කාලයකට පෙර තෙහෙට්ටුව: එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හේතු සහ ඉඟි

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2020 ඔක්තෝබර් 10 දින

ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයට දින කිහිපයකට පෙර ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. තෙහෙට්ටුව යනු පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝම් (පීඑම්එස්) හි වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ කාල පරිච්ඡේදයට දින කිහිපයකට පෙර තෙහෙට්ටුව ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් බොහෝ අය එය අලසකම, අඩු හෝ සමාජයෙන් ඉවත් වීමක් ලෙස වරදවා වටහා ගනී [1] [දෙක] .

වෙහෙසට පත්වීම ඔබේ එදිනෙදා කටයුතු කරගෙන යාමට ඔබට අපහසු විය හැකි අතර සමහර විට එය ඔබගේ පාසල හෝ කාර්යාල කටයුතු හෝ ඔබ භුක්ති විඳින වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධාවක් විය හැකි තරමට අන්ත විය හැකිය.

ඉදිමීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, පියයුරු මුදු මොළොක් වීම, මලබද්ධය, හිසරදය, කාංසාව, නුරුස්නා බව සහ ආහාර රුචිය වෙනස් වීම වැනි තෙහෙට්ටුවට වෙනත් පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ ද හේතු විය හැක. [1] .

කාලයට පෙර තෙහෙට්ටුව දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් දැඩි තෙහෙට්ටුව සමඟ කෝපය, අ crying න අක්ෂර, දුක සහ පාලනයෙන් මිදීම වැනි හැඟීම් ඇති වුවහොත් එය පීඑම්එස් හි දරුණු ස්වරූපයක් වන පූර්ව ඔසප් වීමේ ඩිස්ෆෝරික් ආබාධයේ (පීඑම්ඩීඩී) සං sign ාවක් විය හැකිය.

මෙම ලිපියෙන්, කාල පරිච්ඡේදයන්ට පෙර තෙහෙට්ටුවට හේතුව කුමක්ද සහ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් අපි විස්තර කරන්නෙමු.

කාලයට පෙර තෙහෙට්ටුවට හේතු

යම් කාලයකට පෙර තෙහෙට්ටුව ඔබේ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වන සෙරොටොනින් හිඟයට සම්බන්ධ වී ඇත. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සෙරොටොනින් තෙහෙට්ටුව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්තේ නින්ද, නිදිබර ගතිය සහ උදාසීනත්වය කෙරෙහි එහි බලපෑම නිසාය. ඔබේ කාල පරිච්ඡේදය ආරම්භ වීමට පෙර, සෙරොටොනින් මට්ටම උච්චාවචනය විය හැකි අතර මෙය ඔබගේ ශක්ති මට්ටම්වල අඩුවීමක් ඇති කළ හැකි අතර එය ඔබේ මනෝභාවයටද බලපායි. එසේම, නින්ද නොමැතිකම හිසරදය, ඉදිමීම සහ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම වැනි අනෙකුත් පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ වැඩිවීම නිසා තෙහෙට්ටුව ඇති විය හැක [3] [4] .

ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයට පෙර වෙහෙසට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔබේ දෛනික කටයුතු පහසුවෙන් කරගෙන යාමට ඔබට නොහැකි විය හැකිය. එබැවින්, ඔබගේ පූර්ව කාල තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට අපි ඉඟි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු.

ඔබේ පූර්ව කාල තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපදෙස්

1. ඔබේ ශරීරය සජලීව තබා ගන්න

ඔබේ ශරීරය සජලීව තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබට වෙහෙස අඩු බවක් දැනෙන අතර ඔබේ ශරීරය සිසිල්ව තබා ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරය විජලනය වී ඇත්නම් ඔබට වඩාත් වෙහෙස හා නිදිමත දැනෙනු ඇති අතර එය ඔබගේ PMS රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු අටක් වත් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න [5] .

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න

ඔබට හොඳ ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත්ය. කෙසෙල්, මේද මාළු, දුඹුරු සහල්, පැණිරස අර්තාපල්, ඇපල්, ක්විනෝවා, ඕට් මස්, යෝගට් සහ අඳුරු චොකලට් වැනි ආහාර බී විටමින්, යකඩ, මැන්ගනීස්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල බැවින් ඒවා අනුභව කරන්න. මෙම ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ [6] [7] .

3. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න

ප්‍රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ ජර්නලයේ පළ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බොහෝ පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හැකි බවයි. [8] .

4. වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම අත්හදා බලන්න

ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, යෝග සහ භාවනා වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම කිහිපයක් කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ යෝගා කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව ඇතුළු පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බවයි [9] .

5. ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල්ව තබා ගන්න

රාත්‍රියේ සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල්ව තබා ගත යුතුය. අධ්‍යයනවලින් වාර්තා වී ඇත්තේ ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටීමට පටන් ගන්නා අතර මෙය වේගයෙන් නින්දට වැටීමට උපකාරී වන බවයි. සිසිල් කාමරයක නිදා ගැනීම ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටීමට සහ ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකව සිසිල් වීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබට වේගයෙන් නින්දට යාමට උපකාරී වේ [10] [එකොළොස්] .

6. නිරෝගී නින්දට යාම

ඔබේ කාල පරිච්ඡේද ආරම්භ වීමට දින කිහිපයකට පෙර ඔබ නිරෝගී නින්දට යාම පුරුද්දක් කර ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ කාන්තාවන්ට කාලගුණය දක්වා වූ දිනවල තෙහෙට්ටුව, මනෝභාවය වෙනස් වීම, ඉදිමීම සහ හිසරදය ඇති වේ. මෙම පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට, ඔබට නින්දට පෙර විවේක ස්නානය කළ හැකිය, නින්දට යාමට පෙර, නින්දට පෙර අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ ඔබේ නින්දට අවම වශයෙන් පැයකටවත් පෙර ඔබේ තිරයේ කාලය සීමා කරන්න.

සටහන: ඉහත සඳහන් ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ වෙහෙස අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර ඔබේ දෛනික කටයුතු කරගෙන යාමට නොහැකි නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන PMDD සඳහා පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. පීඑම්ඩීඩී වලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව ඇතුළු ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.

පොදු නිති අසන පැන

ප්‍රශ්නය - මට පීඑම්එස් තෙහෙට්ටුව නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද?

වෙත . සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, ඔබේ නිදන කාමරය සිසිල්ව තබා ගන්න.

ප්‍රශ්නය - තෙහෙට්ටුව ගැබ්ගැනීමේ ලකුණක්ද?

වෙත. තෙහෙට්ටුව පීඑම්එස් හි පොදු රෝග ලක්‍ෂණයක් වන අතර එය ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ද පොදු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කාලය ආරම්භ වූ වහාම තෙහෙට්ටුව පහව යයි.

ප්‍රශ්නය - ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයට සතියකට පෙර කුමක් සිදුවේද?

වෙත. ඔබේ කාල පරිච්ඡේදය දක්වා වූ දිනවල හිසරදය, ඉදිමීම, කාංසාව, නුරුස්නා බව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි PMS රෝග ලක්ෂණ ඔබට අත්විඳිය හැකිය.

ප්‍රශ්නය - ඔබට කෝප වීමට PMS ට හැකිද?

වෙත. ඔව්, පීඑම්එස් ඔබට කෝපයක් හා කෝපයක් ඇති කළ හැකිය.