විජලනය? සහන සඳහා මෙම හයිඩ්‍රේටින් ආහාර 15 අනුභව කරන්න

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2020 ජනවාරි 23 දින

ජනවාරි සහ පෙබරවාරි සීතල මාසවලදී ඔබ විජලනය නොවනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. එතන තමයි ඔයා වැරදියි. මෙම සීතල මාසවලදී, සීතල, වියළි වාතය තුළ දහඩිය වඩාත් වේගයෙන් වාෂ්ප වී යයි - එහි ප්‍රති results ලය විජලනය වීමයි.

ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් නොමැති විට විජලනය සිදු වේ. මෙම හිඟකම ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. ඕනෑම කෙනෙකුට විජලනය විය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ එය වඩාත් භයානක ය.

විජලනය වීමට පොදු හේතු වන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම, දහඩිය දැමීම, අධික වමනය හා පාචනය, උණ, ඇතැම් ations ෂධ ආදිය නිසා අධික ලෙස ජලය අහිමි වීමයි. වර්තමාන ලිපියෙන් අපි වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් හයිඩ්‍රේටින් පලතුරු සහ එළවළු කිහිපයක් දෙස බලමු. විජලනයෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබා දිය හැකි හයිඩ්‍රේටින් ආහාර.

1. කොමඩු

මෙය විජලනය සඳහා වන මූලික විසඳුමකි. වඩාත්ම සජලීය ආහාරවලින් එකක් වන කොමඩු වල ජල අන්තර්ගතය සියයට 92 කි. ඔබේ ආහාරයට කොමඩු ප්‍රණීත ආහාරයක්, යුෂ හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සලාද වලට එකතු කළ හැකිය [1] .

2. ස්ට්රෝබෙරි

සියයට 91 ක ජල අන්තර්ගතයක් ඇති ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයට ගැනීම ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනයට දායක වේ. ස්ට්‍රෝබෙරි නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දැවිල්ල අඩු වන බව පෙන්වා දී ඇත. ඔබට බෙරී සලාද වලට එකතු කර ස්මූති සෑදිය හැකිය [දෙක] .

3. කැන්ටලූප්

මෙම රසවත් කොමඩු වල කැලරි ඉතා ස්වල්පයක් ඇති අතර ජල අන්තර්ගතයෙන් සියයට 90.2 ක් එකතු කරයි [3] . ඔබේ ශරීරය හයිඩ්‍රේට කිරීම සඳහා කැන්ටලූප් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් හා effective ලදායී වන අතර විටමින් ඒ සහ සී ලබා දීමටද උපකාරී වේ.

4. පීච්

සියයට 89 ක ජල අන්තර්ගතයක් ඇති පීච් ආහාරයට ගැනීමෙන් විජලනයෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර එය ආරම්භ වීම වළක්වා ගත හැකිය. ඔබට සලාද වලට පීච් එකතු කළ හැකිය [4] .

5. තැඹිලි

පළතුරු වල සියයට 88 ක ජල අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් දොඩම් පරිභෝජනය නිසි ලෙස සජලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඉක්මනින් විජලනය වීමට උපකාරී වේ. දොඩම් යුෂ විජලනය සඳහා ඉක්මන් විසඳුමකි [5] .

6. මිදි

විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සුවිශේෂී සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරක් වන මිදි ගෙඩියේ සියයට 88 ක ජල අන්තර්ගතයක් ඇත. ඔබට විජලනය දැනෙනවා නම්, පළතුරු ඒ ආකාරයටම අනුභව කරන්න හෝ සලාද වලට එකතු කරන්න [6] .

7. තරු පළතුරු

මෙම තරු හැඩැති පලතුරෙන් ජලයේ අන්තර්ගතයෙන් සියයට 91 ක් සමඟ ඔබේ තරල කෝටාව තෘප්තිමත් කළ හැකිය. එය ඉස්ම සහිත වයනයකින් යුක්ත වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ, විශේෂයෙන් එපිකැටෙචින්, හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංයෝගයක් වන අතර එය ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ [7] .

8. පිපි umber ් umber ා

පිපි umbers ් umbers ා වල ද ජල අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සියයට 96.7 ක් වේ. විටමින් සී සහ කැෆේක් අම්ලය ද අඩංගු වන අතර මේ දෙකම සමේ කෝපවීම සහ ඉදිමීම සමනය කරයි [8] .

9. තක්කාලි

සලාද, සැන්ඩ්විච් සහ ඩෙටොක්ස් යුෂ වල භාවිතා කරන තක්කාලි සියයට 94.5 ක ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත විශිෂ්ට හයිඩ්‍රේටින් ආහාරයකි. තක්කාලි වල තන්තුමය සම ඉවත් කිරීම තක්කාලිවල හයිඩ්‍රේටින් බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ [9] .

10. සැල්දිරි

සැල්දිරි පිඟානට රසය හා සුවඳ එක් කරයි. සැල්දිරි වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් තිබීම පුදුමයක් නොවේ. එමඟින් එය සියයට 95.4 ක් වේ. සැල්දිරි ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංයෝගයකින් පිරී ඇති අතර එය ඔබේ ශරීරය ජල වීදුරුවක් මෙන් දෙගුණයක් effectively ලදායී ලෙස හයිඩ්‍රේට් කරයි [10] .

11. අයිස්බර්ග් සලාද කොළ

විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු වලින් පිරී ඇති අයිස් කුට්ටි සලාද කොළ ද ජලයේ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සියයට 99.6 ක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ තරල මට්ටම නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ [එකොළොස්] .

12. Zucchini

Zucchini බර අනුව ජලයෙන් සියයට 95 කින් සමන්විත වන අතර ශීත .තුවේ දී ඇති වඩාත්ම සජලීය එළවළු වලින් එකකි. එළවළු කැලරි 25 ට වඩා අඩු වන අතර ෆෝලේට්, විටමින් ඒ, විටමින් සී සහ පොටෑසියම් ප්‍රභවයකි. [12] .

13. බෙල් පෙපර්

කහ, රතු සහ කොළ - සියළුම සෙවණැලි වල සීනුව ගම්මිරිස්වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර ඒවා ඔබව සජලීව තබා ගැනීමට ඉතා හොඳ එළවළු වේ. බෙල් පෙපර් වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතය සියයට 93.9 ක් පමණ වේ. විටමින් සී, විටමින් බී 6, බීටා-කැරොටින්, ෆෝලික් අම්ලය සහ තයමින් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද ඔවුන් පොහොසත් ය [13] .

14. නිවිති

නිවිති වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතය සියයට 91.4 ක් වන අතර එමඟින් දවස පුරා ඔබව සජලීව තබා ගත හැකිය. මේ හැරුණු විට එය ලුටීන්, පොටෑසියම්, විටමින් ඊ සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය [14] .

15. වට්ටක්කා

මෙය පුදුමයට කරුණක් විය හැකි නමුත් වට්ටක්කා අතිශයින්ම සජලීකරණය වන බැවින් එළවළු බර අනුව සියයට 92 ක් ජලය වේ. වට්ටක්කා එක් කෝප්පයක් (ග්‍රෑම් 100) ජලය මිලි ලීටර් 59 කට වඩා සපයයි [පහළොව] .

16. පොල් වතුර

මෙය කිසිවෙකු පුදුමයට පත් නොකළ යුතුය. ඔබට විජලනය දැනෙන විට, පොල් වතුරට අප ඇදී යාම ස්වාභාවිකය. එය සුපිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් වන අතර එය ඔබව සජලීව තබා ගනී. පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් ඇතුළු ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වලින් පොහොසත් බැවින් විජලනය සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුමක් වන පොල් වතුර පානය කිරීම උපකාරී වේ. [16] .

ඉහත සඳහන් කළ ඒවාට අමතරව ගෘහ චීස්, සුප් හොද්ද සහ සුප්, හීන කිරි සහ යෝගට් විජලනයෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.

අවසාන සටහනක…

ඔබේ ශරීරයට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සජලනය අතිශයින්ම වැදගත්ය. දැඩි විජලනය අඩු රුධිර පීඩනය, තාප තුවාල, කම්පන සහ වකුගඩු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර මෑත අධ්‍යයනයන් මගින් විජලනය සංජානන කාර්ය සාධනය සමඟ සම්බන්ධ කර ඇති අතර, විජලනය මිනිස් මොළයේ හැඩය වෙනස් කළ හැකි බවත්, කාර්යයන් ඉටු කිරීමට කෙනෙකුගේ හැකියාව දුර්වල කරන බවත් පෙන්වා දෙයි.

ඔබට පිපාසය දැනෙන විට ජලය බහුල ආහාර අනුභව කිරීමට හා ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.