ඡායාරූපය Andres Rodriguez 123 (RF) 
නොදැනුවත්කම නිසා ඔබේ ඉණ මත බොහෝ විට අඟල් සහ කිලෝ ගණනක් ගොඩනඟයි. ඔබ පරිභෝජනය කරන්නේ කුමක්ද සහ එය ඔබේ කැලරි සහ පෝෂණ ගණනට එකතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ ස්වභාවිකවම ඥානවන්තව අනුභව කරනු ඇත. මතක තබා ගන්න: සම්පූර්ණ සීනි තේ හැන්දක බර ග්රෑම් 2 ක් බරින් යුක්ත වන අතර, ඔබට ශක්තිය කිලෝ කැලරි 8 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 ක් ලබා දෙයි. එක් කජු කැට්ලි කෑල්ලක් ඔබට තනි ආහාර ශක්තියෙන් හතරෙන් එකකට සමාන කිලෝ කැලරි 120 ක් ලබා දෙයි. කම්පන සහගතයි, එහෙම නේද?
ආහාරවේදිනී නීෂා මාරියා බුක්ට් සාමාන්‍ය ඉන්දියානු රසකැවිලිවල කැලරි ප්‍රමාණය විස්තර කරයි
2 කෑලි Gujia 300 කැලරි
ගුලාබ් ජමුන් කෑලි 2 ක් කැලරි 350 කි
1 භාජනයක් හල්වා (රාවා) කැලරි 181 කි
1 භාජනයක් හල්වා (සොහාන් හල්වා) කැලරි 399 කි
3-4 කෑලි Jalebi 494 කැලරි
1 භාජනයක් කීර් (බත්) කැලරි 247 කි
කෑලි 2 සන්දේශ් කැලරි 80 යි
2 කෑලි Patisa- 280 කැලරි
රස්මලයි කෑලි 2 - කැලරි 320 යි
2 කෑලි Khoya Burfi - කැලරි 300 ක්
කොකෝබට් බර්ෆි කෑලි 2 - කැලරි 387
2 කෑලි Ghia burfi - කැලරි 332
කෑලි 2 කජු බර්ෆි - කැලරි 320 ක්
2 කෑලි චොකලට් බර්ෆි - කැලරි 240 ක්
චෙන්නා මුර්කි ග්රෑම් 50 - කැලරි 260 කි
කිරිකේක් කෑලි 2 ක් - කැලරි 450 ක්
2 කෑලි Besan sideos - කැලරි 340 ක්
බූන්ඩි ලඩු කෑලි 2 - කැලරි 410 යි
කෑලි 2 රස්ගුල්ලා - කැලරි 300 යි
ගෙඩි වල කැලරි අන්තර්ගතය
½ කෝප්ප ආමන්ඩ් - කැලරි 400 ක්
½ කජු කෝප්පය - කැලරි 392
½ පිස්ටා කෝප්පය - කැලරි 320 ක්
½ කෝප්ප Walnuts - කැලරි 450 ක්
100 ග්රෑම් Khajur (නැවුම්) - 140 කැලරි
රසකැවිලි අඩුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි සරලම ක්‍රමය නම් ඒවා කුඩා කැබලිවලට කපා අමතර පැණි පෙට්ටි ලබා දීමයි. එසේම, ඔබ කිසිඳු රැස්වීමකට හෝ පූජාවකට නොඑන බවට සහතික වන්න; ඔබ පිටතට යාමට පෙර සැහැල්ලු කෑමක් අනුභව කරන්න - පළතුරු සහ ඩැහි, සුප්, සලාද හෝ ඇට වර්ග. මෙමගින් ඔබ එහි පිරිනමනු ලබන පොහොසත් ආහාර අධික ලෙස අනුභව නොකරන බව සහතික කරනු ඇත.
මත්පැන් ගලායාම පාලනය කරන්න
1. ඔබ එම මධ්‍යසාර කැලරි ගැනද සැලකිලිමත් විය යුතුය.
බියර් පයින්ට් එකක් යනු විශාල ආහාර වේලක කැලරි ප්‍රමාණයට සමාන වේ. කොක්ටේල්, බියර්, වයින් සහ වාතනය කළ බීම වැනි අධික කැලරි සහිත බීමවලින් වළකින්න. ලෙමන් සෝඩා, සුදු වයින් ස්ප්‍රිට්සර් සහ සැහැල්ලු බියර් වලට ඇලී සිටින්න.
2. ඔබේ පළමු පානය මද්‍යසාර නොවන බවට පත් කරන්න.
3. ජලය හෝ නැවුම් දොඩම් යුෂ වැනි මධ්‍යසාර නොවන එකක් සමඟ ඕනෑම මධ්‍යසාර පානයක් අනුගමනය කරන්න.
දැනුවත්ව තෝරා ගන්න, උත්සව ඔබව පෙනුමෙන් හා බඩ පිපුන බවක් දැනෙන්නේ නැත.
