ගර්භණී සමයේදී වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග: ප්‍රතිලාභ, අවදානම් සහ ආහාර ගන්නේ කෙසේද

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස ගර්භණී මාපිය දරු ප්රසූතියට පෙර දරු ප්‍රසූතියට පෙර ඔයි-නෙහා ගොෂ් විසිනි නේහා ගොෂ් 2019 සැප්තැම්බර් 13 දින

ගර්භණී සමයේදී ආහාර තෘෂ්ණාව නොවැළැක්විය හැකිය. මෙම කාලය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීම වැදගත් ය. එබැවින්, ඔබ සහ දරුවා යන දෙදෙනාම නිරෝගීව සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න යමක් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකරන්නේ මන්ද?

ඇප්රිකොට් ඇට, අත්තික්කා, ඇපල්, walnuts, ආමන්ඩ්, මුද්දරප්පලම් සහ පිස්ටා වැනි බොහෝ වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ගර්භනී කාන්තාවන්ට තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් බැවින් හොඳ ය.

වියළි පලතුරු වල ජල අන්තර්ගතය හැර නැවුම් පලතුරු වලට සමාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇට වර්ග පෝෂ්‍යදායී food න ආහාරයක් වන අතර ගර්භණී සමයේදී ඒවා අතළොස්සක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ.

ගර්භණී සමයේදී වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

1. මලබද්ධය වැළැක්වීම

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය මල බද්ධය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙම කාලය තුළ හෝමෝන අසමතුලිතතා රාශියක් සිදුවන අතර එය මල බද්ධයට හේතු වේ. වියළි පලතුරු ද පොලිෆෙනෝල් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි ^[1] .

2. රුධිර ගණන වැඩි කරන්න

දින, ආමන්ඩ් සහ කජු වැනි වියළි පලතුරු හා ගෙඩි වල හොඳ යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ගර්භණී සමයේදී අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි ^[දෙක] . මෙම කාලය තුළ ශරීරය ඔබේ දරුවාට රුධිරය හා ඔක්සිජන් සපයයි, එබැවින් රුධිර සැපයුමේ අවශ්‍යතාවය වැඩිවීමත් සමඟ ඔබේ ශරීරයේ යකඩ අන්තර්ගතයේ අවශ්‍යතාවය ද වැඩි වේ.

3. රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න

වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග පොටෑසියම් විශාල ප්‍රභවයක් වන අතර එය රුධිර පීඩන මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ මාංශ පේශි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වැදගත් ඛනිජයකි. ගර්භණී සමයේදී අධි රුධිර පීඩනය හෘදයට හා වකුගඩු වලට අධික ලෙස පීඩනය යෙදෙන අතර එමඟින් හෘද හෝ වකුගඩු රෝග හා ආ roke ාතය අවදානම වැඩි කරයි ^[3] .

4. ළදරුවන්ගේ දත් සහ අස්ථි වර්ධනය කිරීමට ආධාර කිරීම

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග මගින් දරුවාගේ දත් සහ අස්ථි වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය මේද ද්‍රාව්‍ය විටමින් A සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් සපයයි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසියාකාරව පවත්වා ගැනීමටත්, දර්ශනය පවත්වා ගැනීමටත්, භ්‍රෑණ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයටත් එය උපකාරී වේ ^[4] .

5. ඇටකටු ශක්තිමත් කරන්න

වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග ගර්භණී සමයේදී අවශ්‍ය වන කැල්සියම් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබ ගර්භණීව සිටින විට, ඔබේ දත් සහ අස්ථි නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට වැඩි කැල්සියම් අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ දරුවාට ශක්තිමත් අස්ථි හා දත් වර්ධනය වේ ^[5] .

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලැබෙන වෙනත් වාසි පහත පරිදි වේ.

දිනයන් සහ කප්පාදු කිරීම ගර්භාෂයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර පශ්චාත් දරු ප්‍රසූතියේදී ලේ ගැලීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් දරු ප්‍රසූතිය පහසු කරයි.
ගර්භණී සමයේදී වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග පරිභෝජනය කිරීම ඇදුම හා හුස්ම හිරවීමේ අවදානම අඩු කරයි ^[6] .
වල්නට්, කජු සහ ආමන්ඩ් යනු ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය පූර්ව කාලීන ශ්‍රමය හා දරු ප්‍රසූතිය වළක්වන අතර උපත් බර වැඩි කරන අතර ප්‍රීක්ලාම්ප්සියාව අවදානම අඩු කරයි.

ගර්භණී සමයේදී පරිභෝජනය කළ යුතු වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ලැයිස්තුව

Walnuts
කජු
ලා දුඹුරු
පිස්ටා
ආමන්ඩ්
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
මුද්දරප්පලම්
වියළි ඇපල්
දිනයන්
වියළි අත්තික්කා
වියළි කෙසෙල්
රටකජු

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එය අතිරික්ත වීමෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු, බර වැඩිවීම, තෙහෙට්ටුව සහ දත් දිරායාම ස්වාභාවික සීනි සහ කැලරි අධික බැවින් ඒවා විය හැක.

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග පරිභෝජනය කිරීමේදී ගත යුතු පියවර

සීනි සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු වියළි පලතුරු වලින් වළකින්න.
සැකසූ ඒවා වෙනුවට ස්වාභාවික හිරු වියළන ලද පලතුරු තෝරන්න.
අච්චු ඇල්ලීම වැළැක්වීම සඳහා වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග සංවෘත භාජනයක ගබඩා කරන්න.
පරිභෝජනයට පෙර පලතුරු කුණු වී සුවඳින් යුක්ත දැයි පරීක්ෂා කරන්න.
දුර්වර්ණ වූ වියළි පලතුරු වලින් වළකින්න.

ගර්භණී සමයේදී වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ආහාරයට ගත හැකි ක්‍රම

ඔබට ඒවා අමු ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය.
පොහා, උප්මා වැනි රසවත් කෑම සඳහා ඇට වර්ග එකතු කරන්න.
ඔබේ සලාද, පුඩිං, කස්ටඩ් සහ සැන්ඩ්විච් වලට ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න.
ඔබට ඔබේම වියළි පලතුරු හා නට් ට්‍රේල් මිශ්‍රණයක් සාදා ගත හැකිය, ඔබේ ආහාර තෘෂ්ණාව ඇති වූ විට ආහාරයට ගත හැකි ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි.
ඔබේ සුමට හෝ මිල්ක්ෂේක් තුළ එය මිශ්ර කරන්න.

දිනකට ආහාරයට ගත හැකි වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග කොපමණ ද?

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග වල වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් අතළොස්සක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා සියලු වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග මිශ්‍ර කර ආහාරයට ගත හැකිය.

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග පමණක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. දිනපතා නැවුම් පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.

සටහන: වියළි පලතුරු හෝ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමට පෙර කරුණාකර ඔබේ නාරිවේද විශේෂ ologist වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]වින්සන්, ජේ. ඒ., සුබික්, එල්., බෝස්, පී., සම්මන්, එන්., සහ ප්‍රොක්, ජේ. (2005). වියළි පලතුරු: වීට්‍රෝ සහ වීවෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් විශිෂ්ටයි. ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලය, 24 (1), 44-50.
[දෙක]බ්‍රැනන්, පී. එම්., සහ ටේලර්, සී. එල්. (2017). ගර්භණී සමයේදී සහ ළදරු අවධියේදී යකඩ සැපයීම: පර්යේෂණ හා ප්‍රතිපත්ති සඳහා අවිනිශ්චිතතාවයන් සහ ඇඟවුම්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (12), 1327.
[3]සිබායි, බී. එම්. (2002). ගර්භනී අවධියේ නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය. අක්ෂි හා නාරිවේදය, 100 (2), 369-377.
[4]බැස්ටෝස් මායා, එස්., රෝලන්ඩ් සූසා, ඒ. එස්., කොස්ටා කමින්හා, එම්. එෆ්., ලින්ස් ඩා සිල්වා, එස්., කැලූ ක ru ස්, ආර්., කාර්වාල්හෝ ඩොස් සැන්ටොස්, සී., සහ බැටිස්ටා ෆිල්හෝ, එම්. විටමින් ඒ සහ ගැබ් ගැනීම: ආඛ්‍යාන සමාලෝචනයක්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 11 (3), 681.
[5]විලෙම්ස්, ජේ. පී., මීර්ටෙන්ස්, එල්. ජේ., ෂීපර්ස්, එච්. සී., ඇච්ටන්, එන්. එම්., යූසන්, එස්. ජේ., වැන් ඩොන්ගන්, එම්. සී., සහ ස්මිත්ස්, එල්. ජේ. (2019). මුල් ගර්භනී අවධියේදී ආහාර වලින් කැල්සියම් ලබා ගැනීම සහ අතිරේක භාවිතය: අපේක්‍ෂා අධ්‍යයනය I. යුරෝපීය පෝෂණ ජර්නලය, 1-8.
[6]ග්‍රිගර්, ජේ. ඒ., වුඩ්, එල්. ජී., සහ ක්ලිෆ්ටන්, වී. එල්. (2013). ආහාර ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ ගර්භණී සමයේදී ඇදුම වැඩි දියුණු කිරීම: වර්තමාන සාක්ෂි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 5 (8), 3212–3234.