හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පලතුරු නිරතුරුවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක වැදගත් අංගයක් ලෙස හඳුනාගෙන පිළිගෙන ඇත. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි උපරිම පලතුරු සහ එළවළු ද ඇතුළුව නිවසේ සිටින බොහෝ වැඩිහිටියන්ට කිව හැකි දේ අනුව බැලීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට පමණක් නොව ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමටද ඔබට බොහෝ දුරක් ගත හැකිය.
පලතුරු ගැන කතා කරන විට, අප කුඩා කල සිටම අප සියල්ලන්ම අනුභව කර ඇති රසවත් පලතුරක් වන්නේ මිදි ය. බොහෝ පලතුරු වල හොඳ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, එබැවින් ඔබට තවමත් නිරෝගීව සිටීමට සහ පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමේ වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය ඔබ දැනගත යුතුය.
මිදි නිසැකවම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට උපකාරී වේ, කෙසේ වෙතත් මිදි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු නොවේ. මෙහිදී පැන නගින ප්‍රශ්නය නම් ඔබට අවශ්‍ය තරම් මෙම පළතුරු අනුභව කළ හැකිද යන්න සහ මේදය රහිත ශරීරයක් තවමත් තිබේද යන්නයි.
හොඳයි, පිළිතුර දැන ගැනීමට කියවන්න.
1. මිදි වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
මිදි අධික පෝෂ්‍යදායී වේ. විටමින් K හි ප්‍රධාන ප්‍රභවයක් වන මිදි හොඳ අස්ථි සෞඛ්‍යය වර්ධනයට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ. මිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෛල වර්ධනයක් ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඒවා මිනිස් සිරුරේ රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන බව දන්නා කරුණකි.
2. මිදි බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
මිදි සහ බර අඩු කර ගැනීම අත්වැල් බැඳ ගනී. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සම්බන්ධ ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් එකක් වන්නේ ආහාරමය තන්තු වන අතර, ඔබ දන්නා පරිදි මිදි එයින් සුළු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයට සහාය වේ. තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් පසු තෘප්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර සඳහා වැඩිපුර චුවින් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වයි. එහෙත්, ඔව්, මිදි හා සසඳන විට තන්තු අන්තර්ගතයේ වැඩි පලතුරු තවමත් තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස ඇපල්.
3. මිදි ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳයි
මිහිරි සුලූ කෑමක් ලෙස මිදි පිරවූ බඳුනක් මතට ගහනවා වෙනුවට, ශීත කළ මිදි මිශ්‍ර කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි රහිත බඩ ඉරිඟු පිළියෙළ කරන්න. නැතහොත්, තවත් අඩු කැලරි පලතුරකින් සාදන ලද සුමටනයකට මිදි කැබලි කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය.
4. ඔබ මිදි අනුභව නොකළ යුත්තේ ඇයි (ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ නිර්ණායකය මතකයේ තබා ගැනීම)?
පිෂ් non ය නොවන එළවළු හා සසඳන විට පලතුරු වල කැලරි මෙන් තුන් ගුණයක් පමණ ඇත. මිදි ගැන කතා කිරීම, එහි පැණි රස හා රසවත් රසය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අතපසු කරන පුද්ගලයින් නිසැකවම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවසන් කරනු ඇති බව පැහැදිලිය.
5. කැලරි ප්‍රමාණය මනසේ තබා ගන්න
මිදි අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමේ ප්‍රවණතාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, දිනකට ඔබේ කැලරි ඉලක්කයට ඇලී සිටින්න. පලතුරු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකීම නිසා එහි කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය නොකෙරේ. එමනිසා, මිදි හෝ වෙනත් ඕනෑම කැලරි බහුල පලතුරක් දහවල් හෝ සවස සුලූ කෑමක් ලෙස ලබා ගැනීම නිසැකවම දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාවන්ට බාධාවක් විය හැකිය. කුකීස්, රති ers ් or ා හෝ චිප්ස් පිරවූ පැකට්ටුවක් සමඟ සසඳන විට මිදි නිසැකවම කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නමුත් ඒවා අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන වළක්වා ගත හැකිය.
6. ඔබේ ප්‍රියතම මිදි අනුභව කිරීමට ඔබ කැමති විය යුත්තේ කෙසේද?
මිදි මත මැච් කිරීම සඳහා නිවැරදි මාර්ගය තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ටින් කළ මිදි වර්ගවල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය කිසි විටෙකත් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයේ කොටසක් නොවිය යුතුය. ශීත කළ මිදි ප්‍රබෝධමත් වන අතර ඔබට ඒවා සෙමින් ආහාරයට ගත හැකිය. එබැවින් ඔබේ බඩ ඉක්මනින් පුරවා අවසානයේදී ඒවා අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වලක්වනු ඇත. නැවුම් මිදි රසවත්, පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් බවට පත් කිරීම සඳහා සේදීම, වියළීම සහ කැටි කිරීම.
7. දියවැඩියා රෝගියෙකුට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ආහාර වේලෙන් මිදි කපා දැමිය යුතුද?
මිදි, වෙනත් පලතුරු හා සසඳන විට අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබුණද, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින අයට ගැටළු ඇති කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ලැබෙන කැලරි වල මේදය ඇති කරන බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා, සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කළ හැකි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක් සමඟ ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය.
එබැවින් මිදි අනුභව කිරීමේ හා තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමේ මූලිකම කාරණය නම්, ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය සහ මිදි මුළුමනින්ම අත්හැරීම ගැන සිතිය නොහැකි නම්, ඒවා අතළොස්සක් නතර කර එය නඩත්තු කිරීමේදී විශිෂ්ට විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙන්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
