හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
මැග්නීසියම්, තන්තු සහ පොටෑසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති කෙසෙල් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා විශිෂ්ටයි - අපි සියල්ලන්ම එය හොඳින් දනිමු. කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි අතර ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි. කෙසෙල්වල සීනි අන්තර්ගතයෙන් සියයට 25 ක් අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය ශක්ති උත්පාදකයන් බවට පත්වේ. මීට අමතරව, කෙසෙල්වල ට්‍රිප්ටෝෆාන්, යකඩ සහ විටමින් බී 6 අඩංගු වේ [1] .
නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීම සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම, මානසික අවපීඩනය හා මල බද්ධය අඩු කිරීම වැනි කෙසෙල් ද ශරීරයට සිසිලන බලපෑමක් ඇති කරන අතර හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමට සහ රක්තහීනතාවය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. [දෙක] [3] .
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ජල මූලාශ්‍රයක් වීම වඩාත් වැදගත් ප්‍රශ්නය වන්නේ ඔබ හිස් බඩ මත කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ යුතුද යන්නයි. වර්තමාන ලිපියෙන් අපි ප්‍රශ්නයට භාජනය වන මාතෘකාව පිළිබඳව සොයා බලමු, එහිදී හිස් බඩක් මත කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිදැයි අපි සොයා බලමු.
මාතෘකාවට පිවිසීමට පෙර, අදාළ තොරතුරු කිහිපයක් ද බලමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම හොඳ ද?
බර අඩු කර ගැනීමේ පහසුම ආහාර වලින් එකක් වන්නේ උණුසුම් වතුර වීදුරුවක් සමඟ කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීමයි [4] . උදෑසන, උදේ ආහාරයෙන් පසු කෙසෙල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමේ දැඩි සීමාවන් ඉවත් වන අතර ආහාර පාලනය නොකඩවා කරගෙන යනු ඇත.
උදේ කෙසෙල් ආහාරය යනු කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම සහ උදේ ආහාරය සඳහා උණුසුම් ජලය පානය කිරීම වන අතර, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සඳහා වන ඔබේ තෘෂ්ණාව ලිහිල් කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. [5] [6] .
කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ ජලය පානය කරන්නේ ඇයි?
කෙසෙල් ආහාරයට ගන්නා විට ජලය පානය කිරීම ශරීරයේ සජලනය වීමේ ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල් වල අඩංගු එන්සයිම ශරීරයෙන් අතිරික්ත විෂ හෝ ශරීර අපද්‍රව්‍ය පිට කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ආහාරමය තන්තු මල බද්ධයෙන් මිදීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ [7] [8] .
දැන් අපි අදාළ අංශ පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටිමු, අපි අවධානය යොමු කරන මාතෘකාවට යොමු වෙමු.
ඉතින්, මට හිස් බඩක් මත කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකිද?
ඔබට එය කඩා දැමීම ගැන කණගාටුයි, නමුත් කෙසෙල් හිස් බඩක් මත පානය නොකළ යුතුය. කෙසෙල්වල ඇති ස්වාභාවික සීනි අධික ප්‍රමාණය නිසා ඔබට වෙහෙස දැනිය හැකි අතර පලතුර තාවකාලිකව ඔබට නිදිමත හා තෙහෙට්ටුව දැනෙනු ඇත [9] [10] .
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කෙසෙල් වල අධික සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ ශක්තිය ඇති කරන නමුත් හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගන්නේ නම් පැය කිහිපයකට පසු ශක්තිය ඉවතට යන බවයි.
මීට අමතරව, කෙසෙල් ආම්ලික ස්වභාවයක් ගන්නා අතර හිස් බඩක් මත පානය කළහොත් බඩවැල් ගැටළු ඇති විය හැක [එකොළොස්] . ඊට අමතරව, හිස් බඩක් මත කෙසෙල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද රෝග ඇති විය හැක. ඉහළ මට්ටමේ මැග්නීසියම් අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි [12] .
කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ ආම්ලික අන්තර්ගතය අවම කිරීම සඳහා ඔබට උදේ වරුවේ පොඟවා ගත් වියළි පලතුරු, ඇපල් හා වෙනත් පලතුරු සමඟ කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකිය. [13] . කෙසෙල් වෙනත් ආහාර සමඟ කෙසෙල් ඕට් මස් කුකීස්, බෙරී කෙසෙල් ධාන්ය වර්ග, චොකලට් කෙසෙල් ස්මූති ආදිය සමඟ යුගල කරන්න, නමුත් කිසි විටෙකත් හිස් බඩක් මත ඒවා අනුභව නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ උදෑසන ආහාරයට කෙසෙල් එකතු කළ හැකි ක්‍රම
බෙරී සහ කෙසෙල් ධාන්ය : සෑම විටම කඩිමුඩියේ සිටින අයට මෙය පහසුම උදෑසන ආහාර විකල්පයකි. මේ සඳහා ඔබට උණුසුම් හීන කළ කිරි බඳුනක්, පෙති කපන ලද කෙසෙල් සහ පෙති කපන ලද බෙරි වර්ගයක් අවශ්ය වේ. එය හොඳින් මිශ්ර කර උදෑසන රසවත් ධාන්ය ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න.
කෙසෙල් ඕට් මස් කුකීස් : උදේ ආහාරය ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා රසවත් කෑමක්, කුකීස් සෑදීම සඳහා ඔබට කෙසෙල්, සරල ඕට්ස් කෝප්පයක්, මේපල් සිරප් සහ අමු නට් බටර් අවශ්ය වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් කෑමක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඒවා හොඳින් මිශ්ර කර පිළිස්සීම.
චොකලට් කෙසෙල් ස්මූති : සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක් අවශ්ය වනු ඇත. බ්ලෙන්ඩරයේ කිරි වීදුරුවක්, කොකෝවා කුඩු සහ කෙසෙල් පෙති වත් කරන්න. පෙනුමක් ලැබෙන තුරු ඒවා හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සුමටයේ ක්‍රීම් වයනය මුඛයෙන් දියවන අතර එය ඔබේ කුසගින්න ද තෘප්තිමත් කරයි.
අවසාන සටහනක…
එහි ඇති සියලුම පෝෂණ ගුණය සමඟ කෙසෙල් වෙනත් ආහාර සමඟ පානය කරන විට හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගන්නා විට හැර වෙනත් පෝෂණයක් ලබා දෙන බව පෙනේ. පෝෂණවේදීන් කිහිප දෙනෙකුගේ මතය වන්නේ කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන නමුත් එය වෙනත් ආහාර සමඟද ඒකාබද්ධ කළ යුතු බවයි. එබැවින්, උදේ ආහාරය වෙනුවට කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව නොකරන්න.
නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ප්‍රශ්නය - මට රාත්‍රියේ කෙසෙල් කන්න පුළුවන්ද?
වෙත. රාත්රියේදී මිහිරි දේවල් අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, කෙසෙල් වල හොඳ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එය ආරක්ෂිත ඔට්ටුවක් වන අතර එය හොඳ නින්දට උපකාරී වේ.
ප්‍රශ්නය - කාලවලදී මට කෙසෙල් කන්න පුළුවන්ද?
වෙත. ඔව්. කෙසෙල් වල විටමින් බී 6 සහ පොටෑසියම් බහුල වන අතර එමඟින් ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ ඉදිමීම දැනීම වළක්වා ගත හැකිය. පොටෑසියම් ඕනෑවට වඩා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර එය කෙසෙල් සමඟ වළක්වා ගත හැකිය.
ප්‍රශ්නය - හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගත හැකි හොඳම දේ කුමක්ද?
වෙත. නැවුම් පලතුරු, පොඟවා ගත් ආමන්ඩ්, බිත්තර, උණුසුම් ජලය සහ මී පැණි, පැපොල් සහ කොමඩු.
ප්‍රශ්නය - කෙසෙල් කන්න හොඳම කාලය කුමක්ද?
වෙත. උදේ ආහාරය අතරතුර, වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ සහ දිවා ආහාරය අතරතුර. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු, එය ශ්ලේෂ්මල සෑදීමට සහ අජීර්ණයට හේතු විය හැක.
ප්‍රශ්නය - හිස් බඩට සුදුසු පලතුර කුමක්ද?
වෙත. කොමඩු සහ පැපොල්. මීට අමතරව, යමෙකුට හිස් බඩක් මත පැඟිරි ගෙඩි වැඩිපුර නොතිබිය යුතු යැයි කියනු ලැබේ.
ප්‍රශ්නය - ඔබ කෙසෙල් අනුභව නොකළ යුත්තේ කවදාද?
වෙත. කෙසෙල් බර පලතුරක් බැවින් එය දිරවීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. ඔබට එය අනුභව කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබ ඇඳට පහර දීමට පැය 2-3 කට පෙර එය ඇති බවට වග බලා ගන්න. කෙසෙල් ඔබට අලස බවක් හා කම්මැලිකමක් දැනේ.
