හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
මෙය සිතා බලන්න, ඔබ එය උත්සාහ කරන විට ඔබේ මිතුරාගේ උපන්දින සාදයට පෝරමයට ගැළපෙන ඇඳුමක් ඇඳීමට සැලසුම් කර ඇත, ඔබේ බඩේ මේදය ඔබව හැඩයෙන් බැහැර කරන නිසා ඔබට දැඩි කලකිරීමක් හා කලකිරීමක් දැනේ! ඔබ සමාන තත්වයකට පත්වී ඇත්නම්, අතිරික්ත බඩ මේදයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම එය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, හැකි ඉක්මනින්, හරිද?
පෝෂණවේදීන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂ .යන් පවසන පරිදි, බඩ මේදය නැති කර ගැනීම දුෂ්කරම කාරණයකි. මෙයට හේතුව, ආමාශ කලාපයේ දෘශ්‍ය අවයව ගණනාවක් ඇති අතර දෘශ්‍ය මේදය උදර කලාපයේ ඉතා පහසුවෙන් ගබඩා වේ.
ඔවුන්ගේ අවයව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා යම් මේද ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර, එහි අතිරික්ත ප්‍රමාණයක් තැන්පත් කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට බඩ මේදය ලබා දිය හැකිය. පුද්ගලයෙකුට නුසුදුසු යැයි හැඟීම සහ ඔවුන්ගේ විශ්වාසනීය මට්ටම අඩු කිරීම හැරුණු විට, අතිරික්ත බඩ මේදය සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම හානිකර විය හැකිය.
අධික බඩ මේදය මගින් අජීර්ණය, පිටුපස වේදනාව, සන්ධි වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය, හෘදයාබාධ, අධි රුධිර පීඩනය සහ පිළිකා වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.
එබැවින්, බඩේ මේදය පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර එය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. මෙන්න ඉඟි කිහිපයක්, එය මාසයක් තුළ බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ!
1. උදෑසන ආහාරයට පෙර ඇවිදින්න
සෑම උදෑසනකම, ඔබ උදේ ආහාරය ගැනීමට පෙර, අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ඇවිදීමට යම් කාලයක් වෙන් කරන්න, එය ට්‍රෙඩ්මිල් එකක හෝ එළිමහනේ වේවා. මෙම පුරුද්දෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය ආරම්භ කිරීමට සහ විශේෂයෙන් උදර කලාපයේ මේදය අඩුවීමට හැකි වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උදේ ආහාරයට පෙර උදේ පාන්දරින් ඇවිදීම සති 5 ක් තුළ බඩ වටා මේදය අඟල් 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකි බවයි!
2. තන්තු බහුල උදෑසන ආහාරය ගන්න
සාමාන්‍යයෙන්, බඩේ මේදය හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් උදේ ආහාරය මඟ හැරීමට නැඹුරු වේ, කෙසේ වෙතත්, මෙම පුරුද්දෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කර ඔවුන්ගේ අනුග්‍රහයට එරෙහිව ක්‍රියා කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට හරිත සලාද, ඕට්ස් වැනි තන්තු බහුල ආහාර උදේ ආහාරය සඳහා පානය කිරීමෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකිය. උදරය වටා එකතු වී ඇති මේද සෛල පහසුවෙන්ම සීරීමට ලක් කරයි.
3. පළතුරු වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
පලතුරු හා එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම යහපත් බවත් බර අඩු කර ගැනීමටත් එය ඉවහල් වන බව අපි කවුරුත් දනිමු. කෙසේ වෙතත්, බඩේ මේදය අඩුවීමේදී රතු පලතුරු හරිත පලතුරු වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව අප නොදන්නවා විය හැකිය. රතු පලතුරු වන කොමඩු, රතු මිදි, රතු ගුආ වැනි ඉහළ පලතුරු අඩංගු වන අතර උදරයේ මේදය අඩු කරයි.
4. අලිගැට පේර ඔබේ මිතුරා ය
අලිගැට පේර නොහොත් බටර් පළතුරු සුපිරි ආහාරයක් ලෙස ඉතා ජනප්රිය වී ඇති බව මෑතකදී අපි දැක ඇත්තෙමු. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ආධාර කිරීමේ සිට පිළිකා වැළැක්වීම දක්වා අලිගැට පේර වල ප්‍රතිලාභ ඉතා ආකර්ෂණීයයි. එබැවින් අලිගැට පේර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ බඩ කපා ගැනීමටද හැකි අතර එහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
5. ප්‍රෝටීන් ෂේක් පරිභෝජනය කරන්න
සෑම උදෑසනකම, සැහැල්ලු, තන්තු බහුල උදෑසන ආහාරයෙන් පසු, ප්‍රෝටීන් මේදය සමඟ සටන් කරන බැවින්, බඩේ මේදය නැති කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා තිරිඟු හෝ ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් අතිරේකය වැනි ප්‍රෝටීන් අතිරේකය මගින් සාදන ලද කම්පනයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ප්‍රෝටීන් සෙලවීම ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ!
6. බිත්තර සුදු ජාතිකයින් මත පැටවීම
මාංශ පේශි සෑදීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාරයට බිත්තර එකතු කරන අතර බිත්තරවල ප්‍රෝටීන් බහුල බැවින් ඔබට බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට පවා එකම ආහාර තර්කනය අදාළ වේ. දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර වේල් 2 ක් සඳහා බිත්තර සුදු ජාතිකයින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට බඩේ මේදය වඩා වේගයෙන් අඩු කර ගත හැකි අතර ව්‍යායාම කිරීමට තරම් ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.
7. ලෙමන් ආලේපිත ජලය පානය කරන්න
ඔබ පානය කරන ජලයට නැවුම් ලෙමන් පෙති කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් බඩේ මේදය අඩු කර ගත හැකි බව පර්යේෂණ අධ්‍යයන ගණනාවකින් සොයාගෙන ඇත. ලෙමන් වල ඇති විටමින් සී සහ ජලයේ ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක එකට එකතු වී උදර බිත්තිවල එකතු වී ඇති මේද සෛල ඉවත් කර ඒවා ඔබේ පද්ධතියෙන් ඉවතට විසි කරයි.
8. පරිභෝජනය කරන කාබන් අඩු කරන්න
අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, විශේෂයෙන් බඩ මේදය, එවිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. සුදු පාන්, සුදු සහල්, සීනි, පැස්ටා, පීසා, බේකරි නිෂ්පාදන යනාදිය බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.
9. උදරීය ව්‍යායාම කරන්න
ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, හැඩය පවත්වා ගැනීමටත් හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට විශේෂයෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දිවීම, පැනීම වැනි හෘද ව්‍යායාම සමඟ, ලෑලි, කිහිලිකරු වැනි උදරීය ව්‍යායාම නිතිපතා කළ යුතුය.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
