ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමේ සිට සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට දක්වා ෆයිජෝවා (අන්නාසි ගුආවා) හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 10 ක් මෙන්න

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

අපි හැමෝම අන්නාසි සහ ගුආවා අනුභව කර ඇති අතර එය අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ දැන සිටියත් අන්නාසි ගුආවා ගැන ඔබ අසා තිබේද? නැත, එය අන්නාසි හා ගුආවා පලතුරු වල දෙමුහුන් වර්ගයක් නොවේ. ඇකා සෙලෝයානා ශාකයේ පලතුරක් වන ෆයිජෝවා 'අන්නාසි ගුආවා' හෝ 'ග්වාස්ටීන්' ලෙසද හැඳින්වේ. ලොව පුරා විවිධ නම් වලින් හැඳින්වෙන මෙම පළතුරු කොළ සහ ඉලිප්සාකාර හැඩයෙන් යුක්ත වන අතර උගත් පන්තියේ ප්‍රමාණය ඇත ^[1] .

අද්විතීය රසය, එහි ඇති සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් සමඟින්, පලතුරු සෞඛ්‍ය තත්වය තුළ නව ප්‍රියතමයක් බවට පත් කරයි. පළතුරු වල සුවිශේෂී රසය නිසා එය ස්මූතිස්, චට්නි, කොක්ටේල්, ජෑම්, අතුරුපස, ජෙලි සහ පළතුරු කෑම සඳහා අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස භාවිතා කරයි. එහි මිහිරි-කටුක-කටුක රසය පලතුරු ගුආවා සහ අන්නාසි සමඟ සැසඳීමට හේතුවයි ^[දෙක] .

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ඔබේ ගමනට ආධාර කිරීමේ සිට ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම දක්වා, ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතා සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ගැනීමට ෆීජෝවාට හැකි වේ.

ෆයිජෝවා හි පෝෂණ අගය

අන්නාසි ගුආ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් 0.71 ග්රෑම්, මුළු ලිපිඩ මේදය 0.42 ග්රෑම් සහ යකඩ 0.14m අඩංගු වේ.

පලතුරු වල ඉතිරි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පහත පරිදි වේ ^[3] :

• 15.21 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
• 6.4 ග්රෑම් මුළු ආහාර තන්තු
• සීනි 8.2 ග්රෑම්
• 83.28 ග්රෑම් ජලය
• 17 mg කැල්සියම්
• 9 mg මැග්නීසියම්
• 19 mg පොස්පරස්
• 172 mg පොටෑසියම්
• 3 mg සෝඩියම්

(වගුව)

ෆයිජෝවා හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ සිට ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා අන්නාසි ගුආ පළතුරු ලබා දෙන ප්‍රතිලාභ ලැයිස්තුව මෙන්න ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි

පළතුරු වල ඇති ඉහළ තන්තුමය තන්තු ඔබේ ආහාර ජීර්ණය ප්‍රශස්ත කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය පෙරිස්ටල්ටික් චලිතය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහි ප්‍රති results ලය වන්නේ අජීර්ණය, මල බද්ධය, ඉදිමීම සහ කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමයි.

2. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි

විවිධ ඛනිජ හා විටමින් වලින් පිරී ඇති අන්නාසි ගුආ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවනු ඇත. පලතුරු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ලෙස ක්‍රියා කරන සුදු රුධිරාණු නිපදවීම උත්තේජනය වේ. පලතුරු වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

3. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි [h3]

ෆයිජෝවා ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ කාර්යභාරයන් ඉටු කරයි. නිතිපතා පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැකි නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය. තන්තු ධමනි හා රුධිර නාල වල සිරවී ඇති කොලෙස්ටරෝල් පිටතට තල්ලු කරයි, හෘදයාබාධ, ආ ro ාත හා රුධිර කැටි ගැසීම් අවදානම අඩු කරයි.

4. රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි

අන්නාසි ගුආ පොටෑසියම් බහුල බැවින් එය අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එම නිසා හෘද වාහිනී රෝග, ධමනි සිහින් වීම සහ ආ roke ාතය වැනි රෝග වර්ධනය වීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇත. වාසෝඩිලේටරයක් ​​ලෙස ක්‍රියා කිරීම, ෆයිජෝවා හි ඇති පොටෑසියම් අන්තර්ගතය ඔබේ ධමනි හා රුධිර නාල වල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි

බී විටමින් තිබීම මෙම විශේෂ ප්‍රතිලාභයට හේතු වේ. ප්‍රෝටීන සහ රතු රුධිර සෛල සංස්ලේෂණය කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, හෝමෝන නිෂ්පාදනය කළමනාකරණය කිරීම සහ සෛල තුළ ශක්තිය ජනනය කිරීම මගින් ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ. ^[8] .

6. අවධානය, සාන්ද්‍රණය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි

ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අන්නාසි ගුආවා පානය කිරීමෙන් ඔබේ මතකය, රඳවා තබා ගැනීම, අවධානය යොමු කිරීම සහ ස්නායු විකෘතිතා රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. සමරු que ලකය සමුච්චය වීමට පෙර ස්නායුක මාර්ගවල පිහිටා ඇති රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමට එය උපකාරී වේ.

7. අස්ථි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි

මැන්ගනීස්, තඹ, යකඩ, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් වලින් පිරී ඇති අන්නාසි ගුආවා පානය කිරීම ඔබේ අස්ථියේ ඛනිජ dens නත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ^[9] .

8. දියවැඩියාව පාලනය කරයි

ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිසා නියාමනය කිරීමට ෆයිජෝවා උපකාරී වේ. එය නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට මෙන්ම ඉන්සියුලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.

9. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි

පළතුරු වල යකඩ ප්‍රමාණය අඩු වුවද, රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට සහ රුධිර සංසරණයට උදව් කිරීමේදී එය තවමත් කාර්යක්ෂම වේ. ඒ සමඟම විටමින් බී තිබීම ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔක්සිජන් මට්ටම ප්‍රශස්ථ මට්ටමකට ඉහළ නංවයි ^[10] .

10. බර අඩු කර ගැනීමට ආධාර කරයි

අන්නාසි ගුආ වල අඩංගු ආහාරමය තන්තු අන්තර්ගතය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් එම අමතර බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරයට නිසි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ලබා දීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් සිදු වේ ^{[එකොළොස්]} .

ෆයිජෝවා හි සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු

1. ෆයිජෝවා, පෙයාර්ස් සහ නිවිති සුමටනය

අමුද්රව්ය ^[12]

• 2-3 ෆයිජෝවා, මස් පමණි
• 1 pear
• 1 කෙසෙල්
• නිවිති අතලොස්සක්
• කජු ඇට 2 තේ හැදි
• චියා ඇට 2 තේ හැදි
• & frac12 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු
• දියර කෝප්ප 1 ක් (ජලය, කිරි හෝ පොල් වතුර)
• අයිස් කෝප්පයක්

දිශාවන්

• ෆයිජෝවාස්, පෙයාර්ස්, කෙසෙල්, කජු, චියා ඇට, කුරුඳු සහ අයිස් කැට එකට මිශ්‍ර කරන්න.
• ජලය, කිරි හෝ පොල් වතුර එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.
• වීදුරුවකට වත් කර විනෝද වන්න.

2. කොත්තමල්ලි සමග ෆයිජෝවා සල්සා

අමුද්රව්ය

• 3 ෆයිජෝවාස්
• සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු 1 ක්
• 1 තේ හැදි දුඹුරු සීනි
• 1 ගම්මිරිස් නැවුම් බිම
• 1 තේ හැදි කැඩුණු නැවුම් කොත්තමල්ලි

දිශාවන්

• ෆයිජෝවාස් සහ ළූණු කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
• සීනි සහ ගම්මිරිස් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
• කැඩුණු නැවුම් කොත්තමල්ලි මේස හැන්දක් එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.

1. [1]වෙස්ටන්, ආර්. ජේ. (2010). ෆයිජෝවා පලතුරුවලින් ජෛව සක්‍රීය නිෂ්පාදන (ෆයිජෝවා සෙලෝයානා, මර්ටේසී): සමාලෝචනයක්. ආහාර රසායන විද්‍යාව, 121 (4), 923-926.
2. [දෙක]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). ෆයිජෝවා සෙලෝයානා පළතුරු වල ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම්. ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී නියෝජිතයන්ගේ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 13 (3), 197-201.
3. [3]හාඩි, පී. ජේ., සහ මයිකල්, බී. ජේ. (1970). ෆයිජෝවා පලතුරු වල වාෂ්පශීලී සංරචක. ෆයිටොකෙමිස්ට්‍රි, 9 (6), 1355-1357.
4. [4]බැසිල්, ඒ., වුටෝ, එම්. එල්., වයලන්ට්, යූ., සෝර්බෝ, එස්., මාටෝන්, ජී., සහ කැස්ටල්ඩෝ-කොබියන්චි, ආර්. (1997). ඇක්ටිනිඩියා චයිනෙන්සිස්, ෆයිජෝවා සෙලෝයානා සහ ඇබීරියා කැෆ්‍රා වල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ක්‍රියාකාරකම්. ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී නියෝජිතයන්ගේ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 8 (3), 199-203.
5. [5]ස්ටෙෆනෙලෝ, එස්., ඩල් වෙස්කෝ, එල්. එල්., ඩුක්‍රොකට්, ජේ. පී. එච්., නෝඩාරි, ආර්. ඕ., සහ ගුවෙරා, එම්. පී. (2005). ෆයිජෝවා (ෆයිජෝවා සෙලෝයානා බර්ග්) හි මල් පටක වලින් සොමාටික් කළල විකසනය .සෙන්ටියා උද්‍යාන විද්‍යාව, 105 (1), 117-126.
6. [6]ක z ස්, ජී. එස්., කැන්හෝටෝ, ජේ. එම්., සහ ආබෘ, එම්. වී. (1990). ෆීජෝවා සෙලෝයානා බර්ග්හි සයිගොටික් කළල වලින් සොමාටික් කළල නිපදවීම සහ ශාක පුනර්ජනනය. ශාක විද්‍යාව, 66 (2), 263-270.
7. [7]නෝඩාරි, ආර්. ඕ., ගුවෙරා, එම්. පී., මෙලර්, කේ., සහ ඩුක්‍රොකට්, ජේ. පී. (1996, ඔක්තෝබර්). Feijoa sellowiana germplasm හි ජාන විචල්‍යතාවය. මර්ටේසි 452 පිළිබඳ අන්තර්ජාතික සම්මන්ත්‍රණය (පි. 41-46 පි.)
8. [8]බොන්ටෙම්පෝ, පී., මිටා, එල්., මයිකල්, එම්., ඩෝටෝ, ඒ., නෙබියෝසෝ, ඒ., ඩි බෙලිස්, එෆ්., ... සහ බැසිල්, ඒ. (2007). ෆයිජෝවා සෙලෝයානා ව්‍යුත්පන්න කර ඇති ස්වාභාවික ෆ්ලේවෝන් HDAC නිෂේධනීය ක්‍රියාකාරකම් විදහා දක්වන පිළිකා මර්දන ක්‍රියාවලියක් කරයි. ජෛව රසායන විද්‍යාව හා සෛල ජීව විද්‍යාව පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 39 (10), 1902-1914.
9. [9]වර්ගා, ඒ., සහ මොල්නාර්, ජේ. (2000). FeijOa පීල් එක්ස්ට්‍රැක්ට්ස්හි ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය. ඇන්ටිකන්සර් පර්යේෂණ, 20, 4323-4330.
10. [10]රුබර්ටෝ, ජී., සහ ට්‍රින්ගාලි, සී. (2004). Feijoa sellowiana Berg හි පත්‍ර වලින් ද්විතියික පරිවෘත්තීය. ෆයිටොකෙමිස්ට්‍රි, 65 (21), 2947-2951.
11. [එකොළොස්]ඩෝල් වෙස්කෝ, එල්. එල්., සහ ගුවෙරා, එම්. පී. (2001). ෆයිජෝවා සෝමාටික් කලලරූපයේ නයිට්‍රජන් ප්‍රභවයන්ගේ effectiveness ලදායීතාවය. ශාක සෛල, පටක සහ ඉන්ද්‍රිය සංස්කෘතිය, 64 (1), 19-25.
12. [12]මයිල්ස්, කේ. (2012) .ග්‍රීන් ස්මූටි බයිබලය: රසවත් වට්ටෝරු 300 ක්. යුලිසෙස් මුද්‍රණාලය

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න