පොල්තෙල් - ප්‍රතිලාභ, අතුරු ආබාධ සහ භාවිතයන් - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Shamila Rafat By ෂමිලා රෆත් 2019 මැයි 6 දින

පොල්තෙල් යනු ලොව පුරා විවිධ කුටුම්භවල පරිභෝජනය කරන ආහාරයට ගත හැකි තෙල් වර්ගයකි. මේරූ පොල් වල කර්නලයෙන් තෙල් ලබා ගනී. පොල්තෙල් ප්‍රධාන ප්‍රභේද දෙක වන්නේ කොප්රා තෙල් සහ කන්‍යා පොල්තෙල් ය ^[1] .

පොල්තෙල් දිගු දාම මේද අම්ල අඩංගු පිසින තෙල්වලට වඩා ඉහළින් ඇති දාරය නම් පොල්තෙල්, විශේෂයෙන් කන්‍යා පොල්තෙල් (VCO) මධ්‍යම දාම මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වීමයි. මෙම කරුණ නිසා එය විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා සැලකිය හැකි ක්‍රියාකාරී ආහාරයක් බවට පත් කරයි ^[දෙක] .

පොල්තෙල් වල පෝෂණ අගය

පොල්තෙල් ග්‍රෑම් 100 ක ජලය 0.03 ග්රෑම්, කිලෝග්‍රෑම් 892 (ශක්තිය) අඩංගු වන අතර ඒවායේ ද අඩංගු වේ

99.06 ග්රෑම් මේදය
1 mg කැල්සියම්
0.05 mg යකඩ
0.02 mg සින්ක්
0.11 mg විටමින් ඊ
0.6 µg විටමින් කේ

පොල්තෙල් වල සෞඛ්‍යමය වාසි

පොල්තෙල් පරිභෝජනය කිරීමෙන් යම් වාසි ඇත, විශේෂයෙන් කාබනික ප්‍රභේදය.

1. උදර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

වසර ගණනාවක් තිස්සේ පොල් ආහාර රුචිය පාලනය කරන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ප්‍රකටය. ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ මෙම ගුණාංගයට අමතරව මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාවද ඇත. මේ දෙකම ඒකාබද්ධ වී එය ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමක් බවට පත් කරයි, විශේෂයෙන් ඔබේ ඉණ වටා මේද තැන්පත් කිරීම අසීරු ය.

2. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි

මේද අම්ල වලින් පොහොසත් පොල්තෙල්, ප්‍රතිශක්තීකරණ බූස්ටරයක් ලෙසද හැඳින්වේ ^[3] . මේද අම්ල ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල වලට බොහෝ බලපෑම් ඇති කරන බව ඔප්පු වී ඇත. සෛල පටලවල ව්‍යුහාත්මක සංරචක, ශක්ති ප්‍රභවය සහ අණු සං signal ා කිරීමේ හැකියාව ලෙස මේද අම්ල ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සක්‍රීය කිරීමට සෘජුවම බලපායි ^[4] .

3. කාන්තාවන් තුළ හෝමෝන සමතුලිත කරයි

පොල් වල අඩංගු මධ්‍යම දාම මේද අම්ල පරිභෝජනය කරන විට මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ශරීරයේ සෛල හා හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ.

4. අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

නිදහස් රැඩිකලුන්, ඔක්සිකාරක ආතතිය සමඟ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ආරම්භයේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව දන්නා කරුණකි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක නිර්දේශ කර ඇත්තේ මේ හේතුව නිසාය.

මීයන් පිළිබඳ සායනික අත්හදා බැලීම්වලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ කන්‍යා පොල්තෙල් අස්ථි ව්‍යුහය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය බොහෝ දුරට වළක්වන බවයි. VCO හි ප්‍රති ඔක්සිකාරක පොලිෆෙනෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම මෙයට හේතු විය හැකිය ^[5] .

5. දියවැඩියා රෝගීන් වළක්වයි

තරබාරුකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (IR), දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝග වැනි ආශ්‍රිත තත්වයන් ගණනාවක් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මේවා සියල්ලම පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ලෙස හැඳින්වේ. ඊට හේතු සාධක ගණනාවක් තිබුණද, ඒ සියල්ලටම වඩාත්ම අදාළ වන්නේ ආහාර වේ ^[6] .

පොල්තෙල් වලින් සංතෘප්ත මේදය දියවැඩියාව වැළැක්වීමට මෙන්ම සුව කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවට බොහෝ සාක්ෂි තිබේ. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමයෙහි ඇතුළත් කර ඇති අනෙකුත් කොන්දේසි කෙරෙහි ද ඒ හා සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. ^[7] .

6. අධි රුධිර පීඩනය වළක්වයි

රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැඩිවීම ධමනි ස්‍රාවය වීමට හෝ ධමනි, කිරීටක හෘද රෝග සහ ආ roke ාතය තුළ සමරු que ලකය සෑදීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. අධි රුධිර පීඩනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් මගින් බොහෝ දුරට සිදුවී ඇති බව පෙනේ ^[7] .

පොල්තෙල් පරිභෝජනය, විශේෂයෙන් කන්‍යා පොල්තෙල්, අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමකට සම්බන්ධ ප්‍රතිවෛරස්බොටික් බලපෑම වැඩි දියුණු කරන අතර පට්ටිකා කැටි ගැසීම වළක්වයි ^[8] .

7. HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි

පොල්තෙල් මගින් ඔබේ ශරීරයේ හොඳ HDL වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ, ඒ සමඟම නරක LDL අඩු හානිකර ස්වරූපයක් බවට පත් කරයි.

8. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි

පොල්තෙල් පරිභෝජනය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. පොල්තෙල්වල ඇති මධ්‍යම දාම මේද අම්ල ලිපිඩ දිරවීම හා දිරාපත් වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, මේද පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එමඟින් ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මේදය තැන්පත් වීම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. ^[9] .

9. හිසකෙස්, සම සහ දත් සඳහා හොඳයි

තෙල් පරිභෝජනය නොකර පොල්තෙල් වල සමහර වාසි ලබා ගත හැකිය. පොල්තෙල් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලබා දෙන බව සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කෙරේ. මූලික සෞඛ්‍යය මෙන්ම ඔබේ හිසකෙස් හා සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම, පොල්තෙල් යෙදීම මගින් දද වැනි විවිධ සමේ රෝග වල ලක්ෂණ අඩු කරයි. පොල්තෙල් සම මත ආලේප කිරීමෙන් මොයිස්චරයිසින් බලපෑමක් ඇති බව පෙනේ.

පොල්තෙල් ආලේප කිරීමෙන් හිසකෙස් වලට සිදුවන හානිය යම් ප්‍රමාණයකට වළක්වා ගත හැකිය. එය මෘදු හිරු ආවරණයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර සූර්යයාගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් 20% ක් පමණ අවහිර කළ හැකිය.

දන්ත වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ දී තෙල් අදින්න යනුවෙන් හැඳින්වෙන ක්‍රියාවලියේ කොටසක් ලෙස පොල්තෙල් මුඛ සේදීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. තෙල් ඇදීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කරනුයේ නරක හුස්ම අඩු කිරීමෙන් සහ මුඛය තුළ ඇති හානිකර බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙන් දන්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

10. අක්මාවේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

ග්ලූකෝස් නොඉවසීම, හෘද වාහිනී රෝග, අඩු ශ්‍රේණියේ දැවිල්ල මෙන්ම අක්මාවට හානි වීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වී ඇති බව දන්නා තරබාරුකම ගෝලීය වශයෙන් ඉහළ ගොස් තිබේ. ^[10] . තරබාරුකම පාලනය කිරීම සඳහා ඇතැම් ආහාරමය වෙනස්කම් දැක ඇති අතර, සම්බන්ධිත ආබාධවලට මෙන්ම ඇසුරෙන්ද ප්‍රතිකාර කරයි.

පොල්තෙල්, විශේෂයෙන් කන්‍යා පොල්තෙල් (VCO), සෙරුමය ග්ලූකෝස් සහ ලිපිඩ මට්ටම අඩු කිරීම, ග්ලූකෝස් ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම අක්මාව තුළ රක්තපාත ස්ටීටෝසිස් හෝ මේදය සමුච්චය වීම අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. අක්මාව' ^{[එකොළොස්]} . කෙසේ වෙතත්, මීයන් පිළිබඳ සායනික අත්හදා බැලීම් සිදු කර ඇති හෙයින්, මිනිස් අක්මාව සඳහා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ තහවුරු කිරීම සඳහා තවමත් බොහෝ වැඩ කළ යුතුව ඇත.

11. දිලීර ආසාදන වලට ප්රතිකාර කරයි

කැන්ඩීඩා නිසා ඇති වන දිලීර ආසාදන වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී පොල්තෙල් 100% සාන්ද්‍රණයක ෆ්ලූකොනසෝල් වලට වඩා effective ලදායී බව සායනික පරීක්ෂණ මගින් තහවුරු කර ඇත.

Drug ෂධවලට ඔරොත්තු දෙන කැන්ඩීඩා විශේෂය සමඟ මෑතකදී පොල්තෙල් දිලීර ආසාදනවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකිය ^[12] .

පොල්තෙල් වල අතුරු ආබාධ

පොල්තෙල් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් කියනු ලබන විවිධ ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, ඇතැම් අතුරු ආබාධ ද දක්නට ලැබේ.

1. බර වැඩිවීමට හේතු වේ

සංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත්, පොල්, සම්පූර්ණයෙන් හෝ තෙල් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.

පොල්තෙල් පරිභෝජනයේ වාසිදායක ගුණාංග පිළිබඳ පාරිභෝගික උනන්දුව සහ පුළුල් මාධ්‍ය සමපේක්ෂන මධ්‍යයේ, පොල්තෙල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් වීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු වී තිබේ. එසේ වුවද, මාධ්‍ය විසින් ප්‍රධාන වශයෙන් MCT තෙල් සමඟ කරන ලද අධ්‍යයනයන් උපුටා දක්වා ඇති අතර විශේෂයෙන් පොල්තෙල් නොවේ. ^[13] .

පොල්තෙල් සහ බර අඩු කර ගැනීම අතර අවිවාදිත සම්බන්ධතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා වැඩිදුර පර්යේෂණ, විශේෂයෙන් දිගු කාලීන සායනික අත්හදා බැලීම් අවශ්‍ය වේ, එනම් ඇත්ත වශයෙන්ම සම්බන්ධයක් තිබේ නම් ^[14] .

2. ආසාත්මිකතා ඇති විය හැක

බොහෝ විට වැරදියට, ගෙඩි වලට දන්නා ආසාත්මිකතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට පොල් වලින් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එසේ වුවද, පොල් (කොකෝස් නුසිෆෙරා) පලතුරක් මිස ගෙඩියක් නොවන බැවින්, යමෙකුට නට් ආසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම් පොල් ගෙඩි වලට ආසාත්මිකතාවයක් ඇති වේ යැයි උපකල්පනය කිරීම නිවැරදි නොවේ.

පොල් වලට ඇති අසාත්මිකතා, කලාතුරකින් දක්නට ලැබුණත්, නොසලකා හැරිය නොහැකිය. පොල් වලට ආසාත්මිකතා ඇති බවට වාර්තා වී ඇති අවස්ථා වලට ඇනෆිලැක්ටික් ප්‍රතික්‍රියා ඇතුළත් වේ ^{[පහළොව]} . පොල් වලට අසාත්මිකතා පද්ධතිමය වේ. දුර්ලභ වුවද, ආසාත්මිකතාවයේ අවදානම නිසා - එක්සත් ජනපදයේ - අමුද්‍රව්‍ය ලේබලය මත පොල් පැහැදිලිව සඳහන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

3. ප්‍රබල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ද්‍රව්‍යයක් නොවේ

පිරිපහදු කළ පොල්තෙල් වල ගුණ ජලවිදුලි කන්‍යා පොල්තෙල් (HVCO) හෝ කන්‍යා පොල්තෙල් (VCO) වලට වඩා බොහෝ වෙනස් බව මතක තබා ගන්න. ^[16] . සීතල මාධ්‍ය ක්‍රමයක් මගින් නිස්සාරණය කිරීම මඟින් තෙල්වල ක්‍රියාකාරී සං as ටක ලෙස ක්‍රියා කරන මේද අම්ල VCO තුළ නැති නොවන බවට සහතික වන අතර එමඟින් පිරිපහදු කළ පොල්තෙල් වලට වඩා ගුණාත්මක බවින් ඉහළ යයි.

කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් සායනික අත්හදා බැලීම්වලින් හෙළි වී ඇත්තේ VCO සහ HVCO සමහර බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව අකාර්යක්ෂම බවයි ^[17] .

4. සූර්යයාට එරෙහිව ඉතා මෘදු ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි

පොල් වලට හොඳ හිරු ආවරණයක් ලෙස සුදුසුකම් ලැබිය නොහැකි අතර හිරුගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් 20% ක් අවහිර කරයි ^[18] .

5. කුරුලෑ ඇතිවීමට හේතු විය හැක

ලෝරික් අම්ලයෙන් ලබාගත් මොනොලෝරින් පොල් ගෙඩියක ඇති මේද ප්‍රමාණයෙන් 50% ක් පමණ අඩංගු වේ. ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති මොනොලෝරින්, කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට බැක්ටීරියා වල ලිපිඩ පටලය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ. ^[19] .

බොහෝ අයට පොල්තෙල් මොයිස්චරයිසර් හෝ මුහුණේ පිරිසිදුකාරකයක් ලෙස යෙදිය හැකි නමුත් ඉතා තෙල් සහිත සමක් ඇති පුද්ගලයින් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පොල්තෙල් අධික ලෙස විකට හෝ සිදුරු ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් පොල්තෙල් මුහුණට ආලේප කිරීමෙන් ඇතැම් පුද්ගලයින්ට කුරුලෑ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

6. හිසරදයට හේතු විය හැක

පොල්තෙල් පරිභෝජනයෙන් බොහෝ වාසි ඇති නමුත් ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා නරක විය හැකිය. ඔබේ දෛනික පොල්තෙල් ප්‍රමාණය උපරිම මිලි ලීටර් 30 ක් හෝ හැදි දෙකකට සීමා කරන්න.

පොල්තෙල් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් කරකැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව මෙන්ම හිසරදයද ඇති වේ.

7. පාචනය ඇති විය හැක

සෑම විටම මෙන්, මධ්‍යස්ථභාවය යතුරයි. නිරෝගී පුද්ගලයන් පවා දිනපතා පරිභෝජනය කරන විට පොල්තෙල් පාචනය ඇතුළු විවිධ බඩවැල් ගැටළු ඇති කරයි.

බඩේ හා ලිහිල් මළපහ සහිත පාචනය බොහෝ විට පොල්තෙල් පරිභෝජනයේ වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධයක් ලෙස දැකගත හැකිය. බඩවැල් බැක්ටීරියා වෙනස් වීම හෝ තෙල්වල ඇති සීනි ඔබේ බඩවැල් තුළට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇද ගැනීම මෙයට හේතුව විය හැකිය.

8. විවෘත තුවාල වලට යොදන විට සමේ කෝපයක් ඇති විය හැක

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ පොල්තෙල් සමේ ඇති වන සුළු කරදර සුව කිරීමට effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

එසේ වුවද, පොල්තෙල් ආලේප කළ යුත්තේ අඛණ්ඩ සමට පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. විවෘත තුවාල සඳහා යොදන විට පොල්තෙල් කැසීම, රතු පැහැය මෙන්ම සමේ කෝපයක් ඇති කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පොල්තෙල් වට්ටෝරුව

පොල්තෙල් කණ්නාඩි සහිත නාපා ගෝවා සලාද

අමුද්රව්ය ^{[විස්ස]}

1 tablespoon නැවුම් ගාන ලද ඉඟුරු
1 tablespoon සෝයා සෝස්
1 tablespoon miso paste
පොල් විනාකිරි 2 හැදි
3 හැදි නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ
1/2 කෝප්ප පොල්තෙල්
කෑලි 12 ක් වින්ටන් ඔතා
3/4 කෝප්ප තුනී පෙති කපන ලද ස්කැලියන්ස්
1 නාපා ගෝවා - කෝප්ප 8 සිට 10 දක්වා, තුනී පෙති
කෝප්ප 2 සීනි කඩල ඇට - කැඩුණු
1 & frac12 කෝප්ප දොඩම්

දිශාවන්

පොල්තෙල් දියවන තෙක් මයික්‍රෝවේව්වේ රත් කරන්න.
කුඩා භාජනයකට ඉඟුරු, සෝයා සෝස්, මයිසෝ පේස්ට්, තැඹිලි යුෂ සහ පොල් විනාකිරි මිශ්‍ර කරන්න.
ඉහත මිශ්රණයට, දියර පොල්තෙල් දැඩි ලෙස මිශ්ර කරන්න.
මෙය පසෙකට දමන්න.
දොඩම් ගෙඩිය ඉවත් කිරීමට පිහියක් භාවිතා කරන්න. තැඹිලි පැහැයක් ලබා ගැනීම සඳහා තියුණු පැරා පිහියක් භාවිතයෙන් පටල බිත්ති දිගේ කපන්න.
විශාල භාජනයක් ගෙන තුනී පෙති කපන ලද නාපා ගෝවා, දොඩම් සහ සීනි කඩල ඇට එකතු කරන්න.
ඇඳුම බින්දු කර හොඳින් විසි කරන්න. එය පසෙකට තබා ගන්න.
වොන්ටන් ඔතා 12 ක් පමණ අඟල් සහ ෆ්‍රැක් 14 තීරු වලට කපා ඒවා වෙනම තබා ගන්න.
රත් වූ භාජනයක 1/4 කෝප්ප පොල්තෙල් එකතු කරන්න, තෙල් හොඳින් රත් වූ පසු, වොන්ටන් එතීම එකතු කරන්න. එය පිලිස්සීමට ඉඩ නොතබන්න.
ඒවා දුඹුරු පැහැයට හැරුණු පසු කඩදාසි තුවායකින් ඉවත් කර ලුණු ස්වල්පයක් ඉසිය යුතු ය.
සකස් කළ සලාද මිශ්‍රණය ස්කැලියන්ස් සහ ෆ්‍රයිඩ් වොන්ටන් එතුම සමඟ ඉහළට ගන්න.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]වොලස්, ටී. සී. (2019). පොල්තෙල්වල සෞඛ්‍යමය බලපෑම් Current වර්තමාන සාක්ෂි පිළිබඳ ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලය, 38 (2), 97-107.
[දෙක]H ානි, එන්. ඒ., චන්නිප්, ඒ., චොක් හ්වේ හ්වා, පී., ජාෆර්, එෆ්., යසින්, එච්. එම්., සහ උස්මාන්, ඒ. (2018). තෙත් සහ වියලි ක්‍රියාවලීන් මගින් නිපදවන කන්‍යා පොල්තෙල්වල භෞතික රසායනික ගුණාංග, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව සහ ලෝහ අන්තර්ගතය. හොඳ විද්‍යාව සහ පෝෂණය, 6 (5), 1298-1306.
[3]චින්වොන්ග්, එස්., චින්වොන්ග්, ඩී., සහ මැන්ක්ලබෘක්ස්, ඒ. (2017). වර්ජින් පොල්තෙල් දිනපතා පරිභෝජනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වේච්ඡා සේවකයින්ගේ අධි- ity නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි: අහඹු ලෙස හරස්වර්ග පරීක්ෂණයක්. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප medicine ෂධ: eCAM, 2017, 7251562.
[4]ලැපානෝ, ආර්., සෙබස්තියනි, ඒ., සිරිලෝ, එෆ්., රිගිරාචියෝලෝ, ඩී. සී., ගැලී, ජී. ආර්., කර්සියෝ, ආර්.,… මැජියෝලිනි, එම්. (2017). ලෝරික් අම්ලය-සක්‍රීය සං sign ා මඟින් පිළිකා සෛල තුළ ඇපොප්ටෝසිස් ඇති කරයි. මරණ මරණ සොයාගැනීම, 3, 17063.
[5]යාකූබ්, පී., සහ කැල්ඩර්, පී. සී. (2007). මේද අම්ල සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය: යාන්ත්‍රණයන් පිළිබඳ නව අවබෝධයක්. බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නල් ඔෆ් පෝෂණ, 98 (එස් 1), එස් 41-එස් 45.
[6]හයාතුලිනා, ඉසෙඩ්, මුහම්මද්, එන්., මොහොමඩ්, එන්., සහ සොලෙයිමන්, අයි. එන්. (2012). වර්ජින් පොල්තෙල් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් මීයන්ගේ ආකෘතියේ අස්ථි නැතිවීම වළක්වයි. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, 2012.
[7]ඩියොල්, පී., එවාන්ස්, ජේ. ආර්., ධාබි, ජේ., චෙල්ලප්පා, කේ., හැන්, ඩී. එස්., ස්පින්ඩ්ලර්, එස්., සහ ස්ලැඩෙක්, එෆ්. එම්. (2015). සෝයා බෝංචි තෙල් පොල්තෙල් හා මූසිකයේ ෆ ruct ක්ටෝස් වලට වඩා තරබාරු හා දියවැඩියා වේ: අක්මාව සඳහා විභව භූමිකාව. ප්ලොස් වන්, 10 (7), ඊ 0132672.
[8]ඩියොල්, පී., එවාන්ස්, ජේ. ආර්., ධාබි, ජේ., චෙල්ලප්පා, කේ., හැන්, ඩී. එස්., ස්පින්ඩ්ලර්, එස්., සහ ස්ලැඩෙක්, එෆ්. එම්. (2015). සෝයා බෝංචි තෙල් පොල්තෙල් හා මූසිකයේ ෆ ruct ක්ටෝස් වලට වඩා තරබාරු හා දියවැඩියා වේ: අක්මාව සඳහා විභව භූමිකාව. ප්ලොස් වන්, 10 (7), ඊ 0132672.
[9]නුරුල්-ඉමාන්, බී. එස්., කමිසා, වයි., ජැරින්, කේ., සහ කොද්‍රියා, එච්. එම්. එස්. (2013). වර්ජින් පොල්තෙල් රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම වළක්වන අතර නැවත නැවත රත් කරන ලද පාම් තෙල් වලින් පෝෂණය වන මීයන් තුළ එන්ඩොතලියම් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සාක්ෂි පදනම් කරගත් අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, 2013.
[10]නුරුල්-ඉමාන්, බී. එස්., කමිසා, වයි., ජැරින්, කේ., සහ කොද්‍රියා, එච්. එම්. එස්. (2013). වර්ජින් පොල්තෙල් රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම වළක්වන අතර නැවත නැවත රත් කරන ලද පාම් තෙල් වලින් පෝෂණය වන මීයන් තුළ එන්ඩොතලියම් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සාක්ෂි පදනම් කරගත් අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, 2013.
[එකොළොස්]වැන්ග්, ජේ., වැන්ග්, එක්ස්, ලී, ජේ, චෙන්, වයි., යැං, ඩබ්ලිව්., සහ ෂැං, එල්. (2015). පිරිමි බ්‍රොයිලර්වල ක්‍රියාකාරීත්වය, මළකුණුවල සංයුතිය සහ සෙරුමි ලිපිඩ පිළිබඳ මධ්‍යම දාම මේද අම්ල ප්‍රභවයක් ලෙස ආහාර පොල්තෙල් වල බලපෑම. ආසියානු-ඔස්ට්‍රේලියානු සත්ව විද්‍යා සඟරාව, 28 (2), 223-230.
[12]සිකර්, එම්. සී., සිල්වෙයිරා, ඒ. එල්. එම්., ලැකර්ඩා, ඩී. ආර්., රොඩ්‍රිගුස්, ඩී. එෆ්., ඔලිවෙයිරා, සී. ටී., ද සූසා කෝර්ඩීරෝ, එල්. එම්., ... සහ ෆෙරෙයිරා, ඒ. වී. එම්. මීයන් තුළ ඉහළ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර මගින් ඇතිවන පරිවෘත්තීය හා ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වර්ජින් පොල්තෙල් effective ලදායී වේ. පෝෂණ ජෛව රසායනය පිළිබඳ ජර්නලය, 63, 117-128.
[13]වොටෙකි, සී. ඊ., සහ තෝමස්, පී. ආර්. (1992). නව ආහාර රටාවට වෙනසක් කිරීම. InEat for Life: ඔබේ නිදන්ගත රෝග අවදානම අවම කිරීම සඳහා ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලයේ මාර්ගෝපදේශය. ජාතික ඇකඩමි මුද්‍රණාලය (එක්සත් ජනපදය).
[14]ක්ලෙග්, එම්. ඊ. (2017). ඔවුන් පවසන්නේ පොල්තෙල් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම කළ හැකිද? සායනික පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය ජර්නලය, 71 (10), 1139.
[පහළොව]ක්ලෙග්, එම්. ඊ. (2017). ඔවුන් පවසන්නේ පොල්තෙල් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම කළ හැකිද? සායනික පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය ජර්නලය, 71 (10), 1139.
[16]ඇනග්නොස්ටෝ, කේ. (2017). පොල් අසාත්මිකතාව නැවත සලකා බලන ලදී. දරුවන්, 4 (10), 85.
[17]ගරු, කේ. එල්., කුං, ජේ. එස්. සී, එන්ජී, ඩබ්ලිව්. ජී., සහ ලියුන්ග්, ටී. එෆ්. (2018). ඇටොපික් ඩර්මැටිටිස් හි චිත්තවේගීය ප්‍රතිකාර: නවතම සාක්ෂි සහ සායනික කරුණු. සන්දර්භය තුළ ugs ෂධ, 7.
[18]ගරු, කේ. එල්., කුං, ජේ. එස්. සී, එන්ජී, ඩබ්ලිව්. ජී., සහ ලියුං, ටී. එෆ්. (2018). ඇටොපික් ඩර්මැටිටිස් හි චිත්තවේගීය ප්‍රතිකාර: නවතම සාක්ෂි සහ සායනික කරුණු. සන්දර්භය තුළ ugs ෂධ, 7.
[19]කෝරාස්, ආර්. ආර්., සහ කම්බොල්ජා, කේ. එම්. (2011). පාරජම්බුල විකිරණවලින් සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි වල විභවය. Pharma ෂධ සමාලෝචන, 5 (10), 164.
[විස්ස]Thedevilwearsparsley. (n.d). පොල්තෙල් වට්ටෝරු [බ්ලොග් සටහන]. සම්ප්‍රවේශය https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/