හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ආහාර ගැනීමේදී ඔබ කෑමට තෝරා ගන්නා ආහාරවල වෙනසක් සිදු වේ. ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනවල වෛද්‍යවරුන්ගේ මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, ට්‍රාන්ස් මේද වළක්වා ගැනීම, සැකසූ ආහාර අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම, පිරිපහදු කළ සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ සංතෘප්ත මේද සීමා කිරීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි තක්කාලි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද නැද්ද යන්න ගැන ලියන්නෙමු.
දිනකට තක්කාලි වැනි නිවැරදි එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. තක්කාලි වල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ඔබේ උදරය දිගු කාලයක් පුරවා තබයි.
විශාල තක්කාලි වල කැලරි 33 ක් සහ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තක්කාලි වල කැලරි 22 ක් ඇත. චෙරි තක්කාලි වල කැලරි 13 ක් සහ උගත් පන්තියේ තක්කාලි වල කැලරි 11 ක් අඩංගු වේ. තක්කාලි වල අඩු කැලරි අගයන් සහ සෞඛ්‍යමය වාසි ඒවා බලශක්ති ආහාර කාණ්ඩයට ඇතුළත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබේ බරට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට හොඳ බවය.
ඉස්ම සහිත තක්කාලි මාසයක් තුළ ඔබේ ඉණ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි ප්‍රෝටීන්, විටමින්, ඛනිජ සහ ආහාරමය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි.
එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තක්කාලි වල ඇති ප්‍රයෝජන ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට කියවන්න.
1. අඩු කැලරි
තක්කාලි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි. එක් කුඩා තක්කාලි වල කැලරි 16 ක් ඇත, එය විශිෂ්ටයි, මන්ද ඔබ තක්කාලි දෙකක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ තවමත් කැලරි 50 ට වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරනු ඇත. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වූ විට, මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇති කැලරි වෙනුවට කැලරි ඊටත් වඩා වේගයෙන් දහනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
2. ඉහළ තන්තු
තක්කාලි කෝප්පයක දිය නොවන තන්තු ග්‍රෑම් 2 ක් සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු ග්‍රෑම් 0.20 ක් අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද්‍රාව්‍ය හා දිය නොවන තන්තු යන දෙකම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තක්කාලිවල ඇති ද්‍රාව්‍ය තන්තු විශාල අන්ත්රය තුළ ජෙල් වැනි ද්‍රව්‍යයක් සාදයි, එහිදී එය හොඳ බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට ආහාර ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙය ආහාර අවශෝෂණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තෘප්තිය වැඩිවේ. ෙකෙසේෙවතත්, දිය නොවන තන්තු මේද අණු සමඟ බැඳී ඒවා අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
3. පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි
තක්කාලි යුෂ පරිභෝජනය කිරීමෙන් මේද අම්ල ඔක්සිකරණයට සම්බන්ධ ජාන ප්‍රකාශ කිරීම මගින් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි බව විද්‍යා .යින් විසින් සනාථ කර ඇත. තක්කාලි යුෂ පානය කිරීමෙන් විවේක බලශක්ති වියදම වැඩි වන බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ (REE යනු විවේක ගැනීමේදී ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ගණන) සහ ඔබේ ශරීරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කරයි.
4. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය
තක්කාලි වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක අගය 38 ක් වන අතර එය අනෙකුත් සැකසූ ආහාර හා අනෙකුත් පලතුරු හා එළවළු වලට සාපේක්ෂව අඩුය. ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු ශරීරයේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ආහාරයෙන් කොටසක් කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න මැනීමයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගවත් කිරීමට ආහාර වැඩි කාලයක් ගත වන තරමට වඩා හොඳය. තක්කාලි වල අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සෙමින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්
තක්කාලි ලයිකොපීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය හානිකර ඔක්සිජන් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔක්සිජන් රැඩිකලුන් ඩීඑන්ඒ ව්‍යුහය වෙනස් කිරීමට සහ ශරීරයේ ආතතියේ තත්වයක් ඇති කිරීමට නැඹුරු වේ. මෙය ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාරයක් ඇති කරන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට සහ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එබැවින් තක්කාලි තිබීම ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ
තක්කාලි වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන ලයිකොපීන්, ගිනි අවුලුවන ගැති ජෛව අණු නිෂ්පාදනය මැඩපැවැත්වීමට වගකිව යුතු අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කරයි. දැවිල්ල බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර එම නිසා තක්කාලි පානය කිරීම දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ දැවිල්ල ඇති කරන තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. ආතතිය දුරු කරයි
අධි රුධිර පීඩනය ශරීරයේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම නිසා විෂ සහිත බවක් හා චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම තරබාරුකමට හේතු වේ. බීටා-කැරොටින්, ලයිකොපීන් සහ විටමින් ඊ අඩංගු බැවින් තක්කාලි ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය හෘද වාහිනී රෝග වලින්ද ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
තක්කාලි, තක්කාලි. සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ | තක්කාලි වල වාසි. බෝල්ඩ්ස්කි8. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි
තක්කාලි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කිරීමටත් ශරීරයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කිරීමටත් හේතු වේ. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වයි. බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් කරනවාට අමතරව, බොහෝ මාරාන්තික රෝග වලින් එය වළක්වා ගත හැකිය.
සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට තක්කාලි පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?
- රසය හා වයනය පිටතට ගෙන ඒමට තක්කාලි ඔබේ සලාදයට එක් කරන්න.
- රසවත් තක්කාලි යුෂ හෝ තක්කාලි ස්මූති සාදන්න. එය රසවත් කිරීම සඳහා ඔබට වෙනත් එළවළු එයට එකතු කළ හැකිය.
- ඔබේම තක්කාලි ඉස්ටුවක් උයන්න, නැතහොත් ව්‍යංජන සාදන අතරතුර ඔබට තක්කාලි එකතු කළ හැකිය.
- අඹරන ලද තක්කාලි, ඇස්පරගස් හෝ මුං ඇට සමග ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ මාළු අනුභව කරන්න.
- සුලු කෑම සඳහා දෙහි යුෂ ඉරක් සමඟ තක්කාලි බඳුනක් ගන්න.
- දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තක්කාලි සුප් බඳුනක් ගන්න.
- දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා සහ චිකන් සැන්ඩ්විච් පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් ලබා ගත හැකිය.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
තවත් කියවන්න: පීකන්ස් හි විශ්මය ජනක සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ
