අපි බොහෝ දෙනෙක් වැඩියෙන්ම අලෙවි වන The Secret කියවා ඇති අතර එහි සඳහන් වන්නේ අපට අවශ්‍ය නැති දෙයකට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන තරමට එම අනවශ්‍ය දේ අපට ලැබෙන බවයි. කලකිරීමක්! විශේෂයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ අපගේ උත්සාහයන් සම්බන්ධයෙන්, මෙය උත්සාහ කිරීම, ඒ හෝ වෙනත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක්. පෙනෙන විදිහට, ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බර සදහටම ඔවුන්ට ළඟා විය නොහැකි නිසා සමහර කාන්තාවන් බහු වාර්ෂික ආහාර වේලක් වේ. මේ ගැන අද්භූත කිසිවක් නැත. මට එම කේක් එක ලබා ගත නොහැකි යැයි අප සිතන තරමට, අපගේ සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයන්ට වඩා අපගේ මනස එම කේක් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බව එය හේතු වේ. ආහාර සටහන . තෘෂ්ණාව වැඩි වෙනවා මිසක් අපි අධික ලෙස වෙහෙසෙන්නේ නැත්නම් අපට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වෙනවා.
සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ප්‍රස්ථාරයක් සැලසුම් කිරීමට පහසු උපදෙස්:
එක. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉඟිය - ආහාර පාලනය කිරීමට හෝ ආහාර ගැනීමට නොවේ ද?
දෙක. බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟිය - ඉන්දියානු සමබර ආහාර සැලැස්ම
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්දියානු සමබර ආහාර සැලැස්ම
සිව්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නියැදි ආහාර වගුව
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පිළිබඳ නිතර අසන ප්රශ්න
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉඟිය 1 - ආහාර පාලනය කිරීමට හෝ ආහාර ගැනීමට නොවේ ද?
වෙත ආහාර සැලැස්ම අපි ආහාර වේලක සිටින බව අපට මතක් කර දෙයි; එය අහිමි වීමේ හැඟීම් ගෙන එයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ වගුවක් හෝ සමබර බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වීම වඩා හොඳය. ඒ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාව ජීව විද්‍යාත්මක හේතූන් මත පිරිමින්ට වඩා ශරීරයේ මේදය වැඩි වීමට නැඹුරු වන කාන්තාවන්ට ස්ථිර බර අඩු කර ගත හැකි එකම දෙය ආහාරවලට බිය නොවී කැලරි ගණන් කිරීමකින් තොරව ඔබට පවත්වා ගත හැකි බව ය.
බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟිය 2 - ඉන්දියානු සමබර ආහාර සැලැස්ම
ඇතුළත් කළ යුතු දේ සමබර ආහාර සටහන a.k.a. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ වගුව? එය පැළ සහ සලාද පමණක් විය යුතු නැත, නමුත් ඒවා නිසැකවම ඔබට හොඳ ය. කීර්තිමත් පෝෂණ හා සුවතා විශේෂඥ රුජුටා දිවේකර් වරක් තම ප්‍රේක්ෂකයන්ට පැවසුවේ පුද්ගලයෙකු හැදී වැඩුණු ආහාරය ශරීරය හොඳම ප්‍රතිචාරය දක්වන ආහාර බවයි. එබැවින්, ඉන්දියානු කාන්තාවන් සඳහා, ස්ථිර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ එයයි ඉන්දියානු සමබර ආහාර සැලැස්ම .
1. කුඩා tweaks කරන්න
ඇසුරුම් කළ සහ සැකසූ ආහාර අඩු කරන්න; ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සෝඩියම් වලින් පිරී ඇති අතර, එය ඉදිමීමට හේතු විය හැක හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් . හැකි සෑම විටම, අපි ඉන්දියාවේ කළාක් මෙන්, නැවුම් නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න, සහ කැට කපාගත් පලතුරු සහ එළවළු බ්ලෙන්ඩරයට විසි කිරීමෙන් යුෂ සාදා ගන්න. සුදු (සහල්, සීනි, පාන්) ඉවත් කර දුඹුරු පැහැයට යන්න. පිරිපහදු කළ පිටිවලට වඩා සම්පූර්ණ තිරිඟු ආටා තෝරන්න.
2. සෘතුමය පලතුරු අනුභව කරන්න
කන්නයෙන් සොයා ගන්නා විදේශීය ආනයනය වෙනුවට දේශීය වෙළෙඳපොළෙන් සෘතුමය පලතුරු අනුභව කරන්න. සෘතුමය පලතුරු සාමාන්‍යයෙන් අවුරුද්දේ එම කාලය සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය සංයෝග වලින් පොහොසත් ය, උදා. විටමින් C වලින් පොහොසත් පේර සහ තැඹිලි ශීත ඍතුවේ දී වෙළඳපොළට පැමිණේ, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් ආරක්ෂා වීමට ඔබට එම විටමින් අවශ්‍ය වූ විට ය.
3. ගැඹුරු ෆ්රයි වෙනුවට ස්ටර්-ෆ්රයි
ඉඳහිට සමෝසා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම බිඳ නොදමනු ඇත, නමුත් දිනපතා කලවම් කිරීම ගැඹුරු බැදීමට වඩා හොඳ අදහසකි, මන්ද ඔබට රසය කැප නොකර කැලරි ප්‍රමාණය අඩු මට්ටමක තබා ගත හැකිය.
4. බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට
දිනකට කුඩා ආහාර කිහිපයක් අනුභව කරන්න. මෙය ශරීරයට නැවත නැවතත් ආහාර ලබා දෙන බවට සහතිකයක් ලබා දෙයි - එය කැලරි රැස් කිරීම නවත්වන අතර සතුටින් මේදය දහනය කරයි. කුඩා ආහාර වේලක් යනු හැපෙනසුළු සහ විකුණුම් යන්ත්‍ර කෝපි මල්ලක් නොවේ; එහි පලතුරක්, හෝ ට්‍රේල් මිශ්‍රණයේ කුඩා කොටසක් (වියළි පලතුරු සහ ලුණු රහිත ඇට), හෝ රොටී සහිත කුඩා පරිප්පු බඳුනක් හෝ ඕට්ස් බඳුනක්.
5. සැහැල්ලු පුහුණුවක් කරන්න
මෙය මාංශ පේශි තානය ගොඩනඟා, ශරීරය වඩාත් මූර්තිමත් පෙනුමක් ලබා දෙයි, සහ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. අඩු බරකින් යුත් දෛනික ව්‍යායාමයක් - එය අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන්න, ඔබට වැඩි යමක් කළ නොහැකි නම් - ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වීමෙන් බොහෝ කලකට පසුව කැලරි දහනය කිරීමට ශරීරය පොළඹවයි. දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් පවා කිසිවක් නොමැතිව වඩා හොඳය. ඔබේ ජීවන රටාව නැවත දිශානතියට ගෙන ස්ථීර වීමට බොහෝ දේ අවශ්‍ය නොවේ බර අඩුවීම . එය ඉන්දියාවේ නිෂ්පාදිත පරිපූර්ණ බරක් ලෙස සිතන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්දියානු සමබර ආහාර සැලැස්ම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නියැදි ආහාර වගුව
පෙ.ව. 7: උණුසුම් ජලය තුළ ලෙමන් යුෂ; කුඩා අමු ඉඟුරු කැබැල්ලක් (හපන්න).
පෙ.ව. 8: අඹරන ලද හණ ඇට හැන්දක් සමඟ ඉහළ තන්තු සහිත ඕට්ස් සහ බජ්රා වැනි ධාන්ය වර්ග සමඟ නැවුම් ලෙස සාදන ලද උදෑසන ආහාරය; කිරි වීදුරුවක් හෝ කිරි බඳුනක්; එක් පලතුරක්, උදා. කැට පැපොල්.
පෙ.ව. 10.30: ආමන්ඩ් දුසිම් භාගයක් පමණ සහ walnuts කිහිපයක්.
ප.ව. 1: සමඟ සලාද භාජනයක් ඔලිව් තෙල් එය මත පොද වැස්ස; කලවම් කළ එළවළු සමග දුඹුරු සහල් කුඩා භාජනයක්; දාල් සමග රොටි එකක්.
ප.ව. 3: චාස් වීදුරුවක් සහ කෙසෙල් ගෙඩියක්.
සවස 5: හරිත තේ කෝප්පයක් සහ බහු ධාන්ය බිස්කට් දෙකක්.
සවස 7: පැළවල කුඩා භාජනයක් හෝ වියළි පලතුරු වල ඉතා කුඩා උපකාරයක්.
ප.ව. 8: ඩාල් බඳුනක්, ගෘහ චීස් කැට කිහිපයක්, රොටි දෙකක්, බැදපු එළවළු.
ප.ව. 10: උණුසුම් කිරි කුඩා වීදුරුවක්. එන්.බී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර සටහන නිදර්ශන අරමුණු සඳහා පමණි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පිළිබඳ නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍ර: කැලරි 1200ක ආහාරයක් යනු කුමක්ද?
වෙත: 1,200- කැලරි ආහාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ආහාර සටහනකි. ආහාර වේලෙහි අදහස වන්නේ සීමිත ආකාරයකින් කැලරි පරිභෝජනය කිරීම සහ දිනපතා කැලරි පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. එය ආරම්භ වන්නේ අ ප්රෝටීන් පොහොසත් උදෑසන ආහාරය කැලරි 200 සිට 350 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමේ අරමුණින්. උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් විය යුතුය. කිරි නිෂ්පාදන සහ පළතුරු යන්න සුදුසුම මාර්ගයයි. දිවා ආහාර වේලෙහි කැලරි 300 සිට 350 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමේ අරමුණින් දිවා ආහාරය එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ප්රෝටීන සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. මුළු රාත්‍රී ආහාර වේලෙහිම කැලරි 400 සිට 500 දක්වා අන්තර්ගත විය යුතු අතර, ඔබේ ඉතිරි කැලරි ප්‍රමාණය පිරවීම සඳහා කැලරි 50-100 අතර ප්‍රමාණයකින් යුතු කෙටි ආහාර දවස පුරා පරිභෝජනය කරන්න.
ප්රශ්නය: හරිත තේ සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
වෙත: හරිත තේ බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී බව දන්නා කරුණකි. හරිත තේ වල ඇති මෘදු කැෆේන් මේදය දහනය කිරීමේ උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය පරිවෘත්තීය හා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පොහොසත් ය. ඒ සඳහා යාමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් දිනකට කෝප්ප 4 සිට 5 දක්වා ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමයි, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, එය දවස පුරා ඔබව ප්‍රබෝධමත් හා ජවසම්පන්න ලෙස තබයි.
ප්‍ර: මගේ ආහාර වේල ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ ඇයි?
වෙත: ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමඟ ගමන් කරන බව ඔබ සිතන අතර, ඔබ කරන වැරදි දේවල් තිබේ, එය ඔබට එම කිලෝව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. ආරම්භ කිරීමට, කෑම වේල් මඟහරිනවා සහ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර නොගැනීම කිසිසේත්ම උපකාරී නොවේ. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය පිළිවෙලට ලබා ගැනීම සහ ඔබ අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත් වේ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර සටහන . කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත හෝ මේද රහිත යෑම සුදුසුම ක්‍රමය නොවන අතර එය ඔබට ශක්තියෙන් සිටීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු කරන බැවින් එය සුදුසු නොවේ. සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. හරිත තේ සමඟ ඔබේ ආහාර කෝලා මාරු කරන්න, එවිට ඔබට ප්‍රතිඵල දැකීමට පටන් ගත හැක.
ප්රශ්නය: හරිත තේ සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
වෙත: බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා හරිත තේ ඵලදායී බව දන්නා කරුණකි. හරිත තේ වල ඇති මෘදු කැෆේන් මේදය දහනය කිරීමේ උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය පරිවෘත්තීය හා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පොහොසත් ය. ඒ සඳහා යාමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් දිනකට කෝප්ප 4 සිට 5 දක්වා ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමයි, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, එය දවස පුරා ඔබව ප්‍රබෝධමත් හා ජවසම්පන්න ලෙස තබයි.
ප්‍ර: බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටින විට ඔබ කළ යුතු ව්‍යායාම මොනවාද?
වෙත: ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුළුල් ව්‍යායාම සැසිවල යෙදී සිටින්නේ නම්, ඔවුන් සමඟ ඉදිරියට යන්න. වැඩිපුර කාඩියෝ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න aerobic අභ්යාස . ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය සඳහා අත්සන් කිරීම සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා දින චර්යාව සමඟ දැඩි වීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් දිවීම, පැනීම, ක්‍රීඩාවක් වැනි මූලික ව්‍යායාම ඔබ තුළ ඵලදායී වේ. බර අඩු කිරීමේ ආහාර වේලක් . ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ ව්‍යායාමයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබටත් කියවන්න පුළුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට පරිපූර්ණ සමබර ආහාර සටහන .
