ගර්භාෂයේ ළදරුවන්ගේ බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආහාර

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස ගර්භණී මාපිය දරු ප්රසූතියට පෙර ප්‍රසව oi-Lekhaka By ෂැරන් තෝමස් 2018 ජනවාරි 8 දින

සෑම කාන්තාවක්ම නිරෝගී දරුවෙකු බිහි කිරීමට කැමති වන අතර නිරෝගී බව බොහෝ දුරට සමාන වේ. ඉතින්, දරුවාගේ බර සැලකිලිමත් විය යුතුය. බොහෝ ළදරුවන් උපත ලබන්නේ සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 2.75 ක් (නිරෝගී බරක්) වුවද, මෙයට වඩා අඩු සංඛ්‍යාවක් වෛද්‍ය සහෝදරත්වය ඇතුළු පුද්ගලයින් සමඟ හොඳින් අඩු නොවේ. වෙනස්වන ජීවන රටාවන් සමඟ, අඩු උපත් බර දැන් පොදු සිදුවීමක් බවට පත්වෙමින් තිබේ.

ඉතා සුළු අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා කලලරූපයේ බර වැඩි කර ගත හැකි නමුත් එය කළ නොහැකි කාර්යයක් නොවන බවයි. මේ පිළිබඳ නිසි සාක්ෂි නොසලකා වෛද්‍යවරුන් යෝජනා කරන්නේ භ්‍රෑණ බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති කාන්තාවන්ට නිවැරදි දේ සකස් කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කරන ලෙසයි. වැදගත්කම ඇත්ත වශයෙන්ම ලබා දිය යුත්තේ 'දෙදෙනෙකු සඳහා ආහාරයට' වඩා නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ය. අපි මේ ගැන ගැඹුරින් සොයා බලමු.

භ්රෑණ බර මැනිය හැක්කේ කෙසේද?

නූපන් දරුවාගේ බර මනිනු ලබන්නේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් ස්කෑන් කාලය තුළ ය. සාමාන්‍යයෙන් ස්කෑන් කිරීම ගර්භණී සමයේදී 3 සිට 4 වතාවක් නියමිත වේලාවට ළදරුවාගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳව සොයා බැලීම සඳහා සිදු කෙරේ. යන්ත්රය කලලරූපය මැනීම සිදු කරයි. මේවා පහත පරිදි ගණනය කෙරේ:

ද්විපාර්ශ්වික විෂ්කම්භය
ස්ත්‍රී දිග
හිස වටය
Occipitofrontal විෂ්කම්භය
උදර සංසරණය
හුමරස් දිග

ඉහත සඳහන් සංඛ්‍යා සමඟ, කලලරූපයේ බරට පැමිණීමට සූත්‍රයක් භාවිතා කරයි. බර තීරණය කරන ප්‍රධාන මිනුම් දෙකක් වන්නේ ද්විපාර්ශ්වික විෂ්කම්භය සහ උදරයේ වට ප්‍රමාණයයි. මිනුම් සෑම විටම නිවැරදි නොවන අතර වෙනසකට ඇති අවස්ථා +/- 10% වේ.

භ්රෑණ බර අඩු වීමට හේතු

අඩු කලලරූපී බරක් ඇති ළදරුවෙකු නිසි ලෙස පරිපාලනය කළ යුතුය. එයට හේතු විය හැකිය:

අඩු බර මව
දුර්වල ආහාර වේලක්
IUGR (අභ්‍යන්තර ගර්භාෂ වර්ධන සීමා කිරීම)
SGA (ගර්භණී වයස සඳහා කුඩා)
ජාන විද්‍යාව
මාතෘ වයස
කලින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන්

ඉන්දියානු ළදරුවන් තුළ කදිම බර වැඩිවීම

අධ්‍යයනවලට අනුව, ඉන්දියානු ළදරුවන් සඳහා සුදුසුම බර වැඩිවීම පහත පරිදි වේ.

10 වන සතිය: 4 ග්රෑම්

15 වන සතිය: 70 ග්රෑම්

20 වන සතිය: 300 ග්රෑම්

25 වන සතිය: 660 ග්රෑම්

30 වන සතිය: 1.3 කි

35 වන සතිය: 2.4 kg

36 වන සතිය: 2.6 kg

37 වන සතිය: 2.9 kg

38 වන සතිය: 3.1 kg

39 වන සතිය: 3.3 kg

40 වන සතිය: 3.5 කි

මෙය ළදරුවාගේ බර පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටීමට මඟ පෙන්වීමක් ලෙස ක්‍රියා කරන ප්‍රස්ථාරයක් පමණි. දරුවාගේ බර සෞඛ්‍යයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ලොකු ළදරුවන්ට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කුඩා ළදරුවන් සිටින අතර අනෙක් අතට ද එසේමය. සියල්ලට පසු, සෑම දරුවෙකුටම වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, කලලරූපී බර අඩු වීමට හේතුව දුර්වල ආහාර වේලක් නම්, ආහාර පරිභෝජනයේ වෙනස්කම් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ.

භ්රෑණ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර

සටහන: සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වීමට වඩා නිසි භ්‍රෑණ බරක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර තිබීම යෝජනා කෙරේ. ගර්භනී කාන්තාවකට දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 80 ක් පමණ වේ. වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ සමහර කොටස් සිටින අය පවසන්නේ මෙම ප්‍රමාණය ඕනෑවට වඩා වැඩි බවත් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල ළදරුවෙකු ලැබිය හැකි බවත්ය.

එබැවින්, ප්‍රමාණවත් භ්‍රෑණ බරක් සඳහා පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වැඩි ප්‍රමාණයක් කාන්තාවන් විසින් රැගෙන යාමෙන් සමබර ආහාර වේලක් ගත යුතුය.

බිත්තර

බිත්තරවල ඇති ප්‍රෝටීන වල ගුණාත්මකභාවය කෙතරම් ඉහළ ද යත්, වෙනත් ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන සංසන්දනය කිරීමේදී එය යොමු කිරීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ඊට අමතරව ෆෝලික් අම්ලය, කොලීන් සහ යකඩ ද අඩංගු වේ. බිත්තරයේ ඇති බොහෝ ප්‍රෝටීන hard න තම්බා ගත් විට ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත හැකිය. දිනකට එක් අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තරයක් ගර්භනී කාන්තාවකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය.

වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග

වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් කලලරූපයෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර වැඩිවිය හැකිය. භ්රෑණ බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති කාන්තාවන් සඳහා ගෙඩි ලබා ගැනීමට බොහෝ වෛද්යවරු යෝජනා කරති. ඒවා හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර මේද නොවේ. ගෙඩි වලට ආමන්ඩ්, රටකජු, පිස්ටා, walnuts සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ. ලබා ගත හැකි හොඳම වියළි පලතුරු වන්නේ දිනයන්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කළු මුද්දරප්පලම් සහ අත්තික්කා ය. ඔවුන්ගෙන් අතළොස්සක් සවස කෑමක් ලෙස පරිභෝජනය කරන්න.

කිරි

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් කිරි වීදුරු 2 ක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය දිනකට හතරක් දක්වා යා හැකිය. එය නිසැකවම හොඳම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන අතර අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ දිනකට මිලි ලීටර් 200-500 අතර ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් භ්‍රෑණ බරට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. සරල ස්වරූපයෙන් ගත් විට කිරි වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් ලබා ගත හැකිය. එය කැඳ සහ ස්මූති වලටද එකතු කළ හැකිය.

යෝගට්

ළදරුවන් තුළ අඩු උපත් බර ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමේ හැකියාව යෝගට් සතුව ඇත. පුදුම සහගත කාරණය නම් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වීමට අමතරව යෝගට් වල කිරි වලට වඩා කැල්සියම් අන්තර්ගතය තිබීමයි. එය විටමින් බී සංකීර්ණය සහ සින්ක් වලින් ද පොහොසත් ය. කාන්තාවන් රැගෙන යාම දිනකට යෝගට් තුනක් බැගින් ලබා දීමට යෝජනා කෙරේ.

කොළ පැහැති එළවළු

විටමින් ඒ, විටමින් සී, ෆෝලේට්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රමාණයක් සතියකට තුන් වතාවක්වත් කොළ පැහැති එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබා ගත හැකිය. බ්රොකොලි ද මෙම ගණයට අයත් වේ. හොඳ ඇස් පෙනීම සඳහා විටමින් A වැදගත් වන අතර ළදරුවාගේ සම සහ අස්ථි වර්ධනය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එය පැහැදිලිවම බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

කෙට්ටු මස්

කෙට්ටු මස් යනු ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයක් වන අතර එය කලලරූපයේ මාංශ පේශි හා පටක වර්ධනයට වැදගත් වේ. යකඩ හා විටමින් බී සංකීර්ණය වැනි සංරචක දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනයට ද උපකාරී වේ. කුකුළු මස්, බැටළු මස් සහ මුහුදු ආහාර වලින් කොටසක් සතියකට 2-3 වතාවක් හොඳ වේ.

සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග

මයිඩා සහ ඉරිඟු පිටි වැනි පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග ධාන්ය වර්ග සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ධාන්ය වර්ග මෙනේරි, ඩාලියා සහ දුඹුරු සහල් ඇතුළත් වේ. ප්‍රෝටීන්, යකඩ, මැග්නීසියම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ඒවායින් ලබා ගත හැකිය. ගර්භණී සමයේදී දිනකට අවම වශයෙන් ධාන්ය වර්ග දෙකක් වත් ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම හොඳය.

මාළු

ප්‍රෝටීන් බහුල වීමට අමතරව ඔමේගා -3 මේද අම්ල වල ධනවත්ම ප්‍රභවය මාළු වේ. ඉහළ රසදිය අන්තර්ගත මාළු නොතිබීමට යමෙකු වග බලා ගත යුතුය. කලලරූපයේ සමස්ත වර්ධනය සඳහා මාළු හොඳ විකල්පයකි.

වටකුරු චීස්

ගෘහ චීස් හෝ පනීර් යනු විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් සඳහා ඉන්දියානු ප්‍රියතමයකි. අඩු මේද පැනීර් ග්‍රෑම් 40-50 ක් කිරි වීදුරුවකට සමාන වේ. එය පැස්ටා, ග්‍රේවිස්, රොටිස් වැනි දේවලට එකතු කළ හැකිය. ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ගෘහ චීස් වලට වඩා ගෙදර හැදූ ඒවා හොඳයි.

එළවළු

ගර්භණී සමයේදී දිනකට රනිල කුලයට අයත් බෝග දෙකක් අනිවාර්ය වේ. කඩල, සෝයා බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, ඇට, පරිප්පු සහ තවත් බොහෝ ප්‍රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික නමුත් මේදය අඩුය. පරිපූර්ණ බරක් සහිත නිරෝගී දරුවෙකු සඳහා රනිල කුලයට අයත් බෝග අත්‍යවශ්‍ය වේ.