ගර්භණී සමයේදී හොඳම හා නරකම වාඩි වී සිටින ස්ථාන

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• ක්රීඩා යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ගර්භනී මවුවරුන් බොහෝ විට පිටුපස, උරහිස් සහ බෙල්ලේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරයි. මෙය සිදු වන්නේ ගර්භණීභාවය ඔවුන්ගේ ශරීර ඉරියව්වලට දැඩි ලෙස බලපාන බැවිනි ^[4] . සිටගෙන වාඩි වී සිටීම වැනි සරල ක්‍රියාවන් කෙරෙහි පවා ඔවුන් අවධානය යොමු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය කිසිසේත් අපහසු නැත. ළදරුවාගේ ආරක්ෂාව සඳහා සෑම මවකටම අනුගමනය කළ හැකි නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ තිබේ.

ගර්භණී සමයේදී හොඳ ඉරියව් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

වාඩි වී සිටින විට, සිටගෙන සිටින විට හෝ නිදා සිටින විට ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සඳහා ඉරියව් වැදගත් වේ. හොඳ ඉරියව්වක් සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය බව අපි දනිමු. එසේ වුවද, ගර්භණී සමයේදී එහි වැදගත්කම තවදුරටත් වැඩිවේ. නරක තත්වය නිසා මවට විශාල අපහසුතාවයක් හා වේදනාවක් දැනිය හැකි අතර, එය දරුවාට තුවාල හෝ හානියක් පවා කළ හැකිය. ගර්භනී අවධියේ අවසාන අදියරේදී හෝමෝන මගින් කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි කොටස් මෘදු කරයි.

සරල දෛනික කාර්යයක් ඉටු කරන අතරම, මෙම අවධියේදී මවට මාංශ පේශි වික්‍රියා කිරීමට හෝ ඇද ගැනීමට වැඩි අවදානමක් ඇත. වැරදි ඉරියව්වකින් මවට වේදනාකාරී සන්ධි හා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. හුස්ම ගැනීම, ජීර්ණය වැනි පොදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා ඇති විය හැකිය. එබැවින් සන්ධි, බෙල්ල, උරහිස්, පිටුපසට හා ඉණෙහි වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම පහසුය. එය දරුවාට සුදුසු උපත් ස්ථානයක සිටීමට උපකාරී වේ.

වැළකී සිටීමට වාඩි වී සිටින තනතුරු

1. අලස වීම

අප අනියම් හා නිදහස්ව සිටින විට, නිවසේදී නිදාගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ස්ථාවරය ගර්භනී කාන්තාවන් අතර අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කරයි. පිටුපසට කෙළින්ම නොසිටින අතර, සම්පූර්ණ අවධානය කොඳු ඇට පෙළට යොමු කර ඇති අතර, අතිරේක බර උසුලන්න දැනටමත් අධික ලෙස වැඩ කර ඇත. අමතර වික්රියා නිසා පිටුපස වේදනාව තවත් උග්‍ර විය හැකිය.

2. වාඩි වී සිටියදී කකුල් එල්ලීම

කකුල් ඉදිමීම ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් මුහුණ දෙන පොදු ගැටළුවකි. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් කකුල් එල්ලෙන ස්ථානයක වාඩි වී සිටියහොත්, රුධිර සංසරණය කකුල් දෙසට යොමු වී අවසානයේදී ඒවා ඉදිමෙනු ඇත. එය දැනට පවතින කරදරකාරී අපහසුතාවයට හේතු වේ.

3. වාඩි වී සිටියදී නිසි පසුබෑමක් නැත

මවගේ කොඳු ඇට පෙළෙන් පීඩනය ඉවත් කර ගැනීම සඳහා වාඩි වී සිටින විට මවගේ පිටුපසට සහාය අවශ්‍ය වේ. ඇය කිසිදු සහායක් නොගෙන මඳක් කම්මැලි නම්, මෙය ඇගේ පිටුපස වේදනාව උග්‍ර කළ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී අඩු පිටුපස ඇති පුටු හෝ පුටු මත හිඳීමෙන් ඇය වැළකී සිටිය යුතුය. වඩා සැලකිලිමත් වන්න, වඩා හොඳය.

4. වාඩි වී සිටියදී ඉදිරියට නැඹුරු වීම

වාඩි වී සිටින විට ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, අපේක්ෂා කරන මවගේ ශරීරය උදරයට අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. ළදරුවාට බඩේ අමාරුවක් දැනිය හැකි අතර මෙම පිහිටීම එයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ගර්භනී අවධියේ පසුකාලීන අවධියේදී, මෙම ඉළ ඇටයට වර්ධනය වන ළදරුවාගේ මෘදු ඇටකටු වලට ඇණ ගසා එහි ව්‍යුහය පිළිබඳ ස්ථිර හැඟීම් සලකුණු කළ හැකිය.

5. අර්ධ වාඩිවීමේ ස්ථානය

කාන්තාවන් අඩක් ඇඳේ වාඩි වී සිටින අතර එමඟින් ඇගේ කොඳු ඇට පෙළට අමතර බලයක් ලැබේ. පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා මෙම ස්ථානය ඉවත දැමිය යුතුය.

කාන්තාවන්ට අවධානය යොමු කළ හැකි වෙනත් නරක වාඩිවීම් තනතුරු තිබේ:

හරස් කකුල් සමඟ වාඩි වීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙය රුධිර ප්‍රවාහය අඩුවීම නිසා වළලුකර හෝ වේරිකෝස් නහර වල ඉදිමීම වැඩි කරයි.

ඔවුන් හැරවීමට අවශ්ය නම්, ඉණ වටා පමණක් නොව මුළු සිරුරම හරවා යැවීම සුදුසුය.

තනතුරු මාරු කර නිතිපතා වෙනස් කළ යුතුය. එක් තනතුරක් දිගු කාලයක් පවත්වා නොගත යුතු අතර එය උපරිම මිනිත්තු 15 ක් පැවතිය යුතුය.

වාඩි වී සිටින හොඳම ස්ථාන

1. පුටුවක වාඩි වී සිටීම

පුටුවක වාඩි වී සිටියදී පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතු අතර දණහිස එයට නිවැරදි කෝණයක තැබිය යුතුය. එසේම උකුල් ඇටකටු පුටුවේ පිටුපසට අනුව විය යුතුය. පෙරළෙන හා හැරෙන පුටුවක ඉණ ඇඹරීමට කාන්තාවන් වගබලා ගත යුතුය. ආපසු හැරී බැලීමට ඔවුන් තම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය කළ යුතුය.

උකුලේ වක්රය සුවපහසු ලෙස තැබීමට පිටුපසට කුඩා ආධාරකයක් තිබීම හොඳ අදහසකි. ශරීරයේ බර ඉණ හරහා සමතුලිත විය යුතු අතර එක් පාදයක් මත පීඩනය යෙදිය යුතු නොවේ. පාද තදින් බිම තැබිය යුතුය. පසුපස ආධාරය සඳහා කුඩා රෝල් කරන ලද තුවායක් හෝ කොට්ටයක්, කුෂන් භාවිතා කළ හැකිය.

යම් කාලයක් වාඩි වී වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නම් පුටුවේ උස ඒ අනුව සකස් කර ගත යුතු අතර එය මේසයට සමීපව තැබිය යුතුය. මෙමඟින් අපේක්‍ෂා කරන මව තම ළදරුවාට පහර දීම වළක්වයි. ඊට අමතරව, උරහිස් සහ වැලමිට වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් හා සුවපහසු ලෙස දැනේ.

2. සෝෆා මත වාඩි වී සිටීම

ගර්භණී අවධියේ කුමන අවධියක සිටියත් කාන්තාවන් සෝෆා මත හරස් කකුල් හෝ වළලුකර සමඟ වාඩිවීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙයට හේතුව රුධිර සංසරණය වළලුකර හා වරිකෝස් නහර වල අවහිර වී කකුල් ඉදිමීම සහ දැඩි වේදනාව ඇති වීමයි. සෝෆා මත හිඳින විට අවට ඇති සමහර කුෂන් ආධාරක සඳහා විශිෂ්ටයි. බෙල්ල සහ පසුපස ඉරියව් සමතුලිත කිරීම සඳහා කොට්ට හෝ තුවා පිටුපස වක්‍රයෙහි තැබිය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී කකුල් කිසි විටෙකත් වාතයේ එල්ලිය යුතු නැත. ඒවා සෝෆා මත රැඳී සිටිය යුතුය.

3. ශරීර ස්ථාන මාරු කිරීම

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ගර්භණී සමයේදී තනි ස්ථානයක හිඳීම නුවණට හුරු නැත. ශරීරයට අපහසුතාවයක් හා කැක්කුමක් දැනිය හැකිය. කාන්තාවන් තම ශරීර අවශ්‍යතා වලට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර මේ මොහොතේ හොඳම දේ දැනෙන්නේ කුමක් දැයි සොයා ගත යුතුය. මෙය මුළු සිරුර පුරා අඛණ්ඩව රුධිර සංසරණයට ඉඩ සලසයි. සෑම මිනිත්තු 30 කට හෝ පැයකට වරක් නැගී සිටීම පුරුද්දක් කර ගත යුතු අතර දිගු කිරීම හෝ එහා මෙහා යාම පුරුදු කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර රුධිර ප්රවාහය පාලනය කරයි.

එසේම, මව්වරුන් හැකි තරම් අඩු ප්‍රමාණයක් රෙක්ලයිනර් හෝ සෝෆා මතට ​​තට්ටු කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම ඉරියව්වෙන් දරුවා පශ්චාත් ස්ථානයේ වැතිර සිටිය හැකිය. මවගේ සහ දරුවාගේ කොඳු ඇට පෙළ ආසන්නයේ පැමිණිය හැකිය. අවම වශයෙන් ගර්භණී අවධියේදී මෙය දරු ප්‍රසූතියට අභියෝගයක් විය හැකි බැවින් මෙය කරදරකාරී විය හැකිය. පශ්චාත් ස්ථානයේ තබා ඇති දරුවා පිටතට තල්ලු කිරීම දුෂ්කර වන අතර කිසිදු කාන්තාවක් බදු අය කිරීමේ ශ්‍රමයක් බලාපොරොත්තුවෙන් නැත. ළදරුවෙකු ගර්භාෂයෙන් පිටතට පැමිණෙන්නේ එය පෙර ස්ථානයේ තැබුවහොත්ය.

4. බිම වාඩි වී සිටීම

ගර්භණී සමයේදී බිම වාඩි වී සිටීම සඳහා කොබ්ලර්ගේ ඉරියව්ව ඉතා හොඳ ඉරියව්වකි. එය යෝගාසනයකට බෙහෙවින් සමාන ය. යමෙකුට back ජු පිටුපස, දණහිස් නැමී, පාදවල පාද එකට වාඩි වී සිටීම අවශ්‍ය වේ. උකුල් ඇටකටු යට තැබීමට පැදුරක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කළ යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ශ්‍රමය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා පුදුමාකාර ලෙස ක්‍රියා කරයි ^[1] . ගර්භනී අවධියේ දෙවන හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවල සෑම දිනකම එය පුහුණු වීමෙන් දරු ප්‍රසූතියේ ක්‍රියාවලිය ලිහිල් කළ හැකිය.

5. මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටීම

මෝටර් රථයක වාඩි වී සිටින විට උකුල සහ උරහිස් පටි පැළඳීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පටිය උකුල වටා තදින් බැඳ නොගත යුතු අතර එය සැනසීම සඳහා උදරයට යටින්, ඉහළ කලවා වලට ඉහළින් ටිකක් බැඳ තැබිය යුතුය. එය ආමාශය හරහා ගමන් කිරීම දරුවාට පීඩනයක් ඇති කරයි. උරහිස් පටිය සාමාන්‍යයෙන් පියයුරු අතරට යා යුතුය. මව රිය පැදවිය යුතු නම්, ඇය රියදුරු අසුනේ ද ආරක්ෂිත මාර්ගෝපදේශ පවත්වා ගත යුතුය ^[3] .

රිය පැදවීමේදී පසුපස සහාය ලබා ගැනීම සුදුසුය. දණහිස් එකම උකුල් මට්ටමක හෝ ටිකක් ඉහළින් තැබිය යුතුය. ඉදිරියට නැඹුරු වීම වැළැක්වීම සඳහා ආසනය සුක්කානම අසල ඇදගෙන යා යුතු අතර මෙය දණහිසට පහසුව අනුව නැමිය හැකි අතර පාදවලට පහසුවෙන් පෙඩල් වෙත ළඟා විය හැකිය.

සුක්කානම් රෝදයේ උස අනුව උදරය තැබිය යුතු අතර අවම වශයෙන් අඟල් 10 ක පරතරයක් තිබිය යුතුය. සුක්කානම් රෝදය හිස සහ ළදරු බම්ප් වලින් දුරස් විය යුතු අතර පපුවට සමීප විය යුතුය. එසේ වුවද, ගැබ්ගැනීමේ අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේ රිය පැදවීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

6. සුමට ලෙස බෙදා හැරීම සඳහා තුලනය කිරීමේ බෝලයක් භාවිතා කිරීම

සමබර බෝලයක් මත හිඳීම කාන්තා ශරීරය ශ්‍රමය හා එහි අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට සූදානම් වන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි ^[දෙක] . ගර්භණී සමයේදී එය ඉමහත් සැනසීමක් ලබා දෙයි. යමෙකුගේ උස සඳහා සුදුසු පරිදි බෝලය තෝරා ගත යුතුය. සෑම දිනකම එය මත හිඳීම පුහුණු වීමෙන් ශ්‍රෝණි අස්ථි හා මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය. එය අවසාන ත්‍රෛමාසිකයේදී ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු කරයි.

මෙම ව්‍යායාමය දරු ප්‍රසූතියේදී දරුවා පිටතට පැමිණීමට සුදුසු ස්ථානයක තැබීමට උපකාරී වේ. ශේෂ බෝල වැඩපොළවල සාමාන්‍ය පුටු වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. මේවා බෙහෙත් බෝල හෝ බර්ටිං බෝල ලෙසද හැඳින්වේ. බර්ටිං බෝල විශේෂයෙන් සාදා ඇත්තේ ස්ලිප් නොවන නිමාවකින්. මෙය වාඩි වී සිටින විට මවට ලිස්සා යාමට හෝ වැටීමට ඉඩ නොදී මතුපිට වඩා හොඳ ග්‍රහණයකින් පන්දුව ලබා දෙයි.

මතක තබා ගත යුතු දේවල්

ගර්භණී අවධියේදී මව ගමන් කරන විට, ඇය හැකි තරම් පිටුපසට වන්නට ඇතැයි යෝජනා කෙරේ. පැයක් වාඩි වී බොහෝ විට දිගු කර සුවපහසුවක් දැනෙන කිසිදු ස්ථානයක් නොගෙන සිටීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට හොඳ සහ ශක්තිමත් යැයි හැඟෙන දේ කරන්න.

1. [1]ෆීල්ඩ්, ටී., ඩියාගෝ, එම්., හර්නාන්ඩස්-රීෆ්, එම්., මෙඩිනා, එල්., ඩෙල්ගාඩෝ, ජේ., සහ හර්නාන්ඩස්, ඒ. (2011). යෝග සහ සම්බාහන චිකිත්සාව මගින් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය හා නොමේරූ කාලය අඩු කරයි. ශරීර වැඩ සහ චලන චිකිත්සාව පිළිබඳ ජර්නලය, 16 (2), 204-249.
2. [දෙක]ලෝව්, බී. ඩී., ස්වන්සන්, එන්. ජී., හුඩොක්, එස්. ඩී., සහ ලොට්ස්, ඩබ්ලිව්. ජී. (2015). රැකියා ස්ථානයේ අස්ථාවර වාඩි වීම - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිලාභ තිබේද? සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය: ඒ.ජේ.එච්.පී., 29 (4), 207-209.
3. [3]ඕරියෝල්ට්, එෆ්., බ්‍රැන්ඩ්, සී., චොපින්, ඒ., ගඩෙග්බෙක්, බී., එන්ඩියේ, ඒ., බල්සිං, එම්. පී., ... සහ බෙහර්, එම්. (2016). වාහනවල ගර්භනී කාන්තාවන්: රිය පැදවීමේ පුරුදු, පිහිටීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම. අනතුරු විශ්ලේෂණය සහ වැළැක්වීම, 89, 57-61.
4. [4]මොරිනෝ, එස්., ඉෂිහාරා, එම්., උමේසාකි, එෆ්., හතනක, එච්., ඉජීමා, එච්., යමෂිතා, එම්., ... සහ තකහාෂි, එම්. (2017). ගර්භණී සමයේදී අඩු පිටුපස වේදනාව සහ හේතුකාරක චලනයන්: අනාගත සමකාලීන අධ්‍යයනයක්. BMC මාංශ පේශි ආබාධ, 18 (1), 416.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න