හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
වාඩිවී සිටීමේ ප්‍රයෝජන අවබෝධ කරගත් පසු ඔබ ව්‍යායාම අගය කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවට නොගොස් මූර්ති පෙනුමක් ඇති බව ඔබට සිතාගත හැකිද? හොඳයි, තල්ලු කිරීම් සහ වාඩි වීම වැනි සරල ව්‍යායාම මඟින් උපකරණ භාවිතා නොකර එම වාසිය ඔබට ලබා දේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට විශාල ශරීර සාදන්නෙකු හෝ කඩදාසි ඉරා දැමූ ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස පෙනී සිටිය නොහැක.
ඇබ් ක්‍රන්ච් ective ලදායී කරන්නේ කෙසේද?
නමුත් තවමත්, ඔබට වෙනත් ප්‍රතිලාභ රාශියක් භුක්ති විඳිය හැකිය. පළමුව, ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ හරය හා පසුපස මාංශ පේශි නිරත කරගත හැකිය. ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශක්තියේ මට්ටමද වැඩි කළ හැකිය. බොහෝ අය සිතන්නේ ක්‍රන්ච් යනු වාඩිවී සිටින නමුත් ඒවා ටිකක් වෙනස් බවයි.
අඩු කාලයක් හා මුදල් වියදම් කිරීමෙන් ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, වාඩි වීම සහ තල්ලු කිරීම වැනි ව්‍යායාම වාසිදායක වේ. වාඩි වී සිටීමේ වාසි ගැන දැන ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, කියවන්න.
උපකරණ නැත
වාඩි වීමට ඔබට කිසිසේත්ම අවශ්‍ය නොවේ. මෙය වාඩි වී සිටීමේ හා තල්ලු කිරීමේ වාසි වලින් එකකි. එහෙත්, ඔබට ඒවා කිරීමට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසා වාඩි වී සිටීමේ බලය අවතක්සේරු නොකරන්න. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ මැද කොටසට හොඳයි.
වෙනස්කම්
ඔබ ව්‍යායාමයට පුරුදු වන විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් එකම ව්‍යායාමයේ වෙනස්කම් කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට තීව්‍රතාවය වැඩි කර ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය.
පිටුපස වේදනාව වළක්වයි
ඔබ ව්‍යායාම වලදී නිතිපතා නම් ඔබට නිසැකවම කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගත හැකිය. ඔබේ මැද කොටස ශක්තිමත් හා නම්යශීලී වන විට, බර ඉසිලීමේදී ඔබට වේදනාව හා තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබේ ඇඟිල්ලට හොඳයි
මෙම ව්‍යායාමයට ඔබේ උදරය සම්බන්ධ වන බැවින්, ඔබ නිතිපතා මෙම ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ මැද කොටස වඩාත් නම්යශීලී වේ. ඔබේ ඉරියව්ව හොඳ අතට හැරෙන අතර ඔබේ ශක්තියද වැඩි දියුණු වේ. ඔබේ ශරීරය නම්යශීලී වන විට වෙනත් ව්‍යායාම පහසුවෙන් කළ හැකිය.
මනා පෙනුම
මෙය වාඩි වී සිටීමේ වාසියකි. ඔව් මෙය හොඳම කොටසයි. ඔබ නිතිපතා වාඩි වී සිටින විට, ආහාර වැනි වෙනත් සාධක සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ඔබට නැවත හැඩයට පැමිණිය හැකිය. මෙය ඔබගේ පෙනුම සහ විශ්වාසනීය මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත.
වැඩිපුර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරයි
මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ අස්ථියට හොඳින් අභියෝග කරයි. ඔබට මැද කොටස දෙස බැලීමට අවශ්‍ය නම්, වහාම ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් නොමැත. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වලට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමය වෙනත් මාංශ පේශි වටා ගමන් කරයි. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදෙන අතරතුර ඔබට තවත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට හැකි වන බැවින් මෙය වාසියකි.
සමස්ත සෞඛ්‍යය
ඔබ ව්‍යායාම වලදී නිතිපතා නම් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය යහපත් වේ. සමහර මූලාශ්‍රවලින් කියැවෙන්නේ උදරයේ තානය ද ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. මෙය වාඩි වී සිටීමේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් එකක් විය හැකිය.
