සීනි ආහාර බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර දැඩි ආහාර වේලක් ගන්නා විට මිනිසුන් බොහෝ විට ඔවුන් කෙරෙහි ආශා කරයි! ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මෙම ආශාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ^[6] .

මේද සෛලය පුළුස්සා දමයි : 2009 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එහි ආම්ලික ස්වභාවය නිසා ඔබේ ශරීරයේ මේද සෛල කෙලින්ම දහනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ^[7] .
පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි : Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් අත්‍යවශ්‍ය බව අප බොහෝ දෙනා දැනටමත් දැන සිටිය හැකිය. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ඇති එන්සයිම මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ ^[8] .
පෙක්ටීන් අඩංගු වේ : මෑතකදී, පර්යේෂකයන් විසින් ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල පෙක්ටින් නම් එන්සයිමයක් අඩංගු බව සොයාගෙන ඇති අතර මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන අංගයක් වන්නේ පෙක්ටීන් බව පැවසේ. ^[9] .

ඇසිටික් අම්ලයේ මෙම ගුණාංග හැරුණු විට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මගින් ඔබේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කර ගත හැකි අතර ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර ආමාශයෙන් පිටවන වේගය අඩු කිරීමට ද එය ඉවහල් වන බවයි. ඒ හා සමානව, එය බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ආහාර සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර වේලට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ ^[10] .

එය සලාද ඇඳුමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
එළවළු අච්චාරු දැමීමට එය භාවිතා කරන්න.
එය වතුරට මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.

ඔබට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි පරිභෝජනය කළ හැකි වෙනත් ක්‍රම කිහිපයක් පහත පරිදි වේ ^{[එකොළොස්]} , ^[12] , ^[13] :

කුරුඳු, ලෙමන් සහ ඒසීවී : වතුර 8-10 අවුන්සයකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැඳි 2-3 ක් සහ කුරුඳු කුඩු එක් හැන්දක් එක් කරන්න. මෙම මිශ්රණය දිනකට තුන් වරක් බොන්න. ඔබට එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර සිසිල් පානයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
මී පැණි සහ ඒසීවී : වතුර වීදුරුවකට මී පැණි හැඳි දෙකක් සහ ACV හැඳි 2-3 ක් මිශ්‍ර කරන්න. පරිභෝජනයට පෙර මෙම අමුද්රව්ය හොඳින් සොලවන්න. හොඳ ප්‍රති .ල ලැබෙන තුරු සෑම දිනකම එය පානය කරන්න.
මී පැණි, ජලය සහ ඒ.සී. V: වතුර අවුන්ස 16 කට අමු මී පැණි හැඳි 2 ක් සහ ACV හැඳි 2 ක් එක් කරන්න. සෑම ආහාර වේලකටම පැය භාගයකට පෙර පරිභෝජනය කරන්න.
යුෂ සහ ඒසීවී : ඔබේ යුෂ වලට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කිරීම ඉතා .ලදායී යැයි සැලකේ. මේ සඳහා ඔබට උණුසුම් ජලය අවුන්ස 8 ක්, එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ අවුන්ස 8 ක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැඳි 2 ක් අවශ්‍ය වේ. සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කර දිනකට දෙවරක් නිතිපතා බොන්න
සලාද සහ ඒසීවී : ඔබේ සලාදයට ACV එකතු කිරීම effective ලදායී හා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. ඔබට අවශ්‍ය එළවළු සමග වතුර මිලි ලීටර් 50 ක්, ඒසීවී මිලි ලීටර් 50 ක් සහ කළු ගම්මිරිස් කුඩු ෆ්‍රැක් 14 වන හැන්දක් සහ ෆ්‍රැක් 14 වන හැන්දක් ගන්න. බඳුනක ජලය සහ ACV මිශ්ර කරන්න. සියලුම එළවළු කපා බඳුනට එක් කරන්න.
හරිත තේ සහ ඒසීවී : බර අඩු කර ගැනීමේදී බලයෙන් පිරුණු සංයෝජනයක් ලෙස දන්නා මෙම සංයෝජනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා is ලදායී වේ. හරිත තේ පිළියෙළ කර එයට මී පැණි හැඳි දෙකක් සහ ඒසීවී එක් හැන්දක් එක් කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය දිනකට 10 වතාවක් පමණ පානය කරන්න.
Chamomile tead සහ ACV : ACV හැඳි 3 ක්, මී පැණි හැඳි 2 ක් සහ නැවුම් ලෙස සකස් කළ chamomile තේ කෝප්පයක් එක් කරන්න. ප්‍රති together ල දකින තුරු මේවා එකට මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.

මේපල් සිරප් සහ ඒසීවී : මේපල් සිරප් ස්වාභාවික රසකාරකයක් වන අතර එය සීනි වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව දන්නා කරුණකි. නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක රාශියක් එහි අඩංගු වේ. උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට ACV සහ මේපල් සිරප් එක් හැන්දක් මිශ්‍ර කර දිනකට තුන් වරක් පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
සුදුළූණු යුෂ සහ ඒසීවී : බඳුනක් ගෙන මී පැණි හැඳි 2 ක්, ඒසීවී හැඳි 2 ක්, සුදුළූණු යුෂ බින්දු කිහිපයක්, යුෂ සහ ෆ්‍රැක් 14 වන ලෙමන් සහ කරපිංචා ගම්මිරිස් එක් කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය වතුර වීදුරුවකට එක් කර නිතිපතා පානය කිරීමෙන් ආහාර තෘෂ්ණාව අඩු කර බර අඩු කර ගත හැකිය.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]බුඩාක්, එන්. එච්., අයිකින්, ඊ., සෙඩිම්, ඒ. සී., ග්‍රීන්, ඒ. කේ., සහ ගුසෙල් - සෙයිඩිම්, ඉසෙඩ් බී. (2014). විනාකිරි වල ක්‍රියාකාරී ගුණාංග. ආහාර විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 79 (5), ආර් 757-ආර් 764.
[දෙක]ලී, ඒ. ජී. (1989). සයිඩර් විනාකිරි. සැකසූ ඇපල් නිෂ්පාදන වල (පි. 279-301 පි.) ස්ප්‍රින්ගර්, නිව් යෝර්ක්, එන්.වයි.
[3]හෝ, සී. ඩබ්ලිව්., ලසිම්, ඒ. එම්., ෆැස්රි, එස්., සාකි, යූ. කේ. එච්., සහ ලිම්, එස්. ජේ. (2017). විනාකිරි වල ප්‍රභේද, නිෂ්පාදනය, සංයුතිය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ: සමාලෝචනයක්. ආහාර රසායන විද්‍යාව, 221, 1621-1630.
[4]ස්ටැන්ටන්, ආර්. (2017). ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඇත්තෙන්ම පුදුම ආහාරයක්ද? ඕස්ට්‍රේලියාවේ ගෘහ ආර්ථික විද්‍යා ආයතනයේ ජර්නලය, 24 (2), 34.
[5]කෙස්රි, එස්. එස්., සයිඩ්පූර්, ඒ., හොසේන්සාඩේ, එන්., සහ අමිරි, ඉසෙඩ් (2018). සීමිත කැලරි ආහාර ලබා ගන්නා අධික බර හෝ තරබාරු විෂයයන්හි බර කළමනාකරණය, දෘශ්‍ය ඇඩිපෝසිටි දර්ශකය සහ ලිපිඩ පැතිකඩ කෙරෙහි ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල වාසිදායක බලපෑම්: අහඹු ලෙස සායනික අත්හදා බැලීමක්. ක්‍රියාකාරී ආහාර පිළිබඳ ජර්නලය, 43, 95-102.
[6]හලීමා, බී. එච්., සෝනියා, ජී., සාරා, කේ., හෝඩා, බී. ජේ., ෆෙති, බී. එස්., සහ අබ්දුල්ලා, ඒ. (2018). ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරන අතර අධික මේද සහිත පිරිමි විස්ටාර් මීයන් තුළ තරබාරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි. Food ෂධීය ආහාර පිළිබඳ ජර්නලය, 21 (1), 70-80.
[7]හසන්, එස් එම් (2018). අභ්‍යන්තර කැන්ඩිඩෝසිස් සමඟ දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව) ප්‍රති-දිලීර නාශකයක් ලෙස ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (ACV) වල බලපෑම. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]සමද්, ඒ., අස්ලාන්, ඒ., සහ ඉස්මයිල්, ඒ. (2016). විනාකිරි වල චිකිත්සක බලපෑම්: සමාලෝචනයක්. ආහාර විද්‍යාවේ වත්මන් මතය, 8, 56-61.
[9]හලීමා, බී. එච්., සාරා, කේ., හෝඩා, බී. ජේ., සෝනියා, ජී., සහ අබ්දුල්ලා, ඒ. (2016). පර්යේෂණාත්මක දියවැඩියා මීයන් තුළ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම මත ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ප්‍රති-හයිපර්ග්ලයිසමික්, ප්‍රති-හයිපර්ලිපිඩිමික් සහ මොඩියුලේටරි බලපෑම්. Int. ජේ. ෆාමකොල්, 12, 505-513.
[10]ස්ටැන්ටන්, ආර්. (2017). ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ඇත්තෙන්ම පුදුම ආහාරයක්ද? ඕස්ට්‍රේලියාවේ ගෘහ ආර්ථික විද්‍යා ආයතනයේ ජර්නලය, 24 (2), 34.
[එකොළොස්]හලීමා, බී. එච්., සාරා, කේ., හෝඩා, බී. ජේ., සෝනියා, ජී., සහ අබ්දුල්ලා, ඒ. (2019). සාමාන්‍ය සහ ස්ට්‍රෙප්ටොසොටොසින්-ප්‍රේරිත දියවැඩියා මීයන් සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ප්‍රතිජීවක හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම්. විටමින් සහ පෝෂණ පර්යේෂණ සඳහා ජාත්‍යන්තර සඟරාව.
[12]ආටික්, ඩී., ආටික්, සී., සහ කරාටෙපේ, සී. (2016). බාහිර රෝගී ලක්ෂණ, වේදනාව සහ සමාජ පෙනුම කාංසාව මත බාහිර ඇපල් විනාකිරි යෙදුමේ බලපෑම: අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක්. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, 2016.
[13]අස්ගරි, එස්., රස්ට්කාර්, ඒ., සහ කෙෂ්වරී, එම්. (2018). ඇපල් පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ බර අඩු වීම: සමාලෝචනයක්. ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලය, 37 (7), 627-639.