බෙලි මේදය අඩු කිරීමට චියා බීජ වලට හැකිද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• පුවත් ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

එම අමතර පවුම් කපා දැමීමට උත්සාහ කළද එය කළ නොහැකිද? හොඳයි, ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට නව-නමුත් අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ පවතින අමුද්‍රව්‍යයක් අප සතුව ඇති අතර එම පවුම් කැපීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ වෙන කවුරුත් නොව පුරාණ ඇස්ටෙක් සුපිරි බීජය වන චියා ය.

චියා බීජ දැන් සෞඛ්‍ය නගරයේ කතාබහට ලක්ව ඇත. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පටවා ඇති චියා බීජ වලට දියර අවශෝෂණය කර ජෙලටින් අනුකූලතාවක් ලබා ගැනීමේ සුවිශේෂී හැකියාව ඇත. ඔවුන් හොඳ තන්තු, ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ලබා දෙයි.

චියා බීජ මෑත වසරවලදී සුපිරි ආහාරයක් ලෙස පවා හැඳින්වූ අතර එය නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. මින්ට් පවුලේ මෙම සාමාජිකයා ඇස්ටෙක් සහ මායා ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ආහාරයක් යැයි කියනු ලැබුවද, පසුව ඔවුන්ගේ චාරිත්‍රානුකූල ආගමික භාවිතය හේතුවෙන් එය තහනම් කරන ලදි - පිස්සු අයිතියක්ද?

කෙසේ වෙතත්, ව්‍යාජ ධාන්ය සතුව ඇති බොහෝ ලිපි වලින්, අද අපි බඩ මේදය අඩු කිරීම සඳහා එය ඉටු කරන කාර්යභාරය දෙස බලමු.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට චියා බීජ

චියා බීජ යනු කුඩා කළු බීජ වන අතර ඒවා මධ්‍යම හා දකුණු ඇමරිකාව පුරා බහුලව දක්නට ලැබේ. ඒවා දැන් සියලුම සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැල් වල බහුලව තිබේ. ආහාර විශේෂ experts යින් අපගේ ආහාර වේලට සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළත් කිරීමේ වැදගත්කම ප්‍රචාරය කර ඇත.

ඒවායේ අඩංගු තන්තු හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක අපට ප්‍රයෝජනවත් වේ. චියා බීජ වල සෞඛ්‍යමය වාසි නිමක් නැත. මෙම බීජ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත අත්‍යවශ්‍යයි අපේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා.

ආචාර්ය ස්නේහා ක්‍රිෂ්ණන් පෙන්වා දෙයි. චියා බීජ යනු ඔමේගා -3 මේද අම්ල වල ධනවත්ම ශාක ප්‍රභවයයි. අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල 9 ම අඩංගු වේ (ශරීරයෙන් සාදන ලද නොවේ) , 'එය නිර්මාංශිකයින් සඳහා මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි. පොහොසත් තන්තු අන්තර්ගතය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බීජ කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

බෙලි මේදය නැති කර ගැනීමට චියා බීජ ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

• බීජ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කරයි : චියා බීජ තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබව තව දුරටත් පූර්ණ ලෙස තබා ගන්නා අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. චියා බීජ ඉදිමී ඒවා පොඟවා ඇති දියර අවශෝෂණය කර ගන්නා බැවින්, ඒවා පරිභෝජනයෙන් පසු ඔබේ බඩ පිරී ඇති බවක් දැනේ.
• ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ : පරිභෝජනයෙන් පසු, චියා බීජ ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර පසුව ඒවා ඔබේ බඩේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටියි පරිභෝජනය .
• තන්තු වැඩි ය : ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත බර අඩුවීම . චියා බීජ බොහෝ විට සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකෙන්නේ එහි ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථය නිසාය. මෙම කුඩා බීජ වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වන අතර ඉදිමීම වළක්වයි. සෑම දිනකම මෙම බීජ අතලොස්සක් පරිභෝජනය කරන්න හෝ ඔබේ සලාද පාත්‍රයට එක් කරන්න.
• ප්‍රෝටීන් අධිකය : චියා බීජ ආහාර රුචිය සහ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් බහුල වේ. එසේම, බීජ මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ මේදය බොහෝ ආකාරවලින් අඩු කර ගත හැකිය. ප්‍රෝටීන් වඩාත්ම බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර සාර්ව පෝෂක ලෙස සැලකේ තණ්හාව පාලනය කරන්න , එමඟින් ඔබේ බඩ ඉලක්ක කර ගැනීමෙන් අධික බරක් වළක්වයි.

බෙලි මේදය අඩු කිරීම සඳහා චියා බීජ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

අතිශයින්ම නිරෝගීව සිටීම හැරුණු විට, චියා බීජ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් පහසුය. බීජ වල මෘදු රසය නිසා කැඳ සිට සුමටනය දක්වා ඕනෑම දෙයක් එකතු කිරීම පහසු කරයි. බීජයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ධාන්ය වර්ග මත චියා බීජ ඉසිය යුතු ය. යෝගට් , එළවළු හෝ සහල් දීසි.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, දිනකට දෙවරක් චියා බීජ ග්‍රෑම් 20 ක් (හැදි 1.5 ක් පමණ) භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා බීජ අනුභව කිරීමට හොඳම කාලය

අනුව අධ්යයන , බර අඩු කර ගැනීම සඳහා චියා බීජ පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම කාලය ඔබේ දවසේ පළමු හා අවසාන ආහාර වේලට පෙරය. එනම්, උදෑසන ආහාරයට පෙර සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර. මේ සඳහා සරල චියා බීජ පානය වඩාත් සුදුසු ය.

බෙලි මේදය සඳහා චියා බීජ වට්ටෝරුව

1. චියා-ලෙමන් බීම

අමුද්රව්ය

• චියා බීජ, තේ හැඳි 2 යි
• ලෙමන් යුෂ, තේ හැඳි 2 යි
• මී පැණි, 1 තේ හැන්දක

දිශාවන්

• ළිං තුන මිශ්‍ර කර සෑම උදෑසනකම, උදේ ආහාරයෙන් පසු මාසයක් එය පානය කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය

බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා වන මෙම නිවෙස් පිළියම දිනපතා භාවිතා කරන විට මාසයක් තුළ පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. මෙම පිළියම සමඟ ඔබ උදරීය ව්‍යායාම කළ යුතු අතර සෑම දිනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගත යුතුය. චියා බීජ, ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි සංයෝජනය ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ - සෞඛ්‍ය සම්පන්නව.

2. චියා බීජ සහ යෝගට් මිශ්‍රණය

අමුද්රව්ය

• චියා බීජ - 2 හැදි
• මේදය රහිත යෝගට් - 2 හැදි

දිශාවන්

• බඳුනක යෝජිත චියා ඇට සහ යෝගට් එකතු කරන්න.
• මිශ්රණයක් සෑදීමට හොඳින් බීට් කරන්න.
• මෙම මිශ්රණය සෑම උදෑසනකම, උදෑසන ආහාරයෙන් පසු මාස ​​2 ක් පරිභෝජනය කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය

මාස කිහිපයකින් බඩේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා මෙම මුළුතැන්ගෙයි පිළියම නිතිපතා භාවිතා කරන විට විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරන බව දන්නා කරුණකි. චියා බීජ ඔමේගා -3 මේද අම්ල හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු වන අතර බඩේ මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මේදය රහිත යෝගට් වල උදරයේ මාංශ පේශි තද කළ හැකි ප්‍රෝටීන අඩංගු වන අතර එමඟින් එය සමතලා වන අතර වැඩි තානයක් ලැබේ.

3. චියා බීජ පානය

අමුද්රව්ය

• චියා ඇට 1/3 කෝප්පයක්
• වතුර කෝප්ප 2 ක්

දිශාවන්

• චියා බීජ වතුරේ පොඟවා එක රැයකින් තබන්න.
• උදේ, හිස් බඩක හෝ ඔබේ උදෑසන ආහාරයෙන් පසු පානය පානය කරන්න.

එය ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය

මෙම සුමටනය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වාභාවික පිළියමක් වන අතර එහි ඇති තන්තු අන්තර්ගතය ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගනී.

4. චියා බීජ සහ රටකජු බටර් මිශ්‍රණය

අමුද්රව්ය

• රටකජු බටර් තේ හැඳි 2 ක්
• යෝගට් කෝප්පයක්
• වතුර වීදුරුවක්
• චියා බීජ ජෙල් - මිනිත්තු 5 ක් සඳහා වතුර කෝප්පයක චියා බීජ තැබීමෙන් සෑදී ඇත

දිශාවන්

• රටකජු බටර්, යෝගට් සහ ජලය සමඟ ජෙල් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න.
• මෙම සුමටනය දිනපතා පරිභෝජනය කරන්න.

අවසාන සටහනක…

ඉහත සඳහන් වට්ටෝරු අනුගමනය කිරීමෙන් පමණක් ඔබට පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ, මන්ද ඇතැම් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ද කළ යුතුව ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, තෙල්, සීනි, රතු මස් ආදිය වළක්වා ගැනීම, දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ව්‍යායාම කිරීම, වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවීම, උදරීය ව්‍යායාමවල යෙදීම මෙම පිළියම් වැඩ කිරීමට සහ උපකාර කිරීමට ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් වේ බඩ මේදය අඩු කරන්න .

එසේම, වෛද්‍යවරයෙකු වෙත ගොස් අතිරික්ත බඩ මේදය සමුච්චය වීමට මූලික හේතු ඔබම පරීක්ෂා කර බැලීම වැදගත්ය.

ආචාර්ය ස්නේහා පවසයි, ' චියා බීජ පරිභෝජනයට පෙර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 ක් වත් පොඟවා ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. 2014 දී ඇමරිකානු ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා විද්‍යාලයේ වාර්ෂික විද්‍යාත්මක රැස්වීමේදී ඉදිරිපත් කරන ලද සිද්ධි වාර්තාවක්, වියළි චියා බීජ අනුභව කළ රෝගියෙකු සහ වතුර වීදුරුවක් විස්තර කරන සිරස්තලවල සිරස්තල පළ කළේය. බීජ esophagus තුළ පුළුල් වී අවහිර වීමට හේතු විය . '

සටහන: චියා බීජ ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර, සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ දීර් list ලැයිස්තුවක් පුරසාරම් දොඩවන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීමක් විය හැකිය - මධ්‍යස්ථභාවය ප්‍රධාන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න