හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
දීපිකා පදුකෝන් බොලිවුඩයේ වැඩිම වැටුප් ලබන නිළියකි. ඉහළ පෙළේ විලාසිතා නිරූපිකාවක් ලෙස සේවය කළ ඇය දැන් සිනමා කර්මාන්තය පාලනය කරන්නේ ඇගේ සිත් සසල කරවන චිත්‍රපටවලින්.
විස්මයජනක සුන්දරත්වය මලල ක්රීඩා ශරීරයකින් උපත ලැබූ අතර දැන් ඇය තම ශරීරය නඩත්තු කිරීම සඳහා සිය කාලයෙන් භාගයක් කැප කරයි. ඇගේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, දැඩි ආහාර පාලන තන්ත්‍රය සහ විනයගරුක ජීවන රටාව නිසා ඇගේ දෝෂ රහිත හා තානය ඇති ශරීරයට හේතු වේ.
දිගු කකුල් සුන්දරත්වය ඇගේ ආහාර හා ව්‍යායාම සමඟ කෙට්ටු සහ සිහින්ව තබා ගැනීමට සමත් වේ. රළු නිළිය දැඩි හා පාලනය කළ ආහාර වේලක් සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය. ඇය නැවුම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලට ප්‍රිය කරන අතර කුණු, කුළුබඩු සහ තෙල් සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටී.
දීපිකාගේ යෝග්‍යතා මන්ත්‍රය හෘද, බර පුහුණුව, නැටුම් හා යෝග ව්‍යායාමවල සංකලනයකි. නිළිය ඇගේ ක්රීඩා බැඩ්මින්ටන්ට ආදරය කරන යෝග්‍යතා ක්‍රීඩිකාවක් වන අතර ඇය නිරතුරුවම තමාව නිරෝගීව තබා ගැනීමට ක්‍රීඩාවට ක්රීඩා කරයි.
පද්මාවට් හි දීපිකා පදුකෝන්ගේ ආහාර වේල සහ ඇයගේ පෙනුම සඳහා ව්‍යායාම ඉඟි දෙස බලමු.
1. යෝග ව්‍යායාම
දීපිකා පදුකෝන් යෝග, ආසන, ප්‍රනාමය සහ භාවනා වලට බෙහෙවින් ප්‍රිය කරයි. ඇයගේ සෑම ව්‍යායාම සැලැස්මක් තුළම ඇය සියලු ආකාරයේ යෝග ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත. ඇය පවසන පරිදි, ශරීරයේ මනස හා ආත්මය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට යෝගා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇගේ යෝගයට සූරිය නාමස්කර්, ප්‍රනාමය සහ මාජරියාසනා ඇතුළත් වේ.
2. නර්තන අභ්‍යාස
අලංකාර සුන්දරත්වය විශිෂ්ට පෙම්වතියක් වන අතර නර්තනය කෙරෙහි උද්යෝගිමත් වේ. ඇගේ යෝග්‍යතා තන්ත්‍රය තුළ නර්තනය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත. ඇය ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අදහස් නොකරන සෑම අවස්ථාවකදීම ඇය ඇගේ නැටුම් පන්තිවලට යෑම වැදගත් වේ. ඇය භාරතනාටියම්, කතක්, ජෑස් වැනි විවිධ නැටුම් කිරීමට ප්‍රිය කරයි.
3. හෘද අභ්‍යාස
දීපිකා බොහෝ නිදහස් බර පඩි සහ කට්ටල හතරක් හෝ පහක් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම 10 ක් හෝ 20 ක් සමඟ කොල්ලකරුවන් අතර හෝ දිගු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කරයි. ඇය ධාවනයට සම්බන්ධ නොවන අතර ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම සඳහා ය. මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහ ඉරියව්ව භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
4. නැවුම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම
සැමට දීපිකාගේ අවවාදය නම් නැවුම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඇගේ උදෑසන ආහාරය අඩු මේද සහිත කිරි, බිත්තර සුදු හෝ දෝසා, ඉඩ්ලි සහ අමු උප්මා වලින් සමන්විත වේ. ඇය දකුණු ඉන්දියානුවෙක් වන අතර දකුණු ඉන්දියානු ආහාර ගැනීමට කැමතියි.
5. සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වන්න
දීපිකා ස්මාර්ට් අනුභව කරන අතර ඇගේ ආහාර වේලෙහි නිවැරදි ප්‍රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවයක් ඇත. ඇය බත් කන්න කැමතියි, නමුත් රාත්‍රියේදී එය තදින්ම වළක්වයි. ඇය රාත්‍රියේදී නිර්මාංශ ආහාර වලින් වැළකී සිටින අතර රාත්‍රී ආහාරය සරලව තබා ගැනීමට කැමතියි. ඇය චපාති, එළවළු, නැවුම් හරිත සලාද සහ රයිටා කෑමට කැමැත්තක් දක්වයි.
6. ඔබේ ආහාර සමබර කරන්න
සෑම පැය 2 කට වරක් දීපිකා පදුකෝන් නැවුම් පලතුරු අනුභව කරයි හෝ සමහර විට නැවුම් පලතුරු යුෂ පානය කරයි. ඇගේ සන්ධ්‍යා ආහාරය පෙරහන් කෝපි, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු වලින් සමන්විත වේ. ඇය හොඳ හැඩයකින් සිටීමට උපක්‍රමය දන්නා අතර එය සමබර කරගන්නේ කෙසේදැයි දනී.
7. ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින්න
දීපිකා පදුකෝන් උපදෙස් දෙන්නේ කුසගින්නෙන් පෙළීම බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයක් නොවන නමුත් නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් එය සිදු වනු ඇති බවයි. ඇය පවසන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ආහාර රටාවන් මොනවාදැයි දැනගත යුතු බවත් බුද්ධිමත් ලෙස ආහාරයට ගත යුතු බවත්ය. ඇය එක් දිනක් තෘප්තිමත් නම්, ඇය පසුදා ආලෝකයට ගොස් මධ්‍යස්ථව පුහුණුවීම් කරයි.
8. සති අන්තයේ රසකැවිලි පානය කරන්න
දීපිකා පදුකෝන් සෑම විටම රසකැවිලි සඳහා ආශා කරන අතර සමහර විට ඔබටම ප්‍රතිකාර කිරීම හොඳ බව පවසයි. ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට වඩා අඩු හෝ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුගමනය කිරීමට ඇය උපදෙස් දෙයි. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. දීපිකා චොකලට් හා රසකැවිලි පැළඳීමට කැමති අතර වරකට වරක් ඒවා අනුභව කරයි.
9. පිලේට්ස් සහ දිගු කිරීම
දීපිකාගේ පුහුණුකරු යස්මින් කරච්චිවල ඇයව මුහුදු කොල්ලකරුවන් හා ව්‍යායාම සඳහා හඳුන්වා දුන්නේය. නිළිය සිය දෛනික ව්‍යායාම චර්යාවේ ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කරයි. පිලේට්ස් යනු කිසිදු උපකරණයක් භාවිතා නොකර නම්‍යශීලී බව පවත්වා ගැනීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි.
10. පැතලි ගෙඩියක් සඳහා ඇබ්ස් ව්‍යායාම
දීපිකා උපදෙස් දෙන්නේ පැතලි බඩක් අවශ්‍ය අයට උදරය වැඩ කර කුණු කෑමෙන් වැළකී සිටිය හැකි බවයි. අබ්ස් ව්‍යායාම යනු හැඩයට වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි වේගවත්ම ක්‍රමය වන අතර එය ශක්තිමත් ආයුධ, බට් සහ කලවා ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
හරිත කෙසෙල් වල හොඳම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 10
