බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉස්සන් හොඳ වන ආකාරය මෙන්න

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 ජූලි 4 දින

මුහුදු ආහාර ගැන සිතන විට ඔබේ මතකයට එන පළමු දෙය කුමක්ද? ඉස්සන්, කකුළුවන් සහ ඉස්සන් හරිද? ඉස්සන් පෝෂ්‍යදායී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් ඉස්සන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

ඉස්සන් හා ඉස්සන් එක හා සමාන වීම නිසා ඔබට වැරදියට වැටෙන්නට පුළුවන. ඔවුන් සමාන පෙනුමක් හා සමාන රසයක් ඇති නමුත් ඔවුන් දෙදෙනාම විවිධ විශේෂවලට අයත් වේ. ඉස්සන් පැමිණෙන්නේ මිරිදිය ජලයෙන් වන අතර ඉස්සන් මිරිදිය හා ලුණු වතුරෙන් පැමිණේ.

ඉස්සන් සීතල හා උණුසුම් ජලය යන දෙකෙහිම ජීවත් විය හැකිය. ඒවා සීතල ජලයෙන් නම්, ඒවා ප්‍රමාණයෙන් බෙහෙවින් කුඩා වන අතර, ඉස්සන් ප්‍රමාණයෙන් විශාල වන අතර ඉස්සන් වලට වඩා මස් වේ.

ඉස්සන් යනු ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයකි බර අඩු වීම .

ඉස්සන් මේදය අඩුයි

ඉස්සන් ස්වභාවිකවම මේදය අඩු වන අතර මේදය ග්‍රෑම් 0.16 ක් පමණි. ඉස්සන් යනු අසංතෘප්ත මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඉස්සන් යනු අඩු මේද සහිත ආහාර තේරීමකි. ඇස්පරගස්, ග්‍රිල් කළ බෝංචි වැනි අඩු කැලරි සහිත එළවළු සමඟ ඒවා එකතු කරන්න

ඉස්සන් යනු ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි

ඉස්සන් 2 අවුන්සයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 ක් අඩංගු වේ. ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින ආහාර වේලක් effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ. බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නල් ඔෆ් පෝෂණ සඟරාවෙහි පළ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, ප්‍රෝටීන් ඔබේ ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන අතර ඔබට වැඩි කාලයක් දැනෙනු ඇත.

ඉස්සන් ඔබව තෘප්තිමත් කරවන අතර GLP-1, PYY සහ CCK වැනි ආහාර රුචිය අඩු කරන හෝමෝන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ග්‍රෙලින් හි සාගින්න හෝමෝන මට්ටමද අඩු කරයි. මෙය ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සඳහා අඩු තෘෂ්ණාවක් ඇති කරයි.

ඉස්සන් ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වේ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉස්සන් හොඳද? ඉස්සන් ද ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔමේගා 3 මේද අම්ල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වන අතර එය නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සටහන් කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ඔමේගා 3 මේද අම්ල ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර මේද සෛල මිය යාම දිරිමත් කරයි.

ඉස්සන්ගේ පෝෂණ වාසි

ඉස්සන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් ය. කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, විටමින් ඒ, විටමින් ඊ වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. ඉස්සන් ද සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් විටමින් බී 12, විටමින් බී 6 සහ නියාසින් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට, රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට සහ සාමාන්‍ය ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම කුඩා කබොල යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට ශරීරයට අවශ්‍ය ඛනිජයකි. ඉස්සන්ගේ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ වන්නේ සින්ක්, සෙලේනියම්, තඹ සහ මැග්නීසියම් ය.

සින්ක් සහ සෙලේනියම් මෙම ඛනිජ දෙකම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි. තඹ, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා උපකාරී වන අතර ශක්තිමත් අස්ථි පවත්වා ගනී.

ඉස්සන් අධික පෝෂ්‍යදායී වුවද ඒවා සෝඩියම් අධිකය. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති කරයි.

ඉස්සන් කන්නේ කෙසේද සහ පිසින ආකාරය නිවැරදි මාර්ගය

ඉස්සන් ආහාරයට ගත හැක්කේ ග්‍රිල් කිරීම, තැම්බීම සහ කලවම් කිරීමෙනි. මෙය ඔවුන් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි. ඉස්සන් නැවුම් සුවඳකින් යුක්ත විය යුතු අතර පිරිසිදු හා තෙතමනය සහිත විය යුතුය. වියළි පෙනුමක් ඇති හෝ කැඩුණු කටුවක් ඇති ඉස්සන් වළකින්න. ඉස්සන් උන්ගේ කටුව තබාගෙන පිසීමට පෙර ඒවා පීල් කරන්න.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට ඉස්සන් පිසීමට විවිධ ක්‍රම

1. දඩයම් කිරීම - මෙම ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයට ඉස්සන් අඩු උෂ්ණත්වයේ පිසීම ඇතුළත් වන අතර ජලය ඉස්සන් සෙමෙන් පිසින අතර ඒවා ඉක්මවා යාම වළක්වයි. නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි, ලෙමන් යුෂ සහ අඹරන ලද නොගැඹුරු මස් භාවිතා කිරීමෙන් ඉස්සන්ගේ රසවත් රසයක් ලැබෙනු ඇත.

2. තැම්බීම - ඉස්සන් සඳහා වඩාත් සුදුසු තවත් ආහාර පිසීමේ ක්‍රමයක් වන්නේ තැම්බීමයි. ඔබට ඉස්සන්, parsley වැනි bs ෂධ පැළෑටි සහ පෙති කපන ලද ළූණු ඇලුමිනියම් තීරු වලින් මුද්‍රා කර විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා උඳුනක උයන්න. නැතහොත් ඔබට ඉස්සන්, පැඟිරි යුෂ සහ වියලන ලද ළූණු මයික්‍රෝවේව් වාෂ්ප යන්ත්‍රයක හෝ මයික්‍රෝවේව් ආරක්ෂිත බඳුනක තබා ඉස්සන් රෝස පැහැ වන තුරු අධික උෂ්ණත්වයේ උයන්න.

3. පෑන් සෝටිං - ඉස්සන් තෙල්වල පිසීමෙන් එයට වැඩි පොහොසත්කමක් ලැබෙනු ඇත. අඩු තාපයකින් තෙල් රත් කර ඉස්සන් එකතු කරන්න. ඒවා ස්ථීර වන තෙක් පෑන් තුළ උයන්න සහ තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.

4. කබලෙන් ලිපට - පිටි, නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වලින් සාදන ලද ඉස්සන් මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ඉස්සන් බැදීමට හැකිය. මෙන්න ඔබට නිවසේදී උත්සාහ කළ හැකි ඉක්මන් වට්ටෝරුවකි.