අප අසනීප වූ විට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන සහ බඩ සනසන ආහාර ඇතුළත් කිරීම සඳහා අපගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ඇතුළුව, වඩා හොඳ හැඟීමක් සඳහා ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කිරීමට අපි කැමැත්තෙමු. ඒ නිසා අපි පරීක්ෂා කළා මාරියා මාර්ලෝ , ඒකාබද්ධ පෝෂණ සෞඛ්‍ය පුහුණුකරු සහ කර්තෘ සැබෑ ආහාර සිල්ලර මාර්ගෝපදේශය , ඇය කන දේ ඉගෙන ගැනීමට, ඇයට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ ඔසප් කැක්කුම ඇති වේද යන්න.
සම්බන්ධයි : ශීත ඍතුව සඳහා රසවත් ප්රතිශක්තිකරණ සූප වට්ටෝරු 5 ක්
මාරියා මාර්ලෝඋණ සඳහා
උණ වෛරසයක් බැවින්, මම ප්රතිවෛරස් ගුණ ප්‍රදර්ශනය කරන තවත් ආහාර එකතු කරන අතර ආහාර සහ දියර උණුසුම් කිරීම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරමි. මම සුප් වලට කැමතියි සජලනය ලබා දෙන සහ සැනසීමක් දැනෙනවා පමණක් නොව, ඒවා නිවැරදි අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත්නම්, ඒවා අපට උණ වේගයෙන් පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ. මගේ ගමන් බිමන්වලින් එකක් නම් මගේ කිසිදා අසනීප නොවන කඩල සුප් එකයි. සමහර ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ කහ (ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා ඇතුළු පුළුල් පරාසයක වෛරස් වලට එරෙහිව ප්‍රති-වෛරස් ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රදර්ශනය කරන අතර එය ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන), ඉඟුරු (තවත් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රතිශක්තිකරණ බූස්ටරයක්) සහ කඩල බෙදීම (එය) අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රෝටීන වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි, අපගේ ශරීරයට සෛල ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්‍ය වේ).
මාරියා මාර්ලෝපීරියඩ් කැක්කුම සඳහා
මට දරුණු ඔසප් කැක්කුම ඇති විය, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන්, දශකයකට වරක් හෝ දෙවරක් මට ඒවා තිබේ. කැක්කුම ඔබේ ඔසප් වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් නොවන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මැග්නීසියම් ඌනතාවයක ලකුණක් විය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, මැග්නීසියම් වල හොඳම ප්‍රභවය රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග සහ බීජ වේ. මම නිර්දේශ කරන වට්ටෝරු කිහිපයක් නම් චොකලට් ආමන්ඩ් අලිගැට පේර ස්මූති, ඩබල් චොක්ලට් නෝ බේක් බ්‍රව්නීස්, ඩාර්ක් චොක්ලට් ආමන්ඩ් බටර් බ්‍රෙඩ් හෝ අමු ආමන්ඩ් හෝ ඇට වර්ග අතලොස්සක් සහිත උසස් තත්ත්වයේ අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලකි. ඔබට නිතරම කැක්කුම ඇති වන්නේ නම්, තද කොළ, බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග නිතිපතා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන්න. Superfood Chili, Avocado Kale Salad with Chickpea Croutons හෝ Crispy Curry Sweet Potato Skins with Kale සහ Chickpeas උත්සාහ කරන්න.
සම්බන්ධයි : ඔබට මෙතෙක් දරුණුතම කැක්කුම ඇති විට කළ යුතු දේවල් 15 ක්
Unsplashඋගුරේ අමාරුවක් සඳහා
යමෙකුට උගුරේ අමාරුවක් ඇති බව මට ඇසෙන විට, මගේ පළමු කැමැත්ත වන්නේ ඔවුන්ට ඉඟුරු, ලෙමන් සහ මී පැණි තේ කෝප්පයක් සාදා දීමටයි. මී පැණි අරමුණු දෙකක් ඉටු කරයි: එය උගුරේ ආලේප කරයි, එය අඩු සීරීම් සහ වියලි බවට පත් කරයි ප්රතිවෛරස් ගුණ විදහා දක්වයි . අමු මී පැණි භාවිතා කිරීම මම නිර්දේශ කරමි, එය වඩාත් සුදු සහ පාරාන්ධ පෙනුමක් ඇති අතර අවම වශයෙන් සකස් කර ඇති අතර වඩාත් ප්‍රබල වනු ඇත. උණුසුම් සුප්, අස්ථි සුප් හොද්ද සහ තේ වැනි අනෙකුත් උණුසුම් ද්රවයන් උපකාර විය හැක.
මාරියා මාර්ලෝනාසයේ තදබදය හෝ සීතල සඳහා
ඔබ තදබදයෙන් සිටින විට, ඔබට ජලය, ඖෂධීය තේ සහ සුප් වැනි ඔබේ දියර වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, ඔබට එය පුපුරවා හැරීමට හැකි වන පරිදි සෙම සහ ශ්ලේෂ්මල ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වෙත හැරෙන්න. මේ සඳහා උපකාර කළ හැකි සමහර ආහාර වන්නේ ළූණු, ඉඟුරු, මාර්ග වර්ණනය, අශ්ව කරල්, සුදුළූණු සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් ය. මට යමක් සිදුවෙමින් පවතින බව මට හැඟේ නම්, මම ඉඟුරු සහ මාර්ග වර්ණනය ඇති (ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන) හෝ මගේ කේල් ලෙමන් ඩෙටොක්ස් සුප් භාජනවල නිමක් නැති මගේ කික් සීතල තේ භාජන සාදන්නෙමි.
සම්බන්ධයි : ඔබට දරුණුම සීතල ඇති විට කළ යුතු දේවල් 12 ක්
මාරියා මාර්ලෝහිසරදයක් සඳහා
හිසරදය විවිධ දේ නිසා ඇති විය හැක, නමුත් සමහර විට, විශේෂයෙන් ඔවුන් නිදන්ගත නම්, ඔවුන් පෝෂණ ඌනතාවයන් මගින් අවුලුවන. නිදසුනක් වශයෙන්, මැග්නීසියම් හෝ රයිබොෆ්ලැවින් නොමැතිකම හිසරදය සහ ඉරුවාරදය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ඔමේගා-3 මේද අම්ල නොමැතිකම හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වඩාත් වේදනාකාරී විය හැක. මැග්නීසියම් (අඳුරු කොළ පැහැති බෝංචි, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි), රයිබොෆ්ලැවින් (බ්‍රොකොලි, ටර්නිප් කොළ, බිත්තර සහ ආමන්ඩ් වැනි) සහ ඔමේගා-3 (කංසා ඇට, walnuts, වල් සැමන්, සාඩින් සහ ඇන්කොවි වැනි) අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න. විශිෂ්ට ආහාර විකල්පයක් වන්නේ වට්ටක්කා සහල් සමඟ මගේ ලෙමන් ගම්මිරිස් සැමන් ය.
විස්සයි20උදරාබාධයක් සඳහා
බඩේ අමාරුවක් සඳහා, මම ¼ වෙත ½ ස්වාභාවික, ඇලුමිනියම් රහිත ෙබ්කිං සෝඩා තේ හැන්දක උස අවුන්ස 8 ක වතුර වීදුරුවකට සහ අම්ලය උදාසීන කිරීම සඳහා එය පානය කරන්න. එය සාමාන්යයෙන් ඉතා ඉක්මනින් සහනයක් ගෙන එයි. (ඔබත් අම්ල පිත්තෙන් හෝ අජීර්ණයෙන් පෙළෙන්නේ නම් මෙය ප්‍රයෝජනවත් වේ.) මෙම පිළියම වැඩිහිටියන් සඳහා මිස ළමයින් සඳහා නොවන බව සලකන්න, ඔබ අධික ලෙස පිරී ඇත්නම් එය උත්සාහ නොකළ යුතුය. එය ඉඳහිට ඇති වන බඩේ අමාරුවෙන් කෙටි කාලීන සහනයක් ලබා දීමට අදහස් කරන අතර, අජීර්ණ හෝ වෙනත් ආමාශ ආන්ත්රයික තත්වයන් සඳහා දිගුකාලීන ප්රතිකාරයක් නොවේ.
සම්බන්ධයි : ජලය පානය කිරීමට ආයුර්වේද ක්‍රමයක් තිබේ (සහ ඔබ එය නොකරනවා විය හැක)
