හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සුදුළූණු ප්‍රධාන වශයෙන් ආහාරවල රසකාරක කුළුබඩු වර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරන නමුත් එයට medic ෂධීය ගුණද ඇත. එය ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම, නොමේරූ වයසට යාම වැළැක්වීම, රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීම හා හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා පෙන්වා දී ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සමන්විත වේ. මෙය හෘද රෝග හා ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කරයි. නමුත්, බර අඩු කර ගැනීමට සුදුළූණු ඔබට හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?
සුදුළූණු වල පෝෂණ අගය
සුදුළූණු යනු විටමින් බී 6, විටමින් සී, මැන්ගනීස් සහ සෙලේනියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. පොස්පරස්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ සහ තඹ වැනි ඛනිජ ලවණවල හොඳ ප්‍රභවයකි.
සුදුළූණු සහ සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට
කොරියානු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇලිසින් නම් සංයෝගයක් නිසා සුදුළූණු බර අඩු කර ගැනීමට සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
පෝෂණ සඟරාවේ 2011 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් සුදුළූණු සහ මේදය දහනය අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. වයස්ගත සුදුළූණු සාරය ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය වන විට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පෝෂණ පර්යේෂණ හා පරිචය තුළ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වයස්ගත සුදුළූණු නිස්සාරණය නිතිපතා ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් පසු ආර්තවහරණයෙන් පසුවන කාන්තාවන් තුළ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි.
ආහාර පිසීමට පෙර නැවුම් සුදුළූණු තලා දැමීමද බර අඩු කර ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයන කිහිපයක්ම පෙන්වා දී ඇත්තේ සුදුළූණු කුඩු කර ආහාර පිසීමට පෙර මිනිත්තු 10 ක් කාමර උෂ්ණත්වයේ තබා ගැනීම වහාම පිසීමට සාපේක්ෂව එහි ප්‍රයෝජනවත් ස්වාභාවික සංයෝගවලින් 70% ක් රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
මෙයට හේතුව සුදුළූණු තලා දමන අතරතුර සෞඛ්‍යයට හිතකර සංයෝග මුදා හරින අතර ඔබට සුදුළූණු වල සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. සුදුළූණු වල රෝග මර්දන ගුණාංග නැති වන විට ඔබ කිසි විටෙකත් මයික්‍රෝවේව් සුදුළූණු නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
සුදුළූණු වල අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
සුදුළූණු වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගය වන ඇලිසින් සුව කිරීමේ ගුණ ඇති අතර සුදුළූණු වලින් එන සුවඳ එයට හේතු වේ. සුදුළූණු වල අනෙකුත් සෞඛ්‍යමය වාසි පරීක්ෂා කරන්න.
1. රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි
සුදුළූණු මගින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්වභාවිකව අඩු කළ හැකිය. 2006 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අමු සුදුළූණු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීමෙන් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 80 කට පමණ බලපාන හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය හැකිය.
2. බැර ලෝහ ඩෙටොක්සයිෆ් කරයි
ඔව්, සුදුළූණු ශරීරයේ බැර ලෝහ ඩෙටොක්සිකරණයට උපකාරී වේ. සුදුළූණු වල ඇති සල්ෆර් සංයෝග බර ලෝහ විෂ වීමෙන් ඉන්ද්‍රියයන්ට සිදුවන හානියෙන් ආරක්ෂා වන බව පෙන්වා දී ඇත.
3. රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
සුදුලූනු අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ සුදුළූණු නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වැනි හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
4. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි
සුදුළූණු වලට LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් සියයට 10 සිට 15 දක්වා අඩු කිරීමේ ප්‍රබල හැකියාව ඇත. ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යන විට, හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකය වැඩි වන අතර ඔබට ඉක්මනින් රුධිර නාලවල මේද තැන්පතු ඇතිවිය හැකිය. මෙය රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කර ආ roke ාතයක් ඇති කළ හැකිය.
සුදුළූණු වල ප්‍රතිදේහජනක ගුණ ඇති අතර එමඟින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. සුදුළූණු වල ඇති සල්ෆරස් සංයෝග පිළිකා සෛල වලක්වයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි සුදුළූණු ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන වඩාත් සුමට කිරීම සඳහා, ඔබේ දෛනික ආහාර පිසීමට සුදුළූණු ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
1. උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබේ තැළුණු බිත්තරයේ හෝ ඔම්ලට් වල අඹරන ලද සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය.
2. දිවා ආහාරය සඳහා, සිහින් ප්‍රෝටීන් පිසීමේදී හෝ වෙනත් එළවළු කලවම් කිරීමේදී කැඩුණු සුදුළූණු එක් කරන්න. ඔබට සුදුළූණු බත් ද පිසීමට හැකිය.
3. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, හරිතයන් සමග කැඩුණු සුදුළූණු සමග හතු කලවම් කරන්න.
ඉඟිය: සුදුළූනු කරාබුනැටි ස්වල්පයක් කුඩු කර අමු මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කර උදෑසන හිස් බඩක් මත තබා ගන්න. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
