පරස්පර වැසි යනු කුමක්ද?
ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නාන, සමහර විට ප්‍රතිවිරෝධතා ජල චිකිත්සාව ලෙස හැඳින්වේ, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය උණුසුම් සිට සීතල දක්වා වෙනස් කර නැවත උණුසුම් හා සිසිල් ජලය අතර ප්‍රත්‍යාවර්තනය කරන වැසි වේ. ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් සාමාන්‍යයෙන් උණුසුම් හා සිසිල් ජලයේ සම්පූර්ණ චක්‍ර තුනකින් සමන්විත වන අතර, සෑම චක්‍රයක් සමඟම ඔබ උණු වතුරේ උෂ්ණත්වය වැඩි කර සීතල වතුරේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන අතර එමඟින් රුධිර නාල දිගටම ප්‍රතිචාර දක්වයි. උණු වතුර රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමට හේතු වන අතර, එමගින් රුධිරය සම මතුපිටට තල්ලු කරයි, සහ සීතල වතුර රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වීමට හේතු වන අතර, රුධිරය අවයව වලට ගැඹුරට යාමට හේතු වේ.
ප්‍රතිවිරුද්ධ ෂවර් එකක් උත්සාහ කරන විට, චක්‍ර තුනක් හෝ හතරක් සඳහා උණුසුම් හා සීතල විකල්ප ලෙස භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උණුසුම් අවධියකින් ආරම්භ කර විනාඩි දෙක තුනක් ඔබට දරාගත හැකි පරිදි උෂ්ණත්වය උණුසුම් කරන්න. ඉන්පසුව, තත්පර 15 ක් ඉතා සීතල උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. චක්රය තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවතත් සීතල මත සෑම විටම අවසන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි වල ප්‍රයෝජන මොනවාද?
1. ඔවුන් මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය
දැඩි ව්‍යායාම වලින් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීමට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් අයිස් ස්නාන වැනි ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි බොහෝ විට භාවිතා කරයි. එක් ඕස්ට්‍රේලියානු අධ්‍යයනයක් ප්‍රතිවිරෝධතා වර්ෂාව ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ යථා තත්ත්වයට පත්වීම වේගවත් නොකළ නමුත්, සාමාන්‍ය වැසි සහ අක්‍රිය ප්‍රකෘති තත්ත්වයට සාපේක්ෂව ප්‍රතිවිරෝධතා වර්ෂාවෙන් පසු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රකෘතිමත් වීම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව සොයා ගන්නා ලදී. පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවේදී මෙම ප්‍රතිසාධන මැදිහත්වීම්වල යෝග්‍යතාවය තීරණය කිරීමේදී [ප්‍රතිවිරෝධතා වැසි] වලින් ලැබෙන මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ සලකා බැලිය යුතු බවයි.
2. ඔවුන් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කළ හැක
හරි, ඔබ කවදා හෝ කැමැත්තෙන් හෝ නැතිව සීතල ස්නානය කර ඇත්නම් මෙය තරමක් පැහැදිලිය. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය වැඩි කිරීම ආරෝපණය කළ හැකිය. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි, සීතල හා උණු වතුරට නිරාවරණය වීමෙන් රුධිර වාහිනී සංකෝචනය සහ වාසෝඩිලේෂන් බලපෑම් ඒකාබද්ධ කරයි, සමස්ත රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබට වඩාත් අවදියෙන් සිටිය හැකිය.
3. ඔවුන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
පරස්පර වැසි (හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සීතල වැසි) යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ අඩුවෙන් අසනීප වනු ඇති බවයි? සමහරවිට. ඒ නෙදර්ලන්තයේ පර්යේෂකයන් විසින් අධ්යයනය ස්වේච්ඡා සේවකයන් 3,000කට තම උදෑසන වැස්ස තත්පර 30, 60 හෝ 90ක සීතල වතුර පිපිරවීමකින් අවසන් කරන ලෙස හෝ ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් කළාක් මෙන් අඛණ්ඩව දින 30ක් ස්නානය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. සාමාන්‍යයෙන්, සීතල වතුරෙන් පානය කළ සියලුම කණ්ඩායම්වල, පාලක කණ්ඩායමේ සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා දින 29 ක් අඩුවෙන් වැඩ කිරීමට මිනිසුන් අසනීප වූවන් කැඳවූහ. පර්යේෂකයන්ගේ නිගමනය: සීතල වැස්ස අසනීප දින අඩු කරයි. පර්යේෂක ආචාර්ය Geert A. Buijze වෙත පැවසීය Harvard Business Review , ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති නිශ්චිත බලපෑම අපැහැදිලි නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වන මාර්ගය පිළිබඳව අපට යම් දැනුමක් තිබේ. සීතල උෂ්ණත්වය ඔබව වෙව්ලනවා - ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිචාරයක්. එය ස්නායු අන්තරාසර්ග ආචරණයක් ඇතුළත් වන අතර අපගේ සටන්-හෝ-පියාසර ප්‍රතිචාරය අවුලුවන අතර, අපි ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිචාරයකට මාරුවීමට ටික කලකට පෙර කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන වැඩි වීමට හේතු වේ.
පරස්පර වැස්සක් දැනෙන්නේ කෙසේද?
දැන්, මම සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රී ස්නානය කරන කෙනෙක්, නමුත් නින්දට යාමට ආසන්නව අඩක් ශීත කළ වැස්සක් පිළිබඳ සිතුවිල්ල... මට ආයාචනා කළේ නැත. ඉතින්, මගේ සතිපතා අත්හදා බැලීමේ පළමු දිනය සඳහා, මම උදෑසන ස්නානය කළා. සාමාන්‍යයෙන් සැනසිලිදායක සහ සුන්දර විය හැකි උණුසුම් චක්‍රයේ පළමු මිනිත්තු කිහිපය භීතියෙන් පිරී ගියේය. එන දේ මම දැනගෙන හිටියා. සීතල වතුරේ පළමු පිපිරවීම මගේ හුස්ම හෙළුවේය, නමුත් ආදර ප්‍රහසන ආදරය-පළමු බැල්මේ අර්ථයෙන් නොවේ. මම සෑම චක්‍රයක්ම කාලය ගත නොකළෙමි, ඒ නිසා මම එක් එක් චක්රය ගෙවී ගියේ කවදාදැයි අනුමාන කළ අතර එය මාරු වීමට කාලයයි. උණුසුම් ජලය වෙත ආපසු මාරු කිරීම, සීතලට වඩා ප්රසන්න වුවද, ඒ හා සමානවම කම්පනයට පත් විය. මම නම් කියන්නේ සියයට 85ක් විතර නාපු ගමන් මම වේගයෙන් හුස්ම ගන්නවා, ඒක ඉවරයි කියලා ප්‍රාර්ථනා කරනවා. ඊට පස්සේ, මම වියලා, ස්ෙවට් ෂර්ට් දෙකක්, කලිසම් සහ මේස් ජෝඩු දෙකක් තට්ටුවක් දැමූ පසු, මට දැනුනි සුපිරි අවදියෙන්.
දින දෙක සහ තුන පළමු දිනය මෙන් බොහෝ සෙයින් ගෙවී ගිය නමුත් හතරවන දින වන විට මම මාරුවක් දුටුවෙමි. සීතල වතුර තවමත් මගේ හුස්ම ඉවතට ගනිමින් සිටි නමුත්, උෂ්ණත්වයේ සීඝ්‍ර මාරුවීම් වලට මා හුරු වූ තරමට මගේ හුස්ම වේගයෙන් හා වේගයෙන් නියාමනය කිරීමට මට හැකි වූ බව මට පෙනී ගියේය. මගේ ස්පීකර් හරහා මගේ නාන ධාවන ලැයිස්තුව පුපුරවා හැරීම මගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වූ බව ද මම සිතමි.
දින හත වන විට මම මගේ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය භුක්ති විඳින බව නොකියමි, නමුත් මම අනිවාර්යයෙන්ම එයට වඩා පුරුදු වී සිටියෙමි. මම හැමදාම පරස්පර වැස්ස දිගටම ගන්නවාද? මම එසේ නොකරමි, නමුත් මම ඒවා උදේට මගේ පිටුපස සාක්කුවේ තබා ගන්නෙමි, මට වැඩිපුර වේලාසනින් අවදි වීමට හෝ පෙර රාත්‍රියේ සිට වැඩිපුර වෙහෙසට පත් විය යුතුය. ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම ප්රසන්න අත්දැකීමක් නොවේ, නමුත් මට ඉක්මනින් ගුවන් ගමනක් යාමට සිදු වූ විට (ගුවන් ගමන් මතකද?) හෝ මට ටිකක් බඩගින්නක් දැනෙන විට එය ප්‍රයෝජනවත් වන බව මට පෙනේ.
පහළ රේඛාව
ප්‍රතිවිරෝධතා වැසි ඔබේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරයිද නැද්ද යන්න පැවසීමට ප්‍රමාණවත් තරම් අධ්‍යයනයක් කර නොමැති වුවද, මම පුද්ගලික අත්දැකීමෙන් කියන්නේ ඒවා උදේට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් බවයි. එමනිසා, ඔබ අවදි වූ වහාම මන්දගාමී බවක් දැනේ නම් හෝ කැෆේන් අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඒ සඳහා යන්න. පළමු දින කිහිපයෙන් පසු, ඔබ සංවේදනයන්ට පුරුදු වනු ඇත - ඒවා අගය කිරීමට පවා පැමිණිය හැකිය. ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් ඇති නම්, ඔබ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නාන භාවිතා නොකළ යුතු බව සලකන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
