ඔබ බ්‍රෙනේ බ්‍රවුන්ට සවන් දී ඇත්නම්, ඔහුගේ පර්යේෂණ මහාචාර්ය TedTalk ක්‍රියාත්මකයි අවදානම වෛරස් විය (අනිවාර්යයෙන්ම නැරඹිය යුතු), චතුරස්රාකාර හුස්ම ගැනීම ගැන ඇය සඳහන් කරන බව ඔබ අසා ඇති. ඇගේ වචන වලින් කිවහොත්, රසිකයාට පහර දෙන විට සන්සුන් වීමට ඇය එයම භාවිතා කරයි. ඉතින් ඔව්, උපහාසාත්මකව එය ක්‍රියාත්මක වේ. නමුත් අවදානම, ධෛර්යය, සුදුසුකම සහ ලැජ්ජාව දිගටම අධ්‍යයනය කරන බ්‍රවුන් හදවතින්ම පර්යේෂකයෙකි. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ නොසැලී ජීවත් වන පුද්ගලයින් පිළිබඳව අධ්‍යයනය කරන අතරතුර, ඔවුන්ට පොදු වැදගත් දෙයක් ඇති බව ඇය සොයා ගත්තාය: ඔවුන් සිහිය සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුහුණු කරයි. අපට හොඳ දෙයක්, හතරැස් හුස්ම ගැනීම සිහිය ඇති කර ගත හැකි අතර එය කිරීමට ඉතා පහසු වේ.
හතරැස් හුස්ම ගැනීම යනු කුමක්ද?
පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම, 4x4 හුස්ම ගැනීම හෝ කොටස් හතරකින් යුත් හුස්ම ගැනීම, හතරැස් හුස්ම ගැනීම යනු ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියකි—එනම් ඔබේ ප්රාචීරය භාවිතයෙන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, නොගැඹුරු පපුවේ හුස්ම ගැනීමට වඩා ඔබේ පෙණහලු ඔක්සිජන් සහිත වාතයෙන් පුරවයි. අනුව හාවඩ් සෞඛ්‍ය ප්‍රකාශනය , ගැඹුරු උදර හුස්ම ගැනීම සම්පූර්ණ ඔක්සිජන් හුවමාරුව දිරිමත් කරයි - එනම්, පිටතට යන කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සඳහා ලැබෙන ඔක්සිජන් ප්‍රයෝජනවත් වෙළඳාම. එය හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හෝ ස්ථාවර කිරීමට හැකි වීම පුදුමයක් නොවේ.
දිගු කථාවක් කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම වර්ගයේ හුස්ම ගැනීම උපකාර වන බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත සන්සුන් වීම සහ අවධානය වැඩි කිරීම සහ ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කිරීම ආතති සම්බන්ධ චිත්තවේගීය ආබාධ සඳහා උපකාර කිරීමට හමුදාව පවා එය උගන්වයි. එය සිහිය පුරුදු කිරීමට ද හොඳ මාර්ගයකි.
මම හතරැස් හුස්ම ගැනීම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්න (එය පහසුයි - ඔබ මෙය කියවන්නේ නම් ඔබ එය දැනටමත් කරමින් සිටිනවා විය හැකිය!). ඉන්පසු ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ බඩ ප්‍රසාරණය වන අතර ඔබ හුස්ම ගන්නා විට හැකිළෙන බවට වග බලා ගන්න; ඔබ ඔබේ ප්රාචීරය භාවිතා කරන නිසා මෙය ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමකි! හුස්ම ගැනීමේ එක් එක් චක්‍රය ගැන මොහොතක් සිතන්න. ඔබ හුදෙක් ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැන දැනුවත්ව සිටින විට, ඔබ දැනටමත් සිහිකල්පනාව පුහුණු කරයි. ඔබේ ඊළඟ චක්‍රයේ, හතරැස් හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න:
- හතරක් (1, 2, 3, 4) සඳහා ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න.
- හතරක් (1, 2, 3, 4) ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න
- හතරක් ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න (1, 2, 3, 4)
- හතරක් (1, 2, 3, 4) ගණන් කිරීම සඳහා නවතා තබා ගන්න
- නැවත නැවත කරන්න
මට හතරැස් හුස්ම ගැනීම පුහුණු කළ හැක්කේ කවදාද?
ඇවිදීමේදී, නින්දට පෙර, ස්නානය කිරීමේදී, ඔබේ මේසයේ වාඩි වී - ඕනෑම තැනක! ඔබ ආතති සහගත තත්වයක නොසිටින විට හතරැස් හුස්ම ගැනීම ප්‍රගුණ කිරීම සිහිය සඳහා වැදගත් වන අතර, ඔබ එය කරන විට එය කිරීමට එය ඔබව සූදානම් කරයි. වේ ආතති සහගත රැස්වීමක් හෝ සැබෑ අර්බුදයක් වේවා, නොසන්සුන් තත්වයක් තුළ. Brené Brown පවසන පරිදි, අපි ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කර ගත යුතු අතර, මෙය එය කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි.
